تمارين 5 ميل والمشي في المكان | من الاَن لن تحتاج الي صالات رياضية


تمارين 5 ميل Exercises 5 Miles تعتبر نوع من انواع التمارين الرياضيه التي تستخدم كبديل للمشي ومفيده جدا للجسم وتعمل علي زياده سرعه الحرق كما تساعد الجسم علي التخلص من الوزن الزائد به كما لها القدره علي حرق الدهون المتركمه وازاله الشحوم ونحت الجسم كما انها تساعد علي تجديد الطاقه الايجابيه وابراز السعاده داخل جسم الانسان

من الممكن عمل تمارين 5 ميل بكل سهوله دون الحاجه الي نادي او الخروج من المنزل ومن مميزاتها انها تعمل علي اذابه الدهون بشكل ملحوظ وسريع واظهار الجسم ممشوق وشكله متناسق ويمكنك الحصول علي افضل النتائج بعد شهر من بدايه التمارين ولكن بشرط اتباع نظام غذائي صحي سليم

ماهي تمارين 5 ميل؟

هي نوع من انواع تمارين الايروبيكس البديله لرياضه المشي التي تعتمد علي خطوات من المشي في المكان مع تنوع حركات مختلفه سهله دون المشي في تراك نادي او السير الكهربائي ويستطيع اي شخص القيام بها لانها تعمل علي زياده معدل الحرق في جسم الانسان مما يجعلها لها القدره علي اذابه الدهون المتراكمه في اجزاء مختلفه من الجسم

كما لها القدره علي اعطاء الانسان الطاقه الايجابيه وتجديد النشاط والدوره الدمويه مع ملاحظه النتائج الايجابيه في فترات بسيطه ولكن لابد من اتباع حميه غذائيه للوصول للنتيجه المرغوب بها


شرح مبدئي ومبسط عن تمارين 5 ميل

هذه التمارين ماهي الا نوع من التمارين الرياضه البديله للمشي  فهي عباره عن السير والحركه في مكان ثابت ولا تحتاج الي تراك نادي ولا الخروج من البيت ولا اشتراك في جيم ولا تحتاج الي مساحه واسعه بل من الممكن ان تنفذ في المنزل اذا اتبعت التمارين بطريقه صحيحه مع تطبيق نظام غذائي صحيح فقد يلاحظ الفرق بعد شهر من الالتزام

تتكون تمارين 5 ميل من 5 اقسام كل قسم له طول ميل واحد لا بد من ان يتم في خلال ساعه واحده تقريبا وقد تكون النتيجه مذهله ولكن اذا كان من يفعل هذه التمارين مبتدء فانه يكون الوضع صعب فمن الممكن تقسيمها علي مدار اليوم حتي لا تظهر اي اثار سلبيه نتيجه للضغط علي عضلات الجسم بالرياضه

قد تكون النتيجه لهذا التمرين هي المشي بما يعادل حوالي 8 كيلو متر ولا يتم عمل هذه التمارين الا مع اتباع نظام غذائي صحي للحصول علي افضل النتائج في اقل من شهر

تترواح مده التمرين من 25دقيقه الي 75 دقيقه والفرق هو في الحركات والسرعه وتنوع الحركات التي تتراوح من ميل لاخر مما يودي الي المشي لمسافه ميل او اتنين في اقل من نصف ساعه ومع هذه التمارين عاده لا يتم استخدام اي ادوات ولكي حريه اختيار حمل اثقال ام لا


مستويات تمارين 5 ميل للتخسيس

  • تمارين 1 ميل للتخسيس
  • تمارين 2 ميل للتنحيف
  • تمارين 3 ميل للتخسيس
  • تمارين 4 ميل للتنحيف
  • تمارين 5 ميل للتنحيف

فؤائد تمارين 5 ميل للتنحيف

  • تعمل علي تنحيف ونحت الجسم
  • تساعد في اذابه جميع الدهون التراكمه في اجزاء مختلفه من الجسم
  • من الممكن ممارستها في اي مكان فلا تستدعي الذهاب الي النادي او مكان مخصص للمشي
  • تتناسب مع جميع المراحل العمريه باستسناء المرضي والحوامل
  • تعمل علي شد الجسم بطريقه رائعه
  • يسهل تطبيقها في المنزل
  • تعمل علي تنشيط الدوره الدمويه في الجسم
  • تتميز بانها غير شاقه ولا مرهقه كبعض انواع التمارين الاخري
  • تعمل علي تحريك جميع عضلات واجزاء الجسم ولا تقتصر علي منطقه معينه في الجسم
  • من افضل واسهل انواع التمارين الرياضيه
  • الحصول علي افضل النتائج بعد مرور شهر من التمرين مع الالتزام بالنظام الغذائي الصحي السليم
  • تحسن من ضغط الدم وتقلل من الكوليسترول في الدم
  • تقلل من الاصابه بمرض السكري

مقارنه بين تمارين 5 ميل وتمارين المقاومه

تمارين 5 ميل هي تمارين بديله للمشي ومفيده جدا للجسم لانها تعمل علي اعاده الحيويه والنشاط للجسم كما تعمل علي اذابه الدهون المتراكمه في اجزاء مختلفه من الجسم ولها القدره علي تجديد الدوره الدمويه اما تمارين المقاومه فهي تزيد من قوه وحجم الجهاز العضلي في الجسم لدي الرجال ومناسب جدا للرجال بما انهم يوجد لديهم قوه وزياده عضليه فانهم ينقص وزنهم بكل سهوله بخلاف السيدات والفرق بينهما هو :

تمارين 5 ميل:

كل من يمارس هذه التمارين له الرغبه في انقاص الوزن الزائد لان هذا التمرين يحرق سعرات حراريه كثيره خلال الفتره التي يتم التدريب فيها ولانها تعمل علي زياده ضربات القلب بمعني ان الاكسجين يتدفق ويصل بسرعه اعلي الي خلايا العضلات كما ان وصول الاوكسجين بشكل اسرع يودي الي زياده معدل الحرق في الجسم مما يودي الي حرق سعرات حراريه اسرع مما يودي الي نتائج  ايجابيه مذهله

تمارين المقاومه:

هي عباره عن تمرين يزيد من قوه وحجم الجهاز العضلي في الجسم تمارين المقاومه تزيد من حجم العضله الصافيه وتودي الي حرق سعرات حراريه اكثر لانها السعرات الحراريه تحتفظ بالكتله العضليه وكلما زادت الكتله العضليه فانه يزيد من حرق الدهون ولهذا فان الرجال ياكلون اكثر من النساء ومع ذالك لا يزداد وزنهم بسهوله لان طبيعه اجسامهم يوجد بها عضلات اكثر من السيدات وبالتالي فانهم يحرقون سعرات اكثر من السيدات


 مميزات تمارين المشي في البيت 5 ميل

  • عدم الاحساس بالارهاق والتعب
  • تتناسب مع كل الاعمار والاشخاص وخاصه مع المبتدئين
  • لا تحتاج الي مساحه كبيره او تكاليف عاليه
  • تعمل علي تنشيط الدوره الدمويه واعاده الحيويه والنشاط للجسم مره اخري
  • تعمل علي اذابه الدهون المتراكمه في الجسم

اهم النصائح والارشادات التي يجب اتباعها مع تمارين 5 ميل للتنحيف

  • يجب اتباع نظام غذائي صحي مع هذا النوع من التمارين للوصول للنتيجه المرغوب بها بشكل سليم
  • يجب شرب المقدار الكافي من المياه اثناء وبعد التمرين
  • يجب التنفس بانتظام اثناء التمرين
  • يفضل اتباع مدرب خاص ومصدر موثوق به
  • يجب مضغ الطعام جيدا
  • لا بد من ممارسه التمارين بشكل صحيح
  • الحرص علي الاطعمه الصحيه والفاكهه والخضروات والبروتين

نتائج تمارين 5 ميل المتوقعة

  • تساعد علي نحت الجسم
  • اذابه الدهون المتراكمه في الجسم
  • تقويه عضلات الجسم
  • التقليل من الاصابه بمرض السكري وضغط الدم
  • شد وتنحيف البطن والخصر


اهم اسئله عن تمارين 5 ميل للتخسيس

1. كم عدد السعرات الحراريه التي تحرقها تمارين 5 ميل؟

تمارين 5 ميل تحرق حوالي 480 كالوري او اكثر او اقل حسب الحرق الموجود بالجسم لان الحرق يختلف من جسم لاخر


2. هل من الممكن للحامل عمل تمارين 5 ميل؟

لا بد للسيده الحامل استشاره طبيبها الخاص قبل عمل اي شي لانه الاكثر علما بحالتها الصحيه


3. هل يمكنني الالتزام بتمارين 5 ميل للتنحيف دون اتباع نظام غذائي سليم ؟

لا لكي تحصلين علي افضل النتائج والاحساس بنزول الوزن واذابه الدهون والشحوم المتراكمه في الجسم لا بد من اتباع نظام غذائي سليم


4. هل تمارين 5 ميل تساعد في الوقايه من الامراض؟

بالفعل نعم هذه التمارين تعمل علي تقليل حدوث الاصابه بالشيخوخه والاصابه بمرض ضغط الدم وتقليل الاصابه بالكوليسترول في الدم وتقليل الاصابه بمرض السكري


5. هل يمكن تقسيم تمارين 5 ميل؟

نعم اذا كان من يرغب بفعلها مبتدءا يقوم بتقسيم التمارين علي مدار اليوم حتي لا يضغط علي عضلات الجسم مره واحده


تجربتي مع تمارين 5 ميل للتخسيس

تمارين 5 ميل عبارة عن تمارين مشي في المنزل و لكنه ليست تمارين صعبة و نتائجها رائعة جدا في حرق الدهون و شد الجسم و تساعد بشكل كبير في تنشيط الدورة الدموية كل ميل 15 دقيقة فقطتجربة مستخدمين

افضل تمارين سريعة اقوم بفعلها في وقت فراغي هي تمارن 5 ميل للتخسيس و بالفعل قل وزني كثيرا عليها في خلال شهر واحد و ايضاً أصبحت كل ملابسي واسعة و لفت نظر الجميع قلة وزني كما اني فعلت بعدها بشهر تماريت التلاتة ميل و ايضاً قل وزني تجربة مستخدمين

هذه التمارين تكون عبارة عن تمارين مشي و خاصة ان كانت حركتكي قليلة او لم تخرجي من المنزل بكثرة مثل أو لم تذهبي لممارسة الرياضة في الجيم هذه التمارين تشبه المشي لمسافة كيلو و لكن و انتي في لمنزل و حتي تقومي بفعلها بشكل صحيح شاهدي فيديو لهذا النوع من التمارين و ستجدينه علي اليوتيوب حيث انها ستنشط دورتكي الدموية و ستساعد جسمكي في حرق الدهون بشكل سريع مباشرة بعد نصف ساعة من ممارسة التمارين كما انها تساعد في أي خطوط تظهر في القدمين بسبب الشرايين و تختفي كل فترة مع الاستمرار في ممارسة التمارين و هي بالفعل تمارين بسيطه و سهله و سريعه و غير مرهقهتجربة مستخدمين

0 0 vote
Article Rating

المصادر

guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments