الصحة و الرشاقةدايت و تمارين رياضية

رجيم النقاط الفرنسي للتخسيس بالتجارب – الفوائد و جدول النقاط الاصلي

رجيم النقاط الفرنسي - points diet plan

اقرأ في هذا المقال

  • معلومات عن رجيم النقاط -Weight watcher points
  • خطوات الرجيم
  • جدول رجيم النقاط
  • ابرز الاسئلة الشائعة

رجيم النقاط للتخسيس هو أحد الأنظمة الغذائية الهامة التي أثبتت فعالية في انقاص الوزن بآمان تام ، مما أهله ليكون الخيار الأول والسهل للعديد من الراغبين في انقاص الوزن وايضا خبراء التغذية الذين اوصوا باتباعة والالتزام بالارشادات الخاصة به.

ويعمل الرجيم على احداث تغيير شامل في اسلوب حياة مستخدمه وتغيير عاداته الغذائية السيئة بأخرى ايجابية، ويراعى فيه التوازن بين العناصر الغذائية حتى لا يسبب نوع من الحرمان والملل.


معلومات عن رجيم النقاط -Weight watcher points Diet

رجيم النقاط الفرنسي
رجيم النقاط الفرنسي

رجيم النقاط لخسارة الوزن هو نظام غذائي يهدف إلى مساعدة الأفراد على انقاص الوزن بشكل اَمن، بطريقة تؤثر على اسلوب الحياة العام والعادات الغذائية المتبعة

حيث تعمل تلك الطريقة على تسجيل عدد من النقاط لكل عنصر غذائي ويقوم الطبيب بتحديد عدد نقاط معين لكل شخص وبناء عليه يتم تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على سعرا حرارية منخفضة.

  • يعتمد البرنامج على استخدام نظام النقط الذي يتيح لمستخدميه التحكم في الوزن واختيار العناصر الغذائية المفيدة.
  • إلى جانب قدرته على انقاص الوزن الا انه يتيح تناول جميع انواع الطعام دون ان يسبب الحرمان.
  • في عام 2015 تم استحداث نظام النقاط ليتحول إلى نظام النقاط الذكي ويصبح معتمد أكثر على البروتين، الدهون والسكريات.
  • يهدف رجيم النقاط على منح المستخدم الشعور بالشبع والامتلاء،  لذلك كان الاكثر تركيزا على الألياف والخضروات والفواكهة.
  • لا يقتصر رجيم النقاط على نوع عنصر غذائي معين ولا يمتد لفترة محددة بل يتم التعمل معه كونه تغيير شامل في اسلوب الحياة العام للفرد.
  • يعمل الرجيم عل احداث توازن بين جميع المواد الغذائية لذا يمد الجسم بجميع الفيتامينات والمعادن اللازمة.

رجيم النقاط كم ينزل بالاسبوع؟

في حالة اتباع رجيم النقاط فإن الوزن المفقود يختلف من شخص لآخر على حسب معدل الحرق لكن في أغلب الأحوال فإنه يصل إلى خسارة 2 كيلو في الاسبوع.

ملحوظة: هناك بعض العناصر الغذائية التي لا يتم تسجيل لها نقاط أبرزها التفاح، الموز، البطيخ والفراولة، بالإضافة الي انه يمنح المستخدم قائمة بالمواد الغذائية المسموح له بها وما يعادلها من نقاط ويتم الاختيار من بينها.

اشتري اي منتج تريده من ( موقع اي هيرب ) بكود خصم: AUC4534 ... اضغط علي الصورة للدخول الي الموقع

خطوات رجيم النقاط بالتفصيل – points diet table

يمر الرجيم بعدة خطوات تشمل:

  1. الذهاب إلى الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة لمعرفة كتلة الجسم، الوزن ومعدل الحرق.
  2. يقوم الطبيب بمنح الشخص عدد النقاط المسموح له بها خلال اليوم.
  3. يتم منح المستخدم قائمة اسبوعية بنوع العناصر الغذائية المتنوعة والنقاط المسجلة لها.
  4. يقوم المستخدم بحساب عدد النقاط لكل عنصر غذائي وتناول المسموح له بها خلال اليوم.
  5. لا يوجد ممنوعات أو مدد محددة لرجيم النقاط لذا يمكن في بعض الايام تناول السكريات والوجبات السريعة.

جدول رجيم النقاط الصحيح

1. جدول رجيم النقاط للخضروات:

العنصر الغذائيالكميةعدد النقاط
البازلاء100 جم2 نقطة.
بطاطس محمرةكوب واحد5 نقاط
طماطمثمرة0 نقطة

2. جدول رجيم النقاط للفواكه:

العنصر الغذائيالكميةعدد النقاط
تفاحثمرة صغيرة0 نقطة
موزةثمرة متوسطة0 نقطة
مانجوثمرة متوسطة0 نقطة
كمثرىثمرة صغيرة0 نقطة
خوخثمرة متوسطة0 نقطة
بطيخكوب واحد0 نقطة

 


3. جدول رجيم النقاط للبروتين:

العنصر الغذائيالكميةعدد النقاط
لحم مطبوخشريحة4 نقاط
دجاج مطبوخربع دجاجة0 نقطة
بيضبيضة0 نقطة
سمك مشويسمكة0 نقطة
جمبري مطبوخنصف كوب0 نقطة

4. جدول رجيم النقاط للعصائر:

العنصر الغذائيالكميةعدد النقاط
عصير التفاحكوب واحد5 نقطة
عصير البرتقالكوب واحد6 نقطة
بيبسيكوب واحد6 نقطة
لبن خالي الدسمكوب واحد4 نقطة

5. جدول رجيم النقاط للوجبات:

العنصر الغذائيالكميةعدد النقاط
خبزرغيف2 نقطة
سلطة سيزر3 اكواب10 نقاط
ساندوتش همبرجرحجم متوسط8 نقاط
بيتزاشريحة واحدة10 نقاط

شرح رجيم النقاط للتخسيس – points diet steps

  • رجيم النقاط هو أحد الأنظمة الغذائية التي تعمل على انقاص الوزن.
  • يتكون الرجيم من عدد نقاط يومي لا يسمح للشخص بتجاوزه.
  • يتم حساب عدد النقاط المسموحة لكل شخص بناء على الوزن.
  • يحتوي كل عنصر غذائي من المذكور في الجدول على عدد نقط معينة يتم جمعهم.

احتياطات وتحذيرات عند تجربة رجيم النقاط لخسارة الوزن

عند الالتزام بالرجيم هناك عدد من الاحتياطات والتحذيرات التي يجب اتباعها وذلك لتحقيق اقصى فائدة وتجنب حدوث مضاعفات جانبية.

احتياطات:

  • شرب كميات كبيرة من المياه تتراوح بين 6-8 كوب مياه يوميا.
  • في حالة تجاوز عدد النقاط المسموح بها يمكن تعويضها من خلال تقليل نقاط اليوم التالي.
  • ممارسة الرياضة بانتظام يزيد من معدل الحرق في الجسم ويؤدي إلى خسارة الوزن بسرعة.

تحذيرات:

  • عدم الاكثار من تناول الاطعمة التي تسبب الحساسية.
  • عدم تجاوز النقاط المسموح بها في اليوم.
  • عدم تناول الطعام في اوقات متأخرة من الليل.

رجيم النقاط تجربتي – points diet results

رجيم النقاط للتخسيس
رجيم النقاط للتخسيس


جدول رجيم النقاط للتخسيس
جدول رجيم النقاط للتخسيس

جدول رجيم النقاط للتخسيس
جدول رجيم النقاط للتخسيس

رجيم النقاط للتخسيس
رجيم النقاط للتخسيس

رجيم النقاط
رجيم النقاط


رجيم النقاط
رجيم النقاط

رجيم النقاط كم نقطة في اليوم

يتم حساب النقاط المسموح بها في الرجيم على حسب وزن كل فرد والذي يختلف من شخص لآخر:

  • اذا كان الوزن من 50 الى 68 كجم فإن عدد النقاط المسموح بها في اليوم من 18 إلى 23 نقطة.
  • في حالة كان الوزن يتراوح بين 68 الى 79 كجم فإن عدد النقاط يكون من 20 إلى 25 نقطة.
  • عندما يكون الوزن بين 80 الى 90 كجم فإن عدد النقاط يتراوح بين 22 إلى 27 نقطة.
  • عندما يكون الوزن من 91 إلى 101كجم فإن عدد النقاط يتراوح بين 24 إلى 29 نقطة.
  • عندما يقع الوزن بين 102 إلي 113 كجم فإن عدد النقاط يتراوح بين 26 إلى 31 نقطة.

الفرق بين رجيم النقاط ورجيم دوكان

1. رجيم النقاط:

  • يعتمد الرجيم على منح كل عنصر غذائي عدد معين من النقاط.
  • يخصص لكل شخص نقاط محددة يتناولها يوميا يتم حسابها بناء على الوزن.
  • يتميز الرجيم بالحرية في اختيار نوع المأكولات دون حرمان أو ملل.

2. رجيم دوكان:

  • ينقسم رجيم دوكان إلى 4 مراحل.
  • يعتمد أكثر على تناول البروتينات، ويخفض من تناول الدهون والكاربوهيدرات.
  • يتميز بقدرته على فقدان الوزن بسرعة.
رجيم دوكان
تجارب رجيم دوكان

اضرار رجيم النقاط

على الرغم من كون الرجيم احد الانظمة الغذائية المتوازنة والتي لا تسبب اي اضرار او اثار جانبية الا ان هناك عدد من المضاعفات التي يمكن ان تحدث في بعض الحالات النادرة تشمل:

  • يعمل الرجيم على فقدان الوزن بشكل بطيء.
  • في بعض الاحيان قد يسبب تناول بعض الاكلات بكثرة ظهور الحبوب وحساسية الجلد.

اسئلة شائعة عن رجيم النقاط

كيف احسب نقاطي في رجيم النقاط؟

يتم حساب النقاط بناء على وزن الشخص وما يناسبة من عد نقاط معين وبالتالي يتم تقسيمه على العناصر الغذائية المتنوعة بحرية.

رجيم النقاط كم ينزل بشهر؟

لا يعتبر رجيم النقاط من الأنظمة سريعة المفعول حيث ان نتائجه لا تتعدى خسارة 5 كيلو في الشهر في المتوسط وقد تختلف من شخص لآخر.

كيف هو رجيم النقاط؟

الرجيم عبارة عن عدد معين من النقاط يتم حسابها لكل عنصر غذائي ويسمح للشخص بتناول مجموع نقاط معين يوميا، يتم اختيار محتوياته وفقا لرغبتة الشخصية.

مواضيع مميزة:


❤ كوني مميزة ❤

قومي بإضافة تعليق وسوف نقوم بالرد عليه .. نحن متواجدون الاَن لخدمتكي ❤

إقرئي الموضوع بأكمله لتستفيدي ヅ
تقييم المستخدمون: 5 ( 1 أصوات)

المصدر
Weight Watcher Points CalculatorRating the Weight Watchers Points Dietlose 225 pounds at age 63How to quickly lose 50 pounds
القي نظرة علي هذه الاقسام فهي مهمة لكى ★
الطبيبة متواجدة الاَن للإجابة علي أسئلتكم و إستفساراتكم ❤

‫2 تعليقات

  1. هِلَ أَّّستّطّيِّعٌ أّنِ أئګلَ أّقلَ مَنِ نِقِأّطّيِّ أّلَيِّوِمَيِّةّ
    مَثّأّلَ أّنِأّ وِزِّنِيِّ 62 وِعٌدِدِ نِقِأّطّ مََّسمَوِ حٌ بِهِأّ 18 أّنِ
    أّ أَّّستّهِلَګ مَنِ نِقِأّطّيِّ أّلَيِّوِمَيِّةّ حٌوِأّلَيِّ 8
    رجِأّء أّلَأّجِأّبِةّ بَِّسرعٌةّ عٌلَى َّسؤأّلَيِّ

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق