خصم يصل الي 35% علي أول مشتريات لكي من " شي ان "
الصحة و الرشاقةدايت و تمارين رياضية

نظام غذائي صحي 2500 سعرة حرارية لزيادة وزن السيدات و كمال الاجسام

افضل نظام غذائي لزيادة الوزن - 2500 Calorie Meal Plan

اقرأ في هذا المقال

  • معلومات عن نظام غذائي 2500 سعرة حرارية
  • فوائده المتعدده
  • جدول النظام الغذائي اليومي
  • احتياطات عند الاستخدام

نظام غذائي 2500 سعرة حرارية هو احد الوسائل التي اثبتت فعالية في اكتساب الوزن والقضاء على النحافة، بالاضافة الى احتوائه على كافة العناصر الغذائية الهامة المفيدة للجسم والشعر والبشرة، فيتم زيادة الوزن بامان تام مع الحفاظ على الصحة العامة للشخص.

كما يمكن استخدامه في فترة الحمل والرضاعة لزيادة نمو الجنين و امداده بالفيتامينات والمعادن اللازمة، ويعتبر من اهم مميزات هذا النظام انه يساعد على تضخيم العضلات ومناسب لكمال الاجسام.


معلومات عن نظام غذائي 2500 سعرة حرارية – 2500 Calorie Meal Plan

  • هو نظام غذائي صحي و احد الأنظمة الغذائية التي تهدف الى زيادة الوزن والقضاء على النحافة.
  • يتكون من عدد كبير نسبيا من السعرات الحرارية.
  • يمكن استخدامه لتثبيت الوزن وتجنب التعرض للزيادة .
  • يمكن ان يستخدم بغرض انقاص الوزن في حالة الاشخاص الذين يعانون من السمنة، ويتناولون عدد سعرات حرارية اكبر من 2500.
  • يعمل النظام على الجمع بين كافة العناصر الغذائية من كربوهيدرات، دهون، بروتين، فيتامينات ومعادن.
  • يمكن استخدامه للاشخاص الذين يلعبون رياضة كمال الاجسام وبناء العضلات.
  • يمد الجسم بالالياف والعناصر الغذائية العامة.
  • يتميز بفعاليته وقدرته على زيادة الوزن بسرعة.

فوائد نظام غذائي صحي 2500 سعرة حرارية

  • يحتوي نظام 2500 سعرة حرارية على عدد كبير من السعرات الحرارية التي تعمل على اكتساب الوزن والتخلص من النحافة.
  • يعمل النظام الغذائي على علاج الانيميا وفقر الدم نظرا لما يحتويه من معادن هامة لصحة الجسم.
  • يساعد نظام 2500 سعرة حرارية على نضارة البشرة ومنع تساقط الشعر.
  • يعمل النظام على مد الجسم بالطاقة والنشاط للقيام بالأعمال اليومية المعتادة.
  • يساعد نظام 2500 سعرة حرارية على زيادة التركيز والانتباه اثناء العمل و الدراسة.
  • يساعد نظام 2500 سعرة حرارية على بناء العضلات وتقوية الجسم.
  • يمكن استخدامه لتحقيق هدفين مختلفين احداهما زيادة الوزن في حالة المعاناة من النحافة او انقاص الوزن في حالة السمنة.
  • يساعد النظام على ثبات الوزن بعد المرور بمرحلة انقاصه حتى لا يعود الجسم الى الوزن السابق مرة اخرى.

ملحوظة: يمكن ممارسة الرياضة اثناء اتباع نظام غذائي صحي 2500 سعرة حرارية، وذلك للحصول على نتيجة افضل واسرع بشرط تناول الاطعمة الغنية بالدهون والطاقة بعد التمرين مباشرة.

كم كيلو يزود نظام غذائي 2500 سعر حرارية؟

يعمل النظام الغذائي على زيادة الوزن بمعدل 5 كيلو في الاسبوع فى حالة عدم الاصابة باي امراض جانبية في الغدة او المعدة تؤدي إلى انقاص الوزن.

جدول نظام غذائي صحي 2500 سعرة حرارية

للحصول على نتيجة مرضية عند اتباع نظام 2500 سعرة حرارية يجب اتباع جدول منظم يحتوي على كافة الوجبات الغذائية والالتزام بكافة العناصر الموجودة فيها للاستفادة من فوائده وتجنب اى مضاعفات او اضرار، ويشمل ذلك الجدول:

1 . الافطار: 

  • كوب من الشوفان مضاف اليه كوب لبن كامل الدسم مع كوب ونصف من الزبيب.
  • كوب من عصير البرتقال.
  • فنجان قهوة.

2 . وجبة خفيفة صباحية:

  • تفاحة + 24 حبة لوز.
  • كوب من الماء.

3 . الغداء:

  • سندوتش يتكون من شريحتين كبيرتي الحجم من خبز الدقيق.
  • 4 شرائح لحم أو ديك رومي خالي من الدهون.
  • شريحتين من الطماطم.
  • خس +مسطردة.
  • كوب من اللبن خالى الدسم.
  • ثمرة بطاطا مضاف إليها ملعقة زبدة او سمن.

4 . وجبة خفيفة مسائية:

  • يتم تناولها بين الغداء والعشاء
  • قطعة شوكولاته غنية بالبروتين.
  • كوب من الماء.

5 . العشاء:

  • طبق سلطة خضراء مضاف اليها ملعقة كبيرة من الصلصة.
  • 200 جم من سمك السلمون.
  • كوب من السبانخ المطبوخة.
  • كوب ونصف بطاطس مهروسة مضاف إليها زبدة أو سمنه.
  • كوب من اللبن كامل الدسم.
  • رغيف خبز ابيض.


6 . وجبة خفيفة ليلية:

  • كوب من الزبادى+ كوب ونصف من ثمار الفراولة.
  • كوب من الماء.

ملحوظة: يتم تكرار نفس الجدول كل يوم دون تغيير.


7. في حالة الرغبة في زيادة عدد السعرات:

  • يمكن اضافة شريحتين توست ابيض مع ملعقتين من زبدة الفول السودانى للافطار.
  • تناول كوب من اللبن منزوع الدسم في الوجبة الخفيفة بعد الافطار او المساء.
  • يمكن اضافة 7 حبات من المقرمشات في الوجبة الليلية الخفيفة بعد العشاء.

وجبات نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لزيادة الوزن

1 . وجبة بطاطس مهروسة بالسمن:

المكونات:

  • 4 ثمرات بطاطس متوسطة الحجم.
  • 4 فصوص ثوم.
  • رشة ملح.
  • رشة فلفل اسمر.
  • ملعقتين سمن.

الطريقة:

  1. يتم غسل البطاطس وتقطيعها على شكل حلقات دائرية.
  2. يتم سلقها في وعاء متوسط الحجم لمدة ثلث ساعة.
  3. يتم احضار مقلاة واضافة اليها ملعقتين سمن مع الثوم المفروم ويقلب حتى يتحول الى اللون الاصفر.
  4. يتم تقشير البطاطس ووضعها على خليط الثوم و السمن مع اضافة الفلفل الاسمر  والملح.
  5. تهرس البطاطس مع الخليط وتقلب لمدة 5 دقائق.

2 . وجبة الشوفان واللبن:

المكونات:

  • كوب من الشوفان.
  • كوب من اللبن.
  • ملعقتين سكر.
  • كوب ونصف زبيب.
  • رشة فانيليا.

الطريقة:

  1. يتم وضع كوب اللبن في وعاء عميق.
  2. يتم اضافة ملعقتين سكر ورشة فانيليا.
  3. يتم تسخين اللبن على النار.
  4. يتم اضافة كوب الشوفان الى اللبن مع التقليب الجيد.
  5. يخرج المزيج و يوضع في كؤوس مضاف اليه الزبيب.

كيف يمكن زيادة الوزن دون حدوث مضاعفات او آثار جانبية؟

يمكن زيادة الوزن باتباع نظام غذائي صحي متنوع في عناصره الغذائية دون الحاجة الى تناول طعام واحد يعتمد على السكريات والدهون ويسبب العديد من الاعراض الجانبية.

نظام غذائي 2500 سعرة حرارية لكمال الاجسام

يمكن استخدام نظام 2500 سعرة حرارية لمن يمارسون رياضة كمال الاجسام حيث يحتوى على عناصر غذائية هامة تعمل على تقوية الجسم وامدادهم بالطاقة، بالاضافة الى احتوائه على نسبة كبيرة من البروتين التي تدخل في بناء العضلات.


احتياطات مهمة يجب اتباعها عند البدء في نظام غذائي 2500 سعرة حرارية

للحصول على افضل نتيجة من نظام غذائي صحي من 2500 سعرة هناك عدد من النصائح والارشادات التي يجب اتباعها أهمها:

  • يمكن تناول 3 وجبات ضخمة يوميا في حالة تواجدت الشهية لذلك، أو يمكن تقسيمهم إلى 6 وجبات صغيرة.
  • في حالة نسيان احد الوجبات يمكن ان تضبط المنبه للتذكير بمواعيد الوجبات.
  • تناول 8 اكواب من الماء يوميا.
  • ممارسة الرياضة وتناول مشروبات مليئة بالطاقة اثناء وبعد التمرين مباشرة.
  • الاكثار من تناول الحبوب والمكسرات والخبز الابيض.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة وذلك مع اي نظام غذائي صحي.
  • تناول الاطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل السمك، الافوكادو، وزيت الزيتون، والمسكرات والبذور.

اضرار نظام غذائي 2500 سعرة حرارية

يعتبر نظام 2500 سعرة حرارية نظام متكامل يحتوي على كافة العناصر الغذائية الهامة المتنوعة لذا لا يسبب اى اضرار او اثار جانبية، ولكن في بعض الاحيان ومع ارتكاب بعض الاخطاء يمكن ان يسبب بعض المضاعفات مثل:

  • زيادة الوزن بشكل مبالغ عن الوزن المرغوب مما يؤدي إلى الاصابة بالسمنة.
  • يمكن ان يسبب التناول المفرط للألبان في ظهور الحبوب لذا يجب التقليل منها.

مواضيع مميزة:


❤ كوني مميزة ❤

قومي بإضافة تعليق وسوف نقوم بالرد عليه .. نحن متواجدون الاَن لخدمتكي ❤

إقرئي الموضوع بأكمله لتستفيدي ヅ
تقييم المستخدمون: 5 ( 1 أصوات)

الطبيبة متواجدة الاَن للإجابة علي أسئلتكم و إستفساراتكم ❤
المصدر
Sample Meal Plan for a Weight Gaining DietWhat Kind of Diet Provides 2,500 Calories a Day?
القي نظرة علي هذه الاقسام فهي مهمة لكى ★

Reem Rabea

كاتبة مقالات محترفة في المجال التسويقي والمراة والطب النفسي، تهدف إلى صناعة محتوى إبداعي يزيد من وعي القارئ العربي من خلال تقديم معلومة قيمة بأسلوب بسيط ومميز.

‫2 تعليقات

  1. ماذا لو ان المشكله ليست فى زياده السعر الحرارى
    فانا نحيف وطويل زياده
    وساترك لكم رساله بالنتيجه

    1. يمكن أن يكون هناك مشكلة أخرى مثل اضطرابات بالهرمونات أو فرط الغدة الدرقية أو الإصابة بأي مرض أو خلل، لذلك يجب زيارة الطبيب وإجراء بعض الفحوصات لمعرفة سبب النحافة. كما أن هناك بعض حالات النحافة الوراثية التي لم يكن لها سبب أو اضطراب واضح.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق