تمارين رياضيةرياضة وتخسيس

الفرق بين رياضة المقاومة والرياضة الهوائية

الفرق بين رياضة المقاومة والرياضة الهوائية ، حيث ان رياضة المقاومة والرياضة الهوائية يعدوا من افضل انواع التمارين الرياضية للجسم والتي ينصح بها المدربين ، وتعتبر هذه التمارين جزء اساسي من اي جدول رياضي والتي لا يمكن الاستغناء عن ممارستهم حيث اذا تم ممارسة رياضة المقاومة فقط سوف تتضخم عضلات الجسم ويزيد الوزن واذا تم ممارسة الرياضة الهوائية فقط سوف يتم خسارة دهون الجسم وظهور ترهلات بالجسم.

ومن ثم ينصح بممارسة النوعين معا حتي يتم الحصول علي مظهر جسم متناسق ومشدود ومثالي، وسوف نعرض لكم في هذا المقال ما هي رياضة المقاومة؟، وما هي الرياضة الهوائية؟ ، و الفرق بين رياضة المقاومة والرياضة الهوائية.

ما هي رياضة المقاومة؟

رياضة المقاومة
رياضة المقاومة لزيادة الكتلة العضلية

رياضة المقاومة هي احد انواع التمارين الرياضية التي تهدف الي زيادة الكتلة العضلية في الجسم، حيث تدرب عضلات الجسم علي مقاومة اي قوة تتعرض لها عن طريق حدوث انقباضات في الانسجة العضلية، وتعمل هذه التمارين علي زيادة مستوي اللياقة البدنية وجعل شكل الجسم متناسق ومشدود.

وتتناسب هذه الرياضة مع الرجال والنساء حتي يمكن للسيدات الحوامل ممارسة هذه الرياضة مع اخذ الحذر من رفع اوزان ثقيلة علي الرأس او الضغط علي اسفل الظهر ، وتتميز رياضة المقاومة بانها لا يشترط علي ممارستها الذهاب الي النادي بل يمكن ممارستها بكل سهولة في المنزل.

وتحتاج ممارسة رياضة المقاومة في المنزل الي اثقال وحبال مقاومة وينصح للسيدات بالاعتماد علي الاثقال في البداية ويكون وزن الاثقال من كيلو الي 2 كيلو لكل دامبل ، كما ينصح للرجال بالاعتماد علي اثقال وزنها من 4 الي 5 كيلو لكل دامبل.

ملحوظة: يمكن صناعة الاوزان في المنزل من خلال احضار زجاجات مياة صغيرة وملئ كل زجاجة بالمياة او الرمل او الحجر.


انواع رياضة المقاومة

  • تمارين مقاومة باستخدام وزن الجسم مثل الضغط والسحب.
  • تمارين مقاومة بالاعتماد علي الاثقال والدامبل.
  • تمارين تعتمد علي احبال المقاومة.
  • تمارين مقاومة بواسطة الاجهزة الرياضية المتواجدة في النادي الرياضي.

فوائد رياضة المقاومة

  • تعمل هذه التمارين علي بناء وتكوين العضلات في الجسم وجعل شكل الجسم متناسق ومشدود.
  • تقوم بتنشيط حركة الدورة الدموية في الجسم.
  • تعمل علي زيادة الحرق في الجسم وتساعد علي الحصول علي وزن جسم مثالي.
  • تحفز علي خسارة الوزن اذا رافق هذه التمارين نظام غذائي صحي يهدف الي خسارة الوزن.
  • تعمل علي تقوية العظام والمفاصل ومن ثم فهي مفيدة جدا للسيدات حتي يتفادوا هذه الالام بعد سن الاربعين.
  • تعطي للجسم مرونة وقوة تحمل ونشاط مما يجعل الجسم قادر علي القيام بالمهام اليومية دون الشعور بأي تعب او ارهاق.
  • تحمي الجسم من الاصابة ببعض الامراض مثل مرض السكر والام الظهر والمفاصل وامراض القلب والاكتئاب والسمنة.
  • تعمل علي تحسين وظائف المخ وحمايتة من الاصابة بمرض الزهايمر.

عدد مرات ممارسة رياضة المقاومة

ينصح بممارسة رياضة المقاومة من مرتين الي 3 مرات اسبوعيا ولا ينصح بالزيادة عن ذلك حتي يتم استشفاء العضلات.

هل يوجد اختلاف بين تمارين المقاومة وتمارين القوة؟

نعم, يوجد اختلاف بينهم علي الرغم ان النوعين يتفقون علي رفع الاوزان الا ان رياضة المقاومة تهدف الي زيادة تحمل العضلات اما رياضة القوة تهدف الي زيادة قوة العضلات.


ما هي الرياضة الهوائية؟

الرياضة الهوائية
الرياضة الهوائية وشد الجسم

هي نوع من انواع التمارين الرياضية والتي تعرف بأسم الكارديو، وتطلب هذه التمارين الي جهد عالي وينتج عن ممارستها ارتفاع نبضات القلب الي فترة طويلة وسرعة التنفس وتصبب العرق وحرق الدهون وشد الجسم وتهيئة عضلات الجسم الي ممارسة تمارين المقاومة.

وتتميز التمارين الهوائية بان لها قدرة عالية علي حرق الدهون في الجسم ويتم ممارستها قبل تمارين المقاومة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة وذلك من اجل تهيئة عضلات الجسم الي التمارين ولا يجب ان تزيد المدة الزمنية عن 20 دقيقة حتي لا يتم اجهاد العضلات.

كما يوجد بعض المدربين ينصحون بممارسة التمارين الهوائية بعد تمارين المقاومة لكي يتم حرق مزيد من الدهون وابراز العضلات بشكل اوضح لان الجسم يتهئ الي حالة حرق الدهون، وتتميز تمارين الكارديو بانها غير مملة وغير روتينة لانها يوجد منها انواع كثيرة جدا، كما يمكن ممارسة هذه الرياضة في المنزل دون الحاجة الي الذهاب الي النادي الرياضي.

ملحوظة: لا ينصح بممارسة الكارديو بشكل يومي في الصباح علي معدة فارغة حتي لا يتم حرق عضلات الجسم، كما لا ينصح بممارسة الرياضة الهوائية بعد الاكل مباشرة.


انواع الرياضة الهوائية

  • المشي و الهرولة والجري.
  • ركوب الدراجة.
  • السباحة.
  • الزومبا.
  • الفرق الرياضية مثل: كرة السلة ،كرة القدم ،الكرة الطائرة.
  • قفز الحبل.
  • ممارسة الكارديو بالاعتماد علي الاجهزة الرياضية.

فوائد الرياضة الهوائية

  • ازالة الدهون من الجسم وخسارة الوزن والمساعدة علي ابراز وتوضيح العضلات.
  • تعمل علي تحسين الحالة النفسية والمزاجية والشعور بالسعادة.
  • يجعل الجسم اكثر نشاطا في ممارسة اعمالة اليومية سواء في العمل او المنزل.
  • لها فوائد كبيرة علي صحة الجسم حيث تحمي الجسم من امراض السكر والقلب وامراض العصر.
  • سهولة ممارستها في اي مكان دون الحاجة الي اجهزة او معدات.
  • تعزز وتقوي وظائف الجهاز المناعي.
  • تنشط الدورة الدموية وتوزيع الاكسجين في الدم.

عدد مرات ممارسة الرياضة الهوائية

اذا كان الهدف من ممارسة الرياضة الهوائية الحفاظ علي الدهون فينصح ممارستها لمدة 5 ايام لمدة نصف ساعة ونعتمد علي المشي، اما اذا كان الهدف خسارة الوزن فيجب ممارستها من 45 الي 50 دقيقة لمدة 5 ايام.


الفرق بين رياضة المقاومة والرياضة الهوائية

الفرق بين رياضة المقاومة والرياضة الهوائية هو ان رياضة المقاومة تستهدف بناء العضلات وزيادة تحملها اما الرياضة الهوائية تهدف الي حرق دهون الجسم، كما ان رياضة المقاومة تعتمد علي الطاقة الكميائية المتواجدة في الجسم والجلوكوز في انتاج الطاقة ولا تحتاج الي الاكسجين ، اما الرياضة الهوائية تعتمد علي الاكسجين والجلوكوز لانتاج الطاقة.

وتستغرق تمارين المقاومة في ممارستها الي وقت قليل مقارنة بالرياضة الهوائية، كما تتصف التمارين الهوائية بانها تعمل علي حرق سعرات حرارية اكثر من تمارين المقاومة خلال فترة التمرين، ولكن تمارين المقاومة تعمل علي استمرار حرق الدهون حتي 36 ساعة وهذا علي عكس التمارين الهوائية.

ويتم ممارسة رياضة المقاومة 3 مرات اسبوعيا اما الرياضة الهوائية 5 مرات اسبوعيا.

المصدر
atkins usacardio trainingimageimage
القي نظرة علي هذه الاقسام فهي مهمة لكى ★
الطبيبة متواجدة الاَن للإجابة علي أسئلتكم و إستفساراتكم .. اضغطي هنا لوضع استفسارك ❤...

شاركي برأيك معنا

avatar
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق