الأسره والعناية بالأم وأطفالهاالصحة والرشاقة

أفضل 9 وجبات صحية للاطفال للمدرسة و الحضانة

9 وجبات صحية لأطفالك لتناولهم في المدرسة و الحضانة: وجبة البروكلي وجبة الفواكه و وجبة الذرة

وجبات صحية للأطفال تشمل الخضار و الفاكهة، الذرة و النشويات، الحمص و الخضره، الفواكه المجففة، الحبوب الخالية من السكر و جميع أنواع الشيكولاتة، وتلك الاغذية مناسبة للطفل في المدرسة و الحضانة

وبدايًة من عام واحد يحتاج جسم الأطفال يحتاج معدل من السعرات الحرارية لايقل عن 1000 سعر حراري، وكلما كبر الطفل في العمر إزداد إحتياجه للسعرات الحرارية، ويعتمد الغذاء الصحي للأطفال بشكل أساسي علي فوائد المأكولات التي يتناولها أطفالنا, فبعضها جيد وبه فيتامينات وكالسيوم لنمو العظام والاَخر يحتوي علي مواد حافظة وأملاح زائدة ومشروبات تؤدى لهشاشة العظام

معلومات عن الوجبات الصحية للأطفال

  • يحتاج جسم الأطفال تقريباً من 1000 إلي 3000 سعرة حراريه وذلك بدايةً من عُمر سنة واحدة حتي 3 سنوات, وكُلما إزداد عُمر الطفل كلما إزداد إحتياج جسمه للسعرات الحراريه.
  • يجب علي الطفل أن يتناول علي الأقل وجبتين من الوجبات الخفيفة في الصباح و يفضل أن تكون من الخضراوات والفواكه.
  • الوجبات الصحية للأطفال تشمل الخضراوات و الفاكهة و المكسرات بشكل أساسي

مصدر


1. وجبة الخضراوات و الفاكهة للاطفال

المكونات

  • تفاح
  • موز

فوائد المكونات

  • عند تناول الطفل في بداية اليوم تفاح و موز يكتسب جسده حوالي 100 سعرة حراريه، ممايجعل هذه الوجبة الصحية هي من أولي قائمة الوجبات المُرشحة للأطفال.
وجبات صحية للأطفال
وجبة الخُضراوات والفاكهة للأطفال


2. وجبة الذرة للاطفال

المكونات

  • الذرة

فوائد المكونات

  • الذرة تعتبر من أفضل الوجبات الصحية والخفيفة للأطفال.
  • الأطفال يعشقون تناول المأكولات التي تصدر صوت النقرشة لأن هذا يعطيهم بعض من الشعور المسلي.
  • كوز الذرة الواحد يحتوي علي 100 سعرة حراريه
  • تتميز وجبة الذرة الخفيفة بإحتوائها علي النشويات وفيتامين A بالإضافة إلي أنها مُحببة لدي الأطفال

يُفضل دائماً شراء الذرة المفرزة وبعد ذلك شراء الذرة المعلبه

(❤ قسم المشروبات والفيتامينات الصحية للجسم ❤)

وجبات صحية للأطفال
وجبة الذرة الغنية بالنشويات للأطفال

3. وجبة الخضرة مع الحمص للاطفال

المكونات

  • الخُضرة مُقطعة
  • حُمص

فوائد المكونات

  • يفضل تقطيع الخضرة لقطع صغيرة وإضافة الحمص عليها ليشتهيها الطفل ويسرع في أكلها
وجبات صحية للأطفال
وجبة الخُضرة مع الحُمص للأطفال


4. وجبة الفواكه المجففة للاطفال

المكونات

  • الزبيب
  • الأراسيا
  • البلح

فوائد المكونات

  • الفواكه المُجففة ليست مُحببة لدي أغلب الأطفال ولكن بإمكاننا إستبدالها بالشيكولاتة، إقرا أيضًا: رجيم أتكنز العالمي
وجبات صحية للأطفال
وجبة الفواكه المُجففة للأطفال

5. وجبة الحبوب الخالية من السكر

المكونات

  • حبوب إفطار خاليه من السكر

فوائد المكونات

  • الاطفال تحب المأكولات المقرمشة بشكل عام لأنها لاتشعرهم بالملل وتعطي لهم إحساس بالمتعة و التسلية.

يوجد نوعان من حبوب الإفطار، الأول هو بطعم القرفة والثاني مدعم بالفيتامينات

وجبات صحية للأطفال
وجبة الحبوب الخالية من السكر للأطفال

6. وجبة الشيكولاتة و المكسرات للاطفال

المكونات

  • شيكولاتة
  • مكسرات ( حمص وفسدق ولوز )

فوائد المكونات

  • من المفيد للطفل إعطائه نسبة معينة من الشيكولاتة، ولكن يفضل عدم إعطاء الطفل الكثير من الشيكولاته وذلك بسبب كثرة إحتوائها علي الدهون الغير مشبعه، إقرا أيضًا: فوائد الكافيين للجسم وأضراره
وجبات صحية للأطفال
وجبة الشيكولاتة والمكسرات للأطفال



7. وجبة القرنبيط بالأفوكادو

وجبات صحية للأطفال
وجبة القرنبيط بالأفوكادو للأطفال

المكونات

  • قرنبيط
  • حُمص
  • أفوكادو

المقادير

  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر ( يُفضل أن يكون ذو جودة عاليه )
  • نصف طبق من الحُمص
  • بعض قطع القرنبيط
  • الأفوكادو الطازج
  • صلصه ساخنة
  • خبز طازج مملح

طريقة التحضير:

فوائد المكونات

  • وجبة القرنبيط بالحمص الصحية تحتوي علي 500 سعرة حراريه
  • وجبة القرنبيط تحتوي علي 11غرام من البروتين
  • وجبة القرنبيط تحتوي علي 65 غرام من الكربوهيدرات و 25 غرام من الدهون
  • وجبة القرنبيط بالحمص من أفضل الوجبات الصحية للاطفال و الخفيفة والتي تحتوي علي 4 غرام فقط من الدهون المشبعة.


8. وجبة البروكلي بالجبن والبصل

وجبات صحية للأطفال
وجبة البروكلي بالجبن والبصل للأطفال

المكونات

  • بروكلي
  • بصل
  • فلفل
  • جبنة

المقادير

  • بروكلي
  • حبات فلفل مقطعه إلي ثماني أجزاء
  • حبة بصل مقطه إلي شرائح رقيقه
  • ملعقتان شاي من زيت الزيتون
  • 12 حبة خرشوف منقوعة ومفرومة
  • 8 حبات طماطم منقوعة في الزيت ومقطعه إلي شرائح رقيقة
  • شريحتان فلفل مخلل
  • 4 حبات من جُبن البروفلون مُقطعه إلي شرائح رقيقة

فوائد المكونات

  • وجبة البروكلي بالجبنة الصحية تحتوي علي 330 سعره حرارية و 12 غرام من البروتين و 33 غرام من الكربوهيدرات و 19 غرام من الدهون المُشبعه
  • وجبة البروكلي للاطفال تحتوي علي 5 غرام من الألياف و 720 مغ من الصوديوم

9. وجبة الدجاج بالزبادي اليوناني

وجبات صحية للأطفال
وجبة الدجاج بالزبادي اليوناني للأطفال

المكونات

  • زبادي
  • سلطة
  • خُبز
  • دجاج

المقادير

  • 2 كوب من شرائح الدجاج المشوي
  • 1/2 كوب من البصل الأحمر المقطع مكعبات
  • 1/2 كوب من التفاح المقطع مكعبات
  • 1/2 كوب من العنب المقطع إلي أنصاف
  • 1/4 كوب من التوت المقطع
  • 1/4 كوب من اللوز المقطع
  • 1/2 كوب من الزبادي اليوناني العادي
  • ملعقة شاي مع عصير الليمون الطازج ( أو أكثر علي حسب الرغبة )
  • 1/2 ملعقة شاي من التوم البودر
  • ملح خشن وفلفل أسود ( المقادير علي حسب الرغبة )
  • 8 شرائح من الخبز
  • 4 أوراق من الخس

طريقة التحضير:

فيديو لطريقة التحضير


مواضيع مميزة:


❤ كن مميز ❤

برجاء إكتب تجربتك مع وجبات اطفالك و سوف نقوم بالرد عليك في أسرع وقت ... ❤

تقييم المستخدمون: 4.87 ( 6 أصوات)

هذا المحتوي في قسم

Eso

إسلام مجدي، مصري 23 عام، أعشق الإنترنت بكاَفة مجالاته، أحب الموسيقي و الألوان و السفر .. متخصص في إدارة المواقع و كتابة المحتوي و المونتاج ... ❤

الأفضل في كن مميز ★

‫4 تعليقات

  1. احلي وجبه هي الشوكلاتة و المكسرات فهي من افضل ٩ وجبات صحية للاطفال للمدرسة والحضانه ووجبه الحبوب الخالية من السكر.

  2. وجبة القرنبيط من أفضل الوجبات الصحية للأطفال فأ،ا استعملها لأولادي فهي تغنيهم عن شراء الفول والفلافل التي لانعلم مابها وهل بها اتربة ومٌلوثات أم لا! .. اتمني من جميع الامهات إستخدامها فهي لذيذة وصحية ومفيدة للجسم .. شكرا علي هذا الموضوع الرائع

    1. نعم وجبة القرنبيط غنيه بالعناصر الغذائيه التي يحتاجها جسم الطفل ..
      شكرا جدا لتعليقك أستاذة دعاء

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.