اسباب ثبات الوزن في رجيم اتكنز | طريقة التغلب عليه

اسباب ثبات الوزن اثناء اتباع رجيم اتكنز وكيفية التغلب عليه ، حيث ان ثبات الوزن اثناء اتباع الدايت من اكثر المشكلات التي يعاني منها العديد من الافراد، وتعتبر هذه الظاهرة من الظواهر الطبيعية التي يمر بها كل فرد خسر وزن كبير او شخص اتبع نظم رجيم مختلفة لفترات زمنية طويلة، وسوف نعرض لكم في هذا المقال ما هي ظاهرة ثبات الوزن؟، واسباب ثبات الوزن اثناء اتباع رجيم اتكنز وكيفية التغلب عليه.


ما هي ظاهرة ثبات الوزن؟

ظاهرة ثبات الوزن هي ظاهرة تعني عدم نزول الوزن علي الميزان وعدم نزول نسبة الدهون علي الرغم من اتباع نظام دايت سليم والالتزام به، وتعتبر ظاهرة ثبات الوزن من الامور الطبيعية التي تواجه اي شخص اتبع نظام دايت لفترة طويلة او اتبع نظم دايت مختلفة، ويحدث استقرار الوزن بعد فقد الجسم كمية كبيرة من الوزن، وعند فترة النزول يفقد الجسم مزيج من الدهون والسوائل وينتج عن ذلك خسارة الشخص وزنه وذلك لان عند نفاذ مصدر الطاقة يقوم الجسم بتعويض هذا النقص من مخازن الطاقة في الجسم.

ويوجد 3 مخازن للطاقة في الجسم وهما

  • المخزن الاول: هو عبارة عن الجلوكوز المتواجد في الدم ويعرف باسم الطاقة الفورية cash energy.
  • المخزن الثاني: هو عبارة عن الجلايكوجين ويكون متواجد في الكبد والعضلات وعندما يحترق الجلايكوجين لانتاج الطاقة ينتج عن ذلك تحرر كميات هائلة من المياة ، ويقابل جرام من الجليكوجين 4 جرامات من الماء ، ويكون معظم الوزن المفقود في هذه المرحلة عبارة عن مياه.
  • المخزن الثالث: هو عبارة عن الدهون المخزونة في النسيج الدهني من اجل انتاج الطاقة، والدهون ولا يوجد بها ماء ، والجرام الواحد من الدهون ينتج عنه طاقة اكبر الضعف من الجلايكوجين، وينتج عن ذلك ان عملية نزول الوزن تبدأ تقل او تقف نهائيا ،وتسمي هذه الظاهرة بأسم ظاهرة الاستقرار weight loss pl.

ملحوظة: المعدل الطبيعي لفقدان الوزن في الاسبوع هو كيلو، واذا تم النزول اقصي من ذلك يكون من النسيج العضلي.

اشتري كل المنتجات التجميلية والعلاجية والصحية من اي هيرب بكود خصم حصري الاًن وهو: AUC4534

اسباب ثبات الوزن اثناء اتباع رجيم اتكنز

  • تقليل الاكل والاستغناء عن بعض الوجبات اليومية ، مما يشعر الجسم بأنه في مرحلة المجاعة فيبدأ في الحفاظ علي الدهون ومصادر الطاقة والتي ينتج عنها استقرار الوزن وتحدث هذه الحالة بعد فقدان الجسم 10% من الوزن.
  • عدم اعطاء الجسم كميته الكافية من النوم والراحة.
  • تناول كميات كبيرة من مشروبات الدايت والمنتجات الجاهزة القليلة الكارب ،حيث ان معظم هذه المنتجات تحتوي علي محليات صناعية تؤثر علي ثبات الوزن.
  • التوتر النفسي والعصبي.
  • تناول المأكولات دون حساب كميات الكارب فيه والذي ينتج عن ذلك تناول كميات كارب زيادة عن حاجة الجسم.
  • عدم اخذ الاهتمام بمأكولات خفية الكارب مثل البهارات والسكر المتواجد في بعض المنتجات والنشا والبقسماط.
  • تناول كمية كارب اقل من 12 كارب في الخضراوات.
  • وزن الجسم بشكل يومي مما يؤثر علي الحالة النفسية وينتج عنه ثبات الوزن.
  • اقتراب ميعاد الدورة الشهرية وحدوث خربطة في هرمونات الجسم.
  • تخزين الجسم كمية كبيرة من الماء نتيجة تناول الاملاح بكثرة او تناول حبوب منع الحمل بالنسبة للسيدات.
  • حدوث اضطراب في الغدة الدرقية او نقص في فيتامين د ومعاناة الشخص من الانيميا او نقص في الحديد.
  • تناول كمية كبيرة من الاجبان اثناء اتباع الرجيم، وتناول كمية بروتينات زيادة عن المحدد.
  • شرب كميات قليلة من المياة .
  • شرب كميات كبيرة من الكافيين والتي ينتج عنها رفع الانسولين في الدم وثبات الوزن.
  • الامساك المزمن والذي ينتج عنه زيادة وهمية في الوزن.
  • تناول كمية كبيرة من الادوية والفيتامينات التي تحتوي علي سكريات.


كيفية التغلب علي ثبات الوزن اثناء اتباع نظام اتكنز

  • محاولة الالتزام بساعات نوم كافية لراحة الجسم اي النوم من 6 الي 8 ساعات وتكون هذه الفترة في الليل.
  • وقف تناول منتجات الدايت ومشروبات الدايت لانها تحتوي علي نسبة عالية من  السكريات والكارب.
  • شرب كوبين من الكافيين في اليوم حتي لا يزيد مستوي الانسولين في الدم.
  • محاولة البعد عن التوتر والضغط العصبي الزائد.
  • عمل فحوصات وتحاليل الانيميا وفيتامين د و الغدة الدرقية.
  • علاج الامساك من خلال تناول حبوب ملينة او شرب ملعقة زيت زيتون علي ربع كاس مياه يوميا.
  • تقليل تناول الجبن والالتزام بكمية محددة منها.
  • شرب اكثر من 3 لتر من المياه يوميا.

كيفية رفع الحرق في الجسم لسرعة نزول الوزن

  • تناول 5 وجبات يوميا ، اي نتناول الطعام كل 5 ساعات 3 وجبات رئيسية و2 سناك.
  • الالتزام بتناول وجبة الفطور ويفضل ان تكون في الصباح الباكر.
  • شرب كميات كبيرة من المياه لان المياه تعمل علي رفع الحرق في الجسم.
  • ممارسة الرياضة بشكل منتظم لرفع معدلات الحرق في الجسم وخاصة رياضة المقاومة.
  • الالتزام بالنوم المنتظم لمدة 8 ساعات متواصلة.
  • تناول كمية معتدلة من الكافين حتي لا تؤثر علي نسبة الحرق في الجسم.
  • تناول كميات بروتينات تتناسب مع اتكنز لان امتصاص الجسم للبروتين تحتاج طاقة عالية وهذا الشئ يجعل الجسم يحرق كمية دهون عالية.
  • تناول البهارات وخاصة الحارة لانها تزيد الحرق.
  • الابتعاد عن المقليات والدهون المتحولة.
  • الاعتماد علي زيت جوز الهند وزيت السمك في اعداد الطعام.

المصدر
atkins usahttps://www.webmd.com/diet/obesity/rm-quiz-weight-loss-dos-and-donts

Iman Besheer

صحفيه احب الكتابه والاطلاع على كل ما هو جديد ♥️
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى