اوميجا 3 للتخسيس .. هل بالفعل تعمل علي خسارة الوزن؟

شرح تفصيلي لمميزات الاوميغا 3 للتخسيس: omega 3 for weight loss

هل يمكنك استخدام اوميجا 3 للتخسيس ؟ سؤال هام جدا يجب الاشارة اليه خاصة فى وقتنا الحالى ، و يرجع ذلك الى الشهرة التى اصبحت تتمتع بها فيتامينات الاوميجا 3 ، حيث انها اصبحت أحد اكثر المكملات الغذائية انتشارا في السوق.

لانه اصبح من المعروف ان تلك المكملات الغذائيه الغنيه بالاوميجا 3 تمد اجسامنا بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة ، فهى تحافظ على صحة القلب و الدماغ ، و تقلل من خطر الاصابة بالاكتئاب ، كما انها تحافظ على صحة الجلد و تجعله يبدو بشكل أفضل.

و بالفترة الاخيرة انتشرت العديد من الاراء حول ما اذا كان تناول فيتامينات الاوميجا 3 قد يساعد الناس على إنقاص الوزن بسهولة أكبر ، و كثرت التساؤلات حول هذا الشأن ، و لكن اختلفت الاراء حول هذه المسأله بين العلماء و الباحثين و المستخدمين.

لذا نقدم لكى بهذا المقال بعض الادلة و الاجابات حول ما إذا كان تناول فيتامينات الاوميجا 3 يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزنك ام لا.

كود خصم اي هيرب الجديد: اكتشف المزيد (إعلان مدفوع) كوبون خصم اي هيرب 10%

ما هى حبوب الاوميجا 3 ؟

حبوب الاوميجا 3
حبوب الاوميجا 3

اوميجا 3 هي مجموعة من الدهون الأساسية لصحة الإنسان ، و هناك عدة أنواع من دهون الاوميجا 3 ، و لكن اهمها:

1. احماض اوميجا 3 الدهنية الاساسية:

و هو حمض الفا لينولينيك (ALA) ، و هو حمض اوميجا 3 الدهني الاساسي الوحيد ، و الذى يتم العثور عليه في مجموعه من الاطعمة النباتية مثل: الجوز و بذور الشيا و بذور الكتان و زيوتها.

2. احماض اوميجا 3 الدهنية طويله السلسلة:

و هما حمض إيكو سابنتاينويك (EPA) ، و حمض دوكوساهيكسانويك (DHA) ، و توجد بشكل اساسي في زيت السمك و الأسماك الدهنية ، و لكن أيضا في الماكولات البحرية و الطحالب و زيت الطحالب.

ملحوظة: ينصحك الاطباء بتناول حصتين من الاسماك الدهنية اسبوعيا ، أو يمكنك تناول مكمل غذائي يحتوى على الاوميجا 3 ، و ذلك للحفاظ على صحة الدماغ و العين ، كما انها تساعد ايضا فى الوقاية من الالتهابات و بعض انواع السرطانات ، و ايضا فى الحد من اعراض اضطرابات نقص الانتباه و فرط الحركة لدى الاطفال.


حبوب اوميجا 3 للتخسيس

حبوب اوميجا 3 للتخسيس
حبوب اوميجا 3 للتخسيس

قد تساعدك حبوب اوميجا 3 على انقاص وزنك بعدة طرق ، فهى مفيدة للاشخاص الذين يتبعون حميات معينه و يريدون انقاص وزنهم ، لانها تساعدهم فى زيادة معدل الحرق بالجسم و تعطيهم المزيد من الطاقة لزيادة قدرتهم على اداء التمرينات بشكل فعال ، و هى ايضا تزيد لديهم القدرة على الشبع اذا تم تناولها اثناء الوجبات الاساسية خلال اليوم.


