الكثير منا يبحث عن اكلات كيتو ذات طعم لذيذ وشهي بالاضافة الى البحث عن افكار اكلات كيتو حيث أن نظام الكيتو دايت واحداً من أفضل الأنظمة الغذائية التي انتشرت داخل الوطن العربي خلال السنوات القليلة الأخيرة، نظرا لأنه من الأنظمة التي أثبتت الدراسات العلمية فاعليتها في فقدان الوزن بشكل سريع دون الحاجة لبذل الكثير من الجهد والتعب
من خلال السطور التالية سنتعرف بالتفصيل على كل ما يخص نظام الكيتو دايت فهيا بنا معاً نتعرف علي النظام الأكثر شهرة في العالم كأفضل نظام غذائي يساعد في فقدان الدهون الزائدة، لا شك في أننا نرغب جميعاً في الحصول على الوزن المثالي والجسم الرشيق وهذا ما نسعي له جميعاً، حيث أننا نحن النساء
نرغب دائماً في أن نكون أكثر جمالاً وجاذبية، وإن كنت تبحثين عن نظام مثالي لفقدان الوظن عليك تجربة نظام الكيتو الدايت وتناول اكلات الكيتو الشهية التي تعتمد على نسبة كربوهيدرات منخفضة، وهو من الأنظمة الغذائية المجربه والتي تعطي نتائج مثالية في وقت سريع، تابعينا سنقدم لك افضل اكلات كيتو دايت يمكنك الأعتماد عليها منذ بدء حميتك الغذائية.
ما هو نظام الكيتو دايت؟
الكيتو دايت هو نظام غذائي معروف في كل دول العالم حيث يستخدمه من يرغب في فقدان الوزن وأيضا فهو مفيد لكل مرضى السكري والصرع فقد أثبتت الدراسات أنه فعال في علاج بعض الأمراض المزمنة، بالإضافة إلي أنه يجعل الجسم أكثر رشاقة وصحة أيضاً حيث يقدم لك جميع الأطعمة الغذائية بشكل صحي ومفيد.
معلومات هامة عن نظام الكيتو دايت
أساسيات نظام الكيتو دايت تقوم على أن يستنفذ الجسم احتياطاته من نسبة السكر، ومن ثم يبدأ في اللجوء إلى تكسير الدهون المتراكمة في بعض مناطق الجسم لكي يحصل على طاقته وهنا تظهر جزئيات تعرف بـ الكيتونات، وهي جزئيات ينتجها الجسم لكي يحصل على نسبة الوقود والطاقة التي يحتاجها
في الوقت نفسه يمكن أن يفقد الجسم الوزن وهذا هو هدف مستخدمي نظام الكيتو دايت، كما يجب أن نؤكد أن نظام الكيتو دايت بحاجة إلى الصبر والتأني وليس الحكم على نتائجه من أول يوم فيجب أن يتحلى متابعيه بالصبر وعليه أن يعلم أن كل جسم مختلف عن الآخر، فقد ينجح النظام سريعا مع بعض الأشخاص وقد يحتاج لبعض الوقت مع آخرين
لذلك عليك إتباع اكلات الكيتو بشكل صحيح كما سنوضح لك، بالإضافة إلي الحرص التام على عدم الزيادة المبالغة في كميات الطعام التي نقوم بإدخالها للجسم، حتي يعطي نظام الكيتو نتائج ملحوظة، كما أن إجراء بعض التمارين الرياضية المنزلية البسيطة قد تساعدك بشكل كبير إلي جانب نظام الكيتو في فقدان الكثير من الوزن الزائد.
أساسيات نظام الكيتو
تقوم فكرة النظام الغذائي الكيتو دايت حول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات، ويستطيع الشخص الذي بدأ في استخدام نظام الكيتو دايت تناول حوالي 20 إلى 50 جرام من الكربوهيدرات، كما يعتمد نظام الكيتو دايت في الأساس على الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من الدهون الصحية
التي ليس لها أي مخاطر وأيضا يضم كمية ليست بكبيرة من البروتينات، بالإضافة إلى بعض من الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات وكل هذا يرجع إلى الرغبة في تقليل نسبة السعرات الحرارية في الجسم من أجل فقدان الوزن ويمكنك إجراء تعديلات بسيطة في حمية الكيتو إذا كنت ترغبين في فقدان وزن أكثر.
فوائد نظام الكيتو دايت
لنظام الكيتو دايت العديد من الفوائد التي تعود علي الجسم خاصة للأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض ومن خلال السطور التالية سنعرض لكي فوائد الكيتو دايت:
- نظام الكيتو دايت يستطيع تقليل الاضطرابات التي تحدث بالجهاز الهضمي، وبالتالي فهو وسيلة للتخلص من الغازات والتشنجات التى تصيب المعدة والبطن ومناسب جداً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل المعدة حيث يقوم بتنظيم الطعام.
- هو نظام أثبتت العديد من الدراسات فاعليته لمرضى السكري، حيث يقلل نسبة السكر في الدم ويقلل من من حدوث مخاطر لمرضي السكر.
- يحمي هذا النظام من مرض ألزهايمر وهو من الأنظمة التي يفضل استخدامها لكبار السن، حيث أنه يحافظ بشكل كبير على الصحة الجسمانية والعقلية أيضاً وفقاً لما أثبتته الدراسات العلمية.
- الكيتو دايت نظام يحمي من السكتات الدماغية وفقا للعديد من الدراسات والتجارب السريرية التي أجريت للعديد من المرضي,
- يمكن استخدامه لتخفيف أعراض الصرع والنوبات المصاحبه له.
- يساعد نظام الكيتو على رفع نسب الكوليسترول بشكل جيد.
- يمد نظام الكيتو دايت الجسم بالطاقة التي يحتاجها ويجعل الجسم دائماً في حالة نشاط وحيوية.
- هناك بعض الدراسات التي أثبتت أن نظام الكيتو دايت يمكنه محاربة الخلايا السرطانية التي ربما تظهر في الثدي وبعض مناطق الجسم المختلفة.
- وأخيرا وهي الفائدة الشائعة فقدان الوزن، حيث يقلل من نسب الدهون في الجسم وبالتالي يساعد على التخسيس بشكل أسرع من الأنظمة الأخري,
اكلات الكيتو
الكيتو دايت نظام منخفض الكربوهيدرات كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون ويمكن استخدامه بأمان دون خوف، ولكننا أيضا سنذكر فيما بعد بعض المخاطر التي ربما تنتج عن استخدام هذا النظام الغذائي ويمكنك من خلال السطور القادمة معرفة إذا كان يناسبك نظام الكيتو دايت أم لا
سنقدم لكي الأن أفضل الأطعمة التي تدخل ضمن قائمة نظام الكيتو دايت، والتي تشمل الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية المفيدة للجسم والتي تمده بالطاقة والحيوية، لذلك إن كنت ترغبين في التخلص من الوزن الزائد عليك إتباع جدول أكلات كيتو دايت.
جدول اكلات كيتو دايت
لكل من يبحث عن أفضل الأكلات في نظام الكيتو دايت تابع هذا المقال ومن أهم الأكلات الشهية التي يمكنك تناولها عند إتباع حمية الكيتو دايت هي:
1. المأكولات البحرية
تدخل المأكولات البحرية ضمن نظام الكيتو دايت والتي تشمل: الأسماك، السلمون والمحار وهي أطعمة تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، فعلى سبيل المثال، يحتوي المحار على 4 جرام فقط من الكربوهيدرات
2. بعض الخضروات التي تحتوي علي نسبة منخفضة من الكربوهيدرات
حيث توجد بعض الخضروات منخفضة السعرات الحرارية وفي الوقت نفسه تحتوي على فيتامين ج، مثل: البروكلي، الكرنب، الخيار، القرنبيط، الفاصوليا الخضراء، الفلفل الأخضر، السبانخ، الكوسة، الطماطم، الباذنجان، الخس والزيتون.
3. منتجات الألبان
يعد الجبن من الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، كما أنها تضم نسبة عالية من الدهون الجيدة، وهذا هو المطلوب في نظام الكيتو دايت ويمكن تناول بعض أنواع الجبن مثل: الشيدر، الموتزيلا، جبن الماعز والجبن الأبيض.
4. الأفوكادو
حيث ان حبة واحدة من الأفوكادو تحتوي على 9 جرام من الكربوهيدرات فقط، وهو فاكهة مثالية لا يجب تجنبها خلال اتباع نظام الكيتو دايت، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات اللازمة لصحة الجسم.
5. البيض
البيضة الواحدة تحتوي على أقل من جرام واحد من الكربوهيدرات، وفي الوقت نفسه يمد الجسم ببعض البروتين الكافي، لذا فإن البيض من الأطعمة التي لا يستغنى عنها خلال أغلب الأنظمة الغذائية.
6. الدواجن وبعض اللحوم
يمكن تناول اللحوم والدواجن خلال نظام الكيتو دايت، حيث أنها تمد الجسم بالبروتين الكافي التي يحافظ على كتلة العضلات وهو شيء مهم خلال نظام الكيتو دايت.
7. زيت جوز الهند
هو من الزيوت المهمة لصحة الجسم، لأنه يمد الجسم بالدهون المفيدة وهذا يسبب خسارة الوزن مع الحفاظ علي الكتلة العضلية للجسم.
8. الزبادي
يعد الزبادي من الأطعمة المهمة التي تمد الجسم بالبروتين، ولكن يجب ألا تزيد النسبة حتى لا يكون عامل خطر على هذا النظام، وأيضا يمكن استبداله بالجبن القريش، حيث أن كوب من الجبن القريش يحتوي على 22 جرام من البروتين و 10 من الكربوهيدرات.
9. زيت الزيتون
أيضا فإن زيت الزيتون من الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام الكيتو دايت، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من حمض الأوليك، وهو واحدا من الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة لمرضى القلب، نظرا لأنها تقلل الالتهاب وتحسن وظيفة الشرايين، وفقا لما ذكرته العديد من الدراسات.
10. المكسرات.
تعد المكسرات من الأطعمة الصحية التي تحتوي على الدهون الصحية ونسبة قليلة من الكربوهيدرات والألياف التي تقلل من السعرات الحرارية.
11. الشوكولاته والكاكاو
تحتوي الشوكولاتة الداكنة والكاكاو على مركبات الفلافانول، والتي تساعد في الحماية من أمراض القلب من خلال تحسين الشرايين وخفض ضغط الدم، وهي من الأطعمة المفيدة لصحة القلب، ولكن يجب تناولها باعتدال، وأيضا يمكن تناولها خلال نظام الكيتو دايت
مشروبات الكيتو دايت
هناك بعض المشروبات التي يفضل تناولها خلال نظام الكيتو دايت والتي تساعد على فقدان الوزن إلي جانب الأكلات المذكورة أعلاه مثل:
1. الماء
الماء أفضل مشروب على وجه الأرض، فلا غنى عنه في أي وقت، وهو من الأطعمة التي تحافظ على رطوبة الجسم والشعور بالشبع، لذلك يفضل تناول الماء بكميات كبيرة خلال فترات اليوم المختلفة هذا الأمر يساعد كثيراً في فقدان الوزن بطريقة مباشرة.
2. المياه المنكهة
يمكن تحضير المياه المنكهة في المنزل وتناولها خلال نظام الكيتو دايت، حيث يمكن وضع الخيار أو النعناع أو الليمون على المياه، وهو من المشروبات التي لاقت استحسانا من قبل أغلب الناس.
3. القهوة والشايبدون سكر
تساعد تلك المشروبات دون سكر في فقدان الوزن، وهي من المشروبات المعروفة في التخسيس حيث تعمل على تفتيت الدهون بشكل سريع.
4. الأعشاب
من المعروف أن الأعشاب مفيدة للتخسيس مثل الشاي الأخضر، اليانسون، النعناع وبعض الأعشاب الأخرى نظرا لأن الأعشاب لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وأيضا هي مفيدة للمعدة وتهدئة الأمعاء، وتعد من المشروبات التي لا تحتوي على السعرات الحرارية، لذا فهي مفيدة في فقدان الوزن
اكلات كيتو دايت للغداء
يمكن تناول بعض الأطعمة خلال وجبة الغذاء مثل: البيض والجبن القريش مع قطعة دجاج وكوب من الشاي الأخضر، وإذا كنت ترغبين في تناول اكلات كيتو بالدجاج يمكن أن يدخل الدجاج ضمن قائمة أكلات الكيتو دايت، ومن الأطعمة التي يمكن تناولها خلال
وجبة العشاء تحضير الدجاج المشوح مثل الشاورما وإضافة بعض الجبن الموتزريلا عليه، مع تناول بعض المشروبات التي لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل المياه المحلية.
ما هي أفضل أكلات كيتو دايت؟
خلال السطور التالية سنقدم لكم خطة أسبوعية لمتبعي نظام الكيتو دايت، والتي تساعدكم في الحصول على أفكار لتحضير الأكلات مثل:
افكار اكلات الكيتو
هناك العديد من الأكلات التي تدخل نظام الكيتو دايت مثل الدجاج واللحوم والبيض، والتي يمكن تحضيرها بعدة أشكال من أجل الاستمرار في هذا النظام، ولكن يجب العلم بأنه لا يجب أن تحتوي الوجبة على أكثر من 50 جرام من الكربوهيدرات.
خطة أسبوعية لتطبيق نظام الكيتو دايت
يبحث العديد من الأشخاص عن خطة لتطبيق نظام الكيتو دايت لفقدان الوزن، ويمكن الاستعانة بالخطة التالية للحصول على أفكار خلال نظام الكيتو دايت، مع القدرة على تغيير الأيام بالوجبات التي تفضلونها، وفيما يلي خطة أسبوعية لمدة 7 أيام لتطبيق نظام الكيتو دايت:-
يوم السبت
خلال وجبة الإفطار يمكن تناول قطعة من جبن القريش مع قطعة طماطم وخلال وجبة الغذاء يمكن تناول قطعة من الفراخ مع الخس والخيار وخلال وجبة العشاء تناول بعض من الخضروات الخفيفة.
يوم الاحد
خلال الفطور يمكنك تناول بيضة مسلوقة مع قطعة طماطم وخلال وجبة الغداء يفضل تناول قطعة لحمة حمراء مع جبن شيدر وفي وجبة العشاء جبن قريش مع خيار.
يوم الاثنين
خلال وجبة الإفطار يمكن تناول بيض بطماطم ” شكشوكة” وخلال الغداء يفضل تناول دجاج شاورما وأثناء وجبة العشاء يمكنك تناول جبن شيدر بالإضافة إلي بعض الخضروات ومشروب من الأعشاب.
يوم الثلاثاء
خلال وجبة الفطور يمكنك تناول عجة بيض وخلال وجبة الغداء يمكنك تناول سمك مع الطماطم أما عن وجبة العشاء يمكنك تناول خس مع جبن قريش.
يوم الأربعاء
خلال وجبة الفطور يمكنك تناول جبن شيدر مع زيتون ومشروبك المفضل ومع وجبة الغداء يمكن تناول شريحة لحم مشوية مع خس، أما عن وجبة العشاء يمكنك تناول علبة زبادي بالإضافة إلي بذور الشيا.
يوم الخميس
في وجبة الفطور يمكنك تناول علبة زبادي وبيضة ويمكن تناول وجبة الغذاء بشكل خفيف مثل الجبن مع فلفل وطماطم وزيت زيتون أما عن وجبة العشاء من الممكن تناول دجاج مشوي وسلطة.
يوم الجمعة
في وجبة الفطور يمكنك تناول أي نوع جبن تفضلينه مع مراعاة الكمية وبيضة وسلطة، اما عن وجبة الغداء تكون عبارة عن علبة تونة و خيار، أما عن وجبة العشاء تكون علبة زبادي وخس ومشروبك المفضل.
اقرأ أيضاً:
افضل منتجات الكيتو دايت من اي هيرب
افضل انواع زبدة فول سوداني صحية للدايت
افضل منتجات دايت من اي هيرب لهذا العام
اضرار نظام الكيتو دايت
ورغم كل ما ذكرناه من فوائد لنظام الكيتو دايت، فهناك بعض الأضرار التي من الممكن أن تسبب مشاكل للجسم، وهي كالآتي:
- نظام الكيتو دايت قد يصيب الجسم بالجفاف حيث أن زيادة نسبة الكيتونات في الجسم يسبب الجفاف من خلال زيادة الحاجة إلى كثرة التبول، وبالتالي فإن فقدان المياه يسبب الجفاف للجسم
- قد يسبب نظام الكيتو دايت الشعور بالإسهال وربما يرجع هذا السبب إلى نقص كمية الألياف في هذا النظام
- من الممكن أن يسبب نظام الكيتو دايت الشعور بالدوخة والتعب الشديد الناتج عن انخفاض نسبة السكر في الجسم
- أشارت بعض الدراسات إلى أن نظام الكيتو قد لا يفيد بعض الناس باستمرار، فبمجرد التوقف عن استخدام هذا النظام، يمكنهم استعادة أوزانهم مرة أخرى
- بعض الدراسات الأخرى أظهرت أن نظام الكيتو دايت قد يسبب تكوين الحصوات على الكلى وبالتالي قد يشعر الشخص ببعض الأعراض المرضية مثل آلام عند التبول وآلام في البطن والظهر
- يفقد الجسم خلال نظام الكيتو دايت العديد من العناصر الغذائية المهمة
بخلاف ذلك هناك العديد من اشهى اكلات كيتو الصحية المتوفرة التي تتميز بأنها ذات قيمة غذائية عالية ولا تحتوي على سعرات حراريه يمكن أن تتسبب في زيادة وزنك مرة اخرى، كما تتمتع هذه الوجبات بتنوع كبير في الاطعمة حتى لا تشعر بالملل منها.
رآي كوني مميزة
من خلال هذا المقال قدمنا لكم نظرة شاملة وسريعة عن نظام الكيتو دايت وافضل اكلات كيتو التي يمكنك تناولها وطهيها بكل سهولة، وفي رآي فريق كوني مميزة يعد نظام الكيتو واحد من أفضل الأنظمة الغذائية القائمة على إشباع الجسم وسد الشهية بشكل سريع
مع مراعاة مد الجسم بجميع العناصر الغذائية دون حرمانه من أي شئ، لذلك فهو من الأنظة الرائعة التي ننصحك بإتباعها إذا كنت ترغبين في فقدان الوزن ولا تستطعين الأبتعاد عن الأطعمة الشهية فهو لا يعتمد على الحرمان من الطعام مثل الانظمة القاسية الأخري على العكس تعد اكلات كيتو من أشهى المأكولات التي لاقت استحسان الكثير.
