ننتظر تعليقاتكم لنقوم بالرد عليها، نحن متواجدون الاَن ... ❤
الصحة و الرشاقةصحة المراة و الرجل

ممارسة التمارين الرياضية بالطريقة الصحيحة: تمرين الضغط و البطن و الظهر

شرح لكيفية اداء التمارين الرياضية بالطريقة الصحيحة مثل تمرين الضغط و البطن و الظهر و القرفصاء

ممارسة التمارين الرياضية لها مميزات و فوائد كبيرة علي صحة الإنسان، لذا عند اداء التمارين الرياضية فيجب إتباع خطواتها بالشكل الصحيح و أدائها بالطريقة الصحيحة و السليمة التي ستعود لنا بفوائدها، لأن كثير من الأشخاص عند قيامهم بالتمرينات الرياضيه دائما ماتحدث أخطاء وهي شائعة بين الكثير منا ولكن لانعلم أنها خاطئة وقد تؤدى في نهاية الأمر إلي ضرر كبير في عضلاتنا و عظامنا.

فوائد ممارسة التمارين الرياضية

  • ممارسة التمارين الرياضية تعطي الإنسان القدرة علي القيام بالنشاطات اليومية المرهقة
  • ممارسة التمارين الرياضية تحمي الإنسان من الأمراض وتقوي مناعته
  • تساعد في علاج حالات الإكتئاب و اليأس
  • تعمل علي راحة الحالة النفسية
  • تعمل علي تقوية جميع أعضاء الجسم
  • ممارسة التمارين الرياضية مفيدة جداً في الصحة الجنسية، كما أنها تعمل علي قوة إنتصاب قضيب الذكر
  • مفيدة للصحة الجنسية بعكس العقاقير و الأدوية التي لها اَثار جانبيه
  • ممارسة التمارين الرياضية اليومية تؤخر من ظهور تجاعيد الوجه

فوائد ممارسة التمارين الرياضية عند اَدائها بالشكل الصحيح

  • تعطى العضلات نسيجا قويا
  • تجنب إيذاء العمود الفقرى
  • تجنب إيذاء عضلات الظهر
  • تُعطى العضلات القدرة علي التحمل
  • تُعطى نتائج أسرع لجسم الإنسان بعكس الأداء الخاطيء لها
  • إستجابة العضلات للتمرين الصحيح بنسبة كبيرة بعكس الأداء الخاطيء
  • تغذية العضلات لاتعتمد علي رفع الأوزان الثقيلة، لكن اَدائها بالشكل الصحيح ولفترات طويلة، أي القيام بالقليل ولكن بمجهود مركز


أداء التمارين الرياضية بالطريقة الصحيحة

تمرين الضغط

  • الطريقة الصحيحة: يجب جعل الجسم في وضع مستقيم
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
  • الخطأ: عدم رفع منطقة الخصر عند القيام بتمرينات الضغط, وأيضا عدم النزول بمنطقة الخصر, فقط نجعل الجسم مستقيم
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
كيفية اداء التمارين بشكل صحيح


    تمرين رفع الأقدام

    • الطريقة الصحيحة: يجب جعل الجسم في وضع مستقيم
    كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
    كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
    • الخطأ: عدم إرجاع الظهر الي الوراء أثناء رفع الأيدي
    كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
    كيفية اداء التمارين بشكل صحيح

      تمرين القرفصاء

      • الطريقة الصحيحة: أولا يجب وضع الجسم بإستقامة مع رفع الرأس وجعلها مُستقيمة مع الجسم وضم اليدين وجعلهما في إستقامة مع الجسم
      كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
      كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
      • الخطأ: يجب عدم فتح القدم او ضمها, فقط نجعلها في إستقامة ومفتوحة بنسبة 45 درجة
      كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
      كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
      كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
      كيفية اداء التمارين بشكل صحيح


        تمرين عضلات البطن

        • الطريقة الصحيحة: عند الطلوع بالجسم يجب ضم اليدين مع وضعهم خلف الرأس + الطلوع بالجسد للنصف فقط
        كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
        كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
        • الخطأ: جعل فتح اليدين والطلوع بالجسد + الطلوع بنسبة كبيرة
        كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
        كيفية اداء التمارين بشكل صحيح


          تمارين عضلات الظهر

          • الطريقة الصحيحة: يجب شد عضلات البطن + جعل الجسم مُستقيم + جعل القدم مُحازيه لأطراف الجسم
          كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
          كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
          • الخطأ: عدم جعل القدم الخلفيه في إستقامة + عدم حنى الرقبة او الجسم
          كيفية اداء التمارين بشكل صحيح
          كيفية اداء التمارين بشكل صحيح

            مواضيع مميزة:


            ❤ كن مميز ❤

            يرجي مشاهدة الفيديو الموثق مع الموضوع لمعرفة كيفية اَداء التمارين بكاملها بشكل صحيح ...ツ

            تقييم المستخدمون: 5 ( 1 أصوات)

            القي نظرة علي هذه الاقسام فهي مهمة لكى ★

            اترك تعليقاً

            لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.