الصحة و التمارين الرياضيةالصحة والرشاقة

حرق دهون الارداف و تنحيفها و شدها بأفضل تمرين منزلى

تمرين منزلى بسيط لحرق دهون الارداف و شد الارداف و تنحيفها

حرق دهون الارداف أمر أساسي لكل من يعاني من السمنة الزائدة، وذلك لأن دهون الارداف تحتاج لجهد كبير في حرقها لأنها تظهر بعد فترة طويلة من الجلوس مدة طويلة و تناول وجبات دسمة بالإضافة لتناول المشروبات الغازية، لذا هنالك أكثر من طريقة لحرق تلك الدهون المتراكمة، الطريقة الأولى هو عبر شفط الدهون بالعمليات الجراحية، اما الطريقة الثانية فهي عبر إتباع تمرين منزلى بسيط لحرق دهون الأرداف وشدها وتنحيفها.

حرق دهون الارداف و تنحيفها


1. التمرين الأول

  1. نقوم بالنوم علي الأرض بطريقة جانبيه
  2. نجعل يدينا بزاوية 90 درجة
  3. نقوم برفع القدم حوالي 45 درجة ونكرر هذه الخطوة 20 مرة للقدم اليمنى والقدم اليسري, ولكن بين كل 10 و الأخرى سنقوم بتعليق القدم في الهواء لمدة 15 ثانيه

تمارين الارداف
تنحيف الارداف

2. التمرين الثاني

  1. نقوم بالوقوف وفتح القدم بنسبة 90 درجة
  2. نقوم بمسك الدمبل ووضعه في وسط جسدنا مع تساوي أيدينا ببعضهما البعض
  3. ننزل ونقوم بحنى الركبتين بنسبة 90 درجة أيضا ونكرر هذه الخطوة 15 مرة وبعد ذلك نقوم بالإنتظار وركبتينا مُنحنيتان بنسبة 90 درجة لمدة 15 ثانية
تمارين الارداف
تمرين منزلى لتنحيف دهون الارداف

3. التمرين الثالث

  1. نقوم بجلب عصا بطول المتر ونصف
  2. نقوم بوضعها خلف رأسنا ومسكها باليدين ونقوم بفتح القدم علي مستوى العصا
  3. نقوم بالنزول للأسفل مثل مافعلنا في التمرين الثالث مع الرجوع للوراء بنسبة بسيطة بالمؤخره
  4. ونكرر هذه الخطوة 15 مرة
حرق دهون الارداف
تمرين منزلى لحرق دهون الارداف وتنحيفها


4. التمرين الرابع

  1. نقوم بالوقوف وبعد ذلك نجعل القدم اليُمني في الامام واليسرى في الخلف ونفتحهم بنسبة 90 درجة
  2. نقوم بالنزول بالقدم اليُسرى للأسفل بنسبة 90 درجة ونكرر هذه الخطوة 10 مرات
  3. بعد ذلك نقوم بتبادل الأقدام ونكرر الخطوة 10 مرات أُخرين
تمارين الارداف
حرق دهون الارداف

5. التمرين الخامس

التمرين الخامس مختلف نوعاً ما عن التمارين السابقة:

  1. نقوم بوضع يدينا وركبتينا علي الأرض
  2. نقوم بفرد قدمنا اليمنى للوراء وبعد ذلك نعيدها كما كانت ونفتحها لليمين بنسبة 90 درجة ونكرر هذه الخطوة 10 مرات
  3. نقوم بتبادل الأقدام ونكرر الخطوة 10 مرات أخرين ونقوم بالإنتظار وقدمنا معلقة في الهواء لمدة 10 ثوانى
تمارين الارداف
شد الارداف و حرقها
تمارين الارداف
تمرين لحرق دهون الارداف


    6. التمرين السادس

    1. في هذا التمرين سنظل علي نفس وضع الجسد كما في الخطوة الخامسه، لكن مع أختلاف بسيط فقط وهو أننا سوف نقوم بإرجاع قدمنا للوراء بإستقامه، ثم نقوم برفعها للأعلى وخفضها ورفعها وخفضها وهكذا
    2. نكرر هذه الخطوة 15 مرة ونقوم بالإنتظار لمدة 10 ثواني والقدم في الهواء, وبعد ذلك نقوم بتبديل الأقدام
    تمارين الارداف
    تمرين لحرق و شد و تنحيف الادراف

    7. التمرين السابع

    • في هذا التمرين نقوم بإستخدام نفس العصا مرة أُخرى التي قُمنا بإستخدامها في التمرين الثالث
    1. سنقوم بالنوم علي الأرض ووضع العصا علي المنطقة الحساسه بين الفخدين
    2. نقوم بالصعود بمنطقة الخصر حتي نجعلها متساويه نسبيا مع الركبتين
    3. نكرر هذه الخطوة 15 ثانية وبعدهم نقوم بالإنتظار حوالي 15 ثانية وخصرنا معلق في الهواء
    تمارين الارداف
    تمرين لتخسيس الارداف

    8. التمرين الثامن

    نقوم بالنوم علي ظهرنا، ثم نضع يدينا الإثنتان أسفل المؤخرة

    نقوم بفتح قدمنا الإثنتان بنسبة 90 درجة ونقوم بغلقهم

    نقوم بتكرار هذه الخطوة حوالى 15 مرة ونقوم بالإنتظار لمدة 10 ثوانى

    • مع العلم أن هذه الخطوة مفيده جداً لحرق دهون الأرداف بنسبة عالية, اَداء هذا التمرين بالشكل الصحيح وممارسته يومياً يحرق الدهون بكميات كبيرة

    تمارين الارداف
    شد الارداف

    9. التمرين التاسع

    1. نقوم بالوقوف مجددا وبعد ذلك نقوم بالقفز بقدم واحدة مع تشابك الأيدي مع بعضهما البعض
    2. نقوم بالقفز حوالى 20 مرة وبين كل 10 مرات والأُخرى ننتظر ونظل واقفين علي قدم واحدة فقط لمدة 5 ثواني
    تمارين الارداف
    حرق دهون الارداف
    تمارين الارداف
    حرق دهون الارداف

      • نصيحة: التمارين ليست بكثرتها ولكن بالطريقة التى نقوم بفعلها, هل هي صحيحة أم لا, كما أنه يجب علينا أن نتحدي أنفسنا وخصوصا في خطوة الـ Hold أو الإنتظار بعد كل خطوة إن كُنا إنتظرنا 15 ثانية في الخطوة التى بعدها نقوم بالإنتظار حوالي 30 ثانيه حتى نصل إلي دقيقة, التمارين هى عُبارة عن تحدي للنفس وللذات.

      مواضيع مميزه


      ❤ كن مميز ❤

      ينصح بمشاهدة الفيديو الموثق مع الموضوع لمشاهدة التمارين بأكملها ... ツ

      تقييم المستخدمون: 5 ( 1 أصوات)

      هذا المحتوي في قسم

      Eso

      إسلام مجدي، مصري 23 عام، أعشق الإنترنت بكاَفة مجالاته، أحب الموسيقي و الألوان و السفر .. متخصص في إدارة المواقع و كتابة المحتوي و المونتاج ... ❤

      الأفضل في كن مميز ★

      اترك تعليقاً

      لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.