ماهو افضل علاج طبيعي للارق؟ .. مقال تفصيلي عن علاجه

هل تعاني من الارق ؟ اذا سنقدم لك فى هذا المقال افضل طرق علاج الارق وقلة النوم والذى اصبح احد امراض العصر الحديث فهو يعانى منه الكثيرين احيانا بدون اسباب واحيانا اخرى باسباب يمكن علاجها والسيطرة عليها.

ويعد الارق من احد اهم اسباب المشاكل الجسدية والعصبية التى يواجهها الانسان بالاضافة الى تشوش الذهن والافكار وعدم المقدره على التركيز وانجاز المهام بل من الممكن ان يتسبب فى حدوث كارثة فى حالة قيادة السيارة او استخدام الآلات الكبيرة.

سيرشدك هذا المقال الى معرفة ماهو الارق بالاضافة الى التعرف على الطرق العلاجية المختلفة لعلاج اسباب حدوثه كما اننا سنلقى الضوء على انواعه وكيفيه علاج كل نوع منهم على حدى وسنرشدك الى الطرق العلاجية الطبيعية المختلفة.


ماهو الارق؟

الارق
الارق

يتم تعريف الارق بانه اضطراب شائع للنوم يتسبب فى صعوبة الاستغراق فى النوم او قد يجعلك تستيقظ فجأة من منتصف نومك مع عدم المقدرة على الرجوع الى النوم مرة اخرى مما يؤدى الى الشعور بالاجهاد والتعب عند الاستيقاظ كما انه يعمل استنزاف طاقة الجسد وطاقتك الذهنية ويؤثر على ادائك فى اعمالك اليومية المعتادة وعلاقاتك بالمحيطين بك.

اشتري كل المنتجات التجميلية والعلاجية والصحية من اي هيرب بكود خصم حصري الاًن وهو: AUC4534 كود خصم اي هيرب

من المتعارف عليه ان عدد الساعات الكافية للنوم تختلف من شخص الى اخر ولكن فى المتوسط يحتاج الانسان البالغ من ست الى ثماني ساعات نوم متواصل فى اليوم ، وقد يعانى البالغين من الارق الحاد لمدة قصيرة نتيجة للاجهاد او ظروف صادمة.

قد يعانى بعض الاشخاص من الارق المزمن والذى يستمر لفترات طويلة تستمر لاشهر متواصلة والذى قد يكون بسبب ازمة نفسيه او عادات نوم خاطئة او يرتبط بحالات طبية وادوية علاجية.


اسباب حدوث الارق

  • غالبا ما يكون بسبب الاجهاد او تغيير الروتين ( عمل جديد او انجاب طفل )
  • بعض الادوية كادوية ( الاكتئاب ، ضغط الدم ، ادوية الحساسية ، الكورتيكوستيرويدات )
  • الاكتئاب والقلق المستمر
  • توقف التنفس أثناء النوم ( مرض عضوى يحتاج لعلاج )
  • تناول وجبات دسمة وثقيلة قبل النوم
  • النوم فى بيئة غير مريحة
  • ابقاء الهاتف المحمول بجوارك
  • تناول المشروبات التى تحتوى على الكافيين قبل النوم مباشرة

خطوات علاج الارق طبيعيا

علاج الارق
علاج الارق

عادة ما يمكن علاج الارق بطرق شتى بغض النظر عن عمرك حيث انه يمكن علاجه من خلال تغيير بعض الروتين اليومي اثناء النهار وكذلك عند النوم وقد تساعدك هذه النصائح:

  • حافظى على وقت نومك ووقت استيقاظك فى ميعاد محدد يوميا
  • ابدئي فى ممارسة الرياضية قبل النوم بساعات مع تجنب الانشطة المجهدة مع قرب النوم
  • اذا كنتى تتناولى ادوية بشكل منتظم راجعى طبيبك قد تكون احد الاسباب
  • احرصي على تجنب وقت القيلولة او اجعليها قصيرة لا تتجاوز 30 دقيقة
  • اذا كنتى تتألمين من شيء ما راجعى الطبيب حول تناول مسكنات فعالة
  • تجنبي الوجبات والمشروبات الكبيرة قبل النوم
  • اشربي كمية قليلة من الماء قبل النوم حتى لا تضطرى للذهاب الى الحمام
  • تخلصي من كل الساعات المتواجدة فى غرفتك واجعليها مظلمة ومريحة
  • قد يساعد الحصول على حمام دافىء قبل النوم على الاسترخاء مباشرة
  • لا تحاولى البقاء فى السرير اذا لم تستغرقى فى النوم

بالفيديو: تعرف على افضل طرق علاج الارق واضطرابات النوم


علاج الارق وقلة النوم

1. علاج الارق وقلة النوم بالاعشاب:

علاج الارق بالاعشاب
علاج الارق بالاعشاب

اذا كنت تفضل التعامل مع مشكلة الارق بعيدا عن الادوية والحبوب المنومة فالحل الامثل هو استعمال الاعشاب الطبيعية لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بشكل طبيعي وآمن.

شاى البابونج:

على مدار قرون تم الاستعانة بشاى البابونج للمساعدة على الاسترخاء لكن ظهرت احدى الدراسات التى تؤكد فعاليتها كمدىء خفيف بالتالى فهى تهدىء الاعصاب وتحد من القلق والارق.

وهى اعشاب آمنه تماما ولا يوجد ضرر من شربها بكثرة ولذلك يوصى الخبراء باستعمال من كيسين الى ثلاث اكياس للحصول على فعالية وتعزيز النوم بالجسم.

نبته سانت جون:

هى زهرة تشبه الى حد ما الاعشاب وتستخدم فى تخفيف الاكتئاب واعراضه المصاحبه كالقلق والارق وتستخدم من خلال نقعها للحصول على شاى ذو طعم لذيذ ، لكن يحذر عن تناول نبته سانت جون من التعرض الى اشعة الشمس المباشرة لان تناولها قد يجعل بشرتك حساسة للاشعة فوق البنفسجية.

عشبة فاليريان:

وفقا لاكثر من ستة عشر دراسة اثبتت فعالية عشبة فاليريان على مساعدة الناس في الاستغراق فى النوم بشكل اسرع وبصورة صحية وطبيعية تماما فهى تعمل كمهدىء كما انها تعزز الاسترخاء وتخفف من حدة القلق والتوتر.

لكن قد يكون استعمال عشبة فاليريان على المدى الطويل مضر فالافضل استشارة الطبيب قبل البدء فى تناوله للتعرف على الجرعات الآمنه.

زهرة العاطفة ( Passionflower ):

هى زهرة اتوائية وتعمل كنوع من انواع المسكنات الخفيفة وتمتاز بطعمها اللذيذ ويتم نقعها فى الماء المغلى لمدة عشر دقائق ثم تناولها دافئة بعدها ستحصل على نوم هادىء وسريع.

زهرة خشخاش كاليفورنيا:

عبارة عن زهرة برتقالية ذات مظهر جذاب تمتاز بقدرتها على جعلك تتخلص من القلق والشعور بالراحة سريعا وتعمل كنوع من انواع المهدئات الطبيعية ، قومي بنقع اوراق الزهرة البرتقالية فى الماء الساخن لمدة 10 دقائق على الاقل واشربي الشاى قبل النوم بدقائق.


2. ادوية علاج الارق وعدم النوم:

قد تساعد ادوية علاج القلق ( حبوب المنوم ) الموصوفة من خلال الطبيب على التخلص من الارق والاستغراق فى النوم ، لكن لا يوصى الاطباء بالاعتماد على الحبوب المنومة من خلال الطبيب لاكثر من اسابيع قليلة ولكن مؤخرا ظهرت الادوية المنومة القابلة للاستخدام على المدى الطويل دون قلق مثل:

  • ونيستا ( Eszopiclone )
  • راميلتون ( روزيرم )
  • يوروفان
  • زاليبلون
  • سوناتا
  • زولبيديم
  • سيراكس
  • الزولبيديم (Ambien  ، Edluar ، Intermezzo ، Zolpimist)

بالنسبة للادوية التى لا تحتاج الى استشارة الطبيب مثل ديفينهيدرامين ( بينادريل ) فهى تحتوى على مضادات الهيستامين والتى تمنح الجسد القدرة على الاستغراق فى النوم سريعا لكن من المضر استخدامها بشكل منتظم حيث ان مضادات الهيستامين قد تسبب اضرار على صحتك مثل ( الدوخة ، صعوبة فى التبول ، انعدام التركيز ، النعاس اثناء النهار ) لذلك لابد من استشارة الطبيب قبل استخدامها.


3. علاج الارق للحامل:

الارق شائع جدا اثناء فترة الحمل نتيجة للتقلبات الهرمونية والغثيان والحاجة المتزايدة الى التبول مما يجعلك مستيقظة اغلب الليل بالاضافة الى الضغوط العاطفية والقلق التى تواجهه الام فى تلك الفترة وللتغلب على الارق اثناء الحمل:

  • لابد من الحرص على الحفاظ على نشاطك الجسدي اثناء الحمل
  • التأكد من تناولك نظام غذائي صحى متكامل
  • المواظبة على شرب الماء بانتظام وابقاء جسدك رطب
  • اعداد جدول نوم ثابت بشكل يومي والمحافظة على مواعيده
  • ممارسة جلسات الاسترخاء فى النهار والحصول على حمام دافيء قبل النوم
  • استشيري الطبيب المعالج لوصف ادوية او مكملات غذائية لمساعدتك على تخطى الارق الزائد

4. علاج الارق عند الاطفال:

اذا كان يعانى الطفل من صعوبة الاستغراق فى النوم او استيقظ مبكرا عن مواعيده الطبيعية فقد يكون يعانى من الارق واعراض الارق عن الاطفال تكون نفس الاعراض عند البالغين مثل النعاس اثناء النهار وتقلب بالحالة المزاجية ، يعانى من قلة التركيز وللتغلب على تلك المشكلة اتباع ما يلي:

  • يحتاج الطفل الى جدول نوم منتظم وثابت بشكل يومي
  • التأكد من نظافة الطفل وارتدائه ملابس مريحة قبل النوم
  • محاولة تقليل الضغط على الطفل والاعتناء بمشاعره
  • تجنب التعرض للتليفزيون او الموبايل عند اقتراب موعد النوم
  • ساعد طفلك على تجاوز مخاوفه من خلال سرد قصة وطمأنته
  • لا تلق بتركيزه على النوم ولكن حاول مساعدته على الاسترخاء من خلال تمارين الاستنشاق

5. علاج الارق بالتدليك:

علاج الارق بالتدليك
علاج الارق بالتدليك

يؤدى زيادة توتر عضلات الجسد وتداخل الافكار الى زيادة الارق اثناء النوم لذلك فان استخدام التقنيات التى تعمل على ارخاء العضلات وتهدئة العقل مثل التدليك تعتبر من التقنيات الفعالة على الاستغراق فى نوم هادىء ، وقد ثبت ان التدليك يرفع من مستويات السيروتونين ويقلل من الاجهاد كما انه يخفف من آلام الظهر والرقبة بشكل خاص.

وقد تم تصميم تدليلك خاص بالاستغراق فى النوم وهو Thrive Massage by Zeel (المستوحى من كتاب Arianna Huffington The Sleep Revolution) وهو يحتوى على مزيج من الضغط اللطيف وتدليك لفروة الرأس وتدليك اليدين والمنعكسات للقدم مع الاهتزاز ويمكن ايضا استخدام زيت اللافندر لقدرته الفعاله على منح الجسد الهدوء والاسترخاء.


علاج الارق محمد رضى عمرو

الاختصاصي المعالج محمد رضى عمرو هو مؤسس اكاديمية الطب التكميلي والبديل للرعاية الصحية الذاتية ، وقد قدم احدى العلاجات الطبيعية للتخلص من الارق وذلك من خلال تدليك اصابع القدمين لمدة من 10 دقائق الى 20 دقيقة متواصلة

الخطوات:

  1. قومي بدهن اصابعك بالكريم المرطب
  2. ادهنى اظافر اصابع القدمين بالكريم
  3. ابدئي فى تدليلك الظفر الصوباع الاكبر من القدمين
  4. التدليك يكون فى اطراف الاظافر من تحت الجلد فى اعلى الظفر واطرافه فى الاسفل
  5. ثم ابدئي فى تدليلك اظافر الاصابع الاخرى بنفس الطريقه وبشكل دائري

بالفيديو: تعرف على خطوات المعالج محمد رضى عمرو للتخلص من الارق بالتدليك


تمارين علاج الارق الشديد

اظهرت الدراسات ان الاشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية يحصلون على نوم هادىء اكبر من الاخرين حيث انها تعمل على استرخاء الجسد وتصفيه الذهن مما يجعلك تحصل على نوم هادىء وسريع.

ويمكن ممارسة اى نوع من انواع الرياضة حتى رياضة التاى شي المنخفضة وبعض تمارين اليوجا تعمل على تعزيز النوم لديك بسهولة ولكن ينصح الخبراء بممارسة تلك التمارين قبل النوم من ثلاث الى اربع ساعات زيادة نشاطك قبل النوم مباشرة.


علاج الارق طارق الحبيب

الاستاذ الدكتور طارق الحبيب هو بروفيسور واستشارى الطب النفسي ويتحدث على مشكلة الارق اسبابها وانواعها وكيفية علاجها

  • الارق الاول: يحدث فى بداية النوم لا تستطيع الاستغراق فى النوم
  • الارق المتوسط: هو التقطع فى النوم وعدم المقدرة على نوم هادىء
  • الارق الاخير: الاستيقاظ المبكر قبل وقت الاستيقاظ الطبيعي

اسباب الارق:

  • انقطاع التنفس المتقطع اثناء النوم وهو يحتاج مراقبة وعلاج بشكل ضرورى
  • مرض خوف عدم النوم يحتاج الى ادوية علاج الوسواس القهرى
  • اضطراب الغدة الدرقية و زيادة افرازها يؤدى الى صعوبة فى النوم
  • استخدام بعض الادوية ومنها الادوية النفسية يجعل النوم غير مريح ويسبب الارق
  • قد يكون الارق بسبب مشكلة واحدة او عدة اسباب لذلك لابد من التاكد من علاج كل الاسباب المسببه له

بالفيديو: تعرف على شرح الدكتور طارق الحبيب لاسباب القلق وطرق علاجه


اهم الاسئلة حول علاج الارق وقلة النوم ليلا

علاج الارق
علاج الارق

1. ماهى الاجراءات المتبعة للتعرف علي علاج الارق واسبابه؟

قد يستدعى تشخيص الارق وعلاجه الخضوع الى اختبار جسدى فى حاله اذا كان سبب الارق غير معروف لذلك سيحتاج الطبيب الى اجراء تحاليل وفحوصات للتأكد من عدم وجود مشاكل طبية ومنها:

  • اجراء فحوصات للدم للتحقق من وجود مشاكل بالغدة الدرقية او مشاكل اخرى مرتبطة وقلة النوم
  • التعرف على عادات النوم وتحديد نمط الاستيقاظ من النوم ومستوى النعاس اثناء النهار
  • قد يحتاج الطبيب الى مراجعة نمط يومك على مدار عدة اسابيع

ملحوظة: اذا لم يكن سبب الارق محدد بعد اجراء الفحصوات او اذا ظهرت علامات توقف التنفس أثناء النوم او متلازمة تململ الساقين ( تحريك الساقين بصورة لا يمكن التحكم بها ويصاحبها شعور بعدم الارتياح ) فقد تحتاج الى اجراء اختبارات المراقبة باحد مراكز النوم المتخصصة وتسجيل انشطة الجسم اثناء النوم من موجات الدماغ والتنفس وضربات القلب وحركات الجسم والعين.


2. كيف يمكن التعرف على الارق لتحديد علاجه؟

  • الاستيقاظ فى وقت مبكر عن ميعاد استيقاظك المعتاد
  • اضطرابات بالنوم وعدم الشعور بالراحة
  • السقوط او النوم المفاجىء اثناء النهار
  • الشعور بالاعياء الشديد طوال اليوم
  • تغييرات مزاجية وضغط عصبي
  • حدوث غضب وعصبية غير مبررة
  • انعدام التركيز فى المهام اليومية المعتادة

3. ماهو علاج الارق بالطب التكميلي البديل؟

الطب التكميلي يتم استخدامه تزامنا مع العلاجات التقليدية لعلاج الارق فهو فى الاساس طب بديل يعمل على دعم الطب التقليدي وهو يشمل مجموعة من الاقتراحات المساعدة على علاج الارق:

  • ممارسة رياضة اليوجا
  • اللجوء الى التنويم المغناطيسي
  • العلاج بالروائح
  • الاستعانة بجلسات التأمل ( meditation )
  • التدليك
  • الوخز بالإبر الصينية
  • ممارسة الرياضة

Manar Ramadan

اعمل ككاتبة محتوي في موقع كوني مميزة .....
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى