أكثر 7 نصائح للتخسيس موثوقة و فعالة من قبل الاطباء

نصائح للتخسيس - weight loss tips

افضل نصائح للتخسيس weight loss tips والتي هي موثوقة من قبل الاطباء والتي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد بسهولة وبدون أي أعراض جانبية، حيث أن الوصفات الطبيعية والحميات الصحية تجعلك تخسر الكثير من الوزن دون الشعور بأي اضطرابات نفسيه أو جسدية ولك في هذا المقال نصائح كافية للتخلص من الوزن الزائد في أقل من شهر.

وتشمل الخطوات الاَتية بعض المهام الاساسية التي تساعدك أي شخص يعاني من السمنة المفرطة علي خسارة وزن بشكل اَمن تماماً، ومن اهمها هو اتباع النمط الغذائي اليومي الصحي ثم تناول كبسولات التخسيس الامريكية و الاَمنة فقط علي صحة الإنسان.

1. تناول كبسولات القهوة الخضراء – green coffee capsules

كبسولات القهوة هي واحدة من افضل المكملات الغذائية التي ساعدت الكثير من الاشخاص علي خسارة وزنهم، ولها تجارب عدةً وموثوقة من اشخاص يقتنون في مصر و المملكة العربية السعودية، وتميزت حبوب القهوة الخضراء بالاَتي:

  • كبسولات امريكية موثوقة من قبل منظمة الغذاء و الدواء في الولايات المتحدة الامريكية
  • كبسولات خالية من الكافيين لذلك فالشخص يستفيد منها ولا تضره
  • كبسولات نقية و طبيعية 100%
  • كبسولات بديلة للحميات الشاقة و التمارين الرياضية الصعبة

للتعرف اكثر عن كبسولات القهوة الخضراء الامريكية: فوائد حبوب القهوة الخضراء و شرائها

اشتري كل المنتجات التجميلية والعلاجية والصحية من اي هيرب بكود خصم حصري الاًن وهو: AUC4534
كبسولات القهوه الخضراء
تجارب كبسولات القهوه الخضراء الامريكيه

2. تلاشى السعرات الحرارية في نظامك اليومي – Stay away from calories

السعرات الحرارية
السعرات الحرارية

حيث يحصر الكثير من الأشخاص الراغبين في انقاص الوزن بسرعة على حساب السعرات الحرارية في جميع الأطعمة المتناولة بشكل يومي !! وهذا ليس من الطبيعي أن يسير جسمك على نظام غذائي موحد السعرات على مدار الأسبوع، ولكن ماهو السبب ؟

السبب هو: لأن ذلك الوضع يضر بشكل كبير هرمونات الجسم ويزيد من بعض الهرمونات بطريقة مبالغ فيها وفي المقابل يعمل على ضعف بعض المكونات والعناصر المفيدة في جسمك تدريجياً ولذلك نجد أن معظم الحميات الصحية المعتمدة على حساب السعرات الحرارية لا تفقدك الكثير من الوزن الزائد في وقت قليل بل تعتمد بشكل أساسي على تنظيم حركة المعدة والدورة الدموية ليس أكثر.


3. يجب ممارسة الرياضة بشكل دوري – Exercise periodically

ممارسة الرياضة بشكل دائم
ممارسة الرياضة بشكل دائم
  • تعد ممارسة الرياضة من أولى الأشياء التي يلجأ لها الكثير لفقدان الوزن في وقت قليل جداً ولكن في الواقع أن ممارسة الرياضة لا تعمل على حرق الدهون.
  • في بداية الأمر لست بحاجة لممارسة الرياضة نهائياً ولكن عليك استخدام العادات الأكثر صحية للتخلص من الوزن بهدوء ودون أي أعراض جانبية أو أضرار جسدية كالمشي والجري ليس أكثر.
  • في طبيعة الأمر بعد ممارسة الروتين اليومي والحمية الغذائية الصحية المناسبة لطبيعة جسمك وخسارة الوزن المطلوب عليك بممارسة جميع الرياضات بحرية كاملة.

ملحوظة: هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن الفرق بين ممارسين الرياضة بشكل يومي والغير ممارسين في خسارة الوزن ليس كبير خاصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والتي تصبح الرياضة أشد خطراً على صحة مفاصلهم وحركة عظامهم بشكل طبيعي.


4. تناول مشروبك الصحي يومياً – healthy drink 

تناول المشروب الصحي
تناول المشروب الصحي

يبحث الكثير من الأشخاص على بعض السوائل الصحية التي تخلصهم من الوزن الزائد في وقت قليل وتساعد على حرق دهون الجسم بدون مجهود ومن أهمها مشروب الليمون الدافئ على الريق.

حيث أثبتت فعاليته في تحفيز الجسم على حرق الدهون وتنظيف الجهاز الهضمي من جميع الميكروبات التي تقلل من حركته أو تضعفها حيث أن تناولك لكوب من الليمون الدافئ يومياً على الريق من أكثر العادات الصحية التي تفقدك الكثير من الوزن دون أن تشعر.

كيف تعد افضل مشروب للتخسيس خلال 3 دقائق فقط ؟

  1. عليك بإعداد كوب من الماء الدافئ مستخدماً نصف ليمونه على الأكثر.
  2. ثم تناولها على الريق لمدة لا تقل عن شهر ولاحظ الفرق بنفسك.
  3. عليك استخدام ” الشاليمو ” لتناول مشروب الليمون الدافئ بالتدريج لتلاشي تأكل مينا الأسنان مع الوقت.
  4. تغلب على مشاكل جهازك الهضمي في أسرع وقت

قد تكون المشاكل والاضطرابات في الجهاز الهضمي سبب أو عامل رئيسي لإصابتك بالسمنة المفرطة حيث أن الوزن الزائد ناتج عن تراكم الكثير من الأطعمة والمواد الغير مفيدة للجسد وعدم قدرة الجهاز الهضمي في التخلص منها بسهولة.

ومن هنا تأتي المشكلة فيكون الجسم عبارة عن تراكم للبكتيريات والميكروبات والعناصر غير المفيدة لجسمك والتي تشعرك دائماً بالتعب والاضطراب الجسدي والنفسي

ولذلك عليك متابعة جهازك الهضمي من خلال العديد من الوصفات الطبيعية التي تعمل على تنظيفه بشكل كامل مثل ماء الديتوكس وتناول الكثير من البروتينات والمكملات الغذائية التي تحسن من أداء الجهاز الهضمي وتحفز عمله.


5. قم بإتباع التغيرات الجذرية لنظامك اليومي – Monitor your diet

متابعة خسارة الوزن من حين لاَخر
متابعة خسارة الوزن من حين لاَخر

حيث أن التغير الجزئي في خسارة الوزن ليس فعالاً في جميع الحالات فالوزن الزائد عن 90 كيلو يرغب في تحفيز الجسم بشكل مفاجئ وصادم للتخلص من الدهون في أسرع وأقرب وقب

وذلك حسب ما أثبتته الدراسات الحديثة بأن زيادة الوزن المفرطة لا تسير في مسار الزيادة الطبيعية بل أن جسمك يحتاج لحميات غذائية معينة وتغيير جذري لروتين يومك للتخلص من الوزن بشكل سريع وأكثر فاعلية.

  • وفي دراسات علم النفس أن تحقق الشئ على المدى القريب يعمل كحافز ودافع كبير لتحقق أشياء أكبر وأوسع على المدى البعيد.


6. قلل من نسبة الكربوهيدرات – Minimize carbohydrates

ماكولات تحتوي علي الكربوهيدرات
ماكولات تحتوي علي الكربوهيدرات
  • حيث ان زيادة نسبة الكربوهيدرات في الجسم الزائد من أكثر المشاكل المؤدية للسمنة المفرطة ولذلك على اتباع حمية غذائية تساعدك على خفض نسبة الكربوهيدرات لمدة لا تقل عن شهر وهذا من شأنه تقليل المشكلات الهرمونية وضبط معدل الأنسولين في الجسم.

7. ركز على نسبة البروتين داخل جسمك – Concentrate on protein ratio

ماكولات تحتوي علي البروتين
ماكولات تحتوي علي البروتين

التركيز علي نسبة البروتين عامل اساسي و مهم ويعتبر من افضل نصائح للتخسيس و السبب هو ان الذين يعانون من زيادة في الوزن تصل لحوالي 90 كيلو أو أكثر من ذلك حيث أنه يساعدك على الشعور بالشبع ويعمل على ملئ المعدة دون اللجوء لوجبات غذائية دسمة تعمل على زيادة وزنك بشكل مفرط.

لذلك احرص على تناول ما لا يقل عن 250 جم بروتين بشكل يومي وهذا من شأنه تحفيز المعدة على الشعور بالشبع وعدم القدرة على تناول أي وجبات غير مرغوب فيها .

ومن انواع الماكولات التي تحتوي علي نسبة بروتين عالية:

  • البيض
  • الأسماك
  • صدور الدجاج
  • اللحوم البقرية الخالية من الدهون

مواضيع مميزة جداً:

المصدر
PURDUE UNIVERSITY STUDYWhat Are Carbohydrate FoodsHow to lose weight fastIt is all in your mind! – Lipstick and Margarita

Eslam Magdy

إسلام مجدي، مصري 24 عام، أعشق الإنترنت بكاَفة مجالاته، أحب الموسيقي و الألوان و السفر .. تخصص عملي هو إدارة المواقع و كتابة المحتوي و المونتاج و تهيئة المواقع لمحركات البحث ... ❤
guest
0 تعليقات
Inline Feedbacks
View all comments
زر الذهاب إلى الأعلى