اطعمه مفيده للشعر: 19 غذاء مفيد لنمو الشعر وزيادة قوته وصحته


على الرغم من أن أسباب تساقط الشعر كثيرة ومتنوعة مثل العوامل الوراثية ويتأثر بالعمر و الهرمونات ونقص المغذيات والأدوية ولكن بعد تغيير النظام الغذائي من أهم العوامل التي تتسبب في تساقط الشعر

يؤكد الكثير من اخصائي التغذية ان النظام الغذائي السليم والمكملات الغذائية يمكن أن يبطئ أو يعالج تساقط الشعر ويجعل الشعر أكثر كثافة وصحة، لذلك نقدم لكي أفضل اطعمه مفيدة للشعر ” اكلات مفيدة للشعر ” وهي مجموعة من الأطعمة

التي تحتوي على المعادن والعناصر الأساسية و الفيتامينات التي تساعد في نمو الشعر وتقويته، ويساعد تناول بعض الأطعمة في توقف تساقط الشعر ومن أهم العناصر التي يجب أن تحتويها هذه الأطعمة

هي فيتامين A، فيتامين B7، فيتامين B12، فيتامين C، فيتامين E و حمض الفوليك، ولكل فيتامين له دوره الخاص في تنمية جذور الشعر وتقويته و العناية به، لذلك تقدم لكي مجلة كوني مميزة أفضل أطعمة مفيدة لشعرك.

اطعمة تحتوي علي فيتامين A

فيتامين A له دوراً أساسياً في نمو الشعر والحفاظ عليه وذلك لاحتوائه على مُضادات الأكسدة التي تقوم بترطيب فروة الرأس ويقضي على جفاف الشعر المُستقبل كما أن لفيتامين A دوراً آخر في تقوية بصيلات الشعر وكثافته وهو من أفضل طعمة مفيدة لشعرك من بعض المأكولات التي تحتوي علي فيتامين A:

  • البطاطا الحلوة
  • الجزر
  • صفار البيض
  • الحليب

اطعمة تحتوي علي فيتامين B7

فيتامين B7 له دور أساسي في نمو الشعر وتغذيته كما أنه يسمى بفيتامين إصلاح الشعر التالف والسبب في تسميته بذلك أنه يجعل ملمس الشعر لطيف وناعم، وكما نعلم أنه عامل أساسي لكثافة ونمو الشعر ويجعله ثقيل وقوي

كما يحفز من إنتاج الأحماض الدهنية التي ترتبط مع الأحماض الأمينية لبناء وتكوين البروتين الأساسي لنمو الشعر، ومن الاكلات المفيدة للشعر والتي تحتوي علي البروتين في المأكولات الآتية:

  • البيض
  • القرنبيط
  • الموز
  • اللوز
  • الجوز

اطعمة تحتوي علي فيتامين B12

يجب عليك تناول اكلات مفيدة للشعر تحتوي علي فيتامين B12، حيث يعتبر من أهم الفيتامينات الأساسية التي تعالج وتمنع تساقط الشعر لأنه يقوم بامتصاص الحديد الذي يتكون داخل جسم الإنسان

الذي يثوم بدوره في حماية الشعر ومنع تساقطه ويوجد فيتامين B12 في العديد من الأطعمة وأهم تلك الأطعمة هى:

  • البيض
  • الجبنة
  • الحليب
  • لبن الزبادي

اطعمة تحتوي على فيتامين C

فيتامين C من أهم الفيتامينات اللازمة لنمو الشعر والتي تقوم بتأخير ظهور شيب الشعر وجفاف الشعر لذا من الضروري تناوله يومياً للحفاظ علي صحتنا وقوة وكثافة شعرنا ويتوافر فيتامين C في:

  • الليمون
  • الجوافة
  • الفراولة
  • البرتقال

اطعمة تحتوي على فيتامين E

فيتامين E يعد من الفيتامينات الضرورية لنمو الشعر على المدي البعيد وذلك لقيامه بمنع تساقط الشعر وتجنب بعض من أكثر الأضرار شيوعاً للشعر مثل تجعد الشعر، وتلف الشعر كما أن له دور أساسي في رطوبة الشعر ولمعانه ويُساعد أيضاً علي تنشيط الدورة الدموية

لذا يجب عليك تناور اكلات مفيدة للشعر تحتوي علي فيتامين E، مثل:

  • اللوز
  • الأسماك
  • الحليب
  • زيت دوار الشمس
  • الأعشاب المجففة

اطعمة تحتوي على فيتامين b5

فيتامين B5 المعروف باسم حمض البانتوثنيك هو أحد الفيتامينات التي تساعد في تدفق الدم إلى فروة رأسك وتعمل على زيادة نمو الشعر وهو من ضمن أفضل اطعمة مفيدة لشعرك

ووفقًا لتقرير أطباء الأمراض الجلدية اكدوا ان نقص حمض البانتوثينيك كعنصر غذائي مرتبط بتساقط الشعر، ومن الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر:

  • بذور عباد الشمس

اطعمة تحتوي على اوميجا3

يحتوي أوميغا 3 على الكثير من الفوائد للشعر والبشرة كما أنه يعمل كمضاد للالتهابات التي تسبب تساقط الشعر، ويمكن الحصول على أوميغا 3 من العديد من المصادر الطبيعية وهو من أفضل اطعمة مفيدة لشعرك مثل:

  • السلمون
  • السردين والماكريل

اطعمة تحتوي على الزنك

الزنك من المعادن المهم لصحة الجسم العامة وعند نقصه في الجسم يتسبب في تساقط الشعر، وينصح بتناول اكلات مفيدة للشعر مثل المكملات التي تحتوي على الزنك في حالة تساقط الشعر لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS)

حيث يساعد الزنك الخلايا المسؤولة عن بناء الشعر على القيام بعملها ومن الأطعمة التي تحتوي على الزنك:

  • لحوم البقر
  • سرطان البحر

اطعمة تحتوي على البيوتين

يعتبر البيض واحد من أفضل اطعمة مفيدة لشعرك حيث أنه من تحارب تساقط الشعر بفضل احتوائه على فيتامين ب الذي يسمى البيوتين، الذي يساعد على نمو الشعر ويقويه ويوقف التساقط ومن المصادر الجيدة للبيوتين:

  • اللوز
  • الأفوكادو
  • السلمون

حمض الفوليك

حمض الفوليك هو أحد عائله حمض الـ E المركب ويتميز بانه يلعب دوراً اساسياً في كثافة ولمعان الشعر ويوفر الترطيب الكامل للشعر وتجنب الشيب المبكر ويتوافر حمض الفوليك في:

  • حبوب القمح

مع العلم ان حمض الفوليك يتوافر أيضاً على شكل مكملات غذائية أيضاً يمكن شرائها من خلال المواقع الالكترونية مثل ” اي هيرب ” أو من فروع الصيدليات المختلفة لضمان جودتها.

البنجر

يتميز البنجر أنه غني بالعديد المواد الكيميائية الطبيعية المعروفة باسم النترات والتي تساهم في تحسين الدورة الدموية وهو واحد من اهم الاكلات المفيدة لنمو الشعر، وتزود الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر وهو من ضمن أفضل اطعمة مفيدة لشعرك.

الخضروات الورقية

الخضراوات الورقية مليئة بالعديد من العناصر الغذائية التي تمنع تساقط الشعر، ويعد من أفضل اطعمة مفيدة لشعرك، حيث تحتوي الخضروات الورقية على فيتامين أ وكميات كبيرة من الحديد وبيتا كاروتين وحمض الفوليك وفيتامين سي

يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على حوالي 6 ملليجرام من الحديد وهو عنصر غذائي مهم للحصول على شعر قوي وصحي، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية فإن انخفاض الحديد هو أكثر أنواع نقص التغذية شيوعًا في العالم والأكثر ارتباطا بالعديد من أنواع تساقط الشعر المختلفة

كما ان فيتامين أ هو عنصر غذائي مهم آخر موجود في الخضار الورقية التي تلعب دورًا في صحة الشعر، لذا يجب عليك تناول اكلات مفيدة للشعر لصحة ونمو شعرك، ومن امثلتها:

  • السبانخ
  • الخبيزة
  • الجرجير

الجزر

واحداً من الأطعمة التي يطلق عليها مصطلح ” الأطعمة الصفراء والبرتقالية ” ويعتبر مصدرا رئيسياً لمادة “بيتا كاروتين” والذي يعد عنصر غذائي هام جداً وفعال للحصول علي فروة رأس نظيفة وصحية وقادرة علي إنتاج بصيلات شعر قوية ومن الصعب تساقطها

كما يحتو الجزر أيضا غلي فيتامين ” أ ” بنسبة كبيرة جداً وهو من الفيتامينات الرائعة المسؤولة عن نمو الخلايا في فروة الرأس، لذلك فإن فيتامين أ المتوفر في الجزر يحافظ بنسبة كبيرة على ترطيب فروة الرأس عن طريق إنتاج مادة الترطيب الطبيعية التي يحتاجها الشعر بكميات صحية ومناسبة.

البطاطا

البطاطا تعتبر من الخضروات الرائعة والمفيدة جداً لعلاج مشاكل جفاف الشعر التي تصيبنا من الحين إلي الأخر وهو من المشاكل الشائعة التي نعاني منها جميعاً ويؤدي إلي مظهر شعر غير صحي وجذاب

لذلك تعتبر البطاطا من الحلول المثالية التي تعالج مشكلة جفاف الشعر وتقضي تماماً علي لون الشعر الباهت والغير صحي، وهي أيضاً تحتوي علي عنصر ” البيتا كاروتين ” وهو من مضادات الأكسدة الفعالة والقوية والتي تبدأ بالتحول عند دخولها للجسم حتي تصبح

فيتامين أ الذي يعمل على علاج الشعر الضعيف والمتساقط وبعض مشاكل الأخري، لذلك فإن البطاطا مفيدة وهامة جداً للحصول علي شعر ناعم وطويل وخالي من أي مشاكل علي الأطلاق.

الزبادي اليوناني

يحتوي الزبادي على العديد من المعادن المرتبطة بنمو الشعر مثل السلينيوم واليود وهما من المعادن الضرورية لعمل الغدة الدرقية بشكل صحيح، ويمكن أن يؤدي نقصهما إلى تساقط الشعر لذلك يجب الحفاظ على تناول كوب من الزبادي بشكل يومي

حيث يحتوي كوب واحد من الزبادي اليوناني قليل الدسم على نصف اليود اليومي و 34 بالمائة من السيلينيوم وهو من العناصر المهمة والمفيدة جداً لتغذية الشعر والحصول علي ملمس ناعم ومرن لذلك ننصح بتناولها بالكميات المحددة.

الفاكهة

تحتوي الفواكه على العديد من المركبات الهامة لصحة الشعر مثل فيتامين سي والعديد من مضادات الاكسدة، حيث يساعد في حماية بصيلات الشعر من الجذور الحرة، كما يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين ومنع تساقط الشعر ومن أنواع الفواكه الغنية بمضادات الاكسدة:

  • التوت
  • الكرز
  • المشمش
  • العنب
  • البرتقال

الافوكادو

سبق وذكرنا أنه يحتوي علي عنصر البيوتين وهو أحد المكونات الطبيعية لتركيبة الشعر، كما أن هذه الفاكهة الرائعة ذات الطعم اللذيذ أثارت دهشة الكثير كونها تحتوي علي عدد كبير من الفيتامينات والمعادن والبروتينات بالإضافة إلي احتوائها علي

عنصري ” المغنيسيوم والبوتاسيوم ” المهمان جداً لصحة الشعر، كما يحتوي أيضاً الافوكادو علي حامض الفوليك والأحماض الأمينية وفيتامين ” هـ ” الذي يعمل علي إصلاح أي تلف في فروة الرأس

حيث أن إصابة فروة الرأس بأي ضرر يقلل من نمو الشعر ويصيبه ببعض المشاكل الأخري مثل ظهور قشرة الشعر أو الجفاف والهيشان وغيرهم من الاضرار التي تؤدي إلي تلف الشعر، بالإضافة إلي أن فيتامين ” ب ” الموجود في الافوكادو ضروري جداً لنمو الشعر. بشكل سريع وملحوظ.

التوت

فاكهه ذات مذاق شهي ولذيذ وهذا ما جعل الكثير منا يعشقها حتي وإن لم يكن مدي أهميتها للبشرة والشعر، حيث أن التوت يحتوي علي الكثير من الفيتامينات والمركبات التي تعزز من نمو الشعر وتجعله ذات طول مناسب في أسرع وقت ممكن

كما يحتوي أيضاً التوت علي أيضاً علي مضادات الأكسدة التي تهاجم بعض أنواع الفطريات والبكتيريا التي تتسبب في إصابة الشعر ببعض الأمراض الجلدية التي تؤدي إلي تلف الشعر وتساقطه، كما يحتوي التوت أيضاً علي فيتامين ج الذي يحفز إنتاج الكولاجين للشعر هو أحد أهم المكونات الطبيعية للشعر

مما يعيد للشعر طبيعته من حيث الملمس واللون حيث أن النباتات والفواكه والخضروات الطبيعية جميعها أمنة وصحية ومفيدة جداً للجسم والشعر والبشرة، فهي خالية من أي مواد كيميائية قد تضر الجسم أو تفقده طبيعته، لذلك نصحك بتناول هذه الأطعمة التي ذكرناها لك للحصول علي شعر مثالي.

المكسرات والحبوب

تحتوي المكسرات والحبوب على العديد من العناصر الغذائية المهمة لمنع تساقط الشعر مثل فيتامين هـ والزنك والسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي من العناصر التي لا يستطيع الجسم صنعها

لذلك من المهم الحصول عليها من الأطعمة وهي من أفضل أنواع الأطعمة المفيدة لشعرك ومن أهم المكسرات التي تعالج تساقط الشعر:

  • عين الجمل
  • الجوز
  • اللوز
  • بذور الكتان
  • بذور الشيا

 النصائح الأساسية للعناية بالشعر

  • الاهتمام بغسل الشعر و تنظيفه مرتين الي 3 مرات في الأسبوع
  • استخدام احد الزيوت الطبيعية لترطيب الشعر وعمل حمام زيت مرة في الأسبوع
  • استخدام بعض العلاجات الطبيعية والطبية لعلاج تساقط الشعر بانتظام
  • الحرص على قص اطراف الشعر بشكل دوري كل شهر
  • اتباع نظام غذائي غني بالعديد من الأطعمة الغذائية التي تقوي الشعر وتمنع تساقطه

معلومات عن الأطعمة المفيدة للشعر

  • الأطعمة المفيدة للشعر هي التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقوم بترطيب جذور الشعر
  • الأطعمة التي تعطي الشعر النعومة هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B7
  • اكلات مفيدة للشعر التي تمنع ظهور الشعر الأبيض والشيب المبكر هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C
  • اكلات مفيدة للشعر التي تحتوي على فيتامين E تمنع تساقط الشعر وتنشيط الدورة الدموية

مواضيع مميزة لكي

زراعة الشعر في تركيا للنساء

فوائد سيروم كريستال للشعر

استخدامات كريم كافا بالكافيين لعلاج تساقط الشعر

المصادر

guest
0 Comments
Inline Feedbacks
عرض التعليقات