فوائد اوميجا 3 للتخسيس

كبسولات اوميجا 3 لها العديد من الفوائد فى عملية انقاص الوزن ، و ذلك عن طريق انها:

1. تعطيكى احساس بالشبع و تقلل من شهيتك:

يعتبر هذا التاثير مفيد لكى اذا كنتى تتبعين حمية لفقدان الوزن ، فقد اوضحت إحدى الدراسات ، انه عند تناولك من 0.3 جرام أو أكثر من احماض اوميجا 3 يوميا ، يجعلك تشعرين بالشبع بشكل ملحوظ لمدة ساعتين بعد تناولك للوجبات.

كما اثبتت إحدى الدراسات ايضا لاحظت ان تناول احماض اوميجا 3 يزيد من مستويات هرمون الشبع لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، و لكن قد تختلف تأثيرات زيت اوميجا 3 للتخسيس اعتمادًا على حالتك الصحية و نظامك الغذائي.


2. تساعد فى زيادة عملية التمثيل الغذائى:

تساعدك احماض اوميجا 3 على زيادة التمثيل الغذائي داخل جسمك ، فكلما ارتفع معدل التمثيل الغذائي لديك ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقينها و اصبح من السهل عليكى خسارة الوزن.

و اشارات الدراسات الى انه عندما تتناولين 6 غرامات من زيت السمك يوميا لمدة 12 اسبوع ، تزيد معدلات التمثيل الغذائي لديكى بحوالي 3.8 ٪.


3. تساعدك على زيادة الحرق اثناء التمارين:

لا تقتصر تاثيرات احماض الاوميجا 3 على زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها يوميا ، فهى ايضا تزيد عدد السعرات الحرارية و كمية الدهون التي تحرقينها اثناء التمرين.

فتشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي يتناولن 3 جرامات من زيت السمك يوميا لمدة 12 أسبوع يحرقن 10 ٪ سعرات حرارية أكثر عند ممارسة الرياضة و يحرقن حوالى من 19 الى 27 ٪ دهون أكثر ، و هذا يفسر لنا لماذا وجدت بعض الدراسات أن تناول كبسولات اوميجا 3 مع التمارين كان أكثر فعالية في تقليل الدهون في الجسم عن التمرين وحده.


4. تساعد فى حرق المزيد من الدهون:

احيانا قد لا تساعد حبوب اوميجا 3 بعض الأشخاص على إنقاص وزنهم ، لكنها قد تساعدهم على بناء العضلات و فقدان الدهون في الجسم ، فقد اشارت بعض الدراسات إلى احماض اوميجا 3 قد لا تساعدك على فقدان الوزن في حد ذاته ، و لكنها قد تجعل من السهل عليكى فقدان بعض البوصات و تساعدك على التخلص من دهون جسمك الزائدة.


جرعة اوميجا 3 للتخسيس

حبوب اوميجا 3 للتخسيس
جرعات حبوب اوميجا 3 للتخسيس
  • اشارت احدث الدراسات الى أن تناول من 300 الى 3000 ملى جرام يوميا من احماض اوميجا 3 له تأثير إيجابي على فقدان الوزن أو الدهون.
  • كما اشارت الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية ، أن تناول جرعات يومية تصل إلى 5000 مجم من مكملات اوميجا 3 تعد جرعات آمنة و يمكن لها ان تؤدى الى فقدان الوزن بشكل ملحوظ.

بالفيديو: شاهدى فوائد كبسولات اوميجا 3 بلس للتخسيس و الجرعات


احتياطات قبل تناولك اقراص اوميجا 3 للتخسيس

من الجيد أن تضع في اعتبارك أن اوميجا 3 له تأثيرات على ترقق الدم فقد تسبب نزيفا لدى بعض الأشخاص، وإذا كنتى تتناولين أدوية مسيلة للدم ، فتحدثى إلى طبيبك قبل اضافة اقراص اوميجا 3 إلى نظامك الغذائي.

كونى حذرة من نوع اقراص اوميجا 3 التي تتناولها ، لانها قد تحتوي على فيتامين أ ، و الذي يمكن أن يكون سامًا عند تناوله بكميات كبيرة ، خاصة عند النساء الحوامل و الأطفال الصغار ، و تأكدى من محتويات اقراص اوميجا 3 الخاصة بك.

ولتحصلى على أكبر قدر من الفوائد من مكملات اوميجا 3 ، اختارى التى تتكون من 50٪ على الأقل من “EPA” و “DHA” لكل 1000 مجم من زيت السمك.


اوميجا 3 بلس للتخسيس

اوميجا 3 بلس للتخسيس
اوميجا 3 بلس للتخسيس

تعد كبسولات أوميجا 3 بلس هى مزيج من كبد سمك القد و السردين و زيت الانشوجه و مجموعة من الفيتامينات الاخرى ، لذا تعد كبسولات اوميجا 3 بلس للتخسيس هى حل فعال جدا للتخلص من الدهون لانها تزيد من معدل الايض الاساسى مما يزيد من معدل حرق الدهون.

فوائد كبسولات اوميجا 3 بلس للتخسيس

كبسولات اوميجا 3 بلس للتخسيس لها العديد من الفوائد فهى:

  • تعطيكى احساس بالشبع و تقلل من الشهية.
  • تزيد من عملية التمثيل الغذائى داخل الجسم مما يساعدك على انقاص وزنك.
  • تزيد عدد السعرات الحرارية و كمية الدهون المحروقة اثناء تمارينك الرياضيه ، مما يساعدك على فقدان وزنك.
  • تساعد على حرق المزيد من الدهون داخل الجسم ، مما يجعلك تنقصين وزنك.

 جرعات اوميجا 3 بلس للتخسيس:

  • يمكن تناول جرعه اوميجا 3 بلس للتخسيس بنسبة من 1000 الى 3000 ملى جرام يوميا ، اى ما يعادل من كبسولة واحدة من مرة الى 3 مرات باليوم.
  • يجب تناول حبوب اوميجا 3 بلس للتخسيس اثناء تناول الوجبة الاساسيه خلال اليوم.
  • بعد مرور حوالى 10 ايام من بدء تناول الجرعات يمكنك زيادة كبسولة اخرى قبل النوم.


اهم الاسئلة عن اوميجا 3 للتخسيس

1. هل يمكن استخدام زيت اوميجا 3 للتخسيس ؟

نعم يمكمك استخدام زيت اوميجا 3 للتخسيس ، حيث اثبتت العديد من الدراسات ان زيت اوميجا 3 يساعد فى حرق الدهون كما يعمل على زيادة الكتلة العضلية داخل الجسم ، كما اثبتت الدراسات انه يعمل على زيادة الحساسية من الانسولين اذا تم تناولة اثناء الوجبات ، مما يؤدى الى قدرة الجسم على تخزين الجلوكوز بشكل جيد ، مما يجعل لديكى القدرة على تناول الكربوهيدرات بشكل اكبر دون التعرض لمشاكل.


2. هل اوميجا 3 بلس للتخسيس؟

نعم يمكنك تناول دواء اوميجا 3 بلس للتخسيس ، لانه يفيد جدا فى زيادة عملية التمثيل الغذائى بالجسم و يساعد فى حرق مزيد من الدهون ، فغالبا ما تستخدم حبوب اوميجا 3 6 9 للتخسيس لفاعليتها فى زيادة معدل الحرق بالجسم.

خصم 10% علي كل المنتجات الي بتحبيها، اضغطي علي الصورة لمعرفة المزيد ... كود خصم ايهيرب
المصدر
Omega-3 Fish Oil Help You Lose Weightimageimageimage

Soha Mostafa

اسمى سها خريجة كلية الاداب قسم الاعلام، بعد التخرج عملت بالعديد من المجالات حتى وجدت اخيرا شغفى واصبحت كاتبة محتوى واعمل بموقع كونى مميزه واسعى الى التقدم اكثر واكثر بمجال الكتابه وان افيد القراء بالمعلومات التى اقدمها لهم.
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى