الصحة و الرشاقةمنتجات صحية و رياضية

شوفان هناء خالي من الجلوتين للرجيم – طريقة التحضير و القيمة

شوفان هناء القيمة الغذائية - hanaa whole oats

اقرأ في هذا المقال

  • ما هو شوفان هناء و اهم عناصره الغذائية
  • استخدامات شوفان هناء للتخسيس و الاطفال
  • مميزات شوفان هناء و اهم الاسئلة حوله

شوفان هناء hanaa whole oats من الحبوب الكاملة التى اصبحت بمثابة غذاء في كثير من الدول، وخاصة دول أوروبا وأمريكا فهو نبات عشبي و يصنف انه من الحبوب الكاملة كالقمح و الشعير وقد انتشر حديثا في الدول العربية  لما له من فوائد صحية كما انه من الحبوب المشعبة التى تساعد في التخسيس و الرجيم و يساعد على خسارة الوزن

هو من الاغذية الحديثة و الصحية التى اصبحت تناسب الاطفال و الرضع و البالغين و الحوامل و هو من اهم الاغذية للباحثين على الرشاقة و الصحة


ما هو شوفان هناء ؟

شوفان هناء هو نوع من الحبوب الكاملة الذى يحتوي على الألياف القابلة للذوبان، والتى  تساعد على زيادة الشعور بالشبع وتنظّم مستوى سكر الدم , يحتوى شوفان هناء hanaa whole oats على مضاداتت الأكسدة الطبيعية  و له دور هائل هذا الشوفان على تخليص الجسم من الدهون لان كمية السعرات فيه قليلة لذلك يستعمل في الحميات الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن فهو يدخل في الكثير من الاطعمة كما انه يناسب الحوامل و الاطفال الرضع


ما هى القيمة الغذائية لشوفان هناء ؟

يحتوي الشوفان على العديد من العناصر والمعادن والفيتامينات والتي تعد من احتياجات الجسم الرئيسية:

غني بالألياف والبروتين4.84 جرام
فيتامين ب1، وفيتامين ب2 وبعض الفيتامينات الاخرى
3.63 جرام
حمض الفوليك1.2 جرام
المعادن التى يحتوي الشوفان عليها البوتاسيوم والفوسفور22.65 جرام
الكالسيوم والمغنيسيوم44.4 جرام
السيلينيوم23.1 جرام
يوجد به نسب بسيطة من الزنك والنحاس11.2 جرام

استخدامات شوفان هناء

1. شوفان هناء للتخسسيس

  • يمتلك شوفان هناء hanaa whole oats اهتماما كبيرا و خصوصا للمهتمين بالصحة و الرشاقة بسبب المميزات التي يمتلكها في المساعدة على تخفيض الوزن
  • يستخدم الشوفان فى الدخول في النظام الغذائى المتنوع كنوع من الحبوب الماسعدة على الشبع
  • يمكن اضافة الفواكه الطّازجة أو المجففة الى الشوفان ليعطى نكهة لذيذة  فالفواكه لها قيمة غذائية عالية دون أن تضيف كمية كبيرة من السعرات الحرارية فيعطى نتائج افضل من الشعور الشبع و فقدان الوزن
  • تستخدم المطيبات كالقرفة او الزنجبيل على الشوفان فيعطى نكهة مميزة و فوائد صحية  دون اضافة اى سعرات حرارية لها
  • يمكن اضافة الحليب الى الشوفان فهو يساعد على خفض السعرات الحرارية و خسارة الوزن

2. شوفان هناء للاطفال

  • يمتلك قيمة غذائية عاليةً  فهولا يتسبب بالحساسية للأطفال
  • يستخدم الشوفان كمادة مكثفة  تعطي قواما أفضل للكثير من أطعمة الرضع
  • العناصر الغذائية في الشوفان تساعد على نمو الاطفال
  • يمكن استخدامه للاطفال مع الفواكه او الزبادى كما انه يمكن صنع البسكويت منه او الخبز و اطعام الاطفال به
  • ربع كوب من الشوفان يزود الطفل الرضيع بما يقارب 8% من احتياجات جسمه اليومية

اسعار شوفان هناء – hanaa whole oats price

  • يبلغ سعر شوفان هناء في مصر بدئاً من: 40 جنية مصرى
  • يبلغ سعر شوفان هناء في المملكة العربية السعودية 11 ريال سعودي
  • يبلغ سعر شوفان هناء في الامارات المتحدة: 15 درهم اماراتى


فوائد شوفان هناء للتخسيس وخسارة الوزن

شوفان هناء
شوفان هناء – hanaa whole oats
  • شوفان هناء من الاطعمة منخفضة السعرات الحرارية حيث ثلث كوب من الشوفان يزود الجسم ب 100 سعر حرارى فقط
  • يساعد شوفان هناء على خسارة الوزن فهو يحتوي على فيتامين ب الذي يساعد على تحسين عمليات الأيض للطاقة في الجسم
  • يستخدم مع كثير من الاطعمة كالحليب او شوربة الخضارر مما يعمل على الاحساس بالشبع
  • يحتوى على الألياف التى تساعد على الشعور بالشبع اكثر من غيرها
  • غنى بنوع من الألياف القابلة للذوبان تسمى بيتا جلوكان والتي يستغرق هضمها في المعدة وقتا طويلا فتبقيها مليئة لفترة طويلة

فوائد شوفان هناء للاطفال و صغار السن

  • زيادة النمو العقلي للرضيع و التركيز ورفع مستوى الذكاء لديه
  • إعطاء النشاط والحيوية للرضيع، فالقيم الغذائية الموجودة في الشوفان لها قدرة على زيادة طاقته
  • حماية الجهاز الهضمي للرضيع من الاضطرابات، فالشوفان يقيه من الإمساك ومن الإسهال
  • يمنح شعور الرضيع بالجوع؛ فالشوفان غذاء جيد ويمكن الاكتفاء بوجبة من الشوفان كل خمس ساعات للرضيع إلى جانب حليب الأم
  • يساعد على  تقوية عظم الرضيع والمساعدة في نمو الأسنان لانه يحتوي على عناصر تساعد على ذلك مثل الكالسيوم
  • شوفان هناء لا يقتصر على البالغين فقط بل يناسب الاطفال ايضا، فأصبحت المنتجات الغذائية الخاصة بالرضع تستخدم الشوفان في تحضير منتجاتها
  • يساعد على نمو الطفل بشكل أفضل وذلك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر المهمة في فترة النمو كالحديد والزنك

هل شوفان هناء خالى من الجلوتين ؟

نعم شوفان هناء خالى من الجلوتين لانه ليس نوعا من القمح او الشعير او حبوب الشعير التى تحتوى بشكل طبيعى على ذلك البروتين فهو امنا لاولئك الذين يعانون من حساسية الجلوتين و هو اسهل لمعظم الناس للهضم و اقل احتمالا في ردود افعال سلبية و ذلك وفقا لجامعة شيكاغو لمركز مرضى الاضطرابات الهضمية.

اشتري اي منتج تريده من ( موقع اي هيرب ) بكود خصم: AUC4534 ... اضغط علي الصورة للدخول الي الموقع

طريقة تحضير شوفان هناء

1. شوفان هناء بالحليب

  1. وضع كوب وربع من الماء مع نصف كوب من الشوفان في قدر على النار
  2. يترك حتى يغلي مع الاستمرار بالتحريك
  3. تطفيء النار عندما تغلي الماء
  4. يغطّى القدر مدة لا تقل عن عشر دقائق فهذا سيساعد على طهي الشوفان جيداً،
  5. بعد ذلك يرفع الغطاء ويُضاف القليل من الحليب ويخلط المزيج جيدا

2. شوربة الخضار بشوفان هناء

  1. نحضر البصل والثوم، ونقوم بفرمهم إلى قطع صغيرة
  2. يتم وضعهم في مقلاة
  3. نترك البصل والثوم على نار هادئة حتى يذبلا
  4. ثم نضيف الشوفان ويتم تقليبه معهم حتى يتجانسوا معا
  5. يتم بعد ذلك تغطية الوعاء لمدة ثلاث دقائق
  6. نضيف الحليب بعد ذلك إلى الخليط ونتركه على نار هادئة حتى يغلي
  7. ونحرك من وقت لآخر حتى يصبح لدينا خليط قوامه كثيف
  8. نضيف القليل من الفلفل الأبيض والملح حسب الرغبة
  9.  تقدم شوربة الخضار مع الشوفان ساخنة مع رش القليل من الكزبرة على الوجه للزينة

3. شوربة شوفان هناء

  1. نضع لتر من الماء إلى درجة الغليان
  2. نضع  أربع أو خمس ملاعق كبيرة شوفان وكمية مناسبة من بودرة مرقة الدجاج
  3. نضيف الماء على طبق التقديم.
  4. نضع بالقليل من البقدونس و نقدمه ساخنا

4. شوفان هناء بالتفاح للاطفال

  1. تقشير حبة التفاح وتقطيعها إلى مكعبات صغيرة
  2. ثم توضع هذه القطع في قدر صغير ويضاف إليها الماء
  3. تترك على نار هادئة مع التحريك حتى يتم سلق التفاح بشكل جيد
  4. يضاف الشوفان إلى القدر مع تركه على النار مدة خمس دقائق إلى أن يتكون مزيج كثيف
  5. يرفع القدر عن النار ويترك حتى يبرد
  6. يوضع التفاح في طبق التقديم دافئاً، ويعطى للطفل بعد أن يهرس جيدا

ما هى مميزات شوفان هناء مقارنة بالانواع الاخرى ؟

  • يشعر المعدة  بالامتلاء والشبع لفترة طويلة وذلك لاحتوائه على الألياف التي تعزز بدورها عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون
  • شوفان هناء hanaa whole oats من الاطعمة التى تعطى احساس بالشبع بعد تناولها وذلك بحسب دراسة أُجريت على عدد كبير من الأغذية في جامعة سيدني الأسترالية كان الشوفان في المرتبة الثالثة لأكثر الأغذية إشباعا
  • غذاء صحى  وذلك عند تناوله خالياً من السكر لاحتوائه على نشويات مركبة الكربوهيدرات التي تعمل بدورها على إبطاء عملية الهضم
  • هو من الأطعمة التي يمكن  تناولها بكميّة تصل إلى 100 غرام في اليوم دون آثار جانبية وذلك لعدم احتوائه على الجلوتين
  • يمد المرأة الحامل بالطاقة اللازمة، وذلك لاحتوائه على النشويات المعقدة وفي ذات الوقت فهو يحتوي على الألياف الذائبة التي تُساهم في تنظيم عمل الجهاز الهضمي كما يعطيها احساسا بالشبع دون الاتجاه الى انظمة غذائية فيساعدها على الحفاظ على وزنها طوال مدة الحمل
  • الشوفان مفيدا للمساعدة على تخفيض كميات الطّعام المتناولة خلال اليوم وبالتالي يساعد على خسارة الوزن
  • يحتوي الشوفان على نسبة بروتينات أعلى من النسبة التي تحتويها غيره من الحبوب ويسهم ذلك أيضا في كونه يشعر بالشبع لفترات أطول و يساعد على خسارة الوزن
  • نسبة الدهون التى يحتويها شوفان هناء hanaa whole oats منخفضة جدا و هى من الدهون المشبعة المفيدة للصحة

اهم 9 اسئلة حول شوفان هناء – Hanaa whole oats reviews

1. هل شوفان هناء يناسب المرأة الحامل ؟

نعم فشوفان هناء hanaa whole oats يحتوى على العديد من الالياف و العناصر الغذائية كالكالسيوم و الحديد و الزنك التى تفيد الام و تفيد الجنين ايضا.


2. هل الشوفان يؤدى الى الامساك ؟

على العكس فانه يساعدعلى التخفيف من الإمساك مما يساعد الجهاز الهضمي على التخلص من السموم بطريقة صحيحة.


3. كم كيلو يمكن ان يخسس شوفان هناء hanaa whole oats ؟

لا نستطيع تحديد كم كيلو لان ذلك يتوقف على الكميه المتناولة من الشوفان و لكن بالتقريب وحسل التجارب يمكن ان يخسس حوالى 2 كيلو في الاسبوع.


4. كم المدة التى يستغرقها الشوفان في التخسيس ؟

ليس هناك مدة معينة لاستخدام الشوفان للحصول على وزن معين فانه يمكنك استخدامه باستمرار لانه قبل ان يفقد الوزن فهو ايضا بها عناصر غذائية كثيرة ذات قيمة عالية


5. ما هى اضرار الافراط في اكل الشوفان ؟

أعراض الإفراط في تناول الألياف كاشوفان تكون الشعور بالانتفاخ، وتقلصات في المعدة


6. هل لشوفان هناء فوائد اخرى غير التخسيس ؟

نعم له فوائد صحية عديدة فهو يقى من امراض القلب و يحد من الاصابة بامراض الشريان التاجى و مهم جدا لمرضى السكر


7. هل الشوفان مفيد للجنين ؟

نعم يحافظ على صحة الجنين بفضل احتوائه على مركبات الفولات والحديد وحمض الفوليك، كما يقيه من العيوب الخلقية


8. هل تناول الشوفان يكون للبالغين فقط ؟

في الواقع لا تقتصر فوائد الشوفان على البالغين فقط بل امتدت فوائد الشوفان للرضع أيضا فأصبحت المنتجات الغذائية الخاصة بالرّضع تستخدم الشوفان في تحضير منتجاتها


9. كيف يساعد شوفان هناء على نمو الجنين ؟

يساعد على نمو الطفل بشكل أفضل وذلك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر المهمة في فترة النمو كالحديد والزنك


مواضيع مميزة لكى:


[taq_review]

المصدر
HANAA OATS BENEFITShanaa whole oats 2hanaa whole oats 3
القي نظرة علي هذه الاقسام فهي مهمة لكى ★
الطبيبة متواجدة الاَن للإجابة علي أسئلتكم و إستفساراتكم ❤

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق