شد عضلي في الرقبة ( تشنجات الرقبة ): العلاج الصحيح والاسباب

يعتبر الشد العضلي من المشاكل المنتشرة في الفترة الاخيرة وهو عبارة عن آلام شديدة وحادة في الرقبة بسبب انقباضات قوية بشكل لا إرادي في عضلات الرقبة تؤدي إلى صعوبة في حركة الرأس والرقبة وقد تدوم إلى فترات تتراوح مدتها من عدة دقائق إلى ساعات وقد يستمر الأمر في بعض الاحيان الى عدة ايام لان العضلات تحتاج الى وقت كبير حتى تعود إلى حالة الاسترخاء الطبيعية لها.

سنتعرف في هذا المقال على الاسباب المؤدية الى الشد العضلي neck Muscle strain ، أعراضه والطرق المختلفة التي يمكن اتباعها لعلاجه وكذلك سنقدم بعض النصائح التي يمكن اتباعها للوقاية من الشد العضلي.


ماهو الشد العضلي في الرقبه؟

يبدأ الأحساس بالشد العضلي في الظهور بشكل مفاجئ واما تكون آلام حادة وشديدة أو تصل الي مرحلة صعبة تنعدم عندها القدرة علي تحريك الرقبة او الكتف كما تكون مصحوبة بعدد كبير من الأعراض الأخرى التي تسبب الخوف والقلق ويتجه عندها المصاب بسرعة إلى زيارة الطبيب ومنها ما يلي:

  • آلام شديدة في منطقة الرقبة والكتف وتمتد من أول الذراع إلي أخره.
  • وجود صعوبة في تحريك الرأس والكتف والذراع وزيادة الألم أثناء الحركة.
  • الشعور بالرغبة في القيء و الإحساس بصداع حاد.
  • الشعور بتنميل أو وخز في أسفل الرقبة وكذلك في الذراع أو القدم.
  • ارتفاع حاد في درجة الحرارة.
  • فقدان التوازن وعدم القدرة على المشي بشكل سليم.
  • إذا كانت الأعراض شديدة فإنها تسبب تورم الجلد حول الرقبة والتهابات الغدد الليمفاوية الموجودة بالرقبة.
  • قد تصل الأعراض إلى الإحساس بصعوبة في عملية الإخراج وعدم القدرة على التحكم في التبول.

أسباب الشد العضلي في الرقبة

علاج الشد العضلي في الرقبة

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الاصابة بالشد العضلي:

اشتري كل المنتجات التجميلية والعلاجية والصحية من اي هيرب بكود خصم حصري الاًن وهو: AUC4534
  1. قضاء أوقات كثيرة في مشاهدة التلفاز والجلوس أمام الكمبيوتر.
  2. استخدام الكتف في حمل الأغراض الثقيلة.
  3. عند التحدث في الهاتف مستخدما الكتف لسند الجوال لفترات طويلة.
  4. الالتهاب العصبي للفقرات.
  5. قد يتعرض العمود الفقري لبعض المشكلات التي بدورها تسبب الشد في عضلات الرقبة والكتف.
  6. الانزلاق الغضروفي.
  7. قد تتسبب المشاكل النفسية والعصبية أيضا في حدوث الشد العضلي.
  8. يحدث الشد العضلي في بعض الأحيان بدون اسباب.
  9. الوضعية الغير صحيحة أثناء النوم.
  10. الإكثار من تحريك الرقبة بطريقة خاطئ وبدون الحاجة إلي ذلك.

 


علاج الشد العضلي

كما يتضح لنا مما سبق أن الشد العضلي قد ينتج عنه أعراضا ومشاكل كثيرة منها ما هو خطير لذا يتوجب علينا فى هذه الحالة استشارة الطبيب لكي يقرر ما الذي تستدعيه الحالة ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكن عملها قد تساعد في علاج المشكلة ومنها ما يلي:

العلاج في المنزل

هناك بعض الطرق المنزلية السهلة والمتوفرة التي يمكن أن نقوم بها لعلاج الشد العضلي ولكن في البداية يجب على الشخص المصاب ان يقلل من الانشطة الصعبة والشاقة حتى يسهل ذلك من عملية العلاج مع المحافظة على الأنشطة البسيطة التي لا تتسبب في آلام الرقبة والكتف ومن الطرق المنزلية المعروفة :

  1. استخدام كمادات الثلج في أول يومين كي تساعد في التخفيف من الإحساس بالألم ويتم ذلك بعدم وضع الثلج بشكل مباشر على المنطقة بل من خلال لف الثلج في كيس أو قطعة من القماش حتى لا يتسبب الثلج في ايذاء الجلد ثم نتركه لمدة 20 دقيقة بعدها نبدأ بالمساج تكرر هذه الطريقة ثلاث مرات يوميا.
  2. ثم بعد ذلك استخدم كمادات ساخنة أو خذ حمام ماء ساخن ويمكن استخدام وسادة التدفئة حيث يساعد كل ذلك على استرخاء العضلات ولكن توخي الحذر أثناء استخدام الحرارة حتي لا تتعرض للحرق وعند استخدام الكمادات الساخنة يجب وضعها وتحريكها على الرقبة بطريقة دائرية وتترك لعدة دقائق.
  3. تدليك الرقبة والكتف بالزيت الدافئ يعتبر من أفضل الطرق التي تساعد في علاج الشد العضلي حيث يساعد العضلات على الاسترخاء ويزيد من كمية الدم المتدفق إلى العضلات كما انه يقلل التصلب.
  4. استخدام المخدات الثابتة أثناء النوم لأنها تقوم بتدعيم الرقبة وايضا هناك بعض الأنواع الخاصة بالرقبة يمكن استخدامه.
  5. إذا كنت تشعر بعدم الراحة فيمكنك استشارة الطبيب إن كان من الممكن استخدام طوق العنق أو لا وفي هذه الحالة استخدمه لمدة يومين أو أربعة أيام فقط وذلك لأن استخدامه لفترات طويلة يؤثر بالسلب على عضلات الرقبة ويتسبب في ضعفها كما يجب عليك خلال اليوم أن تقوم بنزعه لبعض الوقت حتى تسمح للعضلات بأن تصبح قوية ولا تضعف.

العلاج بالعقاقير

  1. قد يلجأ البعض في كثير من الأحيان إلي استخدام الأدوية التي يمكن استخدامها دون الحاجة إلي استشارة الطبيب والتي تعمل على تسكين الألم في الحالات البسيطة أو المتوسطة مثل الأسبرين والباراسيتامول والنابروكسين والايبوبروفين.
  2. كما أنه في بعض الحالات من الشد العضلي التي يصاحبها التهابات يحتاج المصاب إلى تناول مضادات الالتهابات وفي حالة عدم وجود نتائج فعالة مع تزايد الآلام فيلجأ الشخص إلي الأدوية الباسطة للعضلات ولكن يجب توخي الحذر فهي تسبب النعاس لذا يجب أن تتناول قبل النوم ومن أمثلتها الباكلوفين التيزانيدين.

العلاج بالتمارين الرياضية

شد عضلي في الرقبة
علاج تشنجات الرقبة

تعتبر التمارين الرياضية ذات دور حيوي وفعال في علاج الشد العضلي حيث تساعد على تمدد العضلات واسترخائها ومن الجميل أنك تستطيع ممارستها بسهولة داخل المنزل ولا يستلزم الأمر أجهزة وأدوات مخصصة لذلك ومن هذه التمارين الرياضية ما يلى:

  1. تمرينات تمديد الرقبة: وهي من التمارين الأساسية التي يمكن القيام بها عن طريق وضع يدك اليمنى فوق الرأس ثم تسحب رأسك إلي الأسفل وتجعلها باتجاه الصدر من الناحية اليمنى ثم تقوم بنفس الخطوات في الناحية اليسرى ومن الأفضل القيام بهذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات.
  2. تمرين تمدد سكالين: وطريقة القيام بهذا التمرين هو أن تقف وتفرد ظهرك بشكل مستقيم ثم تضع يداك الاثنان خلف ظهرك وتمسك معصم يدك اليمنى بيدك اليسرى وفي نفس اللحظة تسحب الذراع والكتف الأيمن إلي أسفل مع جعل الرأس ناحية اليسار وتمديد الرقبة للجهة اليمني وتكرر نفس الخطوات ثلاث مرات.
  3. تمرينات لف الرقبة ورفع الرأس: تقوم بالاستلقاء وكأنك ستأخذ وضع الجلوس واضعا يديك خلف رأسك ثم تسحب تجاه الصدر بعدها ترفع رأسك عن الأرض مع ابقاء الكتف ملامسا للأرض ويتم تكرارها خمسة مرات على الأقل.
  4. تحريك الرقبة: يمينا ويسارا وإلى الخلف وإلى الامام وانت واقف أو جالس بشكل مستقيم.
  5. السباحة: لأنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى العضلات مما يؤدى إلى استرخائها.
  6. إذا كنت تجلس لساعات طويلة على المكتب أو أمام شاشة الكمبيوتر فيجب الانتباه على اتخاذ وضعية صحيحة.
  7. تقليل الأسباب المؤدية للتوتر والقلق.

اقرئي ايضاً:

التمارين السويدية لشد البطن والجسم: الفوائد مع الشرح

اقراص ريلاكسون لبسط العضلات وتسكين اَلامها

تجربتي مع مرهم روفيناك لتسكين اَلام العضلات


نصائح للوقاية من الشد العضلي

  • عدم حمل الأشياء الثقيلة على الظهر.
  • لا تستخدم كتفا واحدا في حمل حقيبة الظهر.
  • اتخاذ الوضعيات الصحيحة والمريحة أثناء الجلوس.
  • عدم الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر بدون أخذ فترات راحة.
  • امساك الهاتف في اليد عند التحدث في الهاتف وعدم سنده بالكتف.
  • الابتعاد عن مسببات القلق والتوتر لأنهما يؤثران على الأعصاب بشكل سلبي.
  • عدم الجلوس في وضعية القرفصاء.
  • استخدام كرسي مريح ومناسب للظهر عند الدراسة أو أثناء تناول الطعام.

اقرئي ايضاً ... ❤️️

Asmaa Talaat

درست في كلية تجارة قسم محاسبة, احب كتابة المحتوي واعمل في مجلة كوني مميزة منذ عامين واتمني ان اقدم للمجتمع العربي كل ماهو خاص بالمراة ...
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى