خصم يصل الي 45% علي الازياء الحريمي الحديثة المستوردة
الصحة و الرشاقةصحة المراة و الرجل

افضل نصائح للحامل بداية من الشهر الاول حتي الشهر التاسع – pregnancy tips

افضل نصائح للحامل - pregnancy tips

تحتاج المرأة الحامل خلال اشهر الحمل الي الكثير من الرعاية والعناية، و العناية بالحامل تشمل بعض الخطوات التي يجب إتباعها جيدا وتختلف النصائح من شهر الي اخر فتختلف نصائح الحامل في الشهر الاول عن نصائح الحامل في الشهر التاسع.

من اهم النصائح التي يجب على المرأة الحامل اتباعها هي تجنب الأشياء المضرة التي قد تؤثر عي صحة الجنين مثل التدخين السلبي، تناول الكافيين بكميات كبيرة، تناول المشروبات الغازيه و التعرض للروائح المضرة مثل روائح مضادات الذباب وغيرها.

فيما لي سوف نتعرف على افضل نصائح للحامل pregnancy tips بداية من الشهر الاول حتى الشهر التاسع و نصائح غذائية للحامل، كما سنقدم لكم نصائح للحامل من اجل الولادة الطبيعية.


نصائح غذائية للحامل – pregnancy tips

يعد تناول الطعام بشكل جيد من الامور التي تساعد المرأة الحامل في الحفاظ على صحتها وصحة الجنين لذلك يجب اتباع النصائح التالية:

1. تناول الفطور للحامل

يجب الحرص على تناول الفطور الصحي المكون من العناصر الغذائية المفيدة مثل الكالسيوم والفيتامينات وحبوب القمح الكامل، والاهتمام بتناول وجبات خفيفة مثل تناول الزبادي قليل الدسم مع الفاكهه.


2. اهمية تناول الألياف للحوامل

يجب الحرص على تناول الخضروات والفواكه مثل الجزر والخضار والموز والبطيخ، وتناول الفول والحبوب الكاملة والأرز البني ودقيق الشوفان التي تساعد على عملية الهضم.


3. تناول الكافيين

  • ينصح بتناول كوبان من القهوة فقط في اليوم الواحد بنسبة 300 ملغم للأشخاص الطبيعين، اما بالنسبة للحامل ينصح بتناول كوب واحد فقط بنسبة 200 ملغم.
  • عند تناول أكثر من الكمية الطبيعية قد يعرض المراة الحامل للإجهاض، لذا ينصح بالإبتعاد عن المشروبات الغازية ومشروبات الكافيين أيضاً.
  • تناول الكافيين بنسبة عالية قد يؤدى إلي زيادة في ضربات القلب، إرتفاع ضغط الدم و زيادة في الأرق و التوتر و العصبية.
  • تناول الكافيين بشكل مكثف ( يومياً ) يؤدى إلي بعض المشاكل في الرضاعة.

4. الشاي للحامل

  • ينصح بتناول كوبان فقط من الشاي الأخضر يومياً
  • الشاى الأخضر يحتوي علي مادة الكافيين لذا يجب الحذر عند تناوله أثناء فترة الحمل
  • الشاي الأخضر يحتوي علي الكافيين الذي يقوم بالوصول إلي الجنين عبر اختراق المشيمة
  • تناوله بكثرة للحامل في الأساس يؤدي إلي الولادة المبكره، والتى من المحتمل أن تكون السبب الرئيسى في التشوهات الخلقية أو عدم نمو بعض من أعضاء الجنين بشكل كامل كما وضحنا ذلك في أضرار الولادة المبكرة علي الجنين.

5. أضرار المشروبات الغازية علي الحامل

  • يفضل الإبتعاد عن المشروبات الغازية مثل البيبسى و الكوكاكولا لإحتوائهم علي الكافيين، والذي ذكرنا أضراره في الاعلى.
  • تؤدى إلي هشاشة العظام للحامل و للجنين أيضا، والنسبة الأكبر في تأثيرها تكون علي الجنين.
  • للمشروبات الغازية اضرار اخري مثل الولادة المبكرة و الارق و التعب المستمر.
  • المشروبات الغازية تحتوي علي نسبة عالية جدا من السكريات والذي قد يرفع من إنتاج الأنسولين ويشكل ضرر علي الجنين.

6. المأكولات المضرة للحامل

  • يجب الإمتناع عن تناول أي مأكولات نيئة طوال فترة الحمل وتناول المأكولات المطبوخة بنسبة كبيرة.
  • جميع اللحوم و الدواجن النيئة قد تؤدى إلي تخلخل بكتيريا السالمونيلا وطفيلى التوكسوبلازما إلي داخل جسم المرأة الحامل مما يؤدى إلي تخلخلها أيضا إلي داخل خلايا الجنين.
  • الابتعاد عن الأجبان الغير مبسترة لانها تحتوي على بكتيريا يمكن أن تؤذي الجنين.

7. تناول السمك للحامل

  • ينصح بالإبتعاد التام عن الأسماك ذات الاحجام الكبيرة حيث انه يقوم بتخزين الزئبق في تركيبة خلاياه، مما قد يؤدي إلي إيذاء نمو الخلايا الدماغية عند الجنين بنسبة عالية.


نصائح للحامل من الشهر الاول الي التاسع

فيما يلي سنقدم لكم مجموعة متنوعة من النصائح الخاصة بالمرأة الحامل pregnancy tips بداية من الشهر الاول حتى الشهر التاسع وكيفية العناية بها للحفاظ على صحتها وصحة الجنين وتقسم فترة الحمل الي ثلاثة مراحل هي:

  • المرحلة الاولي: بداية من الشهر الاول حتى نهاية الشهر الثالث.
  • المرحلة الثانية: بداية من الشهر الرابع حتى نهاية الشهر السادس.
  • المرحلة الثالثة: بداية من الشهر السابع حتى الشهر التاسع والولادة

نصائح للحامل في الاشهر الاولى من الحمل

هناك بعض النصائح pregnancy tips التي يجب على المرأة الحامل الالتزام بها في الجزء الاول من الحمل خلال الثلاث اشهر الاولى وهي:

1. تناول حمض الفوليك يوميًا

بمجرد التاكد من حدوث حمل يجب على المرأة الحامل البدء في تناول حمض الفوليك يوميا وهو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تحمي الطفل من الاصابة بأي عيوب خلقية ومشاكل في الدماغ والحبل الشوكي، وهو من الادوية التي يمكن شراءها دون وصفة طبية.


2. التحقق قبل تناول الأدوية

يجب التحقق من الادوية قبل تناولها لان هناك بعض الادوية التي يمكن ان تسبب ضرر للجنين.


3. الإمتناع التام عن التدخين

  • للتدخين أثار سلبية علي المرأة الحامل وعلي جنينها وتعرضهم للكثير من الأضرار مثل الخلل الكلى او الجزئي في خلايا وأعضاء الجنين
  • من المحتمل أن يؤثر علي خلايا الدماغ بنسبة كبيرة جدا وتظهر نتيجة هذا المرض في المستقبل.
  • التدخين يرفع من نسبة التشوهات الخلقية عند الجنين.
  • التدخين في نهاية الأمر يعتبر من السموم التى تدخل الجسم والتى هي مضرة بنسبة 100% لذا يجب الإبتعاد عنها أثناء فترات الحمل.

4. عدم التعرض لدخان السيارات

  • لتجنب الأضرار الجسيمة التى تحدث للجنين نتيجة إستنشاق المرأة الحامل للدخان مثل السرطان وخفة الوزن للجنين وإحتمال موته بعد عام مِن ولادته.

5. نصائح للحامل للتخلص من الغثيان

تعاني معظم الحوامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل من الشعور بالغثيان، ويمكن تخفيف الغثيان او التخلص منه عن طريق:

  • يساعد تناول وجبة خفيفة من البسكويت السادة أو قطعة من الخبز عند الاستيقاظ في تخفيف الشعور بالغثيان.
  • يمكن اضافة الليمون الي الطعام مما يساعد في منع الشعور بالغثيان.
  • تناول الطعام على فترات منتظمة والحرص على تناول وجبات صغيرة على فترات قريبة.
  • يساعد تجنب السكريات والاطعمة المقلية في التقليل من الشعور بالغثيان.


نصائح للحامل في النصف الثاني من الحمل

1. نصائح الحامل في الشهر الرابع – 4th month pregnancy tips

  • تصاب الكثير من السيدات الحوامل في الشهر الرابع بالامساك لذاك يجب الحرص على تناول الخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الالياف.
  • تبدأ حجم البطن في الكبر بداية من الشهر الرابع لذلك يجب الاهتمام بارتداء الملابس المريحة وعدم ارتداء الكعب العالي.
  • بداية من الشهر الرابع يجب عمل بعض الفحوصات الخاصة بالحمل للاطمئنان على الصحة العامة للجسم.
  • يوصى الكثير من الاطباء بتناول بعض المكملات الغذائية التي تساعد على تقوية جسد السيدة الحامل وتعويضها الكالسيوم والحديد التي تفقده خلال فترة الحمل.

2. نصائح للحامل في الشهر الخامس – 5th month pregnancy tips

  • يجب الاهتمام بتناول الوجبات الصحية الغنية بالحديد والحرص على تناول كوب من الحليب يوميا بجانب المكملات الغذائية.
  • يجب تناول لترين من الماء يوميا بجانب شرب كميات كبيرة من العصائر.
  • الحرص على عدم النوم على الظهر والنوم على الجانب الايسر من الجسم ويفضل وضع وسادة تحت القدمين اثناء النوم.

3. نصائح للحامل في الشهر السادس – 6th month pregnancy tips

  • الحرص على النوم لساعات كافية والحصول على الراحة.
  • شرب كميات كبيرة من السوائل والمياه لتجنب الاصابة باي مشاكل في الجهاز البولي.
  • في نهاية الشهر السادس مع زيادة حجم البطن تصاب الكثير من الحوامل بآلام في الظهر لذلك يجب الحرص على عمل تدليك للظهر لتخفيف الالم.

نصائح للحامل في النصف الاخير من الحمل

1. نصائح للحامل في الشهر السابع – 7th month pregnancy tips

  • تصاب المرأة الحامل بداية من الشهر السابع بحرقة المعدة والانتفاخ الشديد لذلك يجب الحرص على تناول وجبات صغيرة على فترات قريبة والحرص على تناول اطعمة خفيفة.
  • يجب الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء لتجنب الاصابة بالتهابات الجهاز البولي.
  • الحرص على تناول الاطعمة الغنية بالحديد والبروتين الذي يساعد على نمو الجنين.
  • الحرص على تناول المكملات الغذائية التي يوصي بها الطبيب والاهتمام بالكالسيوم والمغنسيوم.

2. نصائح للحامل في الشهر الثامن – 8th month pregnancy tips

تصاب السيدات الحوامل مع زيادة حجم البطن في الشهر الثامن بالكثير من المشاكل مثل الشعور بضيق في التنفس والالم اسفل الظهر للتخلص من ذلك يجب الحرض على:

  • عدم الوقوف لفترات طويلة والتمدد كل ساعة لمدة عشر دقائق مع رفع القدمين بمستوى الجلوس.
  • الحرص على تناول وجبات صغيرة كل بضعة ساعات.
  • شرب كميات كبيرة من السوائل.
  • الحرص على تدليك الظهر والفخذ والقدمين عند الشعور بالالم.
  • الحصول على القدر الكافي من النوم.

3. نصائح للحامل في الشهر التاسع – 9th month pregnancy tips

تشعر الكثير من الحوامل بالقلق والخوف خلال ذلك الشهر من الحمل لذلك يجب الحرص على:

  • الابتعاد عن القلق والتوتر والابتعاد عن الانفعال.
  • تناول الوجبات الصحية والابتعاد عن تناول الاطعمة الدسمة.
  • تناول كميات كبيرة من المياه.
  • عمل بعض التحليلات المتربطة بالحمل والولادة.
  • عدم القيام بالكثير من الانشطة المرهقة.
  • استخدام كريمات خاصة بالثدي حتى يكن مستعد للرضاعة.

نصائح للحامل من اجل الولادة الطبيعية – natural birth tips

هناك بعض النصائح التي يمكن ان تساعد الحامل على الولادة الطبيعية مثل:

  • ممارسة بعض الوضعيات التي تساعد على تسهيل الولادة مثل ممارسة تمارين كيجل.
  • الاستحمام بالمياه الساخنة يساعد على الولادة الطبيعية.
  • الحرص على ممارسة المشي يوميا وصعود الدرج بشكل منتظم.
  • تناول بعض المشروبات التي تساعد على زيادة الطلق مثل القرفة.

6 نصائح للحامل للوقاية من نزلات البرد

  • الحرص على تناول الفواكه والخضراوات التي تحتوي على فيتامين C.
  • الحصول على الراحة والنوم لثماني ساعات ليلا.
  • تجنب التعرض لنوبات البرد المفاجأة او نوبات من الحرارة.
  • عدم الخروج المفاجئ من مكان مغلق الي مكان مفتوح او من مكان مكيف الي اخر غير مكيف.
  • الاهتمام بالنظافة وغسل اليدين بصورة مستمرة.
  • عدم الاختلاط مع الاشخاص المصابون بأدوار برد او انفلونزا.

 الاشياء التي يجب على المراة الحامل تجنبها

 1. رائحة الدهان

من الضرورى عدم دهان غرفة الأطفال قبل الولادة بميعاد قريب لأن رائحة الدهان تؤثر علي خلايا دماغ الجنين، مع العلم أن رائحة الدهان ممنوع أن تقوم بشمها المرأة الحامل أيضا لأنها تؤثر علي حالتها النفسية في فترات الرضاعة ولكن يحدث هذا عِند إستنشاق الكثير من رائحة الدهان وعلي فترات طويلة.


2. أضرار رائحة البيرياسول

  • يحذر من إستنشاق المراة الحامل لرائحة طارد الذباب
  • ممنوع علي الطفل أقل من 6 شهور أن يستنشق رائحة طارد الذباب
  • يمكن إستبدال طارد الذباب بزيت الليمون وزيت النعنع.

3. التمارين الرياضية للحوامل

  • أثناء فترة الحمل ينصح بعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل عشوائي.
  • يجب إتباع التمارين المخصصة للحوامل مثل تمارين البيلاتس و تمارين اليوغا
  • ممارسة الرياضة بشكل عام للمرأة الحامل تجعل نفسيتها في إرتياح دائم وتقوم بتخفيف نسبة التوتر و الضغوط النفسية
  • الرياضة تعتبر علاج طبيعي لمرض لعيان النفس عند المراة الحامل
  • ممارسة الرياضة أثناء فترات الحمل تجعل المرأة غير معرضة لزيادة الوزن بعد الولادة بشكل كبير ولكن بشرط الإنتباه لنوعية التمرينات التي تؤديها الحامل حتى لاتؤثر سلباً علي صحتها وصحة جنينها.

مواضيع مميزة لكي:


❤ كوني مميزة ❤

قومي بإضافة تعليق وسوف نقوم بالرد عليه .. نحن متواجدون الاَن لخدمتكي ❤

إقرئي الموضوع بأكمله لتستفيدي ヅ
تقييم المستخدمون: 4.45 ( 1 أصوات)

الطبيبة متواجدة الاَن للإجابة علي أسئلتكم و إستفساراتكم ❤
القي نظرة علي هذه الاقسام فهي مهمة لكى ★

Eso

إسلام مجدي، مصري 24 عام، أعشق الإنترنت بكاَفة مجالاته، أحب الموسيقي و الألوان و السفر .. تخصص عملي هو إدارة المواقع و كتابة المحتوي و المونتاج و تهيئة المواقع لمحركات البحث ... ❤

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق