الأسره والعناية بالأم وأطفالهاالصحة والرشاقة

9 وجبات صحية للأطفال للمدرسة وللحضانة

موضوع اليوم سنتحدث فيه عن أفضل وجبات صحية للأطفال للمدرسة وأيضاً للحضانة …

في كثير من الأوقات نحتار في الوجبة الصحية التي سوف نقوم بإعطائها لأولادنا ليأكلوها أثناء دراستهم ووجودهم في المدارس والحضانات!

ويعتمد الغذاء الصحي للأطفال بشكل أساسي علي فوائد المأكولات التي يتناولها أطفالنا, فبعضها جيد وبه فيتامينات وكالسيوم لنمو العظام والاَخر يحتوي علي مواد حافظة وأملاح زائدة ومشروبات تؤدى لهشاشة العظام

لذا سنوضح بالتفصيل أفضل الوجبات الصحية والخفيفة للأطفال …

وجبات صحية للأطفال

يحتاج جسم الأطفال تقريباً من 1000 إلي 3000 سعرة حراريه وذلك بدايةً من عُمر سنة واحدة حتي 3 سنوات, وكُلما إزداد عُمر الطفل كلما إزداد إحتياج جسمه للسعرات الحراريه, ويجب علي الطفل أن يتناول علي الأقل وجبتين من الوجبات الخفيفة في الصباح ويُفضل أن تكون من الخضراوات والفواكه


1- وجبة الخُضراوات والفاكهة

مكوناتها:

  • تفاحة
  • موزة
  • عِند تناول الطفل في بداية النهار تفاحة + موزة فهو يُعطي جسده حوالي 100 سعرة حراريه ممايجعل هذه الوجبة الصحية هي من أولي قائمة الوجبات المُرشحة للأطفال
وجبات صحية للأطفال
وجبة الخُضراوات والفاكهة للأطفال

2- وجبة الذرة الغنية بالنشويات

مكوناتها:

  • الذرة

الذرة تعتبر من أفضل الوجبات الصحية والخفيفة للأطفال, كما أن الأطفال يعشقون تناول المأكولات التي تصدر صوت النقرشة لأن هذا يعطيهم بعض من الشعور المُسلي

  • كوز الذرة الواحد يحتوي علي 100 سعرة حراريه
  • تتميز وجبة الذرة الخفيفة بإحتوائها علي النشويات وفيتامين A بالإضافة إلي أنها مُحببة لدي الأطفال

يُفضل دائماً شراء الذرة المُفرزة وبعد ذلك شراء الذرة المُعلبه

(❤ قسم المشروبات والفيتامينات الصحية للجسم ❤)

وجبات صحية للأطفال
وجبة الذرة الغنية بالنشويات للأطفال

3- وجبة الخُضرة مع الحُمص

مكوناتها:

  • الخُضرة مُقطعة
  • حُمص
  • يُفضل تقطيع الخضرة لقطع صغيرة وإضافة الحمص عليها ليشتهيها الطفل ويُسرع في أكلها
وجبات صحية للأطفال
وجبة الخُضرة مع الحُمص للأطفال

4- وجبة الفواكه المُجففة

مكوناتها:

  • الزبيب
  • الأراسيا
  • البلح
  • الفواكه المُجففة ليست مُحببة لدي أغلب الأطفال ولكن بإمكاننا إستبدالها بالشيكولاتة

(❤ رجيم أتكنز العالمي ❤)

وجبات صحية للأطفال
وجبة الفواكه المُجففة للأطفال

5- وجبة الحبوب الخالية من السكر

إن كان طفلكِ يحب تناول المأكولات المُقرمشة فعليكي بإتباع هذه الوجبة

مكوناتها:

  • حبوب إفطار خاليه من السكر

يوجد من حبوب الإفطار نوعين:

  1. حبوب إفطار بطعم القرفة
  2. حبوب إفطار مُدعمة بالفيتامينات
وجبات صحية للأطفال
وجبة الحبوب الخالية من السكر للأطفال

6- وجبة الشيكولاتة والمكسرات

مكوناتها:

  • شيكولاتة
  • مكسرات ( حمص وفسدق ولوز )
  • يُفضل عدم إعطاء الطفل الكثير من الشيكولاته وذلك بسبب كثرة إحتوائها علي الدهون الغير مُشبعه

(❤ فوائد الكافيين للجسم وأضراره ❤)

وجبات صحية للأطفال
وجبة الشيكولاتة والمكسرات للأطفال


7- وجبة القرنبيط بالأفوكادو

وجبات صحية للأطفال
وجبة القرنبيط بالأفوكادو للأطفال

مكوناتها:

  • قرنبيط
  • حُمص
  • أفوكادو

المقادير:

  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر ( يُفضل أن يكون ذو جودة عاليه )
  • نصف طبق من الحُمص
  • بعض قطع القرنبيط
  • الأفوكادو الطازج
  • صلصه ساخنة
  • خبز طازج مملح

طريقة التحضير:

وجبة القرنبيط بالحمص الصحية تحتوي علي 500 سعرة حراريه, 11غرام من البروتين, 65 غرام من الكربوهيدرات, 25 غرام من الدهون, 4 غرام فقط من الدهون المُشبعة

(❤ أفضل رجيم لخسارة الوزن بدون عناء ❤)


8- وجبة البروكلي بالجبن والبصل

وجبات صحية للأطفال
وجبة البروكلي بالجبن والبصل للأطفال

مكوناتها:

  • بروكلي
  • بصل
  • فلفل
  • جبنة

المقادير:

  • بروكلي
  • حبات فلفل مقطعه إلي ثماني أجزاء
  • حبة بصل مقطه إلي شرائح رقيقه
  • ملعقتان شاي من زيت الزيتون
  • 12 حبة خرشوف منقوعة ومفرومة
  • 8 حبات طماطم منقوعة في الزيت ومقطعه إلي شرائح رقيقة
  • شريحتان فلفل مخلل
  • 4 حبات من جُبن البروفلون مُقطعه إلي شرائح رقيقة

وجبة البروكلي بالجبنة الصحية تحتوي علي 330 سعره حرارية و12 غرام من البروتين و 33 غرام من الكربوهيدرات و 19 غرام من الدهون المُشبعه و 5 غرام من الألياف و 720 مغ من الصوديوم


9- وجبة الدجاج بالزبادي اليوناني

وجبات صحية للأطفال
وجبة الدجاج بالزبادي اليوناني للأطفال

مكوناتها:

  • زبادي
  • سلطة
  • خُبز
  • دجاج

المقادير:

  • 2 كوب من شرائح الدجاج المشوي
  • 1/2 كوب من البصل الأحمر المقطع مكعبات
  • 1/2 كوب من التفاح المقطع مكعبات
  • 1/2 كوب من العنب المقطع إلي أنصاف
  • 1/4 كوب من التوت المقطع
  • 1/4 كوب من اللوز المقطع
  • 1/2 كوب من الزبادي اليوناني العادي
  • ملعقة شاي مع عصير الليمون الطازج ( أو أكثر علي حسب الرغبة )
  • 1/2 ملعقة شاي من التوم البودر
  • ملح خشن وفلفل أسود ( المقادير علي حسب الرغبة )
  • 8 شرائح من الخبز
  • 4 أوراق من الخس

طريقة التحضير:

فيديو لطريقة التحضير

(★ مرجع ★)

(❤ أفضل نظام غذائي لنضارة بشرتنا طبيعياً ❤)


❤ كن مميز ❤

تقييمك لهذه المقالة يهمنا ツ ❤ ...

تقييم المستخدمون: 4.9 ( 4 أصوات)

الوسوم

‫4 تعليقات

  1. احلي وجبه هي الشوكلاتة و المكسرات فهي من افضل ٩ وجبات صحية للاطفال للمدرسة والحضانه ووجبه الحبوب الخالية من السكر.

  2. وجبة القرنبيط من أفضل الوجبات الصحية للأطفال فأ،ا استعملها لأولادي فهي تغنيهم عن شراء الفول والفلافل التي لانعلم مابها وهل بها اتربة ومٌلوثات أم لا! .. اتمني من جميع الامهات إستخدامها فهي لذيذة وصحية ومفيدة للجسم .. شكرا علي هذا الموضوع الرائع

    1. نعم وجبة القرنبيط غنيه بالعناصر الغذائيه التي يحتاجها جسم الطفل ..
      شكرا جدا لتعليقك أستاذة دعاء

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.