الصحة و الرشاقةدايت و تمارين رياضية

تمارين جيليان المستوى الاول بالخطوات و النتائج و التجارب

تمارين جيليان مايكلز المستوى الاول للتنحيف - jillian 30 day shred level 1

اقرأ في هذا المقال

  • تمارين جيليان ومستوياتها الثلاثة
  • تمارين جيليان المستوى الاول
  • فوائد وعيوب المستوى الاول

تمارين جيليان المستوى الاول jillian 30 day shred level 1 هو اول مستوى من تمارين جيليان 30 يوم الذي صممته المدربة الامريكية الشهيرة جيليان مايكلز لتغير شكل الجسم خلال 30 يوم و يتكون البرنامج من ثلاثة مستويات تعمل بطريقة تصاعدية و هو من البرامج المناسبة للمبتدئين.

تعمل تمارين جيليان على تقوية العضلات و تغير شكل الجسم و تعمل على نحته و هو من البرامج التي لا تناسب الاشخاص شديدي السمنه او من لديهم زيادة في الوزن اكثر من 10 كيلو جرام، كما يفضل عدم ممارسة هذه التمارين لمن لديهم مشكلة في الركبة.

فيما يلي سنعرض لكم كل ما يخص المستوي الاول من تمارين جيليان jillian 30 day shred level 1 و مدى صعوبتها و عدد السعرات الحرارية التي تحرقها هذه التمارين.


تمارين جيليان 30 يوم – jillian 30 day shred

jillian 30 day shred level 1 هي احد البرامج التي قامت المدربة الرياضية الشهير جيليان مايكز بتصميمها لتساعد في التخلص من الوزن الزائد و الدهون خلال 30 يوم فقط من ممارسة هذه التمارين بطريقة صحيحة، كما تعمل هذه التمارين على نحت الجسم وجعله مشدود كما يعمل على علاج الترهلات و ازالة السيلوليت.

تتكون تمارين جيليان شريد 30 يوم  jillian 30 day shred من ثلاثة مستويات هم:

اشتري اي منتج تريده من ( موقع اي هيرب ) بكود خصم: AUC4534 ... اضغط علي الصورة للدخول الي الموقع
  • المستوى الاول – jillian 30 day shred level 1: هو المستوى الاكثر سهولة بين المستويات الثلاثة و هو خاص للمبتدئين.
  • المستوى الثاني – jillian 30 day shred level 2: هو مستوى متقدم اكثر صعوبة من المستوى الاول.
  • المستوى الثالث – jillian 30 day shred level 3: هو الاكثر صعوبة و يجب اتقان المستويات السابقة قبل البدء فيه.

تمارين جيليان المستوى الاول

تمارين جيليان المستوى الاول للتنحيف
تمارين جيليان المستوى الاول للتنحيف – jillian 30 day shred level 1
  • هو عبارة عن برنامج رياضي متكامل يتم ممارسته لمدة عشرة ايام يوميا كل تمرين مدته من 26 الي 28 دقيقة.
  • ينقسم التمرين الرئيسي الي ثلاثة مجموعات او ثلاثة دوائر مدة كل مجموعة 6 دقائق و هي عبارة عن : تمارين القوة، و تمارين القلب، و تمارين لعضلات البطن.
  • يساعد ممارسة المستوى الاول في التخلص من كمية كبيرة من الوزن الزائد والدهون.
  • يساعد هذا المستوى في الحصول على جسم مثالي و ممشوق و منحوت.
  • يساعد المستوى الاول jillian 30 day shred level 1 في زيادة اللياقة البدنية تمهيدا لبدء المستوى الثاني.

تمارين جيليان المستوى الاول كم يوم؟

صمم المستوى الاول لهذا البرنامج لكي يتم ممارسته لمدة عشرة ايام متواصلة فقط ، و لكن في حالة وجود صعوبة يفضل عدم البدء في المستوى الثاني الا بعد اجادة المستوى الاول.

المستوى الاول من تمارين جيليان – jillian 30 day shred level 1

  1. يبدأ المستوى الاول بتمارين الجرى في المكان مع ثني الذراعين و ضمهما نحو الصدر.
  2. فتح الساقين و مد الذراعين و تحريكهما بحركة نصف دائرية حول الجسد.
  3. رفع اليدين الي الاعلى ثم خفضها بحركة دائرية تشبه السباحة و تحريك اليدين بالتناوب من الامام الي الخلف.
  4. ممارسة رياضة القفز بالحبل عن طريق الامساك بالحبل و الاستمرار بالقفز.
  5. الارتكاز على الارض باليدين و اطراف الاقدام مع ثني احد القدمين و الارتكاز على قدم واحدة.
  6. الاستلقاء على الارض مع ثني القدمين و رفعهما والقيام بنصف الجسم نصف نهوض.
  7. القيام بتمارين الضغظ عن طريق الارتكاز على اليدين و اطراف القدمين و الصعود و الهبوط عدة مرات.
تمارين جيليان المستوى الاول
تمارين جيليان المستوى الاول – jillian 30 day shred level 1

كم سعره حرارية يحرق تمارين جيليان المستوى الاول؟

تحرق التمارين عادة حوالي 228 سعرة حرارية يوميا.


النظام الغذائي لتمارين جيليان المستوى الاول

  • اتباع نظام غذائي صحي بعيدا عن المواد الحافظة و الدهون و الوجبات السريعة.
  • اوصت جيليان مايكلز بتناول كميات كبيرة من الماء والسوائل بشكل دوري خلال اليوم.
  • اوصت جيليان بتناول الطعام ببطء حيث ان الجسم لا يشعر بالشبع الا بعد عشرون دقيقة من ذلك.

لم تفرض المدربة جيليان مايكلز على متبعى تمارين جيليان 30 يوم اتباع نظام غذائي معين و لكنها نصحت بالنصائح السابقة.


مميزات تمارين جيليان مايكلز المستوى الاول

  • تتميز تمارين المستوى الاول انها التمارين الاكثر سهولة بين باقي المستويات الاخرى في تمارين جيليان 30 يوم.
  • يعتبر المستوى الاول jillian 30 day shred level 1 هو اكثر المستويات التي يشعر فيها المتدرب بالتغير و فقدان الوزن و نحت الجسم بشكل كبير.
  • يمكن لمن لديهم لياقة بدنية عالية ممارسة المستوى الاول باستخدام الاوزان.
  • تتميز التمارين بالسرعة كما ان جيليان تأتي برفقة مساعدتين احدهما للمبتدئين و الاخرى للمستوى المتقدم حتى تسهل من ممارسة التمارين.
  • تساعد التمارين على الشعور بالاسترخاء والشعور بالراحة والسعادة.

عيوب تمارين جيليان 30 يوم المستوى الاول

  • اكثر ما يعيب رياضة جيليان دائما هي صعوبتها النسبية للاشخاص المبتدئين.
  • على الرغم من السهولة النسبية لتمارين المستوى الاول jillian 30 day shred level 1 الا انها مرهقة جدا بسبب زيادة تمارين cardio التي تعمل على زيادة معدل ضربات القلب وتساعد على الحرق.
  • لا تتناسب التمارين في حالة السمنة المفرطة او في حالة الاصابة بمشاكل في الركبة او الظهر.
  • لا تظهر النتائج بسرعة اذا لم يتم ممارسة التمارين خلال عشرة ايام متواصلة.


نتائج تمارين جيليان المستوى الاول – jillian michaels 30 day shred level 1 results

  • تظهر نتائج المستوى الاول من تمارين جيليان jillian exercises خلال العشرة الاولي من بدء ممارسة التمارين.
  • يلاحظ المتدرب خسارة عدة كيلوجرامات من الوزن.
  • يتغير شكل الجسم بطريقة ملحوظة و يبدوا اكثر نحافة كما انه يكون مشدود ومنحوت بشكل ملحوظ.
  • يتحول الوزن الزائد في الجسم الي كتلة عضلية و هذا يفسر عدم ظهور خسارة كبيرة في الوزن على الميزان بينما تبدوا على الجسم بشكل ملحوظ.
  • تساعد تمارين المستوى الاول في زيادة اللياقة البدنية و تؤهل المتمرن الي بدء المستوى الثاني.

تجربتي مع تمارين جيليان المستوى الاول – jillian michaels 30 day shred level 1 review

نتائج تمارين جيليان
نتائج تمارين جيليان

نتائج تمارين جيليان
نتائج تمارين جيليان

تجربتي مع تمارين جيليان
تجربتي مع تمارين جيليان

نتائج تمارين جيليان
نتائج تمارين جيليان

فيديو تمارين المستوى الاول من تمارين جيليان


مواضيع مميزة لكي:


[taq_review]

المصدر
How to Use a 30 Day Shred 30 Day Shred - Level 1
القي نظرة علي هذه الاقسام فهي مهمة لكى ★
الطبيبة متواجدة الاَن للإجابة علي أسئلتكم و إستفساراتكم ❤

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق