وجبات عشاء رجيم اتكنز: الذ واشهي 5 وجبات اتكنزية


افضل 5 وجبات عشاء لرجيم اتكنز ،حيث يعد العشاء من الوجبات الرئيسية في اليوم والتي لا يجب ان يتم التخلي عن تناولها في نظام رجيم اتكتز حتي يتم تغذية الجسم بشكل سليم وتحفيزة علي الاستمرار في الحرق واعطاء الجسم الشعور بالشبع لاطول فترة ممكنة.

والعشاء في نظام اتكنز مختلف عن وجبات العشاء في انظمة الرجيم الاخري حيث عشاء اتكنز لا يعتمد علي الزبادي بالليمون والبيض المسلوق بل يتميز عشاء اتكنز بانة متنوع ومميز ومشبع وشهي وسوف نعرض لكم في هذا المقال افضل 5 وجبات عشاء لرجيم اتكنز وطريقة تحضيرهم وبعض النصائح التي يجب اتباعها عند تحضير وتناول عشاء رجيم اتكنز.


افضل 5 وجبات عشاء لرجيم اتكنز

1. الوصفة الاولي ( لفائف المرتديلا بالفيلادلفيا والزيتون والخضار )

عشاء اتكنز
1. الوصفة الاولي ( لفائف المرتديلا بالفيلادلفيا والزيتون والخضار )

المقادير

  • شرائح مرتديلا ديك رومي خالية من النشا
  • جبنة فلادلفيا
  • شرائح خيار
  • شرائح زيتون
  • زعتر للتزيين

طريقة التحضير

  1. احضري شرائح المرتديلا وضعي الجبنة فلادلفيا.
  2. ضعي فوق الجبنة شرائح الخيار والزيتون.
  3. قومي بلف المرتديلا وقومي بغلقها بخلة.
  4. رشي الزعتر علي لفائف المرتديلا وتناولي وجبة عشاء صحية وخالية من الكارب ومن النشا.

2. الوصفة الثانية ( اطباق المشروم باللحمة المفرومة )

المقادير

  • لحمة مفرومة
  • بقدونس مفروم
  • ملح
  • فلفل
  • بابريكا
  • مشروم منزوع العنق
  • زيت زيتون
  • جبنة مبشورة للتزيين

طريقة التحضير

  1. احضري طبق وضعي فيه اللحمة المفرومة وضعي عليها الملح والبقدونس المفروم والبابريكا
  2. احضري المشروم وانزعي العنق منه وضعية في صينية الفرن في شكل اطباق.
  3. ضعي اللحمة المفرومة في اطباق المشروم ورشي عليها الزيت والجبنة المبشورة.
  4. ضعي المشروم في الفرن لمدة 20 دقيقة علي درجة حرارة 180.

ملحوظة: تناسب هذه الوجبة مع كل مراحل نظام رجيم اتكنز.


3. الوصفة الثالثة ( برجر التونة الاتكنزي )

عشاء اتكنز
3. الوصفة الثالثة ( برجر التونة الاتكنزي )

المقادير

  • 2 علبة من التونة المعلبة والمصفاة من الماء والزيت
  • بيضتين
  • بشر ليمون
  • ملعقة كبيرة عصير ليمون
  • ملعقة كبيرة من ماء التونة
  • 3 ملاعق من دقيق اللوز ويمكن الاستغناء عنهم
  • 3 ملاعق كبيرة من الجبنة البارميزان المبشورة
  • ساق كرفس مفروم
  • 3 ملاعق كبيرة من البصل الاخضر المفروم
  • 2 ملاعق بقدونس مفروم ناعم
  • نصف ملعقة صغيرة ثوم بودر
  • نصف ملعقة من الزعتر والريحان والشبت
  • ملح وفلفل حسب الرغبة
  • ملعقتين زيت جوز هند

طريقة التحضير

  1. اخلطي جميع المكونات معا واستخدمي بيضة واحدة في هذه المكونات واذا كان الخليط يحتاج بيضة اخري ضعيها.
  2. قومي بتشكيل الخليط علي شكل برجر .
  3. ضعي برجر التونة في صينية تيفال مدهونة زيت جوز هند.
  4. وقومي بتحمير برجر التونة علي النار وقومي بتقليبة حتي تنضج التونة.
  5. قومي بتقديم البرجر مع الخس وشرائح الطماطم وشرائح الجبنة والمخلل والمايونيز والمسطردة.

4. الوصفة الرابعة ( سالمون محشي سبانخ كريمة )

المقادير

  • 4 شرائح سالمون بدون جلد
  • ملح وفلفل حسب الرغبة
  • 2 ملعقة كبيرة من عصير الليمون
  • 2 ملعقة من زيت الزيتون مقسمين.
  • ملعقة كبيرة من الزبدة الغير مملحة
  • 120 جرام من جبنة كريمية بدرجة حرارة الغرفة
  • 4 ملاعق من سبانخ مجمدة
  • ربع كوب من الجبنة البارميزان المبشورة
  • 2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم.

طريقة التحضير

  1. قومي بتتبيل السمك بالملح والفلفل والليمون وقومي بشق الشرائح من النصف للحشو.
  2. قومي بتحضير الحشو وهو عبارة عن الجبنة الكريمي والسبانخ المجمدة ولكن بعد تذويبها وتصفية الماء منها نضيف الثوم والملح والفلفل .
  3. نمزج المكونات جيدا ونحشي مقدار ملعقتين في شرائح السلمون.
  4. قومي بتذويب الزبدة في طاسة تيفال وقومي بوضع شرائح السالمون وقومي بتسويتها لمدة 4 دقائق علي كل جانب.
  5. قومي بتغطية السالمون واتركيها علي نار هادئة حتي تنضج وتستوي.

5. الوصفة الخامسة ( حلقات البصل المحشوة باللحمة )

  • لحمة مفرومة
  • بصل مفرغ علي شكل حلقات
  • بقدونس مفروم
  • ملح وفلفل
  • بيض
  • جبنة موتزريلا للحشو
  • بيكن تركي ديك رومي

طريقة التحضير

  1. احضري بولة وضعي فيها اللحمة المفرومة والبيضة والبقدونس المفروم والملح والفلفل
  2. اخلطي اللحم المفروم وامزجي المكونات جيدا.
  3. قومي بتقسيم اللحم الي كور وقومي بفردها وضعي فيها الجبنة الموتزريلا.
  4. قومي بتدوير اللحمة علي شكل كور وقومي بوضع الكور في البصل المفرغ علي هيئة حلقة.
  5. قومي بلف البصل المحشو لحم مفروم في شرائح البيكن واغلقيها بخلة طويلة.
  6. ضعي كور البصل المحشو لحم وضعيها في صينية وضعيها في فرن مسخن علي حرارة 180 درجة لمدة لمدة نصف ساعة.


نصائح يجب اتباعها عند تحضير وتناول عشاء نظام رجيم اتكنز

  • ينصح بتناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات.
  • ينصح بتقليل الدهون في عشاء نظام اتكنز.
  • يجب ان يكون نسبة البروتينات عالية في العشاء حتي يتم الشعور بالشبع.
  • الابتعاد عن النشويات والكارب في عشاء نظام اتكنز.
  • تناول كميات ومكونات عشاء مناسبة لمرحلة نظام اتكنز التي تتبعيها.
0 0 vote
Article Rating

المصادر

guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments