اسرع انظمة غذائية لزيادة الوزن في عام 2020 – مجرب

افضل انظمة غذائية لتسمينك وزيادة وزنك في وقت سريع

افضل نظام غذائي لزيادة الوزن 2020 – The best diet to gain weight 2020 يواجه العديد من الأشخاص من مشكلة كونهم نحيفين جدًا وهذا مصدر قلق ، لأن نقص الوزن يمكن أن يكون بنفس السوء بالنسبة لصحتك مثل السمنة بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن سريريًا ويريدون اكتساب بعض العضلات

سواء كنت تعاني من نقص الوزن السريري أو كنت تكافح ببساطة لزيادة الوزن ، فإن المبادئ الرئيسية هي نفسها توضح هذه المقالة استراتيجية بسيطة لزيادة الوزن بسرعة لكن بالطريقة الصحية حيث يعتبر السر وراء زيادة الوزن هو تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تحتاج ، يمكن استخدام السعرات الحرارية الإضافية لبناء العضلات بدلاً من مجرد إضافة الدهون

كيف يمكن زيادة الوزن؟

  1. لا تشرب الماء قبل الوجبات ، هذا يمكن أن يملأ معدتك ويجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية
  2. اكثر من تناول الوجبات ابدا في وجبة إضافية أو وجبة خفيفة كلما استطعت
  3. اشرب حليب كامل الدسم لإرواء العطش طريقة بسيطة للحصول على مزيد من البروتين والسعرات الحرارية عالية الجودة
  4. تناول المشروبات الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية
  5. استخدم ادوات طعام اكبر وتتستع لكمية كبيرة من الاكل ، لأن الأطباق الأصغر تجعل الناس يأكلون تلقائيًا أقل
  6. أضف الكريمة إلى قهوتك هذه طريقة بسيطة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية
  7. خذ الكرياتين مكملات بناء العضلات أحادي الهيدرات يمكن أن تساعدك على اكتساب بضعة أرطال من وزن العضلات
  8. احصل على نوم جيد ، النوم بشكل صحيح مهم جدا لنمو العضلات
  9. تناول البروتين أولا ثم الخضروات إذا كان لديك مزيج من الأطعمة على طبقك
  10. لا تدخن ، يميل المدخنون إلى وزن أقل من غير المدخنين ، وغالبا ما يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى زيادة الوزن

افضل نظام غذائي للتسمين فى شهر

وجبة افطار ( اختر واحد فقط من أحد القوائم التالية ):

  •  عصير البرتقال (زجاج 12 أونصة)
  • صحن من Cheerios (كبير) مع إضافة الجرانولا والحليب الخالي من الدسم
  • بيجل أو شريحتين من نخب القمح مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على كل قطعة

  • قطعين من الفاكهة
  • كوب من العصير (12 أوقية)
  • شطيرة الإفطار على الكعك الإنجليزية
  • البيض المخفوق (2)
  • 2 شرائح من الجبن

  • الخبز مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
  • عصير ، مصنوع من: 1 مغرفة من مسحوق البروتين ، 8 أوقية زبادي ، 12 أوقية الحليب الخالي من الدسم ، 1 كوب من الفاكهة المجمدة

مشروبات رياضية – وجبة خفيفة ( اختر واحد فقط ):

  • زبدة الفول السوداني وشطيرة الهلام
  • وعاء من الزبادي مع الجرانولا
  • كيس صغير من مزيج المكسرات الصحية
  • شيكولاتة صحية للرياضيين مثل: جلاكسي شيكولاتة

غداء ( اختر واحد فقط من أحد القوائم التالية ):

شطيرة من القمح الصافي بحجم كف اليد او اكبر بنسبة بسيطة، مصنوعة من أحد البروتينات التالية:

  • دجاج
  • تونة
  • شريحة لحم
  • رقائق مخبوزة
  • عصير

  •  سلطة الدجاج المشوي
  • بطاطس مشوية
  • عصير

  • شطيرة البيجل مع الديك الرومي والجبن والفواكه
  • المعكرونة مع صلصة و 2 قطعة من الدجاج
  • سلطة

  • أومليت مع 3 بيضات ، جبنة ، خضروات
  • تجزئة البني
  • توست (شريحتين)

وجبة خفيفه بعد الظهر:

  • اشرب (اختر واحدة)
  • حليب قليل الدسم
  • عصير

وجبة خفيفة ( اختر واحد فقط ):

  • موز مع زبدة الفول السوداني (ملعقتان كبيرتان)
  • مشكل مكسرات مع حبوب و فواكه مجففة ( 1 كوب او حفنة صغيرة )
  • الجبن والقمح الكامل
  • الحبوب (وعاء كبير)

وجبة عشاء ( قسّم طبقك بالتساوي بين البروتين والكربوهيدرات ):

بروتين (اختر واحد)

اشتري كل المنتجات التجميلية والعلاجية والصحية من اي هيرب بكود خصم حصري الاًن وهو: AUC4534 كود خصم اي هيرب
  • شريحة لحم
  • دجاج
  • سمك
  • ديك رومي

الكربوهيدرات (اختر واحدة)

  • معكرونة
  • بطاطس مشوية
  • أرز
  • حبوب ذرة

طبق جانبى للعشاء  ( قم بإختيار واحد فقط ):

  • سلطة
  • الخضار المطبوخة
  • فاكهة

اشرب ( اختر واحد فقط ):

  • حليب قليل الدسم
  • عصير

في وقت متأخر وجبة خفيفة ليلا ( اختر واحد فقط ):

  • عصير أو بروتين يهز مع إضافة الثلج
  • زبدة الفول السوداني وشطيرة الهلام

ملحوظة: ينصح بعدم الاعتماد على الوجبات السريعة والمكملات الغذائية للحصول على السعرات الحرارية الإضافية بدلاً من ذلك ، ركز أكثر على البقوليات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية ، وبالطبع البروتين


افضل نظام غذائي للتسمين فى اسبوع

  1. الإفطار: في 7:00 صباحا – الشوفان والزبيب واللبن والحليب
  2. وجبة خفيفة: في 10:00 صباحا – المكسرات مختلطة ، والموز
  3. غداء: في 1:00 مساء – الدجاج والمعكرونة والبارميزان
  4. وجبة خفيفة: في 4:00 مساء – الفواكه المجففة
  5. عشاء: في 7 مساء – شريحة لحم مع البطاطا

افضل اطعمة ومشروبات صحية لزيادة الوزن بسرعة

عصير البروتين محلي الصنع:

  • تناول عصائر البروتين محلية الصنع وسيلة مغذية وسريعة للغاية لزيادة الوزن
  • صنع العصائر الخاصة بك أفضل طريقة لأن الإصدارات التجارية تكون مليئة بالسكر وتفتقر إلى العناصر الغذائية
  • يمنحك عصائر البروتين المحلية السيطرة الكاملة على النكهة والمحتوى الغذائي

فيما يلي بعض العصائر اللذيذة التي يمكنك تجربتها. يمكنك الجمع بين كل منهما مع 2 كوب (470 مل) من الحليب أو بديل مثل حليب اللوز:

عصير الجوز بالشوكولاتة: اخلطي موزة واحدة ، مغرفة واحدة من بروتين مصل الشوكولاتة وملعقة كبيرة (15 مل) من الفول السوداني أو زبدة الجوز الأخرى

عصير توت الفانيلا: يُمزج كوبًا واحدًا (237 مل) من التوت الطازج أو المجمد ، ثلج ، كوب واحد (237 مل) من اللبن الطبيعي عالي البروتين و 1 ملعقة من بروتين مصل الفانيليا

عصير بندق الشوكولاتة: يُمزج 15 أونصة (444 مل) من حليب الشوكولاتة مع ملعقة واحدة من بروتين مصل الشوكولاتة ، وملعقة كبيرة (15 مل) من زبدة البندق وأفوكادو واحد

عصير تفاح الكراميل: ضعي 1 تفاحة شرائح ، 1 كوب (237 مل) من اللبن الطبيعي ، ملعقة واحدة من بروتين مصل اللبن بنكهة الكراميل أو الفانيليا و 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من صلصة أو نكهة الكراميل الخالية من السكر

عصير التوت الفانيليا: يُمزج كوبًا واحدًا (237 مل) من التوت الطازج أو المجمد ، مغرفة واحدة من بروتين مصل الفانيليا ، كوب واحد (237 مل) من زبادي الفانيليا والمحليات إذا لزم الأمر

عصير خضراء فائقة: يُمزج كوبًا واحدًا (237 مل) من السبانخ ، 1 أفوكادو ، 1 موز ، كوب واحد (237 مل) من الأناناس و 1 ملعقة من بروتين مصل اللبن أو الفانيليا

كل هذه العصائر توفر حوالي 400 – 600 سعرة حرارية ، إلى جانب كمية عالية من البروتينات والفيتامينات والمعادن الهامة الأخرى


2. الحليب:

  • تم استخدام الحليب كزياد للوزن أو منشئ عضلي لعقود من الزمن
  • يوفر توازنًا جيدًا للبروتينات والكربوهيدرات والدهون
  • مصدر جيد للكالسيوم ، وكذلك الفيتامينات والمعادن الأخرى
  • بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إضافة المزيد من العضلات ، يعتبر الحليب مصدرًا ممتازًا للبروتين
  • يوفر بروتينات الكازين والمصل
  • يساعدك على إضافة العضلات عندما يقترن برفع الأثقال
  • يمكن أن يؤدي إلى زيادة كتلة أكبر من مصادر البروتين الأخرى
  • حاول أن تشرب كوبًا أو كوبين كوجبة خفيفة أو وجبة أو قبل التمرين وبعده إذا كنت تتدرب

3. الأرز:

  • يعتبر الأرز مصدرًا مناسبًا منخفض الكربوهيدرات لمساعدتك على زيادة الوزن
  • فقط 1 كوب (165 جرام) من الأرز المطبوخ يوفر 190 سعرة حرارية و 43 جرام من الكربوهيدرات وقليل جدا من الدهون
  • كثيفة السعرات الحرارية إلى حد ما ، مما يعني أنه يمكنك بسهولة الحصول على كمية عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية من وجبة واحدة
  • يساعدك ذلك على تناول المزيد من الطعام ، خاصةً إذا كان لديك شهية ضعيفة أو تمتلئ بسرعة
  • أثناء التنقل أو ان كنت فى عجلة من أمرك ، يمكن إضافة عبوات مدتها دقيقتان من الأرز المايكرويف بسهولة إلى مصادر البروتين الأخرى والوجبات الجاهزة
  • طريقة شائعة أخرى هي تحضير قدر كبير من الأرز للأسبوع ودمجه مع بعض البروتينات والدهون الصحية

ملحوظة:  قد لا تكون كميات كبيرة للغاية من الحكمة بسبب محتوى حامض الزرنيخ الذى قد يتوفر فى بعض انواع الارز وحمضها يمكن أن يسبب الزرنيخ سمية وحمض الفيتيك يمكن أن يقلل من امتصاص الزنك والحديد


4. المكسرات وزبدة البندق:

  • المكسرات وزبدة الجوز هي الخيار الأمثل إذا كنت تبحث عن زيادة الوزن
  • تحتوي حفنة صغيرة من اللوز على أكثر من 7 غرامات من البروتين و 18 غراما من الدهون الصحية
  • كثيفة السعرات الحرارية ، يمكن أن تضيف فقط بضع السعرات الحرارية حفنتين فقط في اليوم مع وجبة أو وجبة خفيفة
  • يمكن إضافة زبدة الجوز أيضًا إلى مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة أو الأطباق ، مثل العصائر والزبادي وغير ذلك الكثير
  • لكن تأكد من اختيار زبدة الجوز بنسبة 100 ٪ دون إضافة سكر أو زيوت إضافية

5. اللحوم الحمراء:

  • اللحوم الحمراء هي على الارجح واحدة من أفضل الأطعمة المتاحة لبناء العضلات
  • يحتوي اللحم على حوالي 3 جرام من الليوسين Leucine لكل 6 أوقية (170 جرام)
  • Leucine هو الأحماض الأمينية الرئيسية التي يحتاجها جسمك لتحفيز تخليق بروتين العضلات وإضافة أنسجة عضلية جديدة
  • تعتبر اللحوم الحمراء واحدة من أفضل المصادر الطبيعية للكرياتين الغذائي ، والتي ربما تكون أفضل مكملات بناء العضلات في العالم
  • قم باختيار تخفيضات الدهون ، التي توفر سعرات حرارية أكثر من اللحوم الخفيفة ، مما يساعدك على تناول سعرات حرارية إضافية وإضافة وزن
  • تعد اللحوم الخالية من الدهون والدهون مصدرًا كبيرًا للبروتين ، على الرغم من أن اللحوم الدهنية توفر مزيدًا من السعرات الحرارية ، مما قد يساعدك على زيادة الوزن

6. البطاطا والنشويات:

  • البطاطا وغيرها من الأطعمة النشوية هي وسيلة سهلة للغاية وفعالة من حيث التكلفة لإضافة السعرات الحرارية الإضافية
  • أحد المصادر الصحية للكربوهيدرات النشوية: الكينوا ، الشوفان ، حبوب ذرة ، الحنطة السوداء ، البطاطا والبطاطا الحلوة ، قرع ، خضروات جذر الشتاء والفول والبقوليات
  • لا تضيف البطاطس والنشويات الأخرى الكربوهيدرات والسعرات الحرارية لمساعدتك على زيادة الوزن – بل إنها تزيد أيضًا من مخازن الجليكوجين في العضلات
  • الجليكوجين هو المصدر الرئيسي للوقود في معظم الأنشطة الرياضية
  • توفر العديد من مصادر الكربوهيدرات هذه العناصر الغذائية والألياف المهمة ، وكذلك النشا المقاوم ، والتي يمكن أن تساعد على تغذية بكتيريا الأمعاء

7. سمك السلمون والزيتية:

  • سمك السلمون والأسماك الزيتية هي مصادر ممتازة للبروتين والدهون الصحية الهامة
  • من بين جميع العناصر الغذائية التي يوفرها السلمون والسمك الزيتي ، تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من أهمها
  • أنها توفر فوائد عديدة لصحتك ومكافحة الأمراض
  • يوفر فيليه سمك السلمون 6 أوقية (170 جرام) حوالي 350 سعرة حرارية و 4 غرامات من أوميغا 3 دهون
  • تحتوي الحصة ذاتها على 34 جرامًا من البروتين عالي الجودة ، مما يساعدك على بناء العضلات أو زيادة الوزن

8. مكملات البروتين:

  • تناول مكملات البروتين هي إستراتيجية مشتركة للرياضيين وبناة الأجسام الذين يرغبون في زيادة الوزن
  • إستراتيجية فعالة من حيث التكلفة لزيادة الوزن ، خاصة عند دمجها مع تدريب القوة
  • بروتين مصل اللبن مصنوع من منتجات الألبان وقد ثبت أنه يحسن علامات الصحة ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض
  • قد يكون أكثر أهمية إذا كنت تتدرب أيضًا نظرًا لزيادة متطلبات البروتين اليومية
  • مثل اللحوم والمنتجات الحيوانية ، يحتوي بروتين مصل اللبن على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لتحفيز نمو العضلات
  • يمكنك استخدامه قبل التمرين أو بعده وفي أي وقت آخر خلال اليوم

9. الفواكه المجففة:

  • عبارة عن وجبة خفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والتي توفر أيضًا مضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة
  • يمكنك الحصول على أنواع مختلفة من الفواكه المجففة
  • لديهم نسبة عالية جدا من السكر هذا يجعلها رائعة لزيادة الوزن ، لما تمتاز به من طعم جيد
  • حاول الجمع بين بعض الفواكه المجففة مع مصدر البروتين ، مثل قطع اللحم أو مخفوق بروتين مصل اللبن
  • تمتزج جيدًا مع المكسرات والزبادي الطبيعي ، مما يوفر مزيجًا من الدهون الصحية والبروتين والمواد الغذائية الرئيسية الأخرى

ملحوظة: بينما يعتقد الكثير من الناس أن الفواكه تفقد معظم العناصر الغذائية عند تجفيفها ، فإن هذا ليس هو الحال تحتوي الفواكه المجففة على الكثير من الألياف وتبقى معظم الفيتامينات والمعادن سليمة


10. خبز الحبوب الكاملة:

  • خبز الحبوب الكاملة هو مصدر جيد آخر للكربوهيدرات لمساعدتك على زيادة الوزن
  • يمكنك إعداد وجبات بسيطة للغاية وعالية السعرات الحرارية ومتوازنة من خلال الجمع بين الخبز ومصادر البروتين مثل البيض واللحوم والجبن
  • عند شراء الخبز ، استهدف الخبز الطبيعي الكامل الحبوب والبذور

11. الأفوكادو:

  • يتم تحميل الأفوكادو مع الدهون الصحية
  • على عكس الثمار الكاملة الأخرى ، فإن الأفوكادو كثيفة السعرات الحرارية إلى حد ما ، وبالتالي فهي طعام رائع لمساعدتك على زيادة الوزن
  • يوفر أفوكادو كبير واحد فقط حوالي 322 سعرة حرارية و 29 غراما من الدهون و 17 غراما من الألياف
  • الأفوكادو غني بالفيتامينات والمعادن ومركبات النباتات المفيدة المختلفة
  • حاول إضافة الأفوكادو إلى وجباتك الرئيسية والأطباق الأخرى مثل العجة أو السندويشات

12. الحبوب الصحية:

  • الحبوب الصحية يمكن أن تكون مصدرا ممتازا للكربوهيدرات والسعرات الحرارية والمواد الغذائية
  • الأشكال الصحية مثل دقيق الشوفان يمكن أن تكون مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات لإضافة إلى نظامك الغذائي
  • تحتوي الحبوب والشوفان المبنية على الحبوب أيضًا على عناصر مغذية مفيدة مثل الألياف والمواد المضادة للاكسدة الصحية
  • عند شراء الحبوب ، ركز على هذه الخيارات الصحية: الشوفان ، جرنولة ، Multigrains ، نخالة ، حزقيال
  • تأكد من قراءة الملصق وتجنب الحبوب مع الحبوب المكررة أو السكر المضاف

13. الحبوب الكاملة:

  • يمكن أن تكون بعض قضبان الحبوب الصحية في السوق وجبة خفيفة رائعة عندما تكون في الطريق
  • خيار جيد قبل أو بعد جلسة التدريب لأنها تميل إلى احتواء مزيج من الكربوهيدرات البطيئة والسريعة الهضم
  • كما هو الحال مع الحبوب ، حاول التمسك ببار الحلوى المصنوعة من الحبوب الكاملة الصحية
  • يمكنك أيضًا العثور على أشرطة تحتوي على مكونات صحية أخرى ، مثل الفواكه المجففة أو المكسرات أو البذور
  • كوجبة خفيفة أو وجبة أثناء التنقل ، حاول الجمع بين شريط الحبوب ومصادر البروتين الأخرى ، مثل الزبادي الطبيعي والبيض المسلوق واللحوم الباردة من اللحوم أو مخفوق البروتين

14. الشوكولاته الداكنة:

  • توفر الشوكولاته الداكنة عالية الجودة طنًا من مضادات الأكسدة وفوائد صحية
  • يوصي معظم الناس بالحصول على الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على نسبة 70٪ على الأقل من الكاكاو
  • تتمتع الشوكولاتة الداكنة بكثافة عالية للغاية من السعرات الحرارية ، مما يعني أنه من السهل جدًا الحصول على الكثير من السعرات الحرارية
  • كل قضيب 100 غرام (3.5 أونصة) يحتوي على حوالي 600 سعرة حرارية
  • مليئة بالمغذيات الدقيقة والمركبات المعززة للصحة ، بما في ذلك الألياف والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة

15. الجبن:

  • الجبن يعد غذاء أساسيا منذ زمن
  • غنية بالسعرات الحرارية والدهون. إذا أكلته بكميات أكبر ، فهو أيضًا مصدر جيد جدًا للبروتين
  • نظرًا لأن الجبنة لذيذة بشكل لا يصدق ، يمكنك دمجها في معظم الأطباق وإضافة مئات السعرات الحرارية بسهولة

16. بيض كامل:

  • البيض هي واحدة من أصح الأطعمة بناء العضلات على الاطلاق
  • توفر مزيجًا رائعًا من البروتينات عالية الجودة والدهون الصحية
  • من المهم أيضًا تناول البويضة بأكملها
  • توجد جميع العناصر الغذائية المفيدة في البيض تقريبًا
  • طالما أنك لا تعاني من عدم تحمل البيض ، فلا داعي للحد من استهلاك البيض – يمكنك بسهولة تناول ثلاث بيضات يوميًا
  • يأكل العديد من الرياضيين أو لاعبون كمال أجسام ستة أو أكثر يوميًا

17. زبادي كامل الدسم:

  • الزبادي الكامل الدسم هو وجبة خفيفة صحية أخرى
  • يحتوي على لمحة غذائية كبيرة ، بما في ذلك مزيج متوازن من البروتين والكربوهيدرات والدهون
  • هناك العديد من الوجبات الخفيفة والوصفات الصحية لزيادة الوزن بناءً على الزبادي وهنا بعض الوصفات:

اللبن والفاكهة: يُمزج بين 1-2 أكواب من اللبن مع الفواكه الطازجة أو المجففة. يمكنك أيضًا إضافة المكسرات أو البذور أو العسل أو الجرانولا أو رقائق جوز الهند

بودنغ زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة: امزج 1-2 أكواب من اللبن مع 100٪ من مسحوق الكاكاو والفول السوداني أو أي زبدة للجوز ومحليات مثل ستيفيا. يمكنك أيضا إضافة مغرفة من مصل اللبن لمزيد من البروتين

بارفيه الزبادي: يُمزج بين 1-2 أكواب من اللبن مع الجرانولا والتوت المختلط في طبقات لإنشاء وجبة فطور لذيذة ومتوازنة أو وجبة خفيفة صحية

Smoothies: الزبادي هو إضافة ممتازة لأي عصير تقريبًا لزيادة محتوى البروتين وإعطائه سمكًا أكثر دسمًا يشبه اللبن


18. الدهون الصحية والزيوت:

  • الدهون الصحية والزيوت هي بعض من الأطعمة الأكثر كثافة من السعرات الحرارية
  • إضافة ملعقة كبيرة من الزيت (15 مل) إلى الصلصات والسلطات وأثناء الطهي يمكن أن يضيف 135 سعرة حرارية
  • تشمل الزيوت الصحية زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو وزيت جوز الهند

ما هي أفضل التمارين لزيادة الوزن؟

  • التمارين الرياضية الثقيلة مثل Squats و Deadlifts هي أفضل التمارين لزيادة وزن العضلات
  • يجهدون جسمك وعضلاتك بأوزان ثقيلة. هذا يزيد من مستويات هرمون تستوستيرون ويجعلك تبني العضلات
  • ابدأ تدريجيا حتى تتمكن من التركيز على الفورمة المطلوبة وزيادة الوزن تدريجياً

ما هي العواقب الصحية لضعف الوزن؟

  • نقص الوزن مرتبطا بنسبة 140 ٪ من خطر الوفاة المبكرة لدى الرجال ، و 100 ٪ في النساء حسب احد الدراسات
  • يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى إضعاف وظيفتك المناعية ، ويزيد من خطر الإصابة بالتهابات
  • يؤدي إلى هشاشة العظام والكسور ويسبب مشاكل في الخصوبة
  • الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بمرض الساركوبين (هزال العضلات المرتبط بالعمر) ضعف الوزن يجعل الاشخاص أكثر عرضة لخطر الإصابة بالخرف


ماهى اسباب نقص الوزن؟

  • اضطرابات الأكل: ويشمل ذلك فقدان الشهية العصبي ، وهو اضطراب عقلي خطير
  • مشاكل الغدة الدرقية: وجود فرط نشاط الغدة يمكن أن يعزز عملية الأيض ويسبب فقدان الوزن بشكل غير صحي
  • مرض الاضطرابات الهضمية: أشد أشكال عدم تحمل الغلوتين ، معظم الناس الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية لا يعرفون أن لديهم
  • مرض السكري: الإصابة بمرض السكري غير المنضبط (بشكل رئيسي النوع 1) يمكن أن يؤدي إلى فقدان وزن شديد
  • السرطان: الأورام السرطانية غالباً ما تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن أن تسبب فقدان الوزن لدى شخص ما
  • الالتهابات: بعض الإلتهابات يمكن أن تسبب نقص الوزن الشديد وهذا يشمل الطفيليات والسل وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز

ملحوظة: إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فقد ترغب في زيارة الطبيب لاستبعاد أي حالات صحية خطيرة، وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت قد بدأت مؤخرًا بفقد كميات كبيرة من الوزن دون محاولة حتى


ماذا يعني نقص الوزن؟

يتم تعريف نقص الوزن على أنه مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5 ويقدر أن هذا أقل من كتلة الجسم اللازمة للحفاظ على الصحة المثلى بالمقابل .. يعتبر أكثر من 25 يعانون من زيادة الوزن ويعتبر أكثر من 30 يعانون من السمنة المفرطة بمؤشر كتلة الجسم (BMI)

هناك العديد من المشكلات في مقياس مؤشر كتلة الجسم ، والذي ينظر فقط في الوزن والطول ، لا تأخذ كتلة العضلات في الاعتبار، وبعض الناس بطبيعة الحال نحيف جدا ولكن لا يزال بصحة جيدة, كما إن نقص الوزن وفقًا لهذا المقياس لا يعني بالضرورة أن لديك مشكلة صحية

نقص الوزن هو حوالي 2-3 مرات أكثر شيوعًا بين الفتيات والنساء ، مقارنة بالرجال، وفي الولايات المتحدة يعاني 1٪ من الرجال و 2.4٪ من النساء في عمر 20 عامًا أو أكبر من نقص الوزن


مواضيع مميزة لكى انتى:


خصم 10% علي كل المنتجات الي بتحبيها، اضغطي علي الصورة لمعرفة المزيد ... كود خصم ايهيرب
المصدر
gain-weighthow-to-gain-weight10-highly-fattening-foods.menshealth18-foods-to-gain-weight

Manar Ramadan

اعمل ككاتبة محتوي في موقع كوني مميزة .....
guest
2 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى