الصحة والرشاقةتمارين رياضية

تمرين منزلى بسيط لحرق دهون الارداف

جميلاتـى

موضوع سنتحدث فيه عن تمرين منزلى لحرق دهون الارداف خطوة بخطوة, فقط بتمرين منزلى بسيط جدا جدا …

مع العلم أن هذا التمرين جيد لحرق جميع الدهون التي تتكون في منطقة الأوراك …

والتمرين ليس إلا عُبارة عن بعض الخطوات التي تستطيع أي إمراة أو فتاه القيام بها في المنزل بدون الحاجة إلي الأجهزة المُكلفه أو الذهاب للصالات الرياضيه …

تمرين منزلى لحرق دهون الارداف خطوة بخطوة

الخطوة الأولى:

نقوم بالنوم علي الأرض بطريقة جانبيه, ونجعل يدينا بزاوية 90 درجة وبعد ذلك نقوم برفع القدم حوالي 45 درجة ونكرر هذه الخطوة 20 مرة للقدم اليُمنى والقدم اليُسري, ولكن بين كل 10 والأُخرى سنقوم بتعليق قدمنا في الهواء لمدة 15 ثانيه

تمرين منزلى لحرق دهون الارداف
تمرين منزلى لحرق دهون الارداف

الخطوة الثانية:

نقوم بالوقوف وفتح القدم بنسبة 90 درجة ونقوم بمسك الدمبل ووضعه في وسط جسدنا مع تساوي أيدينا ببعضهما البعض, ومن ثم ننزل ونقوم بحنى الركبتين بنسبة 90 درجة أيضا ونكرر هذه الخطوة 15 مرة وبعد ذلك نقوم بالإنتظار وركبتينا مُنحنيتان بنسبة 90 درجة لمدة 15 ثانية

تمرين منزلى لحرق دهون الارداف
تمرين منزلى لحرق دهون الارداف

الخطوة الثالثة:

نقوم بجلب عصا بطول المتر ونصف ونقوم بوضعها خلف رأسنا ومسكها باليدين ونقوم بفتح القدم علي مستوى العصا, ونقوم بالنزول للأسفل مثل مافعلنا في الخطوة الثانيه مع الرجول للوراء بنسبة بسيطة بالمؤخره, ونكرر هذه الخطوة 15 مرة

تمرين منزلى لحرق دهون الارداف
تمرين منزلى لحرق دهون الارداف

الخطوة الرابعة:

نقوم بالوقوف وبعد ذلك نجعل القدم اليُمني في الامام واليسرى في الخلف ونفتحهم بنسبة 90 درجة ونقوم بالنزول بالقدم اليُسرى للأسفل بنسبة 90 درجة ونُكرر هذه الخطوة 10 مرات وبعد ذلك نقوم بتبادل الأقدام ونكرر الخطوة 10 مرات أُخرين

تمرين منزلى لحرق دهون الارداف
تمرين منزلى لحرق دهون الارداف

الخطوة الخامسه:

الخطوة الخامسة مُختلفة نوعا ما عن الخطوات السابقة, نقوم بوضع يدينا وركبتينا علي الأرض ونقوم بفرد قدمنا اليُمن للوراء وبعد ذلك نعيدها كما كانت ونفتحها لليمين بنسبة 90 درجة ونكرر هذه الخطوة 10 مرات وبعد ذلك نقوم بتبادل الأقدام ونكرر الخطوة 10 مرات أخرين ونقوم بالإنتظار وقدمنا مُعلقة في الهواء لمدة 10 ثوانى

تمرين منزلى لحرق دهون الارداف
تمرين منزلى لحرق دهون الارداف
تمرين منزلى لحرق دهون الارداف
تمرين منزلى لحرق دهون الارداف

الخطوة السادسة:

في هذه الخطوة سنظل علي نفس وضع الجسد كما في الخطوة الخامسه ولكن بدلا من أن نُرجع قدمنا للوراء بإستقامه, سنقوم بترجيعها ورفعها للأعلى وخفضها ورفعها وخفضها وهكذا, ونكرر هذه الخطوة 15 مرة ونقوم بالإنتظار لمدة 10 ثواني والقدم في الهواء, وبعد ذلك نقوم بتبديل الأقدام


الخطوة السابعه:

في هذه الخطوة نقوم بإستخدام نفس العصا مرة أُخرى التي قُمنا بإستخدامها في الخطوة الثالثه ولكن سنقوم بالنوم علي الأرض ووضع العصا علي المنطقة الحساسه بين الفخدين ونقوم بالصعود بمنطقة الخصر حتي نجعلها مُتساويه نسبيا مع الركبتين ونُكرر هذه الخطوة 15 ثانية وبعدهم نقوم بالإنتظار حوالي 15 ثانية وخصرنا مُعلق في الهواء

تمرين منزلى لحرق دهون الارداف
تمرين منزلى لحرق دهون الارداف

الخطوة الثامنه:

نقوم بالنوم علي ظهرنا ونقوم بوضع يدينا الإثنتان أسفل المؤخرة ونقوم بفتح قدمنا الإثنتان بنسبة 90 درجة ونقوم بغلقهم , ونقوم بتكرار هذه الخطوة حوالى 15 مرة ونقوم بالإنتظار لمدة 10 ثوانى, مع العلم أن هذه الخطوة مفيده جدا جدا لحرق دهون الأرداف بنسبة عالية, وكلما مارسنا هذه الخطوة بالطريقة الصحيحه كلما حرقنا دهون الأرداف أكثر وأكثر

تمرين منزلى لحرق دهون الارداف
تمرين منزلى لحرق دهون الارداف

الخطوة التاسعه:

نقوم بالوقوف مُجددا وبعد ذلك نقوم بالقفز بقدم واحدة مع تشابك الأيدي مع بعضهما البعض, ونقوم بالقفز حوالى 20 مرة وبين كل 10 مرات والأُخرى ننتظر ونظل واقفين علي قدم واحدة فقط

تمرين منزلى لحرق دهون الارداف
تمرين منزلى لحرق دهون الارداف
تمرين منزلى لحرق دهون الارداف
تمرين منزلى لحرق دهون الارداف
  • نصيحة: التمارين ليست بكثرتها ولكن بالطريقة التى نقوم بفعلها, هل هي صحيحة أم لا, كما أنه يجب علينا أن نتحدي أنفسنا وخصوصا في خطوة الـ Hold أو الإنتظار بعد كل خطوة إن كُنا إنتظرنا 15 ثانية في الخطوة التى بعدها نقوم بالإنتظار حوالي 30 ثانيه حتى نصل إلي دقيقة, التمارين هى عُبارة عن تحدي للنفس وللذات.


مواضيع قـد تُهِمكم ヅ❤


 

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.