افضل اغذية مفيدة لنمو شعرك وتقويته (وداعاً للتساقط)


على الرغم من أن أسباب تساقط الشعر كثيرة ومتنوعة مثل العوامل الوراثية ويتأثر بالعمر و الهرمونات ونقص المغذيات والأدوية ولكن بعد تغيير النظام الغذائي من أهم العوامل التي تتسبب في تساقط الشعر 

يؤكد الكثير من اخصائي التغذية ان النظام الغذائي السليم والمكملات الغذائية يمكن أن يبطئ أو يعالج تساقط الشعر ويجعل الشعر أكثر كثافة وصحة

نقدم لكي أفضل اطعمه مفيده للشعر (اكلات مفيدة للشعر) وهي مجموعة من الأغذية التي تحتوي على المعادن والعناصر الأساسية و الفيتامينات التي تساعد في نمو الشعر وتقويته

يساعد تناول بعض الأطعمة في توقف تساقط الشعر ومن أهم العناصر التي يجب أن تحتويها هذه الأطعمة هي فيتامين A، فيتامين B7، فيتامين B12، فيتامين C، فيتامين E و حمض الفوليك

لكل فيتامين له دوره الخاص في تنمية جذور الشعر وتقويته و العناية به، لذلك تقدم لكي مجة كوني مميزة أفضل أغذية مفيدة لشعرك.

أغذية تحتوي علي فيتامين A

فيتامين A له دوراً أساسياً في نمو الشعر والحفاظ عليه وذلك لاحتوائه على مُضادات الأكسدة التي تقوم بترطيب فروة الرأس ويقضي على جفاف الشعر المُستقبلي

كما أن لفيتامين A دوراً آخر في تقوية بصيلات الشعر وكثافته وهو من أفضل أغذية مفيدة لشعرك من بعض المأكولات التي تحتوي علي فيتامين A:

  • البطاطا الحلوه
  • الجزر
  • صفار البيض
  • الحليب
اغذية مفيدة للشعر
فيتامين A

أغذية تحتوي علي فيتامين B7

فيتامين B7 له دور أساسي في نمو الشعر وتغذيته كما أنه يسمى بفيتامين إصلاح الشعر التالف والسبب في تسميته بذلك أنه يجعل ملمس الشعر لطيف وناعم

كما أنه عامل أساسي لكثافة ونمو الشعر ويجعله ثقيل وقوي و يحفز من إنتاج الأحماض الدهنية التي ترتبط مع الأحماض الأمينية لبناء وتكوين البروتين الأساسي لنمو الشعر

ومن الاكلات المفيدة للشعر والتي تحتوي علي البروتين في المأكولات الآتية:

  • البيض
  • القرنبيط
  • الموز
  • اللوز
  • الجوز
اغذية مفيدة للشعر
فيتامين B7

أغذية تحتوي علي فيتامين B12

يجب عليك تناول اكلات مفيدة للشعر تحتوي علي فيتامين B12، حيث يعتبر من أهم الفيتامينات الأساسية التي تعالج وتمنع تساقط الشعر لأنه يقوم بامتصاص الحديد الذي يتكون داخل جسم الإنسان

الذي بدوره يقوم بحماية الشعر ومنع تساقطه ويوجد فيتامين B12 في العديد من الأطعمة وأهم تلك الأطعمة هى:

  • البيض
  • الجبنه
  • الحليب
  • لبن الزبادي
اغذية مفيدة للشعر
فيتامين B12

أغذية تحتوي على فيتامين C

فيتامين C من أهم الفيتامينات اللازمة لنمو الشعر والتي تقوم بتأخير ظهور شيب الشعر وجفاف الشعر لذا من الضروري تناوله يومياً للحفاظ علي صحتنا وقوة وكثافة شعرنا ويتوافر فيتامين C في:

  • الليمون
  • الجوافة
  • الفراوله
  • البرتقال
اغذية مفيدة للشعر
فيتامين C

أغذية تحتوي على فيتامين E

فيتامين E يعد من الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر على المدي البعيد وذلك لقيامه بمنع تساقط الشعر وتجنب بعض من أكثر الأضرار شيوعاً للشعر

مثل تجعد الشعر، وتلف الشعر  كما أن له دور أساسي في رطوبة الشعر ولمعانه ويُساعد أيضاً علي تنشيط الدورة الدموية

لذا يجب عليك تناور اكلات مفيدة للشعر تحتوي علي فيتامين E، مثل:

  • اللوز
  • الأسماك
  • الحليب
  • زيت دوار الشمس
  • الأعشاب المجففة

اغذية مفيدة للشعر

حمض الفوليك

حمض الفوليك هو أحد عائله حمض الـ E المركب ويتميز بانه يلعب دوراً اساسياً في كثافة ولمعان الشعر ويوفر الترطيب الكامل للشعر وتجنب الشيب المبكر ويتوافر حمض الفوليك في:

  • حبوب القمح

مع العلم ان حمض الفوليك يتوافر أيضاً على شكل مكملات غذائية

فيتامينات لتقوية الشعر وتطويله
حمض الفولي

أغذية تحتوي على فيتامين b5

فيتامين B5 المعروف باسم حمض البانتوثنيك هو أحد الفيتامينات التي تساعد في تدفق الدم إلى فروة رأسك وتعمل على زيادة نمو الشعر وهو من ضمن أفضل أغذية مفيدة لشعرك

ووفقًا لتقرير أطباء الأمراض الجلدية اكدوا ان نقص حمض البانتوثينيك كعنصر غذائي مرتبط بتساقط الشعر  ومن الأغذية التي تحتوي على هذا العنصر:

  • بذور عباد الشمس

الأطعمة التي تحتوي على اوميجا3

يحتوي أوميغا 3 على الكثير من الفوائد للشعر والبشرة كما أنه يعمل كمضاد للالتهابات التي تسبب تساقط الشعر

يمكن الحصول على أوميغا 3 من العديد من المصادر الطبيعية وهو من أفضل اغذية مفيدة لشعرك مثل:

  • السلمون
  • السردين والماكريل

البنجر

يتميز البنجر أنه غني بالعديد المواد الكيميائية الطبيعية المعروفة باسم النترات والتي تساهم في تحسين الدورة الدموية وهو واحد من اهم الاكلات المفيدة لنمو الشعر

وتزود الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر وهو من ضمن أفضل اغذية مفيدة لشعرك.

الأغذية التي تحتوي على البيوتين

يعتبر البيض واحد من أفضل اغذية مفيدة لشعرك حيث أنه من تحارب تساقط الشعر بفضل احتوائه على فيتامين ب الذي يسمى البيوتين

الذي يساعد على نمو الشعر ويقويه ويوقف التساقط ومن المصادر الجيدة للبيوتين:

  • اللوز
  • الأفوكادو
  • السلمون

الأطعمة التي تحتوي على الزنك

الزنك من المعادن المهم لصحة الجسم العامة وعند نقصه في الجسم يتسبب في تساقط الشعر

وينصح بتناول اكلات مفيدة للشعر مثل المكملات التي تحتوي على الزنك في حالة تساقط الشعر لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS)

حيث يساعد الزنك الخلايا المسؤولة عن بناء الشعر على القيام بعملها ومن الاطعمة التي تحتوي على الزنك:

  • لحوم البقر
  • سرطان البحر

الخضروات الورقية

الخضراوات الورقية مليئة بالعديد من العناصر الغذائية التي تمنع تساقط الشعر، ويعد من أفضل أغذية مفيدة لشعرك

حيث تحتوي الخضروات الورقية على فيتامين أ وكميات كبيرة من الحديد وبيتا كاروتين وحمض الفوليك وفيتامين سي

يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على حوالي 6 ملليجرام من الحديد وهو عنصر غذائي مهم للحصول على شعر قوي وصحي

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية فإن انخفاض الحديد هو أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا في العالم والأكثر ارتباطا بالعديد من أنواع تساقط الشعر المختلفة

كما ان فيتامين أ هو عنصر غذائي مهم آخر موجود في الخضار الورقية التي تلعب دورًا في صحة الشعر، لذا يجب عليك تناور اكلات مفيدة للشعر لصحة ونمو شعرك، ومن امثلتها:

  • السبانخ
  • الخبيزة
  • الجرجير

السبانخ

الزبادي اليوناني

يحتوي الزبادي على العديد من المعادن المرتبطة بنمو الشعر مثل السلينيوم واليود وهما من المعادن الضرورية لعمل الغدة الدرقية بشكل صحيح

ويمكن أن يؤدي نقصهما إلى تساقط الشعر لذلك يجب الحفاظ على تناول كوب من الزبادي بشكل يومي

حيث يحتوي كوب واحد من الزبادي اليوناني قليل الدسم على نصف اليود اليومي و 34 بالمائة من السيلينيوم.

الفاكهة

تحتوي الفواكه على العديد من المركبات الهامة لصحة الشعر مثل فيتامين سي والعديد من مضادات الأكسدة

حيث يساعد في حماية بصيلات الشعر من الجذور الحرة، كما يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين ومنع تساقط الشعر ومن انواع الفواكه الغنيه بمضادات الاكسدة:

  • التوت
  • الكرز
  • المشمش
  • العنب
  • البرتقال

المكسرات والحبوب

تحتوي المكسرات والحبوب على العديد من العناصر الغذائية المهمة لمنع تساقط الشعر مثل فيتامين هـ والزنك والسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية

وهي من العناصر التي لا يستطيع الجسم صنعها لذلك من المهم الحصول عليها من الأطعمة وهي من أفضل أنواع الاغذية المفيدة لشعرك من أهم المكسرات التي تعالج تساقط الشعر:

  • عين الجمل
  • الجوز
  • اللوز
  • بذور الكتان
  • بذور الشيا


 النصائح الاساسية للعناية بالشعر

  • الاهتمام بغسل الشعر و تنظيفه مرتين الي 3 مرات في الاسبوع
  • استخدام احد الزيوت الطبيعية لترطيب الشعر وعمل حمام زيت مرة في الاسبوع
  • استخدام بعض العلاجات الطبيعية والطبية لعلاج تساقط الشعر بانتظام
  • الحرص على قص اطراف الشعر بشكل دوري كل شهر
  • اتباع نظام غذائي غني بالعديد من الاطعمة الغذائية التي تقوي الشعر وتمنع تساقطه

معلومات عن الأغذية المفيدة للشعر

  • الأغذية المفيدة للشعر هي التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقوم بترطيب جذور الشعر
  • الأغذية التي تعطي الشعر النعومة هي الأغذية التي تحتوي على فيتامين B7
  • اكلات مفيدة للشعر التي تمنع ظهور الشعر الابيض والشيب المبكر هي الأغذية التي تحتوي على فيتامين C
  • اكلات مفيدة للشعر التي تحتوي على فيتامين E تمنع تساقط الشعر وتنشيط الدورة الدموية

مواضيع مميزة لكي

زراعة الشعر في تركيا للنساء

فوائد سيروم كريستال للشعر

استخدامات كريم كافا بالكافيين لعلاج تساقط الشعر

المصادر

guest
0 Comments
Inline Feedbacks
عرض التعليقات