حب الشباب هو حالة جلدية تسبب ظهور مجموعة من النتوءات المختلفة على سطح الجلد وتتمثل هذه النتوءات فى ( روؤس بيضاء ، روؤس سوداء ، بثور ) وتظهر حبوب الشباب نتيجة لانسداد مسام الجلد بالجلد الميت والزيوت الطبيعية بالبشرة وهى عادة ما يصاب بها الاطفال الاكبر سنا والمراهقين الذين يمرون بمرحلة البلوغ حيث تعمل الهرمونات على زيادة انتاج الغدد الدهنية فى الجسم للدهون.
يعد الحصول على بشرة مثالية خالية من حب الشباب امر لا يتعلق بالمنتجات الطبية او العناية بالبشرة لكنه ايضا انعكاس للطعام الذى تتناوله لذا سوف سنتحدث فى هذا المقال عن ماهى حمية حب الشباب التى يمكنك اتباعها لتجنب الاصابة بحبوب الشباب وكذلك الحد من انتشارها على بشرتك وتقليل الالتهابات التى تحدث بجلدك.
من المتعارف ان هناك بعض الحميات الغذائية والاطعمة التي يتم تناولها فى النظام الغذائي اليومي والتي تساعد فى علاج حب الشباب الالتهابات التى يسببها، وفي الجانب الاخر هناك بعض الاطعمة التى يجب تجنب تناولها لانها تساعد على انتشار حبوب الشباب.
لذلك فاننا فى هذا المقال سنرشدك الى الاطعمة التى تعالج حب الشباب وكذلك الاطعمة التى تعمل على زيادته وانتشاره بالاضافة الى اطلاعك على تجارب المستخدمين لتلك الحمية ونختم المقال بالاجابة عن اهم الاسئلة التى قد تهمك حول حمية حب الشباب Acne diet.
ماهى حمية حب الشباب؟ – Acne diet
تشير العديد من الدراسات الى ان اتباع حمية غذائية صحية تستطيع مساعدتك في الوقاية من الاصابة بحب الشباب وكذلك علاجه حيث ترتبط الاطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة وبالتالى فان اتباع النظام الغذائي الصحي والحمية الغذائية السليمة هو احد الاشياء التى يمكن ان تؤثر على البشرة وصحتها حيث تتسبب بعض الاطعمة فى ارتفاع نسبة السكر بالدم بسرعة اكبر من الاطعمه الاخرى.
ويسبب الارتفاع المفاجىء لنسبة السكر فى الدم الى افراز الجسم لهرمون الانسولين ، الانسولين الزائد فى الدم يتسبب في انتاج الغدد الدهنية للمزيد من الزيوت الطبيعية بالجسم مما يتسبب فى انسداد المسام وبالتالى ظهور حبوب الشباب بالجسم وتعد الاطعمة التى تحتوى على ( الالياف الطبيعية ، الزنك ، المغنيسيوم ، مضادات الاكسدة ، احماض اوميجا ثرى ) من الاطعمة التى تساعد على تقليل حب الشباب بالجسم بالاضافة الى بعض الاطعمة التى تحتوى على الفيتامينات والمعادن الاخرى.
حمية حب الشباب بالتفصيل
ان اتباع الحمية الغذائية الصحية اثناء الاصابة بحبوب الشباب يساعدك على التخلص منها والحد من انتشارها فى ارجاء الجسم لذلك يمكنك الاستعانة ببعض الاطعمة الغذائية فى طعامك وتجنب الاطعمة الاخرى لاكتساب المزيد من الفوائد على صحة بشرتك وجسدك فى نفس الوقت.
تناول الالياف الطبيعية:
يساعد تناول المزيد من الاطعمة الغنية بالالياف بشكل طبيعي والمتواجدة فى ( الفواكة ، الخضروات ) حيث تعمل الالياف الطبيعية على استقرار مستويات السكر فى الدم عند تناول الوجبات فيتم هضم الطعام الذى تناولته وتقسيمه للحصول على الطاقة مما يعنى ان سكر الدم سيرتفع بشكل طبيعي بعد الاكل.
تناول الالياف الطبيعية يبطىء اطلاق السكر فى مجرى الدم ويحافظ على ثبات مستوياته لمدة طويلة ، تقوم الالياف ايضا فى تغذية الميكروبات المعوية الجيدة وهى احد انواع الميكروبات الجيدة التى تساعد على تقليل التهاب الجلد.
تناول الاطعمة الغنية بمضادات الاكسدة:
يساعد تناول المزيد من الاطعمة الغذائية التى تحتوى على مضادات الاكسدة على تقليل تلف الجلد من الجذور الحرة حيث ان بعض الالتهابات التى تحدث نتيجة لحبوب الشباب ناتجة عن الجذور الحرة ، لهذا السبب فان تناول مضادات الاكسدة يحد من تلك الالتهابات وبالتالى تقليل حدة الاصابة بحبوب الشباب.
الاطعمة الغنية بمضادات الاكسدة:
- الكرز.
- التوت.
- الشاى الاخضر.
- السبانخ.
تناول الطعام الذي يحتوى على الزنك:
يعمل الزنك على اداء دور مهم فى العديد من وظائف الجسم حيث ان الزنك يعمل كنوع من المكونات الضرورية فهو عامل مساعد للعديد من الانزيمات التى تتحكم فى العمليات الحيوية لجسم الانسان.
كما ان الزنك له العديد من التأثيرات القوية المضادة للالتهابات فهو يساعد على وقف حركة بعض الخلايا الالتهابية بالبشرة ، ومن ناحية اخرى فان اغلب المصابين بحب الشباب لديهم بالفعل مستويات منخفضة من الزنك فى مجرى الدم.
الاطعمة التى تحتوى على الزنك:
- الخضروات.
- السبانخ.
- الفاصوليا.
- المأكولات البحرية.
- الجمبري والمحار.
- بذور اليقطين وبذور الكتان.
تناول الاطعمة الغنية باحماض أوميجا ثرى الدهنية:
اثبتت بعض الدراسات ان المراهقين الذين تناولوا كميات كبيرة من الاسماك والمأكولات البحرية كانوا اقل عرضة للاصابة بحب الشباب ، حيث تعمل احماض اوميجا 3 الدهنية علي الحد من الالتهابات الجلدية المصاحبة عادة لحبوب الشباب وتعد الكمية المناسبة لتناول الاوميجا ثري فى اليوم هى تناول 2000 ملجم لمن يعانوا من الاصابة بحبوب الشباب.
الاطعمة التى تحتوى على احماض اوميجا ثري:
- بذور الكتان.
- الجوز.
- بذور الشيا.
- الارز البري.
- البيض.
- بعض الاسماك ( سمك التونة ، السلمون ).
الاطعمة الغنية بفيتامين أ وفيتامين ه:
تساعد الاطعمة التى تحتوى على فيتامين أ وفيتامين ه على حماية البشرة من الحبوب كما ان لها دور فعال فى علاج الندبات التى تحدث نتيجة لحب الشباب حيث يمكنك الالتزام بجرعة يومية منهم لمزيد من الحماية من الحبوب وآثارها على الجلد ، كما اثبتت بعض الدراسات ان هناك علاقة بين انخفاض فيتامين أ وه بالجسم وبين الاصابة بحب الشباب.
الاطعمة الغنية بفيتامين أ وفيتامين ه:
- المكسرات.
- فو الصويا.
- اللوز.
- الخضروات الورقية.
- البيض.
ملحوظة: تختلف طبيعة كل جسم عن الاخر فقد تناسبك بعض الاطعمه الصحية ولا تناسبك الاخرى لذا يفضل تناول الاطعمة واتباع الحمية الغذائية تحت الاشراف الطبي بالاضافة الى وضع جدول تجريبي للحمية الغذائية ومعرفة الانسب لطبيعة جسمك اولا مع وضع الاعتبار اذا كنت تعانى التحسس من احد تلك الاطعمة ام لا.
كيف احمي بشرتي من حب الشباب؟
- غسل الوجه بطريقة صحيحة لمنع تكون البثور وللتخلص من الزيوت الزائدة والاوساخ بالبشرة.
- التعرف على نوع بشرتك للتعامل معها بطريقة سليمة واستعمال المنتجات التى تناسبها.
- ترطيب البشرة بشكل منتظم لان جفاف البشرة يسبب الالتهابات واصابتها بحب الشباب.
- الالتزام بعلاج حب الشباب المتاحة دون وصفة طبية.
- الحفاظ على رطوبة جسدك وشرب الكثير من المياه والسوائل.
- استعمال المكياج وادوات التجميل باقل كمية ممكنة او الاستغناء عنهم حتى تماما الشفاء.
- تجنب لمس الوجه او الاماكن المصابة للحد من انتشار حب الشباب بباقى الجسم.
- تجنبي التعرض الى اشعة الشمس المباشرة قدر الامكان لان ذلك يزيد من انتشار حب الشباب.
- احذرى فتح البثور لان ذلك يتسبب فى ضرر كبير وتكون النتوءات ببشرتك وانتشار الحبوب.
- استخدمى المضادات الحيوية تحت اشراف الطبيب اذا استلزم الامر.
- تجنبي الاطعمة التى تعمل على انتشار حب الشباب.
- بقدر الامكان قللى من الشعور بالتوتر والاجهاد لانه احد الاسباب الرئيسية للاصابة بحب الشباب.
- استعيني بالماسكات الطبيعية مثل ( ماسك الطين الاخضر الفرنسي ).
- يمكنك تجربة زيت شجرة الشاى فهو له سمعه طيبة للتخلص من حب الشباب.
اهم الاسئلة عن حمية حب الشباب
1. ماهى الاماكن التى تصيبها حبوب الشباب بالجسم ويمكن السيطرة عليها بالحمية؟
عادة ما يصيب حب الشباب الوجه والظهر فهما من اكثر الاماكن اصابة بالاضافة الى ( الرقبة ، الاكتاف ، الذراع ) وكل تلك الاماكن يمكن السيطرة على انتشار حب الشباب بها من خلال اتباع النظام الغذائي الصحي.
2. ماهى الاطعمة الغذائية التى تسبب زيادة فى انتشار حب الشباب بالجسم؟
عادة الاطعمة التى تزيد من انتشار حبوب الشباب بالجسم هى الاطعمة الغذائية التى تؤدى الى ارتفاع هرمون الانسولين بالدم مما يسبب افراز المزيد من الدهون وافرازها من خلال الغدد الدهنية وهذه الاطعمة مثل:
- المكرونة.
- الارز الابيض.
- السكر الابيض.
- الشيكولاتة.
- الدهون المشبعة.
- الدهون المتحولة.
- منتجات الالبان.
3. ماهى الاطعمة الغذائية التى تحمى من الاصابة بحب الشباب بالجسم؟
- البقوليات.
- الفواكة والخضروات غير المصنعة.
- الزنك المعدنى.
- فيتامين أ ، ه.
- مضادات الاكسدة.
- الخبز الاسمر.
- الارز البني.
- الكينوا.
- الديك الرومي.
- بذور اليقطين.
- السلمون والماكريل والاسماك الدهنية الاخرى.
- المكسرات.
4. هل تناول الاطعمة المعلبة يسبب زيادة فى حبوب الشباب؟
تحتوى الاطعمة المعلبة عادة على نسبة عالية من الصوديوم ( الملح ) وضرر الاملاح لا يقتصر فقط على امتلاء جسمك بالماء لكنه ايضا يسبب الضرر بالبشرة ويزيد من انتشار البثور على جسمك ، لذا حاولى الحد من كمية الاطعمة المصنعة و المعلبه واستبدالها بالخضار الطازج وستشعرى بفرق كبير.
اعراض الاصابة بحب الشباب
- ظهور نتوء صغيرة حمراء بالجلد وتسبب الالم.
- انتشار البثور على الجسم مع صديد باطرافها.
- وجود حبوب ذات رؤوس بيضاء منغلقة المسام.
- وجود حبوب برؤوس سوداء مفتوحة المسام.
- ملاحظة كتل كبيرة تحت الجلد وتسبب الالم.
- كتل صلبة كبيرة تسبب الالم وتتكون تحت الجلد.
الانواع المختلفة من حب الشباب
هناك ثلاث انواع رئيسية من حب الشباب والتى قد تصيب الجلد وهى تنقسم الى:
- الرؤوس البيضاء: هى المسام التى تسد وتغلق وتلتصق بالجلد وتظهر هذه الحبوب على شكل نتوءات صلبة بيضاء.
- الرؤوس السوداء: هى عبارة عن مسام مسدودة لكنها تظل مفتوحة وتتكون على شكل بقع داكنة صغيرة على سطح الجلد.
- البثور: تتكون فى هيئة مسام تنفتح جدرانها مما يسمح بدخول الزيت والبكتيريا وخلايا الجلد الميتة تحت الجلد وتظهر هذه النتوءات على شكل نتوءات حمراء تحتوى على قمة بيضاء مليئة الصديد وهى نتيجة ( تفاعل الجسم مع البكتيريا ).
تجربتى مع حمية حب الشباب
اعتدت على اصابتى المستمرة بحب الشباب لكنى منذ عامين بدأت فى تغيير نظامى وحميتى الغذائية الى نظام غذائي نباتى فقد التزمت بالخضار والفواكة فقط ومع مرور الوقت بدأت الاحظ الفرق حقا على بشرتى وجسدي فقد اخذت الحبوب فى الاختفاء تدريجيا والان انا خالى تماما من الحبوب هذا النظام الغذائي قد احدث فرقا هائلا.
تجربة احد المستخدمين.
اصبت بحب الشباب خلال فترتى الجامعية وحتى الان بعد تخرجي بعامين لازالت اعانى منها الامر الذى يسبب لى القلق وعدم الثقة بالنفس وعلى الرغم من اتباعى للادوية والكريمات الموضوعية لمحاربة حب الشباب الا ان الامر لا يزول نصحنى احد الاطباء باتباع حمية حب الشباب بدأت الحمية منذ ثلاثة اشهر وبدأت الاحظ زوال الالتهابات حول الحبوب.
تجربة احد المستخدمين.
تعانى ابنتى من بعض مشاكل مرحلة البلوغ الامر بدأ معها بحبوب كثيفه على وجهها وظهرها اخبرنى الطبيب انها حب الشباب ووضع لنا خطة غذائية مع الادوية الموضعية الان الامر اصبح افضل عن ذى قبل.
تجربة احد المستخدمين.
مواضيع مميزة لكي:
علاج حب الشباب بالليزر في مصر والسعودية
