تمارين للزنود: فوائدها لعلاج الترهلات وشرح كامل لها


فوائد الكمكوات (البرتقال الياباني): تعرف عليها

تمارين للزنود تعتبر واحده من افضل التمارين الرياضية التى تساعدك على التخلص من ترهل الزنود وهى منطقه اسفل الذراع ، وتعتبر من اصعب المناطق للتنحيف ، لذلك تتطلب تلك المنطقه ممارسه الرياضه بشكل يومى، ومن اهم اسباب زياده الدهون بها و الترهل هو تقدم السن حيث تضعف انسجه الدهون وتضعف كتله العضلات.

ومن الممكن ان تؤثر التغيرات الهرمونيه على الزنود وتتأثر ايضا بعدم ممارسه الرياضه ، لذلك يتعرض جسم الانسان للترهلات ، ولكن تتعرض النساء اكثر من الرجال لتلك الترهلات خاصه بمنطقه الذراعين ولذا فان ممارسه التمارين الرياضيه لها تاثير كبير وواضح فى التخلص نهائيا من تلك المشكله.

وسوف نتحدث عن اهم التمارين لشد وتنحيف الزنود والتى تعمل على اظهار الجسم بقوام مثالى وسوف نجيب علي كافة الاسئلة.


ما هى تمارين للزنود؟

الزنود
الزنود

هى تمارين تمارس فى حاله وجود ترهلات او عدم وجود تناسق فى الجسم ، والرغبه فى شد وتنحيف بعض الاماكن به وخاصه ترهل الزنود او الذراعين والتى تنتج نتيجه اتباع حميه غذائيه خاطئه او نزول الوزن بطريقه سريعه والتى تؤدى الى الاصابه بتشققات الجلد.

تساعد التمارين الرياضيه على شد الزنود ، وتوازن العضلات لذلك يجب المحافظه على ممارسه تلك التمارين بانتظام للحصول على نتائج مرضيه.


فوائد تمارين نحت الزنود

  • التخلص من الوزن الزائد بمنطقه الذراعين وكافه مناطق الجسم.
  • مرونه وتقويه العضلات.
  • التخفيف من مشاكل الجهاز الهضمى وعلاج الامساك وعسر الهضم.
  • التخفيف من الاكتئاب ، ورفع هرمون السعاده بالجسم.
  • الوقايه من الامراض المزمنه كداء السكرى وارتفاع ضغط الدم.

افضل تمارين للزنود في البيت

1. تمارين للزنود اليد

نط الحبل: 

نط الحبل
رياضه نط الحبل
  • تعتبر رياضه نط الحبل من اكثر الرياضات التى تساعد على تنسيق قوام الجسم ، لانها تحرك كلا من الذراعين والساقين ، تحتاج لمرونه وطاقه كبيره.
  • ابدأئى بثلاث مجموعات ، وكل مجموعه خمس قفزات ثم ضاعفى العدد فى المرات التاليه.

دوران الاذرع: 

  1. قومى بمد ذراعك على مستوى كتفك وحركيها بحركات دائريه باتجاه عقارب الساعه عشر مرات.
  2. ثم قومى بتحركيها باتجاه عكس عقارب الساعه عشر مرات ايضا.
  3. كررى التمرين لكلتا الذراعين.

بالفيديو: شد ترهلات الذراعين


2. تمارين العصا للزنود

 

تمارين العصل للزنود

تعمل على شد منطقه الزنود ومنطقه البطن والخصر ، وتعتمد على استخدام عصا طويله تثبت فى قبضه اليدين على امتداد طول الكتفين وتعمل على تحريك العديد من العضلات لذلك تساعد على حرق الدهون بالكثير من المناطق مع تقويه العضلات.

بالفيديو: تمارين العصا لشد الزنود


3. تمارين هوائيه للزنود

يعرف تلك التمارين بالكارديو وهى نوع من انواع التمارين الرياضيه التى تعتمد على نشاطات رياضيه مكثفه لمده قصيره ، تليها فتره راحه قصيره بين كل تمرين.

بالفيديو: تمارين هوائيه لشد الزنود

فوائد تمارين هوائيه عاليه الشده للزنود 

  • حرق كميه هائله من الدهون.
  • تحسن المزاج.
  • يحد من الاصابه بمرض السكرى وامراض القلب.
  • زياده نسبه الاكسجين فى الجسم.
  • تحسن حساسيه الانسولين.
  • بناء العضلات.

4. تمارين زومبا للزنود

تمارين زومبا للزنود

تعتبر الزومبا اكثر انواع الرياضه المنتشره بالعالم ، وهي عباره عن مزيج من الخطوات الرياضيه السهله والتى تعمل على تحريك غالبيه عضلات الجسم ، من اكثر انواع الرياضه المفضله للبنات اذ تعتمد كليه على حركات راقصه ومن خلالها يتم انقاص الوزن وبدون عناء التمارين الرياضيه الاخرى.

فوائد الزومبا للزنود: 

  • انقاص الوزن.
  • رفع معدل التمثيل الغذائى بالجسم.
  • تحسين صحه القلب.
  • تمنع ترهلات الجلد.
  • تحد من الاكتئاب وتقليل التوتر.
  • تساعد فى الحد من ارتفاع ضغط الدم.

بالفيديو: رقص الزومبا لتخسيس الذراعين


5. تمارين حبل المقاومه للزنود

تمارين حبل المقاومه للزنود
  • يسهل على المبتدئين ممارسه تمرين حبل المقاومه لتنحيف وشد منطقه الزنود فهى عباره عن حبل مطاطى ينتهى بمقبض على الاطراف لكى يسهل من الامساك به.
  • يتم تثبيته تحت القدمين وشد الحبل بالذراعين الى اعلى.
  • يتكرر التمرين 10 عدات على ثلاثه مراحل.

بالفيديو: شد عضلات الذراعين بواسطه حبل المقاومه


6. تمارين جيليان للزنود

هى واحد من اهم برامج التمارين الرياضيه المتكامله  والتى تساعدك فى الحصول على جسم ممشوق ومثالى ، تساعد ايضا على حرق السعرات الحراريه وبناء عضلات قويه مما يبعث فى النفس شعورا بالارتياح والرضا، ومن ثم يجب ممارسه تلك التمارين  من 20 الى 30 دقيقه وعلى مدار 30 يوما.

بالفيديو: تمارين جيليان لشد الذراعبن


7. تمارين للزنود بالاثقال

تمارين للزنود بالاثقال
تمارين للزنود بالاثقال

يستخدم الدمبلز فى تمارين القوه وايضا لتقويه العضلات ويعتبر افضل اداه تمرينيه فى تحقيق القوه ، فهى تعمل على تقويه عضلات الصدر وعضلات الذراع ، لها اهميه كبيره جدا فى التخلص من تراكم الدهون بالزنود فتعمل الحركه بها على حرق السعرات الحراريه مما يكسب تلك المنطقه قواما متناسقا.

فوائد تمارين شد الزنود بالاثقال  

  • زياده كتله العضلات وتقويتها وازاله الدهون.
  • زياده كتله الجسم النحيف.
  • زياده التمثيل الغذائى.

بالفيديو: تمارين للزنود بالاثقال

 


8. تمارين للزنود بدون اثقال

يتم تنحيف وشد الزنود بدون اثقال عن طريق تمرينات الضغط والتى لها فائده كبيره فى خساره الوزن والنجاح فى تنحيف الزنود وفيما يلى سنقوم بشرح كيف يتم تمرين الضغط:

تمرين الضغط: 

تمارين نحت الزنود بدون اثقال
  1. قومى بالاستلقاء على البطن على سطح مستوى.
  2. ارفعى جسدك بالاعتماد على اليدين اللتان يرتكز عليهما الجسم بحيث يصبح الجسم موازى لسطح الارض.
  3. بعد ذلك قومى بخفض الجسم دون لمس البطن للارض ، وفى ذلك الوقت يكون الساقين ممدودتين ولا يلمسان سطح الارض ايضا.
  4. يجب ممارسته 10 مرات يوميا.

بالفيديو: فوائد تمرين الضغط


9. تمرين المروحه للزنود

تمارين المروحه لشد الزنود
  • يعمل هذا التمرين على تقويه الكتفين والذراع بحركات بسيطه وفعاله.
  • قومى برفع يدك للجانب على مستوى كتفك واستمرى بلفها على شكل دوائر كالمروحه.
  • يفضل ممارسته باستخدام الدمبل او زجاجه مياه.

10. تمارين حديد للزنود

اذا كنت تريد تقويه ذراعيك والتخلص من دهون الزنود فعليك القيام بعمل تمارين الحديد ، تعد واحده من التمارين الثقيله والتى تحتاج لجهد عالى لكنها تحقق الكثير من خساره الوزن وبناء العضلات وتقويتها

بالفيديو: اقوى تمارين لتنحيف الزنود


تمارين الكارديو للزنود

هى تمارين تتطلب مجهود عالى بحيث تجعل ضربات القلب سريعه وعاليه جدا

تمارين للزنود للمبتدئين

اذا كنت جديدا على الكارديو ، فتساعدك هذه التمارين على زياده السرعه بمرور الوقت كنط الحبل ، صعود الدرج ، المشى ، ركوب الدراجه والسباحه.


تمارين قويه للزنود

تكون هذه التمارين ذات مجهود عالى ولمده زمنيه طويله بحيث يستغرق التمرين الواحد 30 دقيقه مع اخد قسط من الراحه لمده بضع ثوانى.

بالفيديو: تمارين كارديو قويه


تمارين الزنود

1. تمارين للزنود والظهر

تمارين للزنود والظهر
تمارين للزنود والظهر
تمارين لدهون الظهر والزنود

تساعد التمارين على تقويه عضلات اسفل الظهر ومنع الالم ، كما يمكن من خلالها تقويه عضلات الساق والذراعين، فهذه التمارين تعمل على زياده ضخ الدم فى مناطق اسفل الظهر و الذراعين.

ضغط الصدر مع تمديد الساقين

  1. يتم الاستلقاء على الظهر مع ثنى الوركين والركبتين بزاويه 90 درجه سيؤدى ذلك لرفع قدميك من على الارض.
  2. امسكى الدامبل فى كل يد ، مع وضع الذراعين على جانبى الارض.
  3. قومى بثنيهما بحيث يصبح معصماكى فى نفس الخط مع مرفقيك.
  4. احضرى ذراعيك معا للاعلى فوق الصدر وارفعى كتفيك.
  5. قومى بعمل التمرين لمده 45 ثانيه.

بالفيديو: تمارين للتخلص من دهون الظهر والزنود


2. تمارين للزنود والاكتاف

تمرين حركه البطه لتنحيف الزنود والاكتاف 

  1. قومى بفرد الجسم مع ثنى الركبتين بزاويه منفرجه.
  2. ثبتى كلا القدمين على الارض وارفعى الجزء العلوى من الجسم قليلا.
  3. قومى بالقفز مع الرجوع للوراء.

بالفيديو: حركه البطن لتخسيس الاكتاف

بالفيديو: شد الاكتاف والزنود


3. تمارين للزنود والبطن

هذه تمارين لخساره الوزن بمنطقه البطن ويكن تطبيقها بالمنزل وخلال دقائق صغيره.

تمارين الصعود والنزول 

تمارين الصعود والنزول للبطن والزنود
  1. اجلسى على حافه الكرسى وثبتى الذراعين على جانبى الكرسى بمحاذاه الجسم.
  2. قومى بالنزول على الكرسى ، مع تثبيت اليد على الجوانب وقومى قبل الجلوس مره ثانيه على الكرسى.
  3. يكرر التمرين 20 مره فاكثر.

نصائح لنجاح تمارين تنحيف الزنود 

  • اتباع حميه غذائه صحيه.
  • الابتعاد عن تناول النشويات والمشروبات الغازيه.
  • ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام.
  • الاهتمام بوجبه الافطار والامتناع عن تناول الطعام ليلا.
  • شرب الماء بكثره.

اهم الاسئله الشائعه عن تمارين الزنود

1. ما السبب فى تراكم الدهون فى منطقه الزنود ؟

يعتبر تناول الماكولات الجاهزه والمشروبات الغازيه بكثره هما الاكثر سببا فى حدوث تلك المشكله بجانب انقاص الوزن بسرعه او بطريقه خاطئه.


2. كيف اوقف عمليه تراكم الدهون فى منطقه الزنود ؟

عن طريق ممارسه تمارين الضغط باستمرار فهى لها كم هائل من الفوائد فهى تمنع تراكم الدهون ، تقوى عضلات الذراع والكتف.


3. هل توجد فائده لتمارين الكارديو ؟

نعم ، فهى تنجح فى تنشيط الدوره الدمويه واعاده صحه القلب كما انها مفيده للدماغ وخاصه مع تقدم السن.


4. ما هى فوائد الزومبا فى تنحيف الزنود ؟

  • تحسين صحه الجهاز المناعى.
  • حرق السعرات الحراريه وانقاص الوزن.
  • تعمل على مرونه العضلات.
  • تقويه المفاصل وخاصه الساقين والذراعين.

شاركي برأيك معنا

avatar