الصحة و الرشاقةدايت و تمارين رياضية

الوزن المثالي للمراة و البنات في جميع السنوات – طريقة الحساب و نصائح

الوزن المثالي للمراة ( طريقة حساب الوزن المثالي وافضل نصائح لخسارة الوزن )

اقرأ في هذا المقال

  • الوزن المثالي للبنت
  • طريقة حسابه
  • افضل وزن وطول للمراة

الوزن المثالي للبنت Ideal weight for women هو احد الاهداف التي تسعى الفتيات لتحقيقها على الدوام، والوصول إلى الوزن المثالي ليس امرا صعبا ولكن يجب اولا معرفة ما هو الوزن المثالي للبنت ؟ وطريقة قياس الوزن المثالي للبنت ، و ما هو الوزن المثالي و الطول المثالي للبنت ؟ وتعد الفترة من سن 12 عام هى المرحلة الاولى التي يبدأ فيها اهتمام الفتيات بمعرفة الوزن المثالي للبنت المراهقة.

الوزن المثالي هو احد مقاييس الجمال لدى الكثيرون، فالفتاة صاحبة الوزن المثالي المناسب لطولها وعمرها هى فتاة جميلة بكل تأكيد، وفي هذه السطور نعرض لكم المزيد حول كيفية الوصول للوزن المثالي والوزن المثالي للمراة في المراحل العمرية المختلفة.


ما هو الوزن المثالي للمراة ؟

يختلف الوزن المثالي من فتاة لأخرى باختلاف طول كل فتاة وعمرها، ويعتمد الوزن المثالي على معرفة الطول والتطبيق في احدى معادلات حساب الوزن المثالي، إذا كان وزن البنت يزيد أو يقل 10 كجم عن الرقم الناتج من المعادلة فان هذا هو الوزن المثالي لها، واذا كان وزن الفتاة اكثر من الرقم المحدد باكثر من 10 كجم فانها تعاني من سمنة ويمكن تحديد درجة السمنة اذا كانت مفرطة ام عادية، واذا كان وزن الفتاة اقل من الرقم المحدد باكثر من 10 كجم فانها تعاني من النحافة.


حساب الوزن المثالي للمراة – ideal weight calculator female

هناك اكثر من طريقة لحساب الوزن المثالي Ideal weight for women وقد اخترنا لكم اثنان من اسهل الطرق لمعرفة الوزن المثالي من بينها حساب مؤشر كتلة الجسم ودلالته اذا كان جيد او اعلى من الطبيعي او اقل من الطبيعي، وهناك طريقة الطول – 110.

1. حساب مؤشر كتلة الجسم

  • مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكجم ÷ ( الطول بالمتر المربع  )2، مثال : فتاة تزن 55 كجم وطولها 160 سم.
  • نقوم بتطبيق المعادلة السابقة لحساب مؤشر كتلة الجسم وهى كالتالي : 55 ÷ (1.6 * 1.6).
  • 55 ÷ 2.56 = 21.4 ، اذن فمؤشر كتلة الجسم لهذه الفتاة يساوي 21.4 وهذه القيمة جيدة وتعني ان الفتاة تتمتع بوزن مثالي ورائع.
  • اذا كانت قيمة مؤشر كتلة الجسم تترواح بين 18.5 – 24.8 فان ذلك يدل على ان وزن البنت في افضل حالاته.
  • اذا قلت قيمة مؤشر كتلة الجسم عن 18 فان ذلك يدل على ان البنت تعاني من مشكلة النحافة.
  • اذا زادت قيمة مؤشر كتلة الجسم عن 30 فان ذلك يدل على ان الفتاة تعاني من مشكلة السمنة.

2. طريقة انقاص 110 من الطول

تقوم هذه الطريقة بتطبيق مبدأ سهل وهو  انقاص 110 من طول البنت، فمثلا فتاة يصل طولها الى 168 سم، لحساب الوزن المثالي لها نقوم بانقاص 110 من طولها ونرى أن الناتج النهائي هو 58 كجم، وهذا الوزن هو امثل وزن للبنت بالنسبة لطولها.

اشتري اي منتج تريده من ( موقع اي هيرب ) بكود خصم: AUC4534 ... اضغط علي الصورة للدخول الي الموقع

الوزن المثالي للبنت في سن الطفولة

الوزن المثالي للبنت في سن الطفولة
الوزن المثالي للبنت في سن الطفولة

1. الوزن المثالي للبنت في سن 4 سنوات

تعتبر الفتاة في هذا العمر في مرحلة النمو ويجب متابعة وزنها على هذا الاساس، حيث تكتسب الفتيات في سن الطفولة تقريبا من 4 – 5 باوند اي ما يعادل 2 كيلو جرام في العام، ويزداد طولها حوالي 2 – 3 بوصة اي ما يعادل 5 – 8 سينتيمتر في العام.

ويبلغ الوزن المثالي للفتاة في عمر 4 سنوات حوالي 40 باوند اي ما يعادل 15.4 كجم تقريبا، ويبلغ طولها حوالي 40 بوصة اي ما يعادل 100 سم تقريبا، ويمكن ان يزداد وزن الفتاة عن ذلك او يقل كيلو جرامات معدودة، وذلك وفقا للنمط الغذائي الذي تتبعه، وكذلك حسب شكل جسمها وحسب الكثير من العوامل الوراثية التي تتدخل في تحديد الوزن والطول.

اذا كان وزن الفتاة في سن 4 سنوات اكثر من 20 كجم فانها تعاني من مشكلة زيادة الوزن، واذا كان وزن الفتاة اقل من 12 كجم فانها تعاني من مشكلة النحافة، وفي الحالتين يجب استشارة الطبيب لمعرفة الاجراءات التي يجب اتباعها للتأكد من ان الفتاة لا تعاني من امراض عضوية تسببت في ذلك.

ينصح بان يقوم الوالدين بمتابعة منحنى النمو الخاص بالاطفال بشكل دوري وذلك حتى يتم اكتشاف مشاكل النمو التي قد تظهر لدى ابنائهم.


2. الوزن المثالي للبنت في سن 8

تعتبر هذه المرحلة هى الفترة السابقة لسن البلوغ والمراهقة لدى الفتيات، ومن المتوقع ان تحدث زيادة ملحوظة في الوزن ولكن يظل الوزن المثالي للفتاة عند عمر 8 سنوات هو 25 كيلو جرام تقريبا، وكما اوضحنا سابقا ان هناك بعض العوامل الوراثية التي تتدخل في تحديد وزن وطول الاطفال.

اذا كان احد الوالدين يعاني من سمنة مفرطة او نحافة زائدة فمن المحتمل ان يعاني اي من ابنائهم من نفس المشكلة، لذلك يجب ان يتم اخذ هذه العوامل في الاعتبار عند حساب وزن الطفل لمعرفة اذا كان وزنه ضمن النطاق الطبيعي ام انه يعاني من مشكلة تحتاج للمتابعة.


3. الوزن المثالي للبنت في سن 10 

  • ان الوزن المثالي للفتاة عند 10 سنوات هو 31.9 كجم تقريبا ، ويمكن ان يزيد الوزن عن ذلك او يقل قليلا كما وضحنا من قبل.
  • من المتوقع ان يكون طول الفتاة في هذا العمر 138 سم تقريبا.
  • يجب مراعاة الفروق الفردية والاختلافات بين الاطفال وكذلك العوامل الوراