الصحة والرشاقةتمارين رياضية

كيفية اداء التمارين بشكل صحيح خطوة بخطوة

عـزيزي و عزيزتي

موضوع اليوم سنتحدث فيه عن كيفية اداء التمارين بشكل صحيح وأهمية اداء التمارين بشكل صحيح …

لأن الكثير مِنا عند قيامه بالتمرينات الرياضيه دائما ماتحدث أخطاء وهي شائعة بين الكثير مِنا ولكن لانعلم أنها خاطئة وقد تؤدى في نهاية الأمر إلي إيذائنا وضرر جسدنا بعكس ماكُنا نتوقع من نتائج جيدة بعد أداء هذه التمرينات, لذا موضوع اليوم يتمحور حول التمارين الرياضيه وكيفية ادائها بشكل صحيح وبدون أخطاء, وسنوضح لحضراتكم في موضوع اليوم اداء التمارين الرياضيه بشكل صحيح, وسنوضح تلك الأخطاء لنتجنبها بعد ذلك

أهمية اداء التمرينات الرياضيه بطريقة صحيحة

للتمارين الرياضيه فوائد كثيرة للإنسان …

مِنها القدرة الكاملة للقيام بجميع أعماله اليومية وحمايته من الكثير من الأمراض التى تضر بجسم الإنسان, وللقيام بهذه التمارين يجب أدائها بالطريقة الصحيحة التي تُفيد جسدنا وليس العكس

ولِأداء تلك التمارين بالطريقة الصحيحة يجب إتباع بعض الخطوات سنقوم بذكرها في الفقرات القادمة من الموضوع ولكن سنوضح في هذه الفقرة ماهي أهمية أداء التمارين بشكل صحيح:

أهمية أداء التمرينات بالطريقة الصحيحة

  • تعطى العضلات نسيجا قويا
  • تجنب إيذاء العمود الفقرى
  • تجنب إيذاء عضلات الظهر
  • تُعطى العضلات القدرة علي التحمل
  • تُعطى نتائج أسرع لجسم الإنسان بعكس الأداء الخاطيء لها
  • إستجابة العضلات للتمرين الصحيح بنسبة كبيرة بعكس الأداء الخاطيء

لذا فالسر يَكمُن يا أعزائي في نوعية التمرين وهل هو يؤدَى بشكل صحيح أم خاطيء ؟, كما أن الامر يتعدى مجرد رفع الأوزان أو اداء التمارين بمجهود عالي جدا لفترات طويلة, بل يقتصر فقط على ( القيام بالقليل ولكن بجهد مُركز )

كيفية أداء التمارين بشكل صحيح

  • التصحيح: يجب جعل الجسم في وضع مُستقيم
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح

 

  • الخطأ: عدم رفع منطقة الخصر عِند القيام بتمرينات الضغط, وأيضا عدم النزول بمنطقة الخصر, فقط نجعل الجسم مُستقيم
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح

  • التصحيح: يجب جعل الجسم في وضع مستقيم
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
  • الخطأ: عدم إرجاع الظهر الي الوراء أثناء رفع الأيدي
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح

  • التصحيح: أولا يجب وضع الجسم بإستقامة مع رفع الرأس وجعلها مُستقيمة مع الجسم وضم اليدين وجعلهما في إستقامة مع الجسم
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
  • الخطأ: يجب عدم فتح القدم او ضمها, فقط نجعلها في إستقامة ومفتوحة بنسبة 45 درجة
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح

  • التصحيح: عِند الطلوع بالجسم يجب ضم اليدين مع وضعهم خلف الرأس + الطلوع بالجسد للنصف فقط
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
  • الخطأ: جعل فتح اليدين والطلوع بالجسد + الطلوع بنسبة كبيرة
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح

  • التصحيح: يجب شد عضلات البطن + جعل الجسم مُستقيم + جعل القدم مُحازيه لأطراف الجسم
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
  • الخطأ: عدم جعل القدم الخلفيه في إستقامة + عدم حنى الرقبة او الجسم
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح


مواضيع قـد تُهِمكم ヅ❤


❤ كن مميز ❤

تقييمك لهذه المقالة يهمنا ツ ❤ ...

تقييم المستخدمون: 5 ( 1 أصوات)
الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.