الصحة و التمارين الرياضيةالصحة والرشاقةالوقاية من الامراضطرق إنقاص الوزن

فيتامين e: فوائده و أضراره و الأغذية التي يوجد بها بكثرة

جميع فوائد فيتامين E لجسم الإنسان وأضراره ومصادره الغذائية

فيتامين e هو واحدًا من أهم المركبات العضوية التي يجب ان تتوفر بشكل رئيسى في نظامنا الغذائى، لأن فيتامين e هو مصدر أساسى لإنتاج الطاقة في جسم الإنسان التي يحتاجها لإنجاز أعماله ومهامه، بالإضافة إلي أنه عنصر مضاد للأكسدة و يقوي المناعة الجسدية و أيضاً يعالج الكثير من أمراض القلب.

فيتامين e
فوائد فيتامين e

معلومات عن فيتامين e

  • يتركز في كرات الدم الحمراء و أغسية الجهاز التنفسى
  • يقلل من معدل الإصابة بتصلب الشرايين وذلك عن طريق منعُه في أكسدة الليبوبروتينات
  • فيتامين e يعزز من صحة كرات الدم الحمراء علي المدي البعيد، ممايعني أنه يفيد في إطالة العمر
  • يساعد علي عدم إلتصاق الصفائح الدموية بجدران الأوعية الدموية، ممايعني أنه مفيد في علاج جميع أمراض القلب
  • يعالج المفاصل و اَلامها

مصدر


فوائد فيتامين E

فوائده في علاج أمراض القلب

  • علاج فعال لجميع أنواع أمراض القلب.
  • يعتبر من أفضل مقويات الجهاز المناعى في جسم الإنسان
  • يعمل علي خفض نسبة تجلطات الدم في جسم الإنسان.
  • عند زراعة الكبد يمكن لفيتامين E أن يكون عامل أساسى في تقوية جهاز المناعة.

فوائده في علاج الأمراض

  • تناول فيتامين E يعمل علي علاج التهاب المفاصل وتخفيف الالم بها بعكس تناول أخذ الحبوب الدوائيه فقط.
  • فيتامين E يعتبر عامل أساسى في علاج الإضطراب الحركى ( خلل الحركة المتأخر )
  • أثبتت دراسة حديثة أن فيتامين E يعمل علي التقليل بنسبة كبيرة من الإصابة بمرض السكرى من الدرجة الثانيه.
  • تناول حوالي 200 وحدة عالمية من فيتامين E لمدة حوالي 7 سنوات الي 10 سنوات تعمل على تقليل خطر الإصابة بسرطان المثانه للرجال والنساء.
  • فيتامين E مفيد للأشخاص الذين يُعالجون بالكيماوى, لأنه يعمل علي خفض معدل التلف العصبى المرافق للعلاج الكيماوى.
  • تناول فيتامين E بمعدل طبيعى يعمل علي تحسين وظيفة الكلى في حالات تصلب الكبيبات.

فوائده في تقوية الذاكرة

  • فيتامين E يعمل علي خفض نسبة ظهور مرض الخرف للإنسان.
  • فيتامين E من العوامل الرئيسية التي تظهر علي قوة ذاكرتنا في المستقبل والتي تكون السبب الرئيسى في قوة ذاكرتنا لأطول فترة مُمكنه.

فوائده للنساء

  • تناول فيتامين E وخاصاً للنساء قبل الدورة الشهرية بحوالي ثلاثة أيام, مفيد جدا لأنه يساعد في تقليل نسبة الألم الذي يُصاحبها بنسبة 80%

فوائده للرجال

  • تناول فيتامين E يؤثر أيجابيا علي خصوبة الرجال المصابين بمشاكل في الخصوبة ويعمل علي رفع معدلات وتحسين فرص الحمل.

فوائده للأطفال

  • تناول فيتامين E بجرعات متساوية وطبيعية يعمل علي علاج فقر الدم, ويُمكن أن يتم تناوله مع ” Erythopietin ” للأطفال والبالغين الذين يقومون بغسيل الكِلى.
  • فيتامين E يلعب دورا كبيرا في عدم إنتقال العدوى بين الأطفال الذين يتداوون بالعلاج الكيماوى.
  • فيتامين E بالإضافة معه فيتامين C يعملان الإثنان مع بعضهمها البعض في خفض نسبة الكولسترول لدى الأطفال بنسبة كبيرة جدا.

    مصدر


    أضرار فيتامين e عند تناوله بكثرة

    • حساسية الجلد بنسبة كبيرة
    • نزيف داخلى
    • نزيف الدماغ
    • عدم الشعور بالأيدي والأرجل وفقدان الشعور بهما
    • إضطراب بسيط في الجلد
    • إرتفاع معدل نسبة حدوث الصرع والرشح بنسبة 70%
    • متلازمة الإرهاق المزمن
    • إمتصاص فيتامين e يعتمد بشكل أساسى علي صحة و سلامة وظيفة البنكرياس و إفراز الصفراء المستحلب، وماقد يؤثر علي صحة تلك الوظائف بعض الأمراض مثل: أمراض الكبد المزمن، نقص في معدل الليبوبروتينات و التليف الكيسى.


    اين يوجد فيتامين e

    بعض الأطعمة التى تحتوى علي فيتامين E ملغ / ( 100 غرام )
    زيت بذور القمح 150
    زيت اللوز 95
    زيت الكانولا / بذور اللفت 44
    زيت عباد الشمس 41
    زيت القرطم 34
    اللوز 26
    بذور القمح 19
    البندق 15
    زيت الزيتون 14
    الفول السوداني 8.33
    الخضراوات الورقية ذات القيمة العالية مثل: السبانخ، اللفت، الخضر البنجر و الخضر كولارد يبدء من 1.5 ملغم حتي 3.4
    الخضر الهندباء 2.32
    زبدة 2
    زبدة الكاكاو 1.8
    زيت السمسم 1.4
    الهليون يبدء من 1.1 ملغم حتي 1.5
    فاكهة الكيوى 1.5
    الكاجو 0.90
    القرنبيط يبدء من 0.78 ملغم حتي 1.5
    اليقطين يبدء من 0.8 ملغم حتي 1
    البطاطس الحلوة يبدء من 0.26 حتي 0.94
    المانجو 0.9
    الجوز 0.7
    الطماطم يبدء من 0.54 ملغم حتي 0.56
    الخضروات الورقية منخفضة القيمة: الخس يبدء من 0.13 حتي 0.22
    • لذلك ينصح بتناول اللوز، الخردل الأخضر، السبانخ و حمض الفوليك لإحتوائهم بكثرة علي المركب العضوي فيتامين e.

    المـــــرجـــــع


    تجربتى مع فيتامين e

    • هل فيتامين E يحمى البشرة من حروق الشمس ؟
    • نستطيع أن نقوم نعم وأن نقول لا, بمعنى أننا نستطيع أن نقوم نعم يحمى لأن فيتامين E يُعتبر من الفيتامينات المُضادة للأكسدة, ومعنى أن فيتامين E مُضاد للأكسدة أي أنه يقوم بحماية البشرة من هذه التفاعلات التي تُسبب الطفح الجلدى والكلف والنُدب وحروق الشمس
    • ونستطيع أن نقول لا, لأن بعض الدراسات الحديثة أثبتت أن كثرة فيتامين E بداخل جسم الإنسان يُسبب الكثير من الأمراض, لذا ينصح الأطباء دائما عِندأخذ جرعات فيتامين E يجب إستشارة الطبيب قبل القيام بهذا الأمر لأنها بالفعل تُساعد علي عدم التعرض الشخص لأي نوع من أمراض القلب ولكنها تؤدى الي ” سرطان البروستاتا “
    • ماهى الاخطار عِند تناول جُرعات كبيره من فيتامين E ؟
    • من إحدى وظائف فيتامين E أنه يقوم بتوسيع الشعيرات الدوميه أو الأوعيه الدمويه وبالتالى في هذه الحاله يلعب دورا أساسيا فى تخفيف مُعدل تجلطات الدم, ولكن عِند تناول جرعات كبيره من فيتامين E فمن المُحتمل بنسبة 80% حدوث نزيف داخلى وخاصاً نزيف الدماغ, لذا نرجوا الإنتباه عِند تناول جُرعات عاليه ومُكثفة من فيتامين E لأن بالرغم من أن لها فوائد, فلها أضرار كثيره جدا
    • ماهى الجرعة الطبيعية التى يحتاجها جسم الإنسان يوميا من فيتامين E ؟
    • الجرعة الطبيعية التى يحتاجها جسم الإنسان هى ” 22 وحدة دوليه  من فيتامين E ” يوميا تكفى جدا ويكون الإنسان قد أخذ جميع إحتياجاته من فيتامين E

    ماهى أعراض نقص فيتامين E في الجسم ؟

    1. إرتخاء كبير في عضلات الجسم
    2. فقدان الشعور بالأيدى والأرجل
    3. فقدان بسيط في الذاكرة علي المدى البعيد
    4. ضعف النظر بنسبة 25% وممكن أن يتضاعف الأمر علي المدى البعيد
    • ماهو الفيتامين المُناسب لنضارة البشرة الجافة ؟
    • أهم فيتامين للبشرة الجافة هو ” المياه “, كما أن الزنك من أهم العناصر التي تحتاجها البشرة الجافة لعلاجها, ويوجد الزنك بوفرة وكثرة في أغلب الأطعمة التى تحتوي علي فيتامين E كما ذكرنا في فقرة المصادر الغذائيه التى تحتوي علي فيتامين E
    • هل فيتامين E يساعد في عملية حرق الدهون ؟
    • للأسف لأ, ولكن لحرق الدهون يمكن تناول الأطعمة التي تحتوى علي فيتامين B لأنه يعمل علي إنتاج الطاقة بشكل كبير في جسم الإنسان
    • هل فيتامين E مفيد لذكاء الاطفال ؟
    • نعم بالطبع 100% فيتامين E مفيد جدا للأطفال وخصوصا لذكائهم وتحفيز إدراكهم ووعيهم للامور والأشياء المحيطة بِهم وخاصًا لعمر سنة الي عمر 5 سنوات, فلذلك نجد أغلب أنواع حليب الأطفال تكون مدعمة بالأوميجا وهو العنصر الذي يحتوى علي فيتامين E.


      ❤ كن مميز ❤

      إكتب تعليقك و إستفسارك وسوف نقوم بالرد عليه في خلال ساعتين فقط ... ❤

      تقييم المستخدمون: 4.35 ( 2 أصوات)
      هذا المحتوي في قسم

      Eso

      إسلام مجدي، مصري 23 عام، أعشق الإنترنت بكاَفة مجالاته، أحب الموسيقي و الألوان و السفر .. متخصص في إدارة المواقع و كتابة المحتوي و المونتاج ... ❤

      الأفضل في كن مميز ★

      اترك تعليقاً

      لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.