الصحة و الرشاقةدايت و تمارين رياضية

رجيم الكربوهيدرات 9 اسابيع للتخسيس بالتفصيل – تجارب و جدول و نظام

رجيم الكربوهيدرات - Low carb diet

اقرأ في هذا المقال

  • ما هو رجيم الكربوهيدرات
  • فوائد وعيوب رجيم قليل الكربويدرات
  • نظام الرجيم كامل والتجارب

يعد رجيم الكربوهيدرات Low carb diet احد انواع الانظمة الغذائية التي تعتمد على خفض نسبة الكربوهيدرات مما يساعد على فقدان الوزن الزائد وهي من الانظمة التي كانت تثير الجدل لكنها اكتسبت مؤخرًا قبولًا كبيرا حيث انها تسبب فقدان في الوزن أكثر من الأنظمة الغذائية قليلة الدسم  وذلك على الأقل في المدى القصير.

يعمل رجيم الكربوهيدرات Low carb diet على تحسين الصحية حيث تساعد على زيادة الكوليسترول الجيد (HDL) وتحسين مستوى سكر الدم وضغط الدم كما انه يساعد في علاج وحل الكثير من المشاكل الصحية المختلفة دون الشعور بالجوع او الحرمان ويساعد في فقدان الوزن الزائد بسرعة.

فيما يلي سنقدم لكم كل ما يخص رجيم الكربوهيدرات Low carb diet وفوائد واضرار رجيم الكربوهيدرات، وسنعرض لكم الممنوعات في رجيم الكربوهيدرات، و تجارب في رجيم الكربوهيدات.


ما هو رجيم الكربوهيدرات؟

رجيم الكربوهيدرات
رجيم الكربوهيدرات للتخسيس

هو نظام غذائي يحد من الكربوهيدرات مثل تلك الموجودة في الحبوب والخضروات النشوية والفواكه واستبدالها بأطعمة غنية بالبروتين والدهون وعادة ما يتم استخدام النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات Low carb diet لفقدان الوزن ولكنه من الانظمة التي لها فوائد صحية تتجاوز فقدان الوزن مثل الحد من عوامل الخطر المرتبطة بمرض السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي.


طريقة رجيم الكربوهيدرات – low carb diet

يستخدم الجسم الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة، والكربوهيدرات المعقدة مقسمة إلى سكريات بسيطة يتم امتصاصها في مجرى الدم تعرف باسم سكر الدم (الجلوكوز)، والكربوهيدرات المعقدة التي يتم هضمها ببطء أكبر ولها تأثير أقل على نسبة السكر في الدم، والكربوهيدرات المعقدة تخدم وظائف الجسم الأخرى وتوفر له الطاقة.

اشتري اي منتج تريده من ( موقع اي هيرب ) بكود خصم: AUC4534 ... اضغط علي الصورة للدخول الي الموقع

ارتفاع مستويات السكر في الدم يؤدي إلى إطلاق الجسم للأنسولين مما يعمل على دخول الجلوكوز إلى خلايا الجسم، ويستخدم الجسم بعض الجلوكوز للحصول على الطاقة ويتم تخزين الجلوكوز الزائد في الكبد والعضلات والخلايا الأخرى لاستخدامها لاحقا ويتم تحويل الفائض منها إلى دهون.

تكمن الفكرة وراء اتباع رجيم منخفض الكربوهيدرات Low carb diet في أن انخفاض نسبة الكربوهيدرات يخفض من مستويات الأنسولين مما يؤدي إلى حرق الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة مما يؤدي إلى فقدان الوزن.


كيف يمكن اتباع رجيم الكربوهيدرات؟

يمكن اتباع رجيم منخفض الكربوهيدات Low carb diet عن طريق الالتزام بتناول مجموعة معينة من الاطعمة ومنع مجموعة اخرى دون الالتزام بحساب سعرات حرارية للوجبات وفيما يلي سنعرض لكم الاطعمة المسموحة والاطعة الممنوعة في رجيم الكربوهيدرات.

الاطعمة المسموح تناولها في رجيم الكربوهيدرات

  •  اللحوم والأسماك.
  • البيض والخضروات والفواكه.
  • المكسرات والبذور .
  • الألبان الغنية بالدهون.
  • الدهون والزيوت الصحية.

الممنوعات في رجيم الكربوهيدرات

  • السكر.
  • القمح.
  • زيوت البذور.
  • الدهون غير المشبعة.
  • المنتجات قليلة الدسم.
  • الأطعمة المصنعة.

ويجب تجنب المجموعات التالية:

  • المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والحلوى والايس كريم
  • العديد من المنتجات الاخرى التي تحتوي على سكر مضاف.
  • القمح والارز والشعير وكذلك الخبز والحبوب والمكرونة.
  • الدهون غير المشبعة مثل الزيوت المهدرجة او الزيوت المهدرجة جزئيًا.
  • المنتجات قليلة الدسم مثل العديد من منتجات الالبان او الحبوب او البسكويت منخفض الدهون.
  • يجب الحد من الخضروات النشوية.

فوائد رجيم الكربوهيدرات

1. رجيم الكربوهيدرات يقلل الشهية

  • يعتبر الجوع والحرمان اسوأ جوانب الرجيم وهو احد الاسباب الرئيسية للاكتئاب اثناء الدايت لكن متبعي ذلك النظام لا يعانوا ابدا من الجوع.
  • يؤدي تناول الكربوهيدرات المنخفضة الى انخفاض الشهية بشكل تلقائي ويجعل الشخص يتناول سعرات حرارية اقل.
  • تظهر بعض الدراسات أنه عند عدم تناول الناس الكربوهيدرات وتناول البروتين والدهون يجعل الاشخاص يتناول عدد اقل من السعرات الحرارية.

2. رجيم الكربوهيدرات يساعد في فقدان الوزن

  • يعتبر منع الكربوهيدرات ابسط الطرق واكثرها فاعلية لانقاص الوزن.
  • تشير الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولون وجبات منخفضة الكربوهيدرات Low carb diet يفقدون وزنا اسرع من الاشخاص الذين يتناولون وجبات منخفضة الدسم.
  • تعمل الانظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات على التخلص من الماء الزائد من الجسم، وتخفيض مستويات الانسولين مما يؤدي الى فقدان الوزن بسرعة.
  • وجدت احدى الدراسات التي اجريت على البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة ان اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات فعال بشكل لمدة تصل الى ستة اشهر مقارنة بالنظام الغذائي التقليدي لفقدان الوزن.

3. رجيم الكربوهيدرات وفوائده للقلب

  • الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات Low carb diet تقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • تقلل من الدهون الثلاثية التي تعتبر أحد عوامل الخطر الرئيسية للاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية.
  • يزيد هذا النظام من تركيز الكولسترول الجيد HDL.
  • يساعد في فقدان الوزن التي تزيد من مخاطر الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية.

4. انخفاض مستويات السكر في الدم والأنسولين

  • يعتبر النظام منخفض الكربوهيدرات Low carb diet من الانظمة المفيدة للاشخاص الذين يعانون من مرض السكري ومقاومة الأنسولين.
  • تثبت الدراسات أن خفض الكربوهيدرات يقلل من مستويات السكر في الدم والأنسولين بشكل كبير.
  • يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري والذين يبدأون نظاما غذائيا قليل الكربوهيدرات الى تقليل جرعة الانسولين لديهم بنسبة 50٪ تقريبًا.
  • في احدى الدراسات التي اجريت على الاشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، قام 95٪ بتخفيض او التخلص من دواء خفض الجلوكوز في خلال ستة اشهر .


اضرار رجيم الكربوهيدرات

  • ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم: يمكن لبعض مصادر البروتين مثل اللحوم ومنتجات الالبان الكاملة وغيرها من الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تتسبب في رفع الكوليسترول، مما يزيد من فرصة الاصابة بامراض القلب.
  • مشاكل في الكلى: في حالة الاشخاص الذي يعانون من اي مشاكل في الكلى فان تناول الكثير من البروتين يسبب ضغطًا اضافيًا على الكلية مما يسبب تفاقم وظائف الكلى.
  •  ضعف العظام: يسبب هذا النظام نقص في الكالسيوم في حالة عدم تناول مكملات غذائية مما يسبب هشاشة العظام.
  • تكوين حصى على الكلى: يسبب رجيم الكربوهيدات تكون حصى على الكلى اكثر من المعتاد.
  • الانظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تفقد صلحيتها على المدى الطويل.

جدول رجيم الكربوهيدرات – low carb diet plan

اليومفطارغذاءعشاء
السبتاوملين بالخضارزبادي + توت + نصف كوب مكسراتكرات اللحم + خضار
الاحدبيض بالبسطرمة حليب جوز الهند + كريمة + مسحوق البروتين بنكهة الشوكولاتة والتوت.أجنحة الدجاج المشوية + بعض السبانخ
الاثنينأومليت بالخضار مقلي في الزبدة أو زيت جوز الهندزبادي يوناني + حفنة من اللوزتشيز برجر + خضراوات
الثلاثاءبيض بالبسطرمةتشيز برجر + خضارسمك السلمون بالزبدة + الخضروات.
الاربعاءبيض بالخضراوات مقلي بالزبدة او جوز الهندسلطة جمبري مع بعض زيت الزيتونالدجاج المشوي + الخضار
الخميسأومليت بالخضار مقلي في الزبدة أو زيت جوز الهندعصير + حليب جوز الهند + التوت + اللوز + مسحوق البروتينشريحة لحم + خضار
الجمعةبيض بالبسطرمةسلطة الدجاج مع بعض زيت الزيتون.شائح لحم + خضار

 


رجيم الكربوهيدرات 9 اسابيع – رجيم الكربوهيدرات كامل

الاسبوع الاول

السبت

  • الفطار: 2 توست + جبنه + عصير برتقال.
  • الغداء : سلطة بدون زيت + صدر دجاج + نصف توست .
  • العشاء: شوربة خضار + 2 توست + لبنة + ثمرتي فاكهة

الاحد 

  • الفطار: 2 توست + جبنه + عصير برتقال.
  • الغداء: ارز مسلوق + دجاج مسلوق او مشوي مع صلصة خفيفة .
  • العشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + ثمرتي فاكهة

الاثنين

  • الفطار: 2 توست + جبنه + عصير برتقال.
  • الغداء: حضار سوتيه + ستيك + 2 توست .
  • العشاء: سلطة تونة بدون زيت + 2 توست + 1 فاكهة

الثلاثاء

  • الفطار: 2 توست + جبنه + عصير برتقال.
  • الغداء: كأس أرز كبير + عصير طماطم أو لبن
  • العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + 1 فاكهة

الاربعاء

  • الفطار: 2 توست + جبنه + عصير برتقال.
  • الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 2 توست
  • العشاء: 2 بيض + سلطة + 1 توست

الخميس

  • الفطار: 2 توست + جبنه + عصير برتقال.
  • الغداء: خضار سوتيه + ستيك + 1 توست
  • العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + ثمرتي فاكهة

الجمعه 

  • الفطار: 2 توست + جبنه + عصير برتقال.
  • الغداء: ارز مسلوق + دجاج مع صلصة خفيفة .
  • العشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنه + ثمرتي فاكهة

الاسبوع الثاني

السبت

  • الفطار: خيار + 2 توست مع لبنه + عصير طازج
  • الغداء: خضار مسلوق + ستيك + 2 توست
  • العشاء: سلطة خضار + ثمرتي فاكهة

الاحد

  •  الفطار: خيار + 2 توست + لبنه + عصير طازج
  • الغداء: مكرونة +سلطة بخل التفاح
  • العشاء: حليب أو عصير + 2 توست مع جبنة + تفاحة

الاثنين

  • الفطار: خيار + 2 توست + لبنه + عصير طازج
  • الغداء: سلطة مع خل التفاح + دجاج مشوي + 2 توست
  • العشاء: سلطة تونة + تفاحة

الثلاثاء

  •  الفطار: خيار + 2 توست + لبنه + عصير طازج
  • الغداء: لحم + خضار + 2 توست
  • العشاء: سلطة + 2 توست + لبنة + ثمرة فاكهة

الأربعاء

  •  الفطار: خيار + 2 توست + لبنه + عصير طازج
  • الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة + 1 توست
  • العشاء: سلطة + 2 توست + لبنة + ثمرة فاكهة

الخميس

  •  الفطار: خيار + 2 توست + لبنه + عصير طازج
  • الغداء: ارز مسلوق + زبادي
  • العشاء: عصير طازج + ثمرة فاكهه

الجمعة

  • الفطار: خيار + 2 توست + لبنه + عصير طازج
  • الغداء: ارز مسلوق + زبادي
  • العشاء: عصير طازج + ثمرة فاكهه 

الاسبوع الثالث

السبت

  • الفطار: 2 توست + ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب
  • الغداء: سلطة بدون زيت + 2 توست
  • العشاء: سلطة فاكهه

الاحد

  • الفطار: 2 توست + لبنة + شاي أو حليب
  • الغداء: 2 بيض + 2 توست + سلطة
  • العشاء: 2 توست + جبنة + ثمرة فاكهة

الاثنين

  • الفطار: 2 توست + لبنة + شاي أو حليب
  • الغداء: خضار + ستيك
  • العشاء: 2 توست مع جبنة + ثمرتين من الفاكهة + خيار

الثلاثاء:

  • الفطار: 2 توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب
  • الغداء: ارز مسلوق + سلطة
  • العشاء: لبن + سلطة + خيار

الاربعاء

  • الفطار: 2 توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب
  • الغداء: دجاج مشوي + سلطة
  • العشاء: سلطة خس + جبن أبيض + 2 توست + 1 فاكهة

الخميس

  •  الفطار: 2 توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب
  • الغداء: ستيك + سلطة + توست
  • العشاء: سلطة فاكهة

الجمعة

  • الفطار: 2 توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب
  • الغداء: شوربة طماطم + 2 توست + ثمرتي من الفاكهة
  • العشاء: 1 بيض + خضار + نصف توست

الاسبوع الرابع

السبت

  • الفطار: كوب حليب خالي الدسم + ملعقة عسل + لبنة + 1توست
  • الغداء: سلطة خضار + 2 بيض + 1 توست
  • العشاء: 1 توست مع لبنة + تفاحة

الاحد

  • الفطار: كوب حليب خالي الدسم + ملعقة عسل + لبنة + 1توست
  • الغداء: ستيك + سلطة + 1 توست
  • العشاء: 2 توست + جبنة بيضاء أو لبنة + سلطة

الاثنين

  • الفطار: كوب حليب خالي الدسم + ملعقة عسل + لبنة + 1توست
  • الغداء: سلطة تونة + توست
  • العشاء: سلطة + جبنه بيضاء + 1 توست + ثمرتي من الفاكهة

الثلاثاء

  • الفطار: كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + لبنة + 1توست
  • الغداء: سلطة + ربع دجاج مشوي + 1 توست
  • العشاء: حليب خالي الدسم + 1 توست مع لبنه + ثمرتي من الفاكهة

الاربعاء

  • الفطار: كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + لبنة + 1توست
  • الغداء: سلطة زبادي بخيار + كأس رز أو فريك
  • العشاء: شوربة خضار + 1 توست + 1 فاكهة

الخميس 

  • الفطار: كوب حليب خالي الدسم + ملعقة عسل + لبنة + 1توست
  • الغداء: خضار + 2 ستيك
  • العشاء: لبن + خيار + 1 توست + 1 فاكهة

الجمعة

  • الفطار: كوب حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + لبنة + 1توست
  • الغداء: سلطة تونة + 1 توست
  • العشاء: سلطة + 1 توست جبنة بيضاء + 1 فاكهة

الاسبوع الخامس

السبت

  • الفطار: كوب حليب خالي الدسم + عصير طازج + 2 توست مع لبنة
  • الغداء: سلطة + دجاج مشوي + 1 توست
  • العشاء: حليب أو عصير + 2 توست مع لبنة + خضار + 2 تفاح

الاحد

  • الفطار: حليب خالي الدسم + عصير طازج + 2 توست مع لبنة
  • الغداء: سلطة تونة + 1 توست
  • العشاء: حليب + 2 فاكهة + 2 توست مع لبنة

الاثنين 

  • الفطار: حليب خالي الدسم + عصير طازج + 2 توست مع لبنة
  • الغداء: ستيك + سلطة +1 توست
  • العشاء: شوربة خضار + 1 توست + 1 تفاحة

الثلاثاء 

  • الفطار: حليب خالي الدسم + عصير طازج + 2 توست مع لبنة
  • الغداء: كأس أرز + زبادي
  • العشاء: حليب + 2 توست مع بيضة +1 فاكهة

الاربعاء

  • الفطار: حليب خالي الدسم + عصير طازج + 2 توست مع لبنة
  • الغداء: سلطة + دجاج + 1 توست
  • العشاء: 2 توست مع جبنة + عصير طازج + 1 فاكهة

الخميس 

  • الفطار: حليب خالي الدسم + عصير طازج + 2 توست مع لبنة
  • الغداء: 2 بيض + سلطة خس وطماطم بخل التفاح +1 توست
  • العشاء: أي نوع من الحلويات + 1 تفاحة

الجمعة 

  • الفطار: حليب خالي الدسم + عصير طازج + 2 توست مع لبنة
  • الغداء: سلطة تونة + 2 توست
  • العشاء: 2 بيض + 1 توست + سلطة + ثمرتي فاكهة

الاسبوع السادس

السبت 

  • الفطار: حليب + ملعقة صغيرة عسل + 1 توست مع جبنة أو بيضة
  • الغداء: سلطة + 1 توست
  • العشاء: سلطة زبادي بخيار + 1 توست + 1 فاكهة


الاحد

  • الفطار: حليب + ملعقة صغيرة عسل + 1 توست مع جبنة أو بيضة
  • الغداء: سلطة خس وطماطم بخل التفاح + دجاج مشوي + 1 توست
  • العشاء: 2 توست مع جبنة  + 1 برتقال + حليب

الاثنين

  • الفطار: حليب + ملعقة صغيرة عسل + 1 توست مع جبنة أو بيضة
  • الغداء: سلطة + خضار مع ليمون وثوم + ستيك + 1 توست
  • العشاء: 2 توست مع جبنة +عصير طازج

الثلاثاء

  • الفطار: حليب + ملعقة صغيرة عسل + 1 توست مع جبنة أو بيضة
  • الغداء: كأس أرز + سلطة لبن بخيار
  • العشاء: سلطة + 2 ثمرة فاكهة

الاربعاء

  • الفطار: حليب + ملعقة صغيرة عسل + 1 توست مع جبنة أو بيضة
  • الغداء: سلطة تونة + 1 توست
  • العشاء: سلطة فاكهة + حليب

الخميس

  • الفطار: حليب + ملعقة صغيرة عسل + 1 توست مع جبنة أو بيضة
  • الغداء: سلطة + شوربة خضار + 1 توست
  • العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء +2 توست + 1 ثمرة فاكهة

الجمعة 

  • الفطار: حليب + ملعقة صغيرة عسل + 1 توست مع جبنة أو بيضة
  • الغداء: صدر دجاج + سلطة بخل التفاح + 1 توست
  • العشاء: عصير برتقال + حبنة بيضاء + 1 توست + ثمرتي من الفاكهة

الاسبوع السابع

السبت

  • الفطار: عصير برتقال + ملعقة عسل + 2 توست مع لبنة
  • الغداء : سلطة مع خل التفاخ + صدر دجاج + 1 توست
  • العشاء : عصير برتقال + 2 توست مع جبنه بيضاء + 2 فاكهة

الاحد

  • الفطار : عصير برتقال + ملعقة عسل + 2 توست مع لبنة
  • الغداء : سلطة زبادي بخيار + ستيك مشوي مع ملعقة زيت
  • العشاء : سلطة خضار + جبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة

الاثنين

  • الفطار : عصير برتقال + ملعقة عسل + 2 توست مع لبنة
  • الغداء : سلطة تونة + 1 توست + عصير ليمون مع سكر دايت
  • العشاء : بيض مسلوقة + حليب +طماطة + 1 توست + 1 فاكهة

الثلاثاء 

  • الفطار : عصير برتقال + ملعقة عسل + 2 توست مع لبنة
  • الغداء : 1 بيضة  +  1 توست
  • العشاء : سلطة زبادي بخيار + 1 توست

الاربعاء

  • الفطار : عصير برتقال + ملعقة عسل + 2 توست مع لبنة
  • الغداء : فنجان زبادي + فنجان أرز مع خضار
  • العشاء : 1 توست مع لبنة + طماطم + خيار + فلفل بارد + عصير + 1 فاكهة

الخميس

  • الفطار : عصير برتقال + ملعقة عسل + 2 توست مع لبنة
  • الغداء : فنجان زبادي + صدر دجاج
  • العشاء : فنجان ذرة + سلطة خضراء مع خس وجبن أبيض

الجمعه

  • الفطار : عصير برتقال + ملعقة عسل + 2 توست مع لبنة
  • الغداء : سلطة خضراء + ستيك +1 توست
  • العشاء : بطاطة مسلوقة أو مشوية + عصير برتقال طازج

الاسبوع الثامن


السبت

  • الفطار : شاي مع حليب خالي الدسم + 2 توست مع ملعقة لبنة
  • الغداء : سلطة تونة + 1 توست
  • العشاء : سلطة فاكهة + عصير برتقال

الاحد 

  • الفطار : شاي مع حليب خالي الدسم + 2 توست مع ملعقة لبنة
  • الغداء : 2 بيض مسلوق + سلطة + 1 توست
  • العشاء : 1 توست مع لبنة + ثمرة فاكهة

الاثنين 

  • الفطار : شاي مع حليب خالي الدسم + 2 توست مع ملعقة لبنة
  • الغداء : ستيك + خضار مسلوقة
  • العشاء : 1 توست مع جبنة بيضاء وخيار + ثمرتين من الفاكهة


الثلاثاء 

  • الفطار : شاي مع حليب خالي الدسم + 2 توست مع ملعقة لبنة
  • الغداء : كأس أرز + سلطة
  • العشاء : كأس زبادي بخيار +  ثمرة فاكهة

الاربعاء

  • الفطار : شاي مع حليب خالي الدسم + 2 توست مع ملعقة لبنة
  • الغداء : دجاج مشوي + سلطة
  • العشاء : سلطة خس + 1 توست + جبن أبيض + نوع واحد فاكهة

الخميس 

  • الفطار : شاي مع حليب خالي الدسم + 2 توست مع ملعقة لبنة
  • الغداء : سلطة + ستيك + فاكهة
  • العشاء : سلطة فاكهة + عصير برتقال


الجمعة 

  • الفطار : شاي مع حليب خالي الدسم + 2 توست مع ملعقة لبنة
  • الغداء : شوربة طماطم + 1 توست + نوعين فاكهة أو سلطة تونة + 1 توست
  • العشاء : بيضة مسلوقة + سلطة + 1 توست + حليب

الاسبوع التاسع


السبت

  • الفطار : عصير برتقال + 2 توست مع لبنة
  • الغداء : سلطة مع ليمون + صدر دجاج + فلفل حار + طماطم
  • العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء + نوعين من فاكهة

الاحد

  • الفطار : عصير برتقال + 2 توست مع لبنة
  • الغداء : سلطة تونة + 1توست
  • العشاء : سلطة مع جبنة بيضاء + 1 ثمرة فاكهة

الاثنين

  • الفطار : عصير برتقال + 2 توست مع لبنة
  • الغداء : خضار سوتية + ستيك
  • العشاء : سلطة زبادي بخيار + 1 توست

الثلاثاء 

  • الفطار : عصير برتقال + 2 توست مع لبنة
  • الغداء : كوب ارز  + سلطة
  • العشاء : توست مع لبنة + ثمرة فاكهة

الاربعاء 

  • الفطار : عصير برتقال + 2 توست مع لبنة
  • الغداء : 1 بيض مع نصف ملعقة زيت + 1 توست + خضار
  • العشاء : سلطة زبادي بخيار + 1 توست

الخميس

  • الفطار : عصير برتقال + 2 توست مع لبنة
  • الغداء : شوربة خضار + 1 توست + ثمرة فاكهة
  • العشاء : سلطة فاكهة + عصير

الجمعة 

  • الفطار : عصير برتقال + 2 توست مع لبنة
  • الغداء : خضار سوتية + ستيك
  • العشاء : سلطة زبادي بخيار + 1 توست

اهم 8 اسئلة حول رجيم الكربوهيدرات – low carb diet reviews

1. ما هو رجيم الكربوهيدرات؟

هو نظام غذائي يقوم على تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات Low carb diet ونسبة أعلى من الدهون والبروتين.


2. لماذا يتبع البعض نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟

يتم اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات Low carb diet في حالة الرغبة في فقدان الوزن، او من اجل الحفاظ على الصحة.


3. كيف يعمل رجيم الكربوهيدرات على انقاص الوزن؟

انخفاض نسبة الكربوهيدرات في الجسم يعمل على خفض مستويات الانسولين مما يؤدي إلى حرق الدهون المخزنة في الجسم من اجل الحصول على الطاقة مما يؤدي الى فقدان الوزن.


4. ما هي اضرار رجيم الكربوهيدرات؟

  • يتباطأ الأيض.
  • بعد التوقف عن الالتزام يتم تخزين المزيد من الدهون.
  • الشعور بالتعب.
  • الجفاف.
  • آلام العضلات.

5. من هم الاشخاص المناسب لهم رجيم الكربوهيدرات؟

  • الاشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
  • الاشخاص المصابين بالصرع.
  • المصابون بمتلازمة المبيض (PCOS) أو الأورام الليفية أو التهاب بطانة الرحم.
  • مرض السكري من النوع 1 أو النوع 2.
  • مرض تنكس عصبي مثل مرض الزهايمر أو الشلل الرعاش.
  • أمراض القلب والأوعية الدموية.

6. ما الفرق بين رجيم الكربوهيدرات ونظام الكيتو؟

يعمل كل منهما بفس الطريقة ولكن رجيم الكربوهيدرات Low carb diet يحد من الاستهلاك اليومي من الكربوهيدرات إلى ما بين 60 و 130 غراما ، في حين أن النظام الغذائي الكيتو يميل إلى استهلاك أقل من 30 غراما من الكربوهيدرات


7. كيف يمكن اتباع رجيم الكربوهيدرات؟

يتم ذلك عن طريق الحد من تناول معظم الحبوب والبقوليات والفواكه والخبز والحلويات والمكرونة والخضروات النشوية من النظام الغذائي واستبدالها بالدهون واللحوم والدواجن والأسماك والبيض والخضروات غير النشوية والمكسرات والبذور.


8. كم كيلو ينزل رجيم الكربوهيدرات في الاسبوع؟

يساعد هذا النظام على فقد على اكثر من 3.3 كيلو جرام اسبوعيا ، وفقدان 30 كيلو خلال 9 اسابيع.


تجربتي مع رجيم الكربوهيدارت

رجيم الكربوهيدارت
تجربتي مع رجيم الكربوهيدرات

رجيم الكربوهيدارت
تجربتي مع رجيم الكربوهيدرات

رجيم الكربوهيدرات
تجربتي مع رجيم الكربوهيدرات

رجيم الكربوهيدارت
تجربتي مع رجيم الكربوهيدرات

مواضيع مميزة لكي:


[taq_review]

المصدر
The Advantages of a Low-Carb Diet High-Protein, Low-Carb Diets Explained
القي نظرة علي هذه الاقسام فهي مهمة لكى ★
الطبيبة متواجدة الاَن للإجابة علي أسئلتكم و إستفساراتكم ❤

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق