الصحة و الرشاقةدايت و تمارين رياضية

رجيم دشتي للتخسيس بالتفصيل الممل – الجدول و المراحل و كيفية التطبيق

جدول رجيم دشتي كامل - Dashti Diet For weight loss

اقرأ في هذا المقال

  • معلومات عن نظام رجيم دشتي
  • فوائد رجيم دشتى
  • مراحل رجيم ديشتى
  • جدول رجيم دشتي بالتفصيل
  • أضرار رجيم دشتي

رجيم دشتي للتخسيس هو أحد الأنظمة الغذائية التي أثبتت فاعلية و سرعة شديدة في انقاص الوزن، نظرا لتقليل نسبة الكربوهيدرات المتواجدة فيه من الأرز والمعكرونة والتي تعد العامل الأساسي والأكبر في زيادة الوزن.

ويحتوي النظام على العديد من العناصر الغذائية الهامة والمتنوعة وبالتالي تعددت وصفاته وتسبب في الشعور بالشبع دون الإحساس بالحرمان كل ذلك مصحوبا بانخفاض الوزن الأمر الذي حقق المعادلة الصعبة.


معلومات عن نظام رجيم دشتي

انتشر في الأونة الأخيرة النظام الغذائي للطبيب الكويتي حسين دشتى Dashti ،  والذي أظهر فاعلية كبيرة فى إنقاص الوزن وحرق الدهون مما اظهر عن تساؤلات أكثر حول التفاصيل المتعلقة به، لذا فقد قمنا بجمع أهم المعلومات المفيدة والمطلوب علي كل شخص ينوي اتباع هذه الحمية معرفتها حول نظام دشتي وهي:

  • رجيم دشتي هو نظام غذائي فعال يستخدم فى إنقاص الوزن من خلال حرق الدهون فى الجسم.
  • يتركز العنصر الرئيسي في رجيم دشتي على البروتينات الحيوانية والنباتية والإبتعاد عن النشويات والكربوهيدرات.
  • يتميز رجيم دشتي بفاعلية و قدره على حرق الدهون وإنقاص الوزن في فترة قصيرة.
  • يعمل رجيم دشتي على التخلص من الدهون الصعبة المتركزة في الجسم وخاصة في منطقة البطن والارداف
  • ينسب اسمه إلى الدكتور حسين دشتى واحد من أشهر أطباء الكويت.

فوائد رجيم دشتى

يتميز نظام رجيم دشتى بفوائده المتعددة وهي:

  • قدرته على انقاص الوزن بسرعة و بفاعلية وآمان دون آثار جانبية.
  • تحسين مستوى السكر في الدم.
  • يحسن مستوى الكوليسترول وينقص من نسبة الدهون في الجسم مقارنة بالأنظمة الأخرى.
  • نتيجة لانخفاض نسبة الكربوهيدرات وزيادة نسبة الدهون، فإن النظام الغذائي يعمل على تخفيض الشهية وتقليل السعرات الحرارية المتناولة .

لماذا يعمل نظام دشتي على إنقاص الوزن بسرعة ؟

يحدث ذلك نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين الذي يثير الإحساس بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام مما يقلل من عدد السعرات الحرارية المتناولة.

مراحل رجيم دشتى الاربعة

رجيم دشتي
رجيم دشتي للتخسيس و خسارة الوزن

1. المرحلة الاولى من رجيم دشتي:

تسمى هذه المرحلة بمرحلة تحفيز الجسم ، و فيها يتم تناول 20 جم من الكربوهيدرات في اليوم لمدة أسبوعين، وتناول دهون وبروتين بكميات كبيرة الأمر الذي يحفز الجسم على فقدان الوزن.


2. المرحلة الثانية من رجيم حسين دشتي

تسمى هذه المرحلة بمرحلة التوازن، حيث تدريجيا يتم إضافة بذور ومكسرات بشكل أكثر، بالإضافة إلى كميات صغيرة من الخضروات التي تحتوي على كربوهيدرات مع الدهون إلى نظامك الغذائي.


3. المرحلة الثالثة من رجيم دشتي

تسمى المرحلة الثالثة من رجيم حسين دشتي بمرحلة تحسين الأداء و تبدأ هذه المرحلة عندما تقترب من هدفك في الوصول إلى الوزن المثالي فيتم إضافة مزيد من الكربوهيدرات حتى يبطئ من سرعة فقدان الوزن.


4. المرحلة الرابعة من رجيم حسين دشتي

تسمى المرحلة الرابعة بمرحلة صيانة الجسم، و في تلك المرحلة يمكنك تناول الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم دون اكتساب الوزن.

ملحوظة: تستمر كل مرحلة تقريبا لمدة اسبوعين وقد تزيد على حسب طبيعة كل جسم وقدرته على حرق الدهون.

ما هي الكربوهيدرات والدهون ؟

الكربوهيدرات هي النشويات المتواجدة فى اطعمة الأرز، المعكرونة، الذرة، الموز والتفاح بجانب السكريات كذلك، أما الدهون فهي العناصر التي تمد الجسم بالطاقة وتتواجد في البذور، المكسرات، زيت الزيتون والخضروات الخضراء والورقية .

جدول رجيم دشتي بالتفصيل الممل

إليك جدول مفصل بأنواع وكميات الأطعمة المتناولة في رجيم دشتي و هي:

1. اليوم الاول:

  • الافطار: بيضة واحدة + طبق خضروات.
  • الغداء: 1/4 دجاج + سلطة + كمية قليلة من المكسرات.
  • العشاء: شريحة لحم + خضروات.

2. اليوم الثاني:

  • الافطار: شريحة لحم + بيضة.
  • الغداء: 1/4 دجاجة + كمية من الخضروات.
  • العشاء: هامبرغر بالجبن والخس دون خبز.

3. اليوم الثالث:

  • الافطار: بيض اومليت مقلي في زبدة + خضروات.
  • الغداء: سلطة جمبري بزيت زيتون.
  • العشاء: 2 قطع لحم مطهوة مع خضار.

4. اليوم الرابع:

  • الافطار: بيضه + خضروات مطهية في زيت جوز الهند
  • الغداء: قطع لحم مطهوة مع خضار.
  • العشاء: 4 شرائح + خضروات.

5. اليوم الخامس:

  • الافطار: شريحة لحم + 2 بيضة.
  • الغداء: طبق سلطة دجاج مضاف إليه كمية من المكسرات وزيت الزيتون.
  • العشاء: 100 جم من كرات لحم + خضروات.

6. اليوم السادس:

  • الافطار: 2 بيض مقلى + خضروات.
  • الغداء: كرات اللحم + خضروات ( المتبقي من وجبة العشاء في اليوم السابق).
  • العشاء: قطع لحم مفروم + خضروات.

7. اليوم السابع:

  • الافطار: قطعة لحم + بيضة.
  • الغداء: قطع لحم مفروم +  خضروات من وجبة عشاء اليوم السابق.
  • العشاء: اجنحة دجاج مشوية مضاف إليها صلصة وبعض الخضروات.

ملحوظة:

  •  احرص على التنوع في أنواع الخضروات
  • يتم تناول العشاء قبل النوم بساعتين.


هل البيبسي دايت مسموح فى رجيم دشتى ؟

لا يسمح بتناول البيبسي دايت في الرجيم.

بديل الخبز والجبن فى رجيم دشتي

بديل الخبز في رجيم دشتي

ممنوع تناول الخبز الابيض في رجيم دشتي، و بدلا منه يمكن استخدام الخبز الأسمر المصنوع من الردة في رجيم دشتى بديل للخبز الأبيض المصنوع من الدقيق والمكرونة والأرز.


بديل الجبن في رجيم دشتي

الكثير من انواع الجبن عالية في الكربوهيدرات مثل جبن المزارع او الجبن القريش، وممنوع تناولها في رجيم دشتي، و يسمح بتناول الجبن الخفيفة أو الكريمي في نظام دشتي.


رجيم دشتي كم ينزل في الاسبوع ؟

يعمل رجيم دشتي على انقاص الوزن بمعدل 6 كيلو جرام في الأسبوع وأحيانا قد يختلف المعدل على حسب طبيعة كل جسم وقدرته على الحرق.

كم ينزل رجيم دشتي فى الشهر؟

يعمل رجيم دشتي على انقاص الوزن بمعدل حوالي 20 كجم في  الشهر.


نصائح عند البدء في رجيم دشتي

للحصول على أفضل النتائج عند تطبيق رجيم دشتي هناك عدة نصائح وارشادات يجب إتباعها للوصول إلى الهدف المنشود بسرعة منها:

  • شرب الماء بكميات كبيرة.
  • تناول العشاء قبل النوم بساعتين.
  • يسمح بتناول القهوة والشاي الاخضر لاحتوائهم على مضادات الاكسدة المفيدة للجسم.
  • تقليل كمية الخبز واستبدالها بالخضروات و الفاكهة الخالية من الكربوهيدرات.

ملحوظة: يتم تناول من 6 إلى 8 كوب مياه في اليوم.


طبخات رجيم دشتي للتخسيس

1. سلطة الدجاج المشوي:

المكونات:

 قطع دجاج + خس + جبنة كرافت + ملعقة مايونيز + فنجان صغير عصير ليمون + زيت زيتون + رشة ملح وخل.

الطريقة:

  1. يتم تقطيع الخس بشكل طولي ويوضع في الطبق مضافا إليه الصلصة ثم يتم خلطه جيداً.
  2. بعدها توضع قطع الدجاج عليهم مضافا إليه الجبن المبشور.

2. كرات اللحم المشوية:

المكونات:

1 بصلة مفرومة + 1/2 ملعقة ثوم مفروم + 6 ملاعق جبنة قليلة الدسم مبشورة + كوب بقدونس مفروم + فلفل اسود + 600 جم لحم قليل الدسم + ملعقة صغيرة من زيت الزيتون+ لتر عصير طماطم + 2 ملعقة صلصة الطماطم.


الطريقة:

  1. يتم وضع عصير الطماطم مع معجون الطماطم في وعاء ثم يمزج جيداً.
  2. يسخن الفرن على درجة حرارة 180 درجة.
  3. يتم تسخين المقلاة بزيت الزيتون ثم يضاف البصل و الثوم لمدة 7 دقائق.
  4. بعدها يتم إضافة باقي المكونات ثم يتم مزجهم جيداً.
  5. ثم يتم إضافة كرات اللحم مع التقليب حتى تتجانس، ثم يوضع الخليط على صينية بها ورق الخبز الأبيض.
  6. تدخل الفرن لمدة 20 دقيقة ثم يضاف إليها صلصة الطماطم.

3 . اومليت السبانخ:

  • المكونات: ملعقة كبيرة زيت زيتون+ 2 كوب سبانخ + 2 حبة بيض.
  • الطريقة: يقلى البيض مع اضافة السبانخ عليه وهو على النار لمدة 10 دقائق.

سلبيات و اضرار رجيم دشتي

يعتبر رجيم دشتي أحد الأنظمة الغذائية الآمنة نظرا لتنوع عناصره الغذائية وعدم حرمان الجسم من أي عنصر  ولكن في بعض الأحيان قد يسبب بعض الآثار الجانبية لبعض الحالات منها:

  • يمكن أن يحدث ثبات في الوزن.
  • يمكن أن يتسبب في سرعة هائلة في خسارة الوزن و الرجوع السريع للوزن السابق.
  • نتيجة لنقص الألياف الموجودة في النظام يمكن أن يسبب حدوث إمساك.

مواضيع مهمة:


❤ كن مميز ❤

قومي بإضافة تعليق وسوف نقوم بالرد عليه .. نحن متواجدون الاَن لخدمتكي ❤

إقرئي الموضوع بأكمله لتستفيدي ヅ
تقييم المستخدمون: 5 ( 1 أصوات)

الطبيبة متواجدة الاَن للإجابة علي أسئلتكم و إستفساراتكم ❤
المصدر
The Atkins Diet: Everything You Need to Know9 Myths About Low-Carb Dietsdashti diet
القي نظرة علي هذه الاقسام فهي مهمة لكى ★

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى