علاج الارق بالاعشاب والنوم خلال 4 دقائق فقط

علاج الارق بالاعشاب هو من العلاجات الطبيعية الآمنه التى قد تساعدك على الاستغراق فى النوم بشكل مريح خاصة اذا  تعانى من قلة النوم وينتابك الارق ليلا ولكن لا تحبذ تناول المهدئات والحبوب المنومة  وتفضل الطرق الطبيعية.

على الرغم من ان مشكلة الارق قد تكون مرتبطة بمشاكل صحية كارتفاع ضغط الدم او الاصابة بمرض السكرى وكذلك الاكتئاب ، الا ان الارق قد يكون لاسباب مؤقته ويسهل التغلب عليها من خلال تناول كوب من الاعشاب المهدئة بالاضافة الى الاستمتاع بالمذاق الجيد لها.

ولعل علاج الارق بالاعشاب من العلاجات السهلة التى يمكن اجرائها فى المنزل بسهولة تامة ودون استشارة الطبيب لذلك سيرشدك المقال الى تعريف الارق واسباب حدوثه وسنتحدث عن اهم الاعشاب واشهرها لعلاج الارق وسنتعرف على طريقة استخدامها واخيرا اهم التجارب الناحجة لعلاج الارق بالاعشاب.


ماهو الارق؟

الارق
الارق

الارق هو اضطراب شائع يسبب صعوبه فى النوم المريح والصحي او الاستيقاظ المفاجىء من منتصف النوم مع عدم المقدرة على الاستغراق فى النوم مرة اخرى ، وهو يعد من المشاكل الشائعة التى يعانى منها من 20% الى 30% من البالغين واكثر اضطرابات النوم انتشارا هو الارق المزمن والذي يعانى منه 15% من البالغين.

اشتري كل المنتجات التجميلية والعلاجية والصحية من اي هيرب بكود خصم حصري الاًن وهو: AUC4534 كود خصم اي هيرب

والارق عادة ما يحدث نتيجة تغيير فى نمط الحياة تغيير جدول العمل او صدمة عاطفية ونفسية مثل فقدان شخص مقرب او التعرض لخذلان بالاضافه الى عوامل خارجية مثل نباح الكلاب ليلا او صفارات الانذار كما ان تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل القهوة والنسكافية تؤثر ايضا على الاستغراق فى النوم وتساهم فى حدوث الارق.

ويمكن علاج الارق بالعديد من الطرق المختلفة مثل العلاج السلوكى المعرفى ( اتباع مجموعة ارشادات لتنظيم مواعيد النوم وخلق بيئة مريحة ) ، تناول الاقراص المنومة ، اتباع مجموعة من العلاجات البديلة مثل ( ممارسة اليوجا ، جلسات التأمل ، التمارين الرياضية ، الابر الصينية ) بالاضافة الى علاج الارق بالاعشاب.


ما هو علاج الارق بالاعشاب الطبيعة؟ – herbal remedies for insomnia

1. ثمار العفة – Vitex Agnus Castus:

ثمار العفة
ثمار العفة

شجرة العفة يطلق عليها ايضا نبات كف مريم وهى اوراق طويلة تشبه شكل الاصابع وتتميز بازهارها البنفسجية المائلة الى اللون الازرق وثمار بنفسجية غامقة وهو يساعد على تخطى اضطرابات النوم والارق المصاحب لفترة الحيض وكذلك فترة انقطاع الطمث.

حيث اثبتت احدي الدراسات التى تمت على مدار عام كامل تم علاج مجموعة من النساء بمزيج مستخلصات نبة العفة مع مستخلص الماغنوليا ووجد ان العلاج فعال وآمن تماما ، ومع ذلك فلا يجب استخدامها اثناء تناول حبوب منع الحمل او العلاج بالهرمونات البديلة.


2. عشبة فاليريان – Valeriana officinalis:

عشبة فاليريان
عشبة فاليريان

تعرف ايضا باسم ( حشيشة الهر ) وهى عشبة طويلة السيقان التى قد تصل الى اربع اقدام وتحتوى على زهور ذات شكل يشبه البوق ، ويتم استخدام الجذور بعد تجفيفها مما يمنحها رائحة قوية ومنعشة.

و تستعمل كعلاج عشبي بالمنزل حيث يتم تحضيرها كمشروب شاى دافيء او تتناول كنوع من انواع المكملات الغذائية وهى مشهورة بقدرتها على تقليل الشعور بالارق وتحسين جودة النوم بالاضافة الى قدرتها على العمل كمسكن وتخفيف الالآم.

وقد اشادات الدراسات على عدد من الاشخاص ان جودة نومهم تحسنت بشكل ملحوظ بعد الانتظام على تناول فاليريان ، ويمكن استخدامها بشكلها الطبيعي المجفف او من خلال كبسولات واقراص كمكمل غذائي.

ويعمل فاليريان من خلال التأثر على مستويات حمض غاما امينوبوتيريك (GABA) وهو احد الناقلات العصبية المهدئة فى الجسم ويتم تناوله قبل النوم بساعة على الاقل والجرعة المحدد هى 450 ملغ ولابد من تجنب تناوله بالنهار حتى لا تستغرق فى النوم المفاجىء.

بالفيديو: تعرف على افضل 7 اعشاب طبيعية للقضاء على الارق وقله النوم


3. اعشاب بلسم الليمون – Lemon Balm :

اعشاب بلسم الليمون
اعشاب بلسم الليمون

هى عبارة عن عشبة معمرة تنتمى الى عائلة النعناع حيث ان اوراقها تشبة الى حد كبير اوراق النعناع البري وعلى الرغم من ذلك الا ان رائحتها تشبة رائحة الحمضيات وهى تمتاز بقدرتها على تخفيف القلق وتهدئة الاعصاب سواء كنتى تتناوليه ساخنا او باردا ويمكن تمييزها جيدا بين الاعشاب وتتواجد عادة مع المكملات الغذائية التى تحتوى على نبته فاليريان ايضا للحصول على مزيج مهدىء قوى.

بالفيديو: تعرف على علاج اضطرابات النوم والارق بالاعشاب الطبيعية وطريقة اعدادها


تجربتي مع علاج الارق بالاعشاب الطبية

علاج الارق بالاعشاب
تجربتي مع علاج الارق بالاعشاب

اعانى من الارق الشديد المتواصل مدة تزيد عن شهرين لجأت الى الادوية المهدئة التى تحتوى على مضاد الهيستامين فى البداية تمكنت من النوم بهدوء ودون قلق فى منتصف نومى لكن بعد فترة لم يعد يعطي تأثير بل وعانيت من آلام فى معدتى نتيجة لتناول الحبوب المتكرر قمت باجراء بحث على النت عن العلاجات الطبيعية للارق واكتشفت وجود العديد من الاعشاب بدأت باستعمال البابونج ثم فاليريان والنتيجة كانت مذهلة حقا وتخليت عن الاقراص تماما وانتظم نومى بصورة طبيعية.

تجربة احد المستخدمين


انا شاب عمرى 25 عام اعانى من اضطرابات النوم والارق منذ 15 يوم ولكن بصورة شديدة بدات بممارسة الرياضة واليوجا لكن بمجرد دخولى الى النوم استيقظ من منتصفة ولا استطيع الرجوع للنوم مرة اخرى لا استطيع استعمال الحبوب المنومة لاضرارها المعروفة واخشي من ادمانها حدثنى صديقي عن المشروبات المكونة من الاعشاب الطبيعية وقدرتها على علاج الارق بالفعل بدأت فى تناول كوب من شاى الاعشاب الطبيعية يوميا قبل النوم ولمدة خمس ايام حتى بدأت اشعر بالنعاس بشكل طبيعي وعميق.

تجربة احد المستخدمين


منذ ان ولدت صغيري وانا عانى يوميا من قلة النوم وعدم المقدرة على الراحة ومواصلة اليوم التالى بسهولة كما ان صغيري تنتابه نوبات صراخ ليلا فلا يستطيع النوم وكذلك انا مع الاجهاد المتواصل دون حل لجات الى تناول الاعشاب الطبيعية واعطاء صغيرى جرعات صغيرة للتخلص من آلامه الليلة ومساعدته على النوم وقد استخدمت شاى البابونج لى ولطفلى الصغير النتيجة كتمن مذهلة حيث ان صغيري بدأ فى الهدوء معظم الايام وانا استطعت اخيرا فى الاستغراق فى النوم.

تجربة احد المستخدمين


علاج الارق عند الاطفال والرضع بالاعشاب

1. البابونج – Matricaria chamomilla :

البابونج
البابونج

هو احد الاعشاب المفضلة للعناية بالاطفال والرضع فهو يستخدم لعلاج اغلب الامراض المتعلقة بهم وبشكل آمن مثل نزلات البرد والتسنين والمغص وعسر الهضم والعصبية بالاضافة الى التغلب على القلق والارق الذى قد يصاحب احد تلك الامراض والتى تمنعهم من الاستغراق فى نوم عميق ليلا.

البابونج متوفر فى السوبر ماركت وعند العطار ويمكن تناوله مع ملعقة من العسل للاطفال الاكبر من 12 شهر لجعله الذ ومحبب للطفل ، يجب تجنب تناوله للاطفال الذى يعانون التحسس من نباتات عائلة ( أي ديزي ).


2. اللافندر – Lavender:

اللافندر
اللافندر

يكفى فقط استنشاق رائحة نبات اللافندر ( الخزامي ) حتى تشعر بالاسترخاء وهو يستخدم على نطاق اوسع فى العلاج بالروائح لتهدئة الجهاز العصبي ومنح الجسم نوم مريح وعميق ، يمكن استعمال منتجات اللافندر قبل موعد نوم الطفل.

عن طريق استعمال منتجات اللافندر فى الاستحمام او رش بضع قطرات من زيت اللافندر العضوى على وسادة الطفل او ملاية الرضيع تجنب وضع الزيت مباشرة على جلد الطفل او تعرضه له بصورة مباشرة.


علاج الارق عند الحامل بالاعشاب

1. اليانسون (بيمبينيلا أنيسوم):

اليانسون
اليانسون

اليانسون يعالج العديد من المشاكل التى قد تواجه الحامل من عسر هضم وانتفاخ البطن كما انه يمكن استخدامه لزيادة اللبن اثناء الرضاعة وتسهيل الولادة الطبيعية.

لكن الاهم من ذلك هو قدرته على تهدئة الاعصاب ومنح الجسم الاسترخاء المطلوب للاستغراق فى النوم دون قلق او ارق فيمكنك تناول مقدار كوب ساخن من اليانسون قبل النوم مباشرة للاستمتاع بنوم هادىء.


2. شاى الاعشاب:

يمكن استخدام مزيج من الاعشاب الطبيعية ممثلة فى كوب من الشاى الدافىء للحصول على نوم هادىء ومريح وبشكل آمن على الحامل والجنين ويمكن استخدام فى مكونات الشاى مجموعة مختلفة من الاعشاب الطبيعية.

الخطوات:

  1. احضرى ملعقة كبيرة من ( عشبة فاليريان او كافا او نبتة سانت جون ) المجففة
  2. ضعى المقدار من الاعشاب الى كوب من الماء المغلي
  3. اتركي المزيج لمدة ساعة ثم قومي بتصفيته
  4. سخنى المشروب مرة اخرى قبل تناوله
  5. من الممكن تناول كوب واحد فى الصباح وكوب اخر فى المساء
  6. لا تتناولى شاى فاليريان فى النهار حتى لا تستغرقى فى نوم مفاجىء

علاج الارق بالاعشاب جابر القحطاني

دكتور جابر القحطانى هو استاذ علم العقاقير ومؤلف كتاب ( موسوعة جابر لطب الاعشاب ) وقد اوضح تأثير الاعشاب النباتية على التغلب على مشكلة الارق واضطرابات النوم ومنها:

1. نبات الاقحوان:

نبات الاقحوان
نبات الاقحوان

هو عبارة عن نبات عشبي يشبه فى صفاته نفس صفات البابونج لكن يختلف فى مكوناته وهو يعمل على علاج ضغط الدم وارتفاع درجة الحرارة بالاضافة الى علاج الاجهاد وقلة النوم.

الطريقة:

  1. توضع زهور الاقحوان على كوب من الماء المغلي وتترك لفترة
  2. تقلب جيدا وتشرب دافئة كوب صباحا واخر مساءا لمدة اربع اسابيع

2. البقدونس الاخضر:

البقدونس الاخضر
البقدونس الاخضر

هو احد المواد المضادة للاكسدة وكذلك مضادة للالتهابات نظرا لاحتوائه على مركب فلافونيدات ، ويعد من الاعشاب التى تساعد على التخلص من الاجهاد والارق الليلي

الطريقة:

  1. قومي بتنظيف حزمة من البقدونس الاخضر جيدا
  2. يتم تناولها مع السلطة ويمكن الاكتفاء بحزمة واحدة فقط فى اليوم
  3. لكن يحذر على الحامل تناول البقدونس خلال فترة الحمل

Manar Ramadan

اعمل ككاتبة محتوي في موقع كوني مميزة .....
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى