الصحة و الرشاقةدايت و تمارين رياضية

تمارين المدربة جيليان المستوى الثالث لشد الجسم و التنحيف – تمرينات جيليان

تمرينات جيليان المستوي الثالث - jillian 30 day shred level 3

اقرأ في هذا المقال

  • المستوى الثالث من تمارين جيليان
  • مميزات وعيوب تمارين جيليان المستوى الثالث
  • تجارب عن المستوى الثالث

تمارين جيليان المستوى الثالث jillian 30 day shred level 3 هو المستوى الاخير من برنامج تمارين جيليان شريد 30 يوم الذي يساعد على خسارة الوزن وهو اكثر المستويات صعوبة كما اشارت المدربة الامريكية جيليان مايكلز مصممة هذا البرنامج ويجب عدم البدء في ذلك المستوى اذا كان مازال هناك صعوبة في ممارسة تمارين المستوى الثاني.

فقد قامت الكثير من السيدات بتجربة برنامج تمارين جيليان شريد 30 يوم jillian 30 day shred  واكدن ان على الرغم من ان المستوى الثالث يعتبر من اصعب واقوي المستويات بسبب احتوائه على تمارين صعبه ومرهقه الا انه بعمل على نحت الجسم بطريقة رائعة خلال عشرة ايام.

فيما يلي سنعرض لكم كل ما يخص المستوى الثالث من تمارين جيليان مايكلز وعن مدى صعوبته وعن عدد السعرات الحرارية التي يعمل على التخلص منها.


تمارين جيليان شريد 30 يوم – jillian 30 day shred

تمارين جيليان
تمارين جيليان المستوي الثالث – jillian 30 day shred level 3

هي مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية التي يمكن من خلالها تغير شكل الجسم و جعله مشدود و اكثر نحافة و هو واحد من البرامج الشهيرة التي لها شعبية كبيرة في العالم العربي و في العالم الغربي لما حققه من نتائج مذهلة و بفضل المدربة التي قامت بتصميمه و التي تعتبر واحدة من اقوى المدربات في العالم.

يتكون برنامج جيليان 30 يوم من ثلاثة مستويات هم :

اشتري اي منتج تريده من ( موقع اي هيرب ) بكود خصم: AUC4534 ... اضغط علي الصورة للدخول الي الموقع
  • المستوى الاول: يضم مجموعة من التمارين الخاصة بالمبتدئين تمهيدا للمستويات التالية ويساعد في خفض الوزن.
  • المستوى الثاني: يضم مجموعة تمارين متقدمة تساعد في عملية تنحيف الجسم.
  • المستوى الثالث: يعتبر اصعب المستويات و يضم مجموعة من التمارين الصعبة و الديناميكية التي تعمل على نحت الجسم و تغير شكله.

يستمر كل مستوى لمدة عشرة ايام و يجب اثناء ممارسة تمارين جيليان اتباع نظام غذائي صحي من اجل الحصول على نتائج سريعة.


تمارين جيليان المستوى الثالث – jillian 30 day shred level 3

تمارين جيليان
تمارين جيليان المستوي الثالث – jillian 30 day shred level 3

يعتبر المستوى الثالث من تمارين جيليان jillian 30 day shred level 3 هو اصعب المستويات الثلاثة في برنامج تمارين جيليان 30 يوم، و يتبع نفس نطام كل من المستويين الاول و الثاني حيت لا تتجاوز مدة التمارين النصف ساعة و يبدء التمرين بالتسخين و يتم تقسيم التمارين على ثلاثة مراحل او ثلاثة دوائر.

تحتوي كل مرحلة على تمارين خاصة لتقوية و نحت الذراع و الارداف و الخصر و البطن و المؤخرة و هناك تمارين الكارديو و تمارين القوة و المقاومة حيث:

  • عملت جيليان على ضم العديد من تمارين القلب مثل تمارين الركلات و القفز بالحبل وتمارين متسلقي الجبال الي ذلك المستوى حيث تساعد هذه التمارين في خسارة الوزن.
  • استخدمت جيليان في تمارين القوة في المستوى 3 المزيد من الاوزان للمقاومة و شملت التمارين على الكثير من الحركات الصعبة.
  • قامت جيليان بتطوير تمارين القرفصاء و الفقز بهذا الوضع.
  • استخدمت جيليان في ذلك المستوى وزن الجسم في عمل المقاومة.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين المستوى الثالث من تمارين جيليان؟

تحرق تمارين المستوى الثالث حوالي 253 سعرة حرارية يوميا.


النظام الغذائي للمستوى الثالث من تمارين جيليان

  • توصي جيليان بالحرص على تناول البروتين بكميات جيدة خلال اتباع هذا البرنامج و هذا المستوى مع ضرورة تناول كل من البيض، و الدجاج، و اللحوم، و اللبن.
  • توصي جيليان بتناول الفاكهه و الخضراوات التي تحتوي على الالياف و الفيتامينات المفيدة للجسم.
  • تناول كميات كبيرة من الماء و العصائر الطبيعية و الابتعاد عن العصائر المعلبة.
  • الحد من تناول السكريات و النشويات و المعلبات و الوجبات السريعة.

مميزات تمارين جيليان المستوى الثالث

  • يركز المستوى الثالث من تمارين جيليان على التمارين التي تستهدف الارداف والمؤخرة مما يساعد في نحتها و شدها بطريقة كبيرة.
  • يركز المستوى الثالث jillian exercise level 3 على علاج الترهلات وخاصة ترهلات الذراعين وعمل التمارين المكثفة التي تستهدفها.
  • تساعد التمارين على رفع اللياقة البدنية بسبب صعوبتها و استهدافها عضلات الجسد كله.
  • تظهر نتائج المستوى الثالث بشكل ملحوظ لانه يعتبر تكملة للمستويات السابقة.

عيوب تمارين جيليان المستوى الثالث

  • يعيب المستوى الثالث من تمارين جيليان صعوبته الشديده.
  • يرى البعض ان المستوى الثالث jillian exercise level 3 من اكثر المستويات المملة في تمارين جيليان شريد 30 يوم.
  • قد تتسبب هذه التمارين في الشعور الشديد بالالم و التعب في حالة ممارستها بطريقة خاطئة حيث لا يوجد مدرب فعلي للبرنامج يصحح التمارين لذلك يجب التركيز في كل الحركات حتى تتم في وضع صحيح و حتى لا تكون مضرة للمفاصل و العضلات.

نتائج تمارين جيليان المستوى الثالث

  • تظهر نتائج تمارين جيليان المستوى الثالث بشكل ملحوظ على الجسم حيث يشعر المشاركين في هذا البرنامج ان الجسم اصبح مشدود و منحوت و يظهر التغير الذي حدث في الجسم.
  • من نتائج تمارين المستوى الثالث انخفاض شديد في الوزن.
  • تعمل التمارين على علاج الترهلات و السيلوليت في كل من البطن و الساقين و الارداف و الذراعين.
  • يزيد هذا المستوى من لياقة الجسم بشكل كبير.

تجربتي مع رياضة جيليان المستوى الثالث – jillian exercise level 3 review

التجربة الاولي:

تمارين المدربة جيليان المستوى الثالث
تمارين المدربة جيليان المستوى الثالث

تقول السيدة: ان على الرغم من ان تمارين جيليان المستوى الثالث لا تستغرق سوى 20 دقيقة الا ان لها مفعول قوي على الجسم وان هذا اكثر المستويات التي شعرت بنتيجة نحت الجسم القوية ولكن نظرا لصعوبته لم تكن تمارس التمارين بشكل يومي ولكنها كانت تعطي لنفسها يوم راحة بين كل تمرين ولكنها تنوى ان تكرر المستوى الثالث مرة اخرى وسوف تحرص على ممارسته بشكل يوم للحصول على افضل نتيجة.


التجربة الثانية:

تمارين جيليان
تمارين المدربة جيليان المستوى الثالث

تقول السيدة: يرى الكثير ان تمارين جيليان المستوى الثالث jillian exercise level 3 هو الاكثر صعوبة ولكنها لم ترى انه كذلك فعلى الرغم من انه لم يكن المستوى المفضل بالنسبة لها ولكنه لم يكن ابدا بهذا السوء هو فقط يحتاج الي الكثير من التركيز كي تقوم بممارسة التمرين بطريقة صحيحة حتى لا يسبب الالم في الجسم.


التجربة الثالثة:

رياضة جيليان
رياضة جيليان ثالث مستوي – jillian 30 day shred level 3

تقول السيدة: كان برنامج تمارين جيليان تجربة رائعة وبانتهاء المستوى الثالث استطاعت التخلص من بروز البطن والكرش، وعلاج ترهل الارداف و ساعد في التخلص من غمازات الارداف بشكل رائع و اصبح جسدها منحوت بشكل مثالي.

تجربة العملاء مع تمارين جيليان
تجربة العملاء مع تمارين جيليان

تجربتي مع تمارين المدربة جيليان المستوى الثالث
تجربتي مع تمارين المدربة جيليان المستوى الثالث

تجربتي مع تمارين المدربة جيليان المستوى الثالث
تجربتي مع تمارين المدربة جيليان المستوى الثالث

تجربتي مع المستوي الثالث من رياضة جيليان
تجربتي مع المستوي الثالث من رياضة جيليان

فيديو لتمارين المستوى الثالث


مواضيع مميزة لكي:


[taq_review]

المصدر
30 Day Shred Before and After Pictures
القي نظرة علي هذه الاقسام فهي مهمة لكى ★
الطبيبة متواجدة الاَن للإجابة علي أسئلتكم و إستفساراتكم ❤

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق