اقوي كود خصم من " اي هيرب " .. لفترة محدودة فقط ( AUC4534 )
الصحة و الرشاقةدايت و تمارين رياضية

كيفية تخسيس الكرش بسرعة و حرق دهون البطن – 13 طريقة لتخسيس الكرش

افضل 13 طريقة لحرق دهون البطن و تخسيس الكرش - how to lose belly fat naturally without exercise

اقرأ في هذا المقال

  • 13 طريقة لتخسيس الكرش
  • افضل رجيم للتخسيس السريع

تخسيس الكرش بسرعة لا يعني ان يقوم الشخص بتناول جميع الوجبات التي تحتوي علي سعرات عالية و دهون كثيرة وينتظر فقد الوزن!

ولكن هي بعض الطرق التي يجب اتباعها جنباً الي جنب مع الابتعاد عن تناول بعض الوجبات و الماكولات التي تزيد من ظهور الكرش، ولكن الحل بسيط وهو عن طريق تناول بعض المشروبات و الفاكهة واتباع النصائح المفيدة للتخسيس التي تعمل على فقد الوزن وحرق الدهون بسهولة في وقت قصير، لذلك يجب اتباع الاَتي جيداً:

1. تناول الألياف سريعة الذوبان

أثبتت الدراسات أن إدخال الألياف السريعة الذوبان في نظامك الغذائي يؤدي الى انقاص الوزن بشكل أسرع و حرق دهون البطن بشكل فعال لأن هذه الألياف تعمل على امتلاء المعدة بسرعة والشعور بالشبع بسهولة. ومن أمثلة الاطعمة التي تحتوي علي الالياف سريعة الذوبات:

  • بذور الكتان
  • الأفوكادو
  • البقوليات

تعرفي بشكل تفصيلي علي فوائد الألياف


2. تجنب الدهون غير المشبعة

تناول الدهون الغير مشبعة قد يؤدى الي زيادة الوزن بشكل ملحوظ وسريع، بالإضافة الي انها قد تؤدي لظهور بعض الاعراض الجانبية علي جسم الإنسان مثل:

  • التهاب الأعصاب
  • أمراض القلب

كما أشتهرت الكثير من الانظمة الغذائية الجيدة مثل رجيم سالي فؤاد والذي نوه بشدة علي تجنب وجود الدهون الغير مشبعة فيها لأنها تقلل من نسبة معدل حرق الدهون في الجسم

لذلك لتخسيس الكرش يجب الابتعاد عن اي وجبات و اغذية تحتوي علي دهون غير مشبعة في نظامك الغذائي.


3. الاقلاع عن التدخين نهائيا

الاقلاع عن التدخين نهائيا
الاقلاع عن التدخين نهائيا

كثير من الاشخاص يتسائلون ماهي علاقة التدخين بالسمنة او ظهور الكرش ؟

اثبتت بعض الدراسات الحديثة ان الاشخاص المدخنين يصابون بظهور الكرش و السمنة بنسبة مضاعفة عن غيرهم وذلك للعديد من الأسباب:

  • التدخين يسبب انتفاخ القولون
  • التدخين يسبب الإصابة بالغازات
  • يسبب التدخين في ظهور امراض القلب
  • يعمل علي ضرر الجهاز التنفسي مما يؤدى الي قلة اداء الرياضة والاصابة بالسمنة المفرطة

تنويه: اثبت موقع ويكيبيديا ان التدخين مع مرور الوقت يؤدى الي ترسب كميات كبيرة جدا من المواد المسرطنة في الفم و الحنجرة و الرئتين والتي تسبب الوفاة المبكرة.

تعرف بشكل مفصل علي فوائد الاقلاع عن التدخين


4. تناول البروتين بكميات معتدلة

تناول البروتين بشكل مستمر يعمل على الشبع بسرعة وامتلاء المعدة بنسبة قليلة من الطعام، مما يعمل على تخسيس الكرش بسهولة وانخفاض نسبة الدهون التي تتراكم في البطن.


5. تجنب الاطعمة التي تحتوي علي سكريات

تجنب الاطعمة التي تحتوي علي سكريات
تجنب الاطعمة التي تحتوي علي سكريات

الاطعمة التي تحتوي علي سكريات مضرة جدا للجسم ان تم تناولها بكميات كثيرة لأنها قد تؤدى الي زيادة الوزن بشكل هائل مقارنة بجميع الاغذية الاخري

بالاضافة الي تناولها بدون اَداء الرياضة قد يؤدى علي المدي البعيد و المستقبل لبعض الامراض مثل:

  • امراض القلب
  • السمنة المفرطة
  • امراض الكبد

لذلك ان كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل كبير ابتعد عن تناول الاطعمة التي تحتوي علي سكريات بنسبة كبيرة واتبع رجيم صحي مثل رجيم اتكنز Atkins Diet.


6. تناول الكربوهيدرات بكثرة

من الخطوات الهامة عند بدء طرق تخسيس الكرش هو تناول اي اطعمة تحتوي علي الكربوهيدرات بكثرة او بنسبة معتدلة حسب الرجيم او النظام الغذائي التي تقوم بإتباعه

وهذه هي أهم و أول نصيحة في أي نظام غذائي صحي، لأن تناول الكربوهيدرات بكثرة يفيد عملية الأيض ويقي الجسم من الكثير من الأمراض الأخرى.

ملحوظة: يفضل تناول 50 جرام من الكربوهيدرات يوميا.


7. تناول زيت جوز الهند لحرق دهون البطن

تشير الدراسات أن الكثير من الرجال الذين فقدوا الكثير من دهون البطن قد تناولوا زيت جوز الهند بمعدل ملعقتين يوميا لمدة 12 أسبوع فقط!

وذلك عن طريق عملية تعزيز الأيض وحرق دهون الكرش بمعدل عالي و مرتفع، وينصح بشدة من قبل اطباء التغذية استبدال الدهون التي يتم اضافتها علي وجباتك الغذائية بشكل يومي بزيت جوز الهند.

زيت جوز الهند للبشرة
فوائد زيت جوز الهند للبشرة

8. توقف عن شرب عصير الفواكه

يحتوي عصير الفواكه على الكثير من الفيتامينات المهمة للجسم، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من السكريات ايضاً والتي قد تؤدى الي زيادة الدهون في منطقة البطن مع مرور الوقت، بالاضافة الي انها تعمل علي:

  • خفض عملية حرق الدهون
  • زيادة نسبة الدهون في الجسم

لذلك يفضل استبدال عصير الفواكه بالماء المثلج أو الماء بالليمون.


9. تناول خل التفاح بكميات مكثفة

خل التفاح يعمل على خفض مستويات السكر في الدم كما أنه يحتوي على حمض الخليك الذي يساعد على اذابة الدهون في الكرش، وبإمكانك تناول:

  • ملعقة واحدة من خل التفاح يوميا لمدة 12 أسبوعا

ملحوظة: يفضل تخفيف خل التفاح بالماء قبل تناوله حتى لا يسبب مشاكل صحية في الجسم.


10. فوائد الشاي الاخضر للتخسيس

يحتوي الشاي الاخضر على الكافيين ومضادات الأكسدة التي تعمل على حرق الدهون وتعزيز عملية الأيض في الجسم. ويؤدي تناوله قبل النوم الى تخسيس الكرش وحرق دهون البطن بسهولة

ومن المفضل بشكل كبير هو ممارسة الرياضة بجانب تناول الشاي الاخضر يومياً بإستمرار.

اساي بيري للتنحيف
اساي بيري للتنحيف

11. فوائد النوم في عملية حرق الدهون

فوائد النوم في عملية حرق الدهون
فوائد النوم في عملية حرق الدهون

الاشخاص الذين ينامون بين 6 الى 7 ساعات يحرقون دهون الكرش والبطن بطريقة أسرع وأفضل من الأشخاص الذي ينامون أقل من 6 ساعات أو أكثر من 8 ساعات

وقد لا يكون النوم أمرا مهما للغاية وحده، إلا أنه يجب ممارسة بعض الرياضة بجانبة أو حتى ممارسة تمارين التنفس الطويلة، لذلك يجب تجنب اعراض قلة النوم علي جسم الانسان و زيادة الدهون:

  • قلة النوم يسبب فتح الشهية
  • قلة النوم يسبب بطيء و نقص في معدل حرق الدهون
  • قلة النوم تجعل الانسان يبتعد عن العادات الصحية
  • قلة النوم تسبب زيادة في نسبة السعرات الحرارية في الجسم
  • ضعف النوم يؤثر علي عملية الايض بشكل كبير
  • ضعف النوم يؤثر علي الصحة البدنية
  • النوم بالمعدل الطبيعي قد يعالج مستوي الانسولين


12. فوائد شرب الماء للتخسيس

تساعد المياه على التخلص من الكرش ودهون البطن بسهولة عند تناولها صباحها على الريق قبل تناول الطعام وخاصة إذا كانت مياه دافئة مع الليمون.

يجب تناول ما لا يقل عن 2 لتر من المياه يوميا حتى يتم إخراج السموم من الجسم وزيادة معدل حرق الدهون في الجسم. كما يجب ألا يتم شرب أكثر من 2 لتر من المياه يوميا لأن الجسم سيطرد المياه الزائدة التي لا يحتاجها تلقائيا.


13. الاطعمة السريعة و السمنة

تحتوي الأطعمة السريعة على الكثير من السعرات الحرارية والسكريات الضارة والدهون الغير صحية

بالاضافة الي المشروبات الغازية التي تأتي معها فهي مضرة ايضاً وبها نسبة سكريات مرتفعة، لذلك هذه الوجبات لاتصلح بأن تجعلها ضمن وجباتك الغذائية اليومية، لذلك بإمكانك تناول وجبة واحدة من هذه الوجبات كل شهر حتي لاتصاب بالحرمان

الوجبات السريعة لاتفيد الجسم بشكل كبير مقارنة بأنواع الاطعمة المفيدة الاخري التي تفيد في صحة الجسم ولاتسبب زيادة الدهون، لذلك يمكن استبدال الوجبات السريعة ببعض الاطعمة السريعة مثل:

  • البيض مع السلطة و قطعة الجبن
  • صدر دجاج مشوي مع سلطة خيار زبادي
  • قطعة جبن خالية الدسم مع توست اسمر
  • شريحة سمك مشوي مع طبق سلطة

ماهو افضل رجيم للتخسيس السريع ؟

افضل رجيم للتخسيس السريع هو رجيم دوكان او الرجيم الفرنسي كما يقال عنه والذي ظهر في عام 2000م عن طريق الدكتور بيار دوكان، بالاضافة الي ان هذا الرجيم تميز بشهرته الواسعة في دولة فرنسا والذي ساعد الكثير من السيدات لخسارة الوزن بنسب مرتفعة في اوقات قليلة

ولكن ماهي فوائد رجيم دوكان ؟

  1. يؤدى الي فقد الوزن بشكل سريع
  2. نظامه سهل ولايوجد به اي تعقيدات
  3. لاتحتاج ان تتبع السعرات الحرارية او وزن الماكولات قبل تناولها
  4. النظام الخاص به لايُشعر المستخدم بالحرمان
رجيم دوكان
تجارب رجيم دوكان
مهم جدا لكي: رجيم دوكان للتخسيس

مواضيع مميزة:


❤ كوني مميزة ❤

قومي بإضافة تعليق وسوف نقوم بالرد عليه .. نحن متواجدون الاَن لخدمتكي ❤

إقرئي الموضوع بأكمله لتستفيدي ヅ
تقييم المستخدمون: 5 ( 1 أصوات)

الطبيبة متواجدة الاَن للإجابة علي أسئلتكم و إستفساراتكم ❤
المصدر
Obesity and Obstructive Sleep Apnea12 Things That Make You Gain Belly Fat
القي نظرة علي هذه الاقسام فهي مهمة لكى ★

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق