اقوي كود خصم من " اي هيرب " .. لفترة محدودة فقط ( AUC4534 )
الصحة و الرشاقةدايت و تمارين رياضية

تمارين جيليان 90 يوم لنحت الجسم و شد الترهلات – رياضة جيليان

تمارين جيليان 90 يوم - Jillian Michaels Body Revolution

اقرأ في هذا المقال

  • تمارين جيليان 90 يوم
  • مستويات تمارين ثورة الجسد
  • مميزات وعيوب تمارين جيليان 90 يوم

تمارين جيليان 90 يوم Jillian Micahaels Body Revolution هو احد البرامج الرياضية التي قامت بتصميمها المدربة الرياضية جيليان مايكلز عام 2012 وهو عبارة عن ثلاثة مستويات مقسمة على ثلاثة اشهر تساعد في نحت الجسم و خسارة الوزن الزائد وهو من البرامج المناسبة لاي مستوى للياقة البدنية حيث تعرض مقاطع الفيديو تعديلات على كل تمرين.

على الرغم من فاعلية البرنامج مع الكثير من السيدات والرجال الا انه يجب قبل تجربة أي من برنامج اللياقة البدنية معرفة ما يمكن أن يقدمه البرنامج وهل سيستطيع البرنامج تحقيق الهدف الذي تقوم باتباعه من اجله ام لا؟ ومدى صعوبة الامر.

فيما يلي سنعرض كل المعلومات التي تخض تمارين المدربة جيليان مايكلز 90 يوم او ما يعرف ببرنامج ثورة الجسد والتعرف على مستوياته الثلاثة وفوائده ومميزاته وعيوبه.


ما هي تمارين جيليان 90 يوم؟

تمارين جيليان
تمارين جيليان 90 يوم – jillian 90 day body revolution

هو عبارة عن برنامج لياقة بدنية يعرف باسم Jillian Michaels Body Revolution  قامت بتصميمه المدربة الامريكية الشهيرة جيليان مايكلز التي تظهر في العديد من البرامج مثل برامج: The Biggest Loser ، Losing It With Jillian  The Doctors .

ينقسم النظام إلى ثلاث مراحل تقدمية تستمر كل مرحلة منها لمدة شهر حيث يستمر البرنامج لمدة 90 يوم، ويتميز كل تمرين بالصعوبة التصاعدية التي تزيد من مستوى اللياقة.

يقدم البرنامج مجموعة كاملة من التدريبات الفعالة التي تستمر لمدة 30 دقيقة مع اتباع خطة لنظام غذائي صحي سوف يساعد ذلك في تغير الجسم خلال 90 يوم فقط.

كيف يمكن الحصول على مجموعة جيليان 90 يوم؟

يمكن شراء مجموعة Body Revolution من خلال موقع امازون بمبلغ 40 دولارًا للبرنامج بالكامل.


فوائد تمارين جيليان 90 يوم – jillian 90 day body revolution benefits

  • يساعد البرنامج من خلال ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا لمدة 90 يوم في التخلص من الوزن الزائد ويساعد في تقوية العضلات.
  • يقدم البرنامج مجموعة من الأسرار والعلوم الرياضية التي تستخدمها المدربة جيليان لخسارة اكبر كمية من الوزن.
  • يعمل البرنامج على التدريب الأيضي الذي يعمل على دمج جميع تقنيات التمارين التي يستخدمها الرياضيون ذو المستوى العالمي في برنامج واحد.
  • تعمل تقنيات التدريب الأيضي على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتسرع ايضا من عملية الأيض بعد فترة طويلة من الانتهاء من التمرين مما يعني الاستمرار في حرق الدهون لمدة تصل إلى 16 ساعة بعد التمرين.
  •  الهدف الرئيسي لهذا البرنامج هو زيادة اللياقة البدنية والحصول على نتائج جسمانية مذهلة.

ما الذي احتاج اليه لبدء تمارين جيليان 90 يوم؟

كل ما تحتاج اليه هي مجموعة من الأوزان الخفيفة والمتوسطة والثقيلة لتناسب مستوى لياقتك البدنية.


مستويات تمارين جيليان 90 يوم

تمارين جيليان 90 يوم
تمارين المدربة جيليان 90 يوم

1. تمارين جيليان 90 يوم المستوى الاول

  • يتكون المستوى الاول من مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد في فقدان الوزن بطريقة سريعة.
  • يجب الاهتمام باتباع نظام غذائي صحي اثناء ممارسة تمارين جيليان مايكلز لفقدان الوزن 90 يوم.
  • يتكون المستوى الاول من اربع تمارين مختلفة بالاضافة الي تمرين خاص بالقلب ويستمر لمدة شهر.
  • يبدأ بحركات أساسية تستهدف بعض عضلات الجسم مثل الصدر والكتفين والذراعين.
  • هناك بعض الحركات التي تركز على الجزء الخلفي من الجسم مثل الظهر واوتار الركبة.
  • تساعد تمرين المستوى الاول على بناء القوة والتوازن والاستقرار الجسدى.

مما يتكون برنامج جيليان 90 يوم jillian 90 day body revolution؟

يتكون البرنامج من 15 تمرين: 12 تمرين للقوة و 3 تمارين للقلب، وكل مرحلة تحتوي على 4 تمارين للقوة وتمرين للقلب ويتم تقسيم كل مرحلة الي مرحلتين وكل أسبوعين يتم ممارسة نفس التمارين الثلاثة.


2. تمارين جيليان 90 يوم المستوى الثاني

  • يحتوي المستوى الثاني على تمارين تعمل على المقاومة والحركات الديناميكية، والتمارين الأكثر تحديا وصعوبة.
  • يحتوي ذلك المستوى على بعض التمارين الخاصة بزيادة عدد ضربات القلب مع بعض الحركات المنخفضة وعالية التأثير مما يساعد ذلك على زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون.
  • تزداد التمارين صعوبة بشكل تدريجي مما يساعد في بناء جسم قوى.

3. تمارين جيليان 90 يوم المستوى الثالث

  • تعتبر المرحلة الثالثة هي مرحلة التتويج للبرنامج حيث خلال هذه المرحلة يستطيع الجسم تقوية العضلات.
  • يساعد هذا المستوى التخلص من أي دهون زائدة متبقية في الجسم.
  • يستطيع المتمرن ان يشعر بان قلبه اصبح اكثر صحة واصبحت طاقته عالية.
  • يستطيع الجسم في هذه المرحلة ان يحرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة مما يساعد في إحداث تحول كامل في الجسم.

كم مدة ممارسة تمارين جيليان 90 يوم jillian 90 day body revolution؟

يتم ممارسة التدريبات ستة أيام في الأسبوع خلال ثلاثة مستويات كل مستوى مدته شهر اي تستمر حتى ثلاثة شهور.

النظام الغذائي المناسب لتمارين جيليان 90 يوم

توصي جيليان باتباع خطة للنظام الغذائي عند ممارسة تمارين ثورة الجسد وهذه الخطة عبارة عن:

  •  النظام الغذائي لهذا البرنامج هو 1200 سعر حراري يوميًا وجميع الوصفات التي يجب اتباعها تأتي من كتاب طبخ جيليان The Master Your Metabolism Cookbook.
  • يتم تقسيم السعرات الحرارية إلى 250 من السعرات الحرارية للافطار و 400 من السعرات الحرارية لوجبة الغداء، و 150 من السعرات الحرارية لوجبة خفيفة و 400 من السعرات الحرارية للعشاء.
  • اوصت جيليان بالامتناع عن بعض الأشياء في هذا النظام وهي (الصويا، الفول السوداني، الصنوبر والجوز، التدخين، الألوان الاصطناعية والنكهات، الأغذية المعالجة والمواد الكيميائية، والكافيين يقتصر على 400 ملغ يوميا).

تأتي مع مجموعة Body Revolution خطة وجبات مع طريقة تحضيرها خطوة بخطوة وتتميز الوصفات انها صحية وتضم مكونات مفيدة وصحية كما انها سهلة التحضير.


مميزات تمارين جيليان 90 يوم – jillian 90 day body revolution features

مميزات تمارين جيليان 90 يوم
مميزات تمارين جيليان 90 يوم
  • يتميز البرنامج بقصر مدة التمرين حيث يبلغ طول التمرينات 30 دقيقة فقط لذا يعتبر برنامج مثالي للاشخاص الذين ليس لديهم متسع من الوقت للذهاب إلى الجيم.
  • يتميز بالتمارين الرياضية الروتينية الهدافة وخطة النظام الغذائي الصحي التي تساعد في الوصول الي الوزن المثالي.
  • يتميز انه مناسب لكل مستويات اللياقة حيث انه مناسب للمبتدئين ويؤهلهم للتمارين المتقدمة.
  • تتميز التمارين انها مختلفة مما يمنع المتدربين من الشعور بالملل.
  • تناسب الاشحاص الذين يحاولون التخلص من كمية كبيرة من وزنهم.


عيوب تمارين جيليان 90 يوم

  • تعتبر من التمارين الصعبة خاصة المستوى الثاني والثالث بالنسبة للمبتدئين.
  • تزداد كثافة التمارين مع الوقت وفي حالة التقدم بوتيرة أبطأ فسوف تجد نفسك متأخرا عن البرنامج.
  • في حالة عدم التمكن من الالتزام بممارسة البرنامج ستة أيام في الأسبوع لن تشعر بالنتائج بسرعة.
  • طول المدة قد تتسبب في فقد الحماسة وعدم الاستمرار على التمارين.

تجارب تمارين جيليان 90 يوم – jillian michaels 90 day body revolution reviews

تجربتي مع تمرينات المدربة جيليان 90 يوم
تجربتي مع تمرينات المدربة جيليان 90 يوم
تجربتي مع تمرينات المدربة جيليان 90 يوم
تجربتي مع تمرينات المدربة جيليان 90 يوم


مواضيع مميزة لكي:


❤ كوني مميزة ❤

قومي بإضافة تعليق وسوف نقوم بالرد عليه .. نحن متواجدون الاَن لخدمتكي ❤

إقرئي الموضوع بأكمله لتستفيدي ヅ
تقييم المستخدمون: 5 ( 1 أصوات)

الطبيبة متواجدة الاَن للإجابة علي أسئلتكم و إستفساراتكم ❤
المصدر
the Jillian Michaels Body Revolution
القي نظرة علي هذه الاقسام فهي مهمة لكى ★

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق