التنشيف هو نظام غذائي تستخدمه العديد من السيدات من أجل تضخيم العضلات والحصول على قوام مشدود، كما أن هدفه الأساسي هو التخلص من الدهون الزائدة الموجودة والمتراكمة في مناطق مختلفة من أنحاء الجسم، وهو نظام مناسب لمختلف الفئات سواء النساء أو الرجال
لذا فإننا نخصص هذا الموضوع للحديث عن كل ما يتعلق بطرق تنشيف الجسم من الدهون للنساء، وما هي التمارين التي تساعد في عملية تنشيف الدهون، بالإضافة إلى الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي، فهيا بنا نتعرف على التفاصيل كاملة الآن من خلال هذا الموضوع
فإن كنت ترغبين في الحصول علي جسم مثالي و رشيق و جذاب عليك متابعة هذا المقال، فكما نعلم أن جمال وجاذبية المرأة تحتاج إلي بعض الخطوات التي نحافظ من خلالها على طبيعة الجسم، وبالرغم من أن البعض منا يمارسون الحمية الغذائية والتمارين الرياضية المختلفة إلا أن نظام تنشيف الدهون الجسم من الدهون يعطي نتائج مذهلة تابعونا لمعرفة المزيد.
ما هو نظام تنشيف الجسم من الدهون للنساء؟
نظام التنشيف هو نظام هدفه الأساسي التخلص من دهون الجسم الزائدة وتقوية العضلات وإبرازها، والحصول على جسم مشدود ومثالي للنساء، وقد انتشر استخدام هذا النظام خلال الفترة الأخيرة وبدأ الكثير يتساءلون عن الطريقة الصحيحة لإتباع نظام التنشيف، والآن سنتعرف على الأساسيات التي يجب اتباعها ضمن نظام تنشيف الجسم من الدهون:-
القواعد الأساسية لنظام التنشيف
يعتمد نظام التنشيف على عدة قواعد وهي كالآتي:
- يجب تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم، فعند تقليل السعرات الحرارية يبدأ الجسم بفقدان الدهون المتراكمة، ولكن لا يجب الإفراط في تقليل السعرات الحرارية حتى لا تفقدين كتلتك العضلية.
- تناول كمية كافية من البروتينات يوميا، حيث يساعد ذلك في زيادة عملية التمثيل الغذائي، ومن ثم تقليل الشعور بالجوع والحصول على كتلة عضلية بلا دهون، ويفضل تناول صدور الدجاج والتونة بدون زيوت، بالإضافة إلى اللحم البقري دون دهن.
- كمية الدهون في نظام التنشيف يجب معرفة أن الدهون ليست ضارة في مختلف الأنظمة، بل يمكن استخدامها من أجل تكوين الهرمونات، كما أنها تجعل الجسم يقوم بوظائفه كما يجب أن يكون، حيث أن الدهون تحافظ على الكتلة العضلية، ولكن يجب معرفة أن ما نقصده بكلمة الدهون هنا هي الدهون الصحية وليست أي دهون مهدرجة، وهذه الدهون توجد في الأفوكادو والمكسرات وغيرها.
- مراعاة كمية الكربوهيدرات و يجب الاهتمام بتناول كمية الكربوهيدرات المحددة، حيث أنها تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية، ومن المعروف أن الجسم يستخدم الكربوهيدرات لكي يحصل على الطاقة بدلا من استخدام البروتين، ويفضل حساب نسبة الكربوهيدرات والبروتينات ضمن عدد السعرات الحرارية المخصصة في هذا النظام، وتتوفر الكربوهيدرات الصحية في الأرز بدون زيوت و البطاطس و الحبوب الكاملة و البطاطا.
- تأدية تمارين القوة حيث يجب الحرص على تأدية تمارين القوة عند اتباع نظام التنشيف، حيث أن ذلك يزيد من قوة العضلات ويحافظ عليها ويحميها.
أطعمة يجب تناولها خلال نظام تنشيف الجسم من الدهون
من المعروف أن لكل نظام غذائي بعض الأطعمة التي يجب الحرص على تناولها خلال اتباع هذا النظام، لذا فإن هناك بعض الأطعمة التي يجب أن يضعها الشخص في اعتباره عند اتباع نظام التنشيف حتى يصل إلى نتيجة مثالية، وفيما يلي أطعمة نظام تنشيف الجسم من الدهون:-
- البيض: يدخل البيض ضمن العديد من الأنظمة الغذائية، فهو وجبة جيدة لا غنى عنها لأي رياضي، وهو أيضا أحد الأطعمة المتبعة في نظام التنشيف.
- التونة والأسماك: هي من الأطعمة التي ينصح بتناولها لكل من يرغب في فقدان الدهون، ولكن يجب الانتباه من أنه لا يجب طهيها بزيت، بل يتم تناولها دون استخدام الزيت.
- اللحوم: من ضمن أطعمة نظام التنشيف أيضا اللحوم ولكنها اللحوم الصافية التي لا يدخلها دهون.
- صدور الفراخ: صدور الفراخ من الأطعمة المفيدة لمعظم أنظمة الدايت، نظرا لأنها لا تحتوي على دهون، وتقدم للجسم الكمية الكافية من البروتين.
- الخضروات: كما نعلم فإن الخضروات هي طعام صحي لمختلف الأنظمة الغذائية، ولكن نظام التنشيف يسلط الضوء بشكل أكثر على الخضروات الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والبقدونس وغيرها.
- الشوفان: ينصح خبراء التغذية بتناول الشوفان في نظام التنشيف فهو يعطي نتائج مذهلة.
- منتجات الألبان: يفضل تناول الأجبان قليلة الدسم خلال اتباع نظام التنشيف.
- المكسرات والحبوب الكاملة: وأخيرا يفضل تناول المكسرات والحبوب الكاملة للتخلص من الدهون الموجودة حول العضلات والحصول على قوام ممشوق.
طرق تنشيف الجسم من الدهون للنساء
كما ذكرنا فإن نظام تنشيف الجسم من الدهون هو نظام يناسب العديد من الفئات، حيث أنه لا يجب أن يتبع الشخص المقبل على التنشيف رياضة كمال الأجسام الشاقة، بل يمكن من خلال بعض الأساسيات والطرق التالية وهي:
- إتباع النظام الغذائي: في البداية يجب ان يتناول الشخص بعض الأطعمة خلال اتباع نظام التنشيف مثل البيض و صدور الدجاج والخضروات والفواكه وغيرها.
- ممارسة تمارين الكارديو: هذه التمارين شائعة الاستخدام بين مختلف الفئات، وهي تمارين ضرورية يجب تأديتها باستمرار خلال نظام التنشيف.
- ممارسة تمارين رفع الأوزان: أيضا تعد تمارين رفع الأوزان من التمارين الموصى بها ضمن نظام تنشيف الجسم من الدهون.
كيفية تنشيف الجسم من الدهون لنساء
هناك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار عند اتباع طريقة تنشيف الجسم من الدهون للنساء كالآتي:-
- في البداية قومي باحتساب حاجة جسمك اليومية من السعرات الحرارية التي تساعدك في التخلص من الدهون.
- خذي احتياجك اللازم من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، حتى لا تخسرين كتلتك العضلية واستشيري في ذلك مدربك أيضاً
- يجب أن تحافظين على تمارين القوة والكارديو للمساعدة في حرق الدهون الزائدة دون الإضرار بصحتك.
تمارين تنشيف الجسم من الدهون للنساء
نقدم لكم من خلال السطور التالية تمارين تنشيف الجسم من الدهون للنساء، وهي كالآتي:-
1. تمارين القوة
يجب الالتزام بتأدية تمارين القوة عند اتباع نظام التنشيف من الدهون للنساء، و هناك عدة أمثلة لتمارين القوة و التي تتمثل في:
- تمارين الضغط.
- تمارين المقاومة.
- تمارين رفع الأثقال.
- التمارين عالية الكثافة.
2. تمارين الكارديو
ينصح بتأدية تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية خلال نظام التنشيف، حيث تساعد تلك التمارين في فقدان الدهون وتقوية العضلات، ومن أمثلة تمارين الكارديو:
- الجري.
- السباحة.
- المشي.
- استخدام الدراجات الهوائية.
- صعود الدرج.
- استخدام الحبل والقفز به.
فوائد تنشيف الجسم من الدهون
فوائد تنشيف الجسم من الدهون عديدة وتفيد الجسم بشكل عام، وهي كالآتي:-
- هذا النظام يساعد في عملية التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
- يساعد في ظهور العضلات.
- الحصول على قوام مشدود وجذاب.
- هو المرحلة الأخيرة للذين يمارسون رياضة كمال الأجسام.
- يقلل هذا النظام من السعرات الحرارية في الجسم.
- يمكن استخدام نظام تنشيف الجسم من الدهون لأي شخص وليس نظام خاص بالرياضيين فقط.
نصائح يجب إتباعها فى نظام تنشيف الجسم من الدهون للنساء
هناك مجموعة من النصائح التي يجب الإلمام بها عند اتباع نظام تنشيف الجسم من الدهون، مثل:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف عند رغبتك في تنشيف الجسم من الدهون يجب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الخضروات غير النشوية التي تزيد من الشعور بالشبع لوقت طويل.
- ابتعدي عن أنواع الطعام الشهية حتى لا يقل حماسك وتتناولي أطعمة ممنوعة في هذا النظام.
- تجنبي الكربوهيدرات السائلة الموجودة في المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي يتناولها الرياضيين، حتى لا يشعر الشخص بالجوع.
- الصيام المتقطع رائع جداً مع نظام التنشيف حيث ينصح باتباع نظام الصيام المتقطع عند الرغبة في تنشيف الجسم من الدهون، حيث أنه يقلل من الشعور بالجوع، ويساعد كذلك على تقليل السعرات الحرارية.
- تناول المياه بشكل كافي حيث يجب تناول المياه في هذا النظام بشكل كبير، حيث أثبتت العديد من الدراسات أن الجسم يعمل على حبس السوائل في حالة كانت كمية المياه قليلة، لذا ينصح بتناول كميات كبيرة من المياه خلال تلك الفترة من أجل فقدان الوزن والتخلص من الماء الزائد بالجسم، وكل هذا يؤدي إلى فقدان الوزن والتخلص من الدهون.
منتجات تنشيف الدهون للنساء من آي هيرب
موقع آي هيرب الشهير يقدم مجموعة من المنتجات التي تساعد في عملية تنشيف الدهون من الجسم، والتي نقدمها فيما يلي:
كبسولات إيفلوشن نوتريشن، LeanMode
هو منتج متوفر على موقع آي هيرب ، ,ويتميز بأنه خالي من الدهون يدعم عمليات فقدان الوزن، كما يعد منتج نباتي خالي من الجلوتين
علاوة على ذلك فأنه يعطي الجسم مستويات طاقة عالية، ويمكنكم طلب المنتج بسهولة من خلالنا، ويجب العلم ان هذا المنتج ممنوع على الأشخاص الذين هم أقل من سن 18 عاما، والحوامل وكذلك المرضعات، ويمكن طلب المنتج من خلال الضغط على زر الشراء الموجود في الأسفل
حبوب لايف إكستانشن إيه إم بي كيه ميتابوليك المنشط
هو حارق آخر للدهون متوفر على موقع آي هيرب كما أنه منتج خال من الجلوتين، يفضل تناوله مرة واحدة في اليوم، يعزز من عملية الأيض ويقضي على الدهون الموجودة في منطقة البطن، ويمكنكم طلب المنتج من خلال الضغط على زر الشراء الموجود في الأسفل
تركيبة فقدان الوزن سريعة المفعول من فورس فاكتور LeanFire
هو منتج حارق للدهون، يحد من التوتر كما أنه خال من السكر والجيلاتين والمحليات الصناعية، ويستخدم كذلك كمكمل غذائي
كما أن البعض يستخدمه من أجل فقدان الدهون من الجسم، ويمكنكم طلب المنتج من موقع آي هيرب عن طريق الضغط على زر الشراء الموجود في الأسفل
اقرأ أيضاً:
تجربتي مع الهندباء للتخسيس واهم فوائده
فوائد الشاي الأزرق للصحة والتخسيس
افضل مشروبات ماتشا للتخسيس من آي هيرب
حارق دهون البطن المتركمة من إيروين ناتشورالز
هذا المنتج يساعد في التخلص من الدهون المخزنة في الجسم، حيث يمكنه تحفيز عملية الدهون في الجسم، وبالتالي يخلصك من الدهون الثلاثية، ويحتوي هذا المنتج على مجموعة من الفواكه مثل البرتقال و اليوسفي و الجريب فروت وقشر الليمون، وكل ذلك يساعد على عملية حرق الدهون
كما يتوفر هذا المنتج على موقع آي هيرب بسعر مميز، ويمكنكم طلب المنتج من خلال الرابط التالي، ويجب الحذر من أن هذا المنتج قد يسبب بعض الأعراض مثل التأثير على ضغط الدم وأمراض القلب
كما يجب الرجوع إلى الطبيب قبل استخدامه إذا كنت تعاني من أي أمراض، ويمنع كذلك هذا المنتج على الحوامل والمرضعات والأطفال القاصر تحت سن 18 عاما ويمكن طلب المنتج من خلال الضغط على زر الشراء الموجود في الأسفل
الآثار الجانبية لنظام التنشيف
يقلق البعض من اتباع نظام تنشيف الجسم من الدهون خوفا من الآثار الجانبية التي قد تنتج عنه، ولكننا نؤكد أنه في حال اتباع النظام بشكل صحيح، فمن غير المتوقع حدوث آثار جانبية له، ولكن ينبغي الحذر من بعض الأخطاء التالية:
- الإفراط في تقليل السعرات الحرارية: قد يفرط البعض في تقليل السعرات الحرارية بشكل مبالغ فيه، مما يترتب عليه فقدان الكتلة العضلية والشعور بالتعب الشديد، بالإضافة إلى الشعور بالصداع المستمر وتقلب المزاج.
- تقليل نسبة البروتين: عندما لا يأخذ الجسم احتياجاته الكاملة من البروتين قد يصاب بالجوع الشديد، وقد يفقد الجسم كتلته العضلية.
- عدم ممارسة تمارين القوة: عند اتباع نظام التنشيف يجب المحافظة على تأدية تمارين القوة، لأنها هي المسؤولة عن الحفاظ على الكتلة العضلية.
- تقليل تناول المياه: قد يسبب قلة تناول المياه بعض الأعراض الجانبية الخطيرة مثل تشنج العضلات والجفاف، وقد يسبب احتباس السوائل بالجسم
وللحصول على مزيداً من منتجات التنحيف والحفاظ على الجسم ورشاقته يمكنكم زيارة الرابط التالي لتفعيل الشراء والحصول على افضل منتجات التخسيس والتنشيف
رآي كوني مميزة
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال، حيث قدمنا لكم كل ما يتعلق بتنشيف الجسم من الدهون للنساء، كما رصدنا لكم القواعد الأساسية لنظام التنشيف
بالإضافة إلي أطعمة نظام التنشيف، تمارين نظام التنشيف، طريقة استخدام نظام التنشيف، فوائد نظام التنشيف، الآثار الجانبية لنظام التنشيف و منتجات آي هيرب لحرق الدهون، إلى اللقاء في موضوع جديد متابعينا الكرام.
