محتويات موضوعي ヅ
تضخيم العضلات يحتاج إلي بذل مجهود كبير، بالإضافة إلي الأنظمة الغذائيه التي يجب علي الشخص أن يتبعها، كما أن تضخيم العضلات لايقتصر علي الرجال فقط فمن النساء من يعانون من النحافة المفرطة في اجسامهن، لذلك عند البدء في تضخيم العضلات يجب قبلها معرفة الفرق بين الدهون و العضل وماهي نسبتهم في جسم كل شخص وماهي أفضل أغذية لبناء العضلات.
معلومات عن تضخيم العضلات
تضخيم العضلات لايقتصر علي الرجال فقط, والكثير من النِساء يعانون مشاكل في خسارة الوزن وعِند إتباعهم لنظام غذائي أو حمية غذائية لخسارة الوزن للأسف تكون هذه الطريقة غير صحيحة وتُصبح مضرة في نهاية المطاف عليهم والسبب الرئيسي في ذلك هو:
- قِلة وجود عضلات في أجسامهم
- قلة العضل في الجسم تقوم بخفض معدل حرق الدهون ممايؤدى إلي زيادة الوزن وظهور الترهلات في الجسم.
الفرق بين العضلات والدهون
- العضلات دائما تكون أكثر حجماً من الدهون
- العضلات هي دائما ماتشعر الشخص بثقل في وزنه
يوجد في هذه الصورة نصف كيلو من العضل و نصف كيلو من الدهون، لكن تظهر العضلات بحجم أصغر من الدهون
مثال:
- إن كان وزنك 70 فسوف تشعر بإرتفاع في الوزن والسبب هو إمتلاكك الكثير من العضلات وليس نسبة الدهون
- وقد إستنتجنا الان أن الشخص الذي يحتوي جسمه علي دهون أكثر لايشعر بثقل الوزن أو إرتفاعه بعكس الشخص الذي لديه الكثير من العضلات
نظام غذائي لبناء العضلات
1. توقيت التمرين مع الأكل
- إن كنت تتمني بناء العضلات بالطريقة الصحيحة والصحية لجسمك, فعليك بخوض التمرين العادى الذي يسمى بتسخين الجسم، والذي يمتد من 10 دقائق إلي 20 دقيقة من المشى السريع وبعدها نقوم برفع الأثقال والبدء في تمرين العضلات
2. الثلاثون دقيقة الذهبية
- الثلاثون دقيقة الذهبية تعني النصف ساعة من التمرين بعد المشى السريع
- في الثلاثون دقيقة يجب التغذيه الجيدة وتناول مأكولات سريعة الإمتصاص
- التغذيه الجيدة في اَخر 10 دقائق من النصف ساعة الذهبية سوف تعمل علي تكبير و تضخيم العضلة بالطريقة الصحيحة الطبيعية
- ينصح بتناول بروتينات سريعة الإمتصاص في اَخر 5 دقائق
وليس من الجيد أن نتناول السمك والبيض بعد أداء التمرينات بالرغم من إحتوائهم علي البروتينات اللازمة والمفيدة لنا إلا أنهم غير سريعي الإمتصاص, لذا من أفضل المشروبات والمأكولات التى تحتوي علي البروتينات اللازمة لنا والتى ينصح بتناولها بعد أداء التمرينات فورا هى:
- الحليب
- الجُبن
- ناولنا للحليب والأجبان خلال أخر 10 دقائق من النصف ساعة التي نقوم بالتمرين أثنائها تجعلنا نحصل علي بروتين سريع الإمتصاص وفورا ستقوم عضلاتنا بالإستجابة لهذه البروتينات والإستفادة منها بشكل كامل وصحى 100%، إقرا أيضاً: أفضل التمارين الرياضية
3. مأكولات تحتوي علي أحماض أمينيه
يوجد 3 أنواع من المأكولات التي تحتوي علي الأحماض الأمينية والتي تعمل علي تغذية العضلة بشكل أساسي، وتلك الأحماض عاَدة تكون موجودة في:
- البيض
- الأسماك
- اللحوم
وهذه المأكولات التى تحتوي علي بروتينات ذات قيمة غذائية عالية تستطيع أن توفر لنا الثلاث أنواع من الأحماض التى تحتاجهم عضلات أجسادنا والتي تسمي:
- ليوسين
- أيسلوسين
- فينيل ألانين
كثير من الشباب وخصوصا كمال الأجسام و المهتمين بصحتهم وتضخيم عضلاتهم يعرفونها بإسم:
BBCA – Branched Chain Amino Acids
BCAA – Wiki
- وإن كُنت تتمني بناء العضلات أكثر وأكثر فأفضل طريق لبناء العضلات هو تناول المأكولات التى تحتوى علي نسب مرتفعة من البروتين الذي يحتوي علي قيمة غذائية عالية.
- دور هذه الأحماض الأمينية فقط هو الذهاب إلي العضلات وتغذيتها, وكما نلاحظ علي أي شخص بدأ في بناء عضلاتُه أنه يتناول التونة والسمك واللحم بكثرة.
نصائح لبناء العضلات و حمايتها
مواضيع مميزه
