كيف انحف فخوذي؟ الطريقة الصحيحة بالرياضة المنزلية

كيف انحف فخوذي هو السؤال الأشهر للكثير من النساء في الوطن العربي، حيث تعتبر منطقة الأفخاذ من أكثر المناطق التي تتراكم بها الدهون مما يتسبب في زيادة الوزن لذلك يبدو الجسم غير متناسق بالمرة فتزيد منطقة الافخاذ والارداف خاصة مع توفر العوامل الوراثية وبسبب العادات الغذائية الغير سليمة.

طرق تنحيف الأفخاذ تختلف من حالة لأخرى حسب شكل الأفخاذ واستجابتها لطرق التنحيف، وحسب اتباع العادات الغذائية السليمة، ومن ثم فإن كنت تعانين من زيادة الوزن في الافخاذ والارداف مع عدم تناسق قوام الجسم فأنت تحتاجين إلى معرفة الاجابة عن كيف انحف فخوذي بالرياضه وكيف انحف فخوذي بسرعة.


ما هي اسباب زيادة الوزن في الافخاذ ؟

زيادة الوزن في الافخاذ
زيادة الوزن في الافخاذ

الافخاذ هي من أكثر المناطق التي تختزن بها الدهون خاصة عند النساء بسبب الجلوس لفترة طويلة مما يزيد من فرص تراكم الدهون في الافخاذ، وتناول وجبة العشاء والنوم بعدها مباشرة ومع عدم ممارسة الرياضة بشكل يومي وتناول الاطعمة الدسمة والغنية بالدهون، ونتيجة الاستعداد الوراثي والجينات الوراثية وشكل الجسم وبسبب الحمل والولادة تزيد من فرص تخزين الدهون في الافخاذ والارداف نتيجة اضطرابات الهرمونات.


كيف انحف فخوذي؟

النظام الغذائي هو أول خطوة لتنحيف الفخوذ والارداف لأنه يتعمد على عناصر غذائية سليمة تساعد على حرق الدهون وشد الترهلات، ويعتمد النظام الغذائي لتنحيف الافخاذ على الخطوات التالية:

اشتري كل المنتجات التجميلية والعلاجية والصحية من اي هيرب بكود خصم حصري الاًن وهو: AUC4534 كود خصم اي هيرب
  1. تناولي البروتين فهو من أهم المكونات الرئيسية لتكوين النسيج العضلي للجسم ومن ثم تكوين عضلات الافخاذ.
  2. تناولي الألياف الغذائية الطبيعية التي تقلل من الدهون المتراكمة في الافخاذ وتكبح جماح الجوع مما يقلل من استهلاك الطعام.
  3. اشربي الماء بكثرة لأن الماء يعمل على خفض الوزن وشد البشرة وتنقية الجسم من السموم.
  4. تناولي الخضروات والفاكهة التي تحتوي على حمض الستريك كالليمون والبرتقال لقدرتها على تفتيت الدهون المتراكمة في الافخاذ.
  5. ابتعدي قدر الامكان عن تناول السكريات والكربوهيدرات والملح لأنها مكونات تزيد من الوزن وترهل الجلد والبشرة.

كيف انحف فخوذي بالرياضه؟

تنحيف الافخاذ بالرياضة
كيفية تنحيف الافخاذ بالرياضة

ممارسة الرياضة تساعد على نحت الجسم والقوام خاصة منطقة الافخاذ والارداف لأنها أكثر منطقة يتراكم فيها الدهون نتيجة لعدم الحركة لذلك يمكن ممارسة الرياضة بشكل يومي لزيادة معدلات التمثيل الغذائي ومن ثم حرق السعرات الحرارية وبالتالي القدرة على حرق الدهون المتراكمة في هذه المناطق، ومن أفضل التمارين التي يمكن ممارستها لتنحيف الافخاذ هي كالتالي:

1. تمارين الايروبكس

  • هذه التمارين فعالة جدا في حرق دهون الجسم وشده وظهوره بشكل متناسق.
  • يحسن من كفاءة عمل الرئة حيث يزيد من كمية الأكسجين المتدفقة في الجسم.
  • يقلل من خطر الاصابة بالقلب والسكري.
  • يعمل علي تنشط الدورة الدموية في الجسم.
  • تعالج مشاكل التوتر والقلق والاكتئاب.
  • تحسن الحالة المزاجية وتعالج اضطرابات النوم.

2. ركوب الدراجات

  • تمارين ركوب الدراجة الهوائية تعمل على حرق الدهون في منطقتي الافخاذ والارداف.
  • تعزز من قوة ومرونة عضلات الساقين والجسم بالكامل.
  • تعالج مشاكل التوتر والقلق والاكتئاب وتحسن من الحالة المزاجية.
  • تحسن من صحة القلب والرئتين والأوعية الدموية وترفع معدلات ضربات القلب.

3. الجري والركض

  • الجري يعزز من قوة واداء الجهاز المناعي للجسم مما يقلل من الاصابة بالامراض المعدية.
  • ينقص الوزن الزائد من الجسم من خلال حرق السعرات الحرارية الزائدة وحرق الدهون المختزنة في الجسم.
  • يحسن من صحة القلب والاوعية الدموية ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.
  • يساعد على استرخاء الجسم ومن ثم الحاجة إلى النوم العميق.
  • يزيد من قوة عضلات الجسم مما يزيد من قوة الاربطة والاوتار والقدرة على التحمل.

4. السباحة

  • تزيد من صحة وأداء القلب والرئة وخفض معدلات ضغط الدم والكوليسترول الضار في الدم.
  • تنشيط كافة عضلات الجسم خاصة عضلات الساقين والذراعين والبطن والظهر.
  • تحسين الحالة المزاجية وعلاج الارق واضطرابات النوم.
  • حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم بالكامل.

5. صعود وهبوط الدرج

  • حرق السعرات الحرارية بشكل اكثر من رياضة المشي مما يحسن من معدلات اللياقة البدنية.
  • التحسين من صحة القلب مما يحد من خطر الاصابة بالسكتات الدماغية والجلطات.
  • يزيد من تدفق الدورة الدموية في الجسم.
  • يعزز من قوة ومرونة عضلات الجسم مما يزيد من قوة التحمل.

بالفيديو: تماريد شد الفخوذ في المنزل


كيف انحف فخوذي للرجال؟

تمارين تنحيف الافخاذ للرجال
تمارين تنحيف الافخاذ للرجال
  1. الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون والحلويات والسكريات والدقيق الابيض.
  2. تناول الأطعمة الصحية كالخبز الاسود أو خبز الشوفان والقمح.
  3. تناول الأطعمة الغنية بالالياف الغذائية كالفواكه مثل الكيوي والكمثرى والخضروات والشوفان.
  4. ممارسة التمارين الرياضية التي تقوي من العضلات منها تمارين الايروبيك ورفع الاثقال والحديد والجري.
  5. شرب المياة بكثرة على مدار اليوم يساعد في حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون.

كيف انحف فخوذي وسيقاني؟

  1. يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي خاصة رياضة المشي والجري والدراجة الهوائية لمدة ساعة يوميا.
  2. يمكن عمل تمارين في المنزل كالايروبيك او استخدام الكرة في التمارين.
  3. اتباع نظام غذائي متوازن بجانب ممارسة الرياضة للحد من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
  4. تناول البروتين فهو من أهم مصادر تقوية العضلات منها السمك والدجاج والبيض والحليب.
  5. تناول الخضروات والفاكهة التي تحتوي على الألياف الغذائية التي تشعر بالشبع والحد من الجوع.
  6. تناولي كميات كبيرة من الماء مما يساعد على طرد السموم والدهون المتراكمة في الجسم خاصة أثناء ممارسة الرياضة.
  7. الابتعاد تماما عن تناول الحلويات والأطعمة الغنية بالسكر كالايس كريم والشوكولاتة والكعك والبسكويت وغيرها.
  8. التقليل من تناول الأطعمة المملحة والتي تحتوي على الملح الذي يزيد من احتباس الماء في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.

كيف انحف فخوذي واردافي؟

تمارين تنحيف الافخاذ والارداف
تمارين تنحيف الافخاذ والارداف

منطقة الارداف والفخوذ تحتاج إلى اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة وخاصة تمارين الايروبكس والتي تساهم كثيرا في شد هذه المنطقة بالكامل، ومن أفضل هذه التمارين هي كالتالي:

1. تمرين الدراجة الهوائية

  1. قومي بالاستلقاء على الارض وشد الجسم جيدا.
  2. ثبتي ذراعيك مع مستوى جسمك.
  3. ارفعي ساقيك في الهواء وقومي بعمل حركات دائرية.
  4. استمري في حركة البدال خمس دقائق.

2. تمرين القرفصاء

  1. قفي في وضعية مستقيمة مع فتح القدمين بزاوية منفرجة.
  2. انزلي بالجزء العلوي من الجسم مع وضعية القرفصاء.
  3. استقيمي مرة أخرى ببطء مع اخراج نفسك.
  4. استمري في ممارسة التمرين 12 مرة فهو فعال في شد الافخاذ والارداف.

3. تمرين ضم الركبة

  1. استلقي على ظهرك ثم اثني ركبتيك وضمي الركبة اليمنى إلى منطقة الصدر.
  2. ارجعي ركبتك اليمنى إلى وضعها ثم اثني ركبتك اليسرى إلى صدرك.
  3. كرري الحركات السابقة مع التبادل بين الركبتين.

بالفيديو: تمارين تنحيف الافخاذ في اسبوع


كيف انحف فخوذي وبطني؟

  1. عضلات الافخاذ والبطن هي من أهم عضلات الجسم والتي تحتاج إلى ممارسة الرياضة.
  2. يفضل ممارسة تمارين المقاومة والمشي وصعود وهبوط الدرج والتمارين الهوائية والسباحة.
  3. الابتعاد تماما عن تناول الدهون والكربوهيدرات والسكريات التي تسبب ترهل البطن وتزيد من شكلها.
  4. يمكن تناول الكربوهيدرات البسيطة بدلا من الكربوهيدرات المعقدة.
  5. تناول البروتين سواء حيواني أو نباتي لأنها تزيد من قوة عضلات الجسم.
  6. ضرورة تناول وجبة الفطور فهي مهمة جدا في زيادة معدلات الحرق والتمثيل الغذائي.
  7. تناول مصادر الالياف الغذائية التي تزيد من الشبع مما تقلل من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم.

كيف انحف فخوذي بسرعة؟

تنحيف الفخوذ بسرعة
تنحيف الفخوذ بسرعة

تراكم الدهون في منطقة الافخاذ يؤدي إلى مشكلة السمنة الموضعية وهناك جينات وراثية من الصعب السيطرة عليها في شكل الجسم عن طريق الحميات الغذائية وممارسة التمارين وهنا يمكن اللجوء إلى التقنيات الحديثة وعمليات شد الجسم ونحت القوام، ومن أهم هذه الطرق الحديثة هي كالتالي:

1. عملية شفط الدهون

  • هذه الجراحة هي من أقدم العمليات المستخدمة في التخلص من السمنة الموضعية.
  • تقوم الجراحة بشفط الدهون المختزنة تحت الجلد في منطقة الافخاذ.
  • تساعد كثيرا على تقليل حجم الافخاذ ومن ثم تنحيف الافخاذ بسرعة.

2. شفط الدهون بالفيزر

  • تقوم العملية على تفتيت الدهون المتراكمة حول العضلات.
  • تعتمد العملية على تقنية الليزر الرباعي.
  • نتائج هذه التقنية رائعة في تنسيق القوام ونحت منطقة الافخاذ.

3. تقنية الليزر البارد

  • تعتمد هذه التقنية على موجات الليزر الترددية وهي تقنية حديثة جدا.
  • أثبتت هذه التقنية نجاحها في تفتيت الدهون المتراكمة حول العضلات.
  • تعتمد التقنية على تحويل دهون الجسم إلى دهون يمكن التخلص منها بسهولة من الجسم.

كيف انحف فخوذي في اسبوع؟

  1. تناولي الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة مثل الفاكهة والخضروات والتي تحتوي على الالياف الطبيعية.
  2. مارسي الرياضة والتمارين بشكل يومي مع التركيز على تمارين القرفصاء فهو فعال في تنحيف الفخوذ.
  3. اشربي الماء بكثرة بحيث لا يقل عن 2 لتر يوميا فالماء ضروري للتخلص من الدهون والسموم من الجسم.
  4. استخدمي كريمات الكافيين في تدليك الافخاذ لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي حرق الدهون المتراكمة.
  5. يمكن تناول مشروب البقدونس بالليمون يوميا ثلاث مرات لمدة اسبوع.

تحربتي مع كيف انحف فخوذي

 انا في الصيف زاد وزني وصار 88 بعد 60 كيلو فقمت باتباع حمية من اخصائية تغذية 1100 كالوري باليوم مع 30 دقيقة الى ساعة مشي، بدأت بعشرون دقيقة والاسبوع التالي 30 دقيقة والاسبوع الثالث ساعة كاملة ونحفت و لله الحمد 7 كيلو وجسمي اصبح متناسق ومنطقة الافخاذ والارداف اصبحت اكثر نحافة.تجربة مستخدم

وزني بعد الولادة زاد كثيرا في منطقة الافخاذ والارداف والبطن وهو ما سبب مشكلة نفسية لدي ودفعني الى ممارسة الرياضة أثناء فترة الرضاعة وكانت رياضتي المفضلة هي المشي باستخدام جهاز السير الكهربائي مع شرب كميات كبيرة من الماء وكانت النتائج مبهرة جدا ولاحظ الجميع الفرق. تجربة مستخدم

اعاني منذ الصغر من زيادة الوزن في منطقة الافخاذ وحاولت عمل حميات غذائية كثيرة وكانت النتيجة نزول الوزن من كل مكان بالجسم الا الافخاذ حتى نصحتني صديقة لي بممارسة رياضة صعود وهبوط الدرج وتمارين المقاومة يوميا وكانت النتائج مبهرة فلأول مرة تنحف افخاذي بهذا الشكل تجربة مستخدم


 اهم الاسئلة عن كيف انحف فخوذي

1. كيف انحف الفخوذ والارداف ؟

  1. يجب ممارسة الرياضة من 3 الى 5 مرات في الاسبوع وافضل الرياضات هي المشي أو الجري أو الركض.
  2. زيادة المجهود البدني خلال اليوم كاستخدام الدرج بدلا من المصعد الكهربائي.
  3. عدم الجلوس لاوقات طويلة خاصة بعد تناول الطعام.
  4. تناول الغذاء الصحي الذي يحتوي على الالياف الطبيعية بدلا من الدهون والكربوهيدرات.

2. كيف انحف فخوذي باسبوع ؟

  1. تنحيف الفخوذ خلال اسبوع يحتاج إلى نظام غذائي صحي ومتكامل.
  2. الامتناع عن تناول السكريات والدهون والتقليل من الكربوهيدرات.
  3. التدليك بكريمات التنحيف والتي تحتوي على مادة الكافيين أو الزنجبيل والتي تحفز على اذابة الدهون.
  4. ممارسة الرياضة يوميا خلال الاسبوع لشد عضلات الافخاذ ومن ثم تقليل حجمها كرياضة المشي أو الجري.

خصم 10% علي كل المنتجات الي بتحبيها، اضغطي علي الصورة لمعرفة المزيد ... كود خصم ايهيرب
المصدر
Ways to Tone and Strengthen Your ThighsHow to Get Thinner ThighsTop 10 Moves for Thinner Thighsbest exercises slim tight sculptedimage
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى