الارق او اضطرابات النوم: العلاج الصحيح والاثار الجانبية


الارق من المشاكل الشائعة التي تؤثر بالسلب علي طاقة الفرد وحالته المزاجية وقدرتة علي العمل بشكل جيد طوال النهار كما يؤدي الارق ايضا الي مشاكل صحية خطيرة اذا استمر مع الفرد وقت زمني كبير، والارق يعني عدم القدرة علي النوم ليلا او الاستيقاظ في منتصف الليل وعدم القدرة علي مواصلة النوم مرة اخري.

ويمكن ان يكون الارق مشكلة عرضية اي لا يعاني منها الفرد بشكل مستمر وفي هذه الحالة لا داعي للقلق او الذهاب الي الطبيب، كما يمكن ان يكون مشكلة مزمنة اي يعاني منها الفرد بشكل مستمر واذا بدأت هذه المشكلة تؤثر علي حياة الفرد العملية وصحته وحالته النفسية فيجب الذهاب الي الطبيب المعالج.

ونظرا لان الارق يعتبر من المشاكل الشائعة التي لا يوجد اي فرد في العالم لم يعاني منها يوما ما، فسوف نتناول في هذا المقال تعريف الارق وانواعه واسبابه واعراضه وطرق علاج الارق، كما سوف نعرض لكم اسباب الارق مع النساء ومع الاطفال وكيفية التغلب علي هذه المشكلة.


ما هو الارق؟

الارق
الارق

الارق ( Insomnia ) هو عبارة عن اضطرابات وصعوبات يعاني منها الشخص في النوم مثل صعوبة الخلود للنوم لساعات متواصلة او عدم النوم ليلا او الاستيقاظ مبكرا وعدم الرجوع الي النوم مرة اخري، ومشكلة الارق مشكلة تواجة الكثير من الافراد سواء كانوا كبار او صغار.

وقد يكون الارق عبارة حالة عرضية اذا كان الشخص لا يعاني منه بشكل مستمر اي يعاني من مشاكل في النوم لمدة من يوم الي 3 اسابيع وتعرف هذه الحالة بالارق الحاد وعادة يكون نتيجة تعرض الفرد للضغوطات النفسية واحداث مؤلمة ، ويعرف ايضا الارق المزمن اذا كان الفرد يعاني منه 3 ايام في الاسبوع لمدة 3 شهور.

ويوجد نوعين من الارق هما:

  • ارق اساسي “ابتدائي”: وهذا يعني بأن مشاكل النوم ليس لها علاقة بأي مشاكل صحية.
  • ارق ثانوي: وهذا يعني بأن مشاكل النوم مرتبطة بمشاكل صحية تجعل الفرد يواجه صعوبة في النوم مثل ( الربو، الاكتئاب، الام المفاصل، السرطان، وحرقة المعدة)، او نتيجة تناول دواء يساعد علي الارق، او تناول المخدرات وشرب الكحوليات.

اعراض الارق

من المعروف بأن الشخص البالغ يجب ان ينام من 7 الي 8 ساعات يوميا بشكل متواصل، ومن اشهر علامات الارق هي:

  • عدم القدرة علي الاستغراق في النوم ليلا.
  • كثرة الاستيقاظ والقلق اثناء النوم ليلا.
  • الاستيقاظ من النوم مبكرا علي الرغم من النوم متأخرا.
  • عدم الراحة في النوم في الليل.
  • الشعور بالتعب والحاجة الي النوم طوال اليوم.
  • الاحساس بالاكتئاب والتوتر.
  • عدم القدرة علي التركيز والانتباه اثناء العمل طوال اليوم.
  • الشعور بالقلق المزمن بخصوص النوم.

اسباب الارق والسهر

اسباب الارق
اسباب الارق

تتعدد مسببات الارق وعدم النوم بين اسباب عقلية واسباب نفسية واسباب مرضية ويوجد من هذه الاسباب انواع تجعل مشكلة الارق تستمر لايام قليلة وانواع تجعل مشكة الأرق تستمر لاسابيع وشهور، وابرز اسباب الارق وعدم النوم هي:

  • الشعور بالضغط النفسي والتوتر العصبي نتيجة المرور بأحداث مؤلمة مثل فقدان شخص مقرب او المرور بعلاقة عاطفية فاشلة، او الضغط من العمل.
  • معاناه الشخص بالعديد من الاضطرابات النفسية مثل مرض ثنائي القطب والاكتئاب والصرع ومرض الفصام ومرض الهلع المزمن.
  • تغيير نظام الساعة البيولوجية نتيجة رحلات السفر او تغيير شيفتات العمل يسبب اضطراب في النوم وارق.
  • شرب الكحوليات قبل الدخول للنوم حيث يؤثر علي النوم ويسبب قلق وذلك بسبب الدخول للحمام عدة مرات اثناء فترة النوم.
  • النوم في وسط مزعج اي بالقرب من الضوضاء والاصوات العالية، وعدم الشعور بالراحة نتيجة النوم في مكان غير مريح للجسم.
  • شرب الكافيين قبل الدخول للنوم ، حيث ان الكافيين يعمل علي تنشيط التركيز والجهاز العصبي ومن ثم يحدث صعوبة في الخلود للنوم.
  • شرب السجائر حيث النيكوتين له تأثير علي العقل مثل الكافيين تماما، ويتسم المدخنين بأنهم لا يستطيعون الخلود في النوم العميق لساعات طويلة وذلك بسبب حاجة الجسم الدائمة الي النيكوتين.
  • تناول المخدرات والكوكايين حيث لهم دور رئيسي في الارق واضطراب النوم لدي المدمنين.
  • الجلوس لساعات طويلة امام الكمبيوتر والموبايل وخاصة قبل النوم يسبب ارق مزمن وذلك بسبب حدوث خلل في هرمون الميلاتونين والذي له دور رئيسي في النوم الطبيعي.
  • تناول كميات كبيرة من الاكل وخاصة الدسم قبل النوم يسبب الارق وعدم الشعور بالراحة في النوم.
  • تناول الادوية التي تسبب القلق واضطرابات في النوم مثل ادوية السرطان والحساسية وادوية الاكتئاب وادوية البرد والانفلونزا وادوية فرط الحركة
  • تناول ادوية الغدة الدرقية وارتفاع ضغط الدم وادوية التخسيس وموانع الحمل ومسكنات الالم ومدرات البول.
  • معاناة الشخص من امراض تؤثر علي النوم مثل قرحة المعدة والتهاب المفاصل وامراض القلب والربو والحساسية وفرط نشاط الغدة الدرقية وامراض الكلي والسرطان ومرض السكر وسلس البول.

بالفيديو: اسباب الارق وكيفية التغلب عليه وعلاجه


اسباب الارق عند النساء

تعتبر السيدات من اكثر الفئات المجتمعية التي تعاني من اضطرابات في النوم والارق وذلك يرجع لعدة اسباب سواء كانت نفسية او هرمونية او مرضية، واشهر اسباب الارق عند النساء هي:

  • التغيرات الهرمونية التي تمر بها النساء كل شهر مع حلول الدورة الشهرية حيث تؤثر علي نفسية المرأة وتحدث اضطرابات بالنوم بالاضافة الي الالام المصحوبة مع الدورة الشهرية التي تسبب صعوبة في الخلود والراحة في النوم.
  • انقطاع الدورة الشهرية عند النساء ومعاناة المرأة بالهبات الساخنة وهي نتيجة انخفاض هرمون الانوثة وحدوث تغيرات هرمونية دائمة.
  • تناول ادوية منع الحمل وبعض الادوية اللازمة اثناء فترة انقطاع الطمث.
  • صعوبة النوم للمرأة الحامل وخاصة في الشهور الاخيرة من الحمل والاعراض المصاحبة لها مثل كثرة الدخول للحمام والضغط علي المعدة وصعوبة الحصول علي وضعية نوم مريحة.
  • كثرة استيقاظ الام المرضع اثناء الليل من اجل ارضاع الطفل والاهتمام به.

الارق عند الاطفال

الارق عند الاطفال

الارق عند الاطفال يعتبر من اكثر المشاكل الشائعة التي يمر بها الاطفال والتي تسبب قلق للوالدين، وقبل علاج الارق عند الاطفال يجب التعرف علي اسباب الارق لديهم حتي يتم علاجه بشكل سليم وسهل وابرز اسباب الارق عند الاطفال هي:

  • عادات النوم السيئة لدي الاطفال مثل الاستيقاظ متأخرا والنوم متأخرا.
  • شعور الطفل بالخوف وعدم الامان نتيجة للمشاكل العائلية.
  • معاناه الطفل من مشاكل طبية مثل حساسية الصدر والتهاب الاذن الوسطي والتبول اللاارادي والمغص.
  • معاناة الطفل من الهلع الليلي نتيجة المرور بأحداث مؤلمة مثل فقدان شحص مقرب له او بسبب مشاهدة مقاطع رعب او حزن علي التلفاز.
  • اذا كان الطفل يعاني من فرط الحركة ونقص الانتباه.

بالفيديو: حل مشكلة الارق عند الاطفال


علاقة الارق وفيتامين د

يعتبر نقص فيتامين د من ابرز اسباب الارق الشديد عن الاشخاص حيث اثبت العديد من الدراسات ان الاشخاص الذي يعانون من نقص في فيتامين د لا يستطيعون النوم لساعات اطول حيث متوسط ساعات النوم لديهم اقل من 5 ساعات متواصلة كما يعانون من القلق المستمر اثناء النوم.

ولكن علي الرغم من اهمية فيتامين د للنوم الا ان لا يجب تناوله قبل النوم مباشرة لانه يتعارض مع هرمون الميلاتونين المسئول علي النوم، ومن ثم يجب تناولة في الصباح عند تناول الطعام.


طرق علاج الارق وقلة النوم

تتعدد طرق علاج الارق الشديد حسب الحالة المرضية حيث يوجد طرق تعتمد علي تغيير سلوكيات النوم السيئة، وطرق تعتمد علي الادوية وطرق تعتمد علي الاعشاب، وابرز طرق علاج الارق وقلة النوم هي:

1. العلاج السلوكي للارق وقله النوم

يتم الاعتماد علي هذه الطريقة في البداية قبل اللجوء الي الادوية والعلاجات الخاصة بعلاج الارق والطرق التي يتم الاعتماد عليها هي:

  • النوم في غرفة هادئة وبعيدة عن الضوضاء.
  • عدم استخدام السرير وغرفة النوم الا للنوم فقط.
  • اغلاق جميع اضواء الغرفة.
  • ارتداء ملابس نوم مريحة.
  • ان يكون الفراش مريح للجسم ويحتوي علي غطاء مريح.
  • عدم النوم اثناء النهار.
  • اخد دش دافي قبل الدخول للنوم.
  • شرب مشروب دافئ مهدئ للاعصاب.
  • ان تكون ساعات النوم في وقت ثابت ويفضل وقت الليل حيث السكون والهدوء.

2. علاج الارق بالادويه

يتم اللجوء الي ادوية الارق عند عدم نجاح العلاج السلوكي للارق وعندما يعاني الشخص ايضا من الارق لمدة اسابيع متواصلة، ويتم وصف ادوية الارق من قبل الطبيب المعالج ويمنع استخدامها الا تحت اشراف الطبيب، وهذه الادوية عبارة عن حبوب منومة تساعد علي النوم والخلود لساعات طويلة ومستمرة، ويتم استخدام هذه الادوية لمدة اسابيع محدودة، ولكن هناك بعض ادوية الارق التي يتم استخدامها علي المدي الطويل، ومن اشهر ادوية الارق هي:

  • سيراكس
  • ليندروم
  • سينتونال
  • ليكسوتانيل
  • يوروفان
  • دورميكس
  • امبين

ملحوظة: يجب استخدام هذه الادوية تحت اشراف الطبيب المعالج نظرا لان لها اثار جانبية كثيرة واخطرها الادمان لذلك لا يجب استخدامها من تلقاء نفسك.


3. علاج الارق بالاعشاب

تتعدد الاعشاب التي تعمل علي علاج الارق وقلة النوم ومن اشهر هذه الاعشاب:

  • اليانسون: وذلك من خلال شرب كوب من اليانسون المغلي قبل النوع حيث يعمل اليانسون علي استرخاء الاعصاب واعطاء مزيد من الراحة.
  • البابونج: عند شرب كوب من البابونج المغلي قبل النوم يساعدك علي استرخاء الاعصاب والاستمتاع بليله نوم هادئة وعميقة.
  • زهرة البنفسج: تساعد زهرة البنفسج علي النوم العميق والتخلص من الارق وذلك من خلال استنشاق الزهرة قبل النوم لمدة نصف ساعة.
  • نبتة الهر: تعمل هذه النبتة علي النوم وتهدئة الاعصاب وتعتبر من اكثر الاعشاب المستخدمة في علاج الارق، ويمكن غلي هذه النبتة بمفردها وشربها قبل النوم او غليها مع البابونج.
  • الموز: عند تناول الموز قبل النوم يساعد علي نوم عميق، ويمكن غلي الموزة بأكملها وبالقشر لمدة 10 دقائق وشربها قبل النوم بشكل منتظم.
  • الكركم والقرنفل والقرفة: تعمل علي المكونات كمهدئ للاعصاب والمساعدة علي النوم لساعات طويلة، ويتم غلي الكركم والقرنفل والقرفة معا ويتم اضافة اليها عسل النحل حسب الرغبة ويتم شرب هذا الخليط قبل النوم.

4. علاج الارق بالقران

يتم اللجوء الي القراءن الكريم لعلاج الارق والقلق وقلة النوم حيث يتسم القران بإنة يعمل علي استرخاء الاعصاب واعطاء مزيد من الراحة للانسان، كما يحمي القران من الكوابيس المقلقة والاحلام المزعجة، ويتم العلاج بالقرأن عن طريق قراءة ايات قراءنية قبل النوم وخاصة ايه الكرسي في سورة البقرة.

بالفيديو: افضل طرق علاج الارق


تجربتي مع طرق علاج الارق

تجربة مستخدم: انا اعمل ممرضة وكنت اعاني من الارق بشكل دائم نتيجة تغيير شيفتات العمل بشكل مستمر، ونصحني طبيب بأن اشرب كوب من البابونج واليانسون المغلي قبل النوم حتي تسترخي الاعصاب واخلد في النوم بشكل هادئ، وبالفعل قمت بذلك واصبحت لم اعاني من الارق نهائياً. 


تجربة مستخدم: الارق شئ مزعج جدا، انصحك ان تنامي في غرفة مظلمة وهادئة بعيدة عن الضوضاء، وقومي بأخد شاور دافئ قبل النوم وارتداء ملابس قطنية فضافضة، واهم شئ اقرئي اذكار النوم وايه الكرسي وسوف تخلدين في نوم عميق بدون اي ارق او ازعاج.


تجربة مستخدم: انا مريضة ربو وحساسية علي الصدر اعاني من الارق بشكل دائم وصف لي الطبيب مجموعة من الادوية المنومة والمهدئة للاعصاب لعلاج هذه المشكلة، ولكن لا يجب عليكي استخدام اي نوع من هذه الادوية الا بعد الذهاب الي الطبيب وتشخيص حالتك لان يوجد اثار جانبية مزعجة لهذه الادوية اذا تم استخدامها بشكل مفرط واشهر هذه الاثار الجانبية “الادمان”.


اهم اسئلة حول الارق

1. ما هو دعاء الارق؟

لقد ورد في كتاب السنة العديد من الادعية التي حث عليها الرسول صلي الله عليه وسلم لعلاج الارق والسهر وقله النوم ومن ابرز هذه الادعية:

  • “اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وأنت حي قيوم لا تأخذك سنه ولا نوم ،يا حي يا قيوم اهدئ ليلي ،وانم عيني”
  • “اعوذ بكلمات الله التامات من شر ما خلق ومن همزات الشيطان وان يحضرون”
  • “اللهم رب السموات السبع وما اظلت، ورب الارضين وما اقلت، ورب الشياطين وما اضلت، ورب كن لي جاراً من خلقك كلهم جميعا ان يفرط علي احداً منهم او ان يبغي علي، عز جارك، وجل ثناؤك، ولا إله غيرك ولا إله الا انت”

2. هل الارق من علامات الحمل؟

نعم يعتبر الارق من العلامات الشائعة للحمل وخاصة في ىالشهور الاولي وذلك بسبب الاضطرابات الهرمونية والجسدية التي تحدث في جسم المرأة، ويزداد الارق ويتفاقم في الشهور الاخيرة من الحمل ايضا بسبب صعوبة وجود وضعية مريحة للنوم بسبب كبر حجم الجنين وبسبب الدخول المستمر والمتكرر الي الحمام.


3. هل نقص فيتامين د يسبب الارق؟

نعم، حيث يسبب نقص فيتامين د اضطرابات في النوم والارق والاكتئاب.

0 0 vote
Article Rating

المصادر

guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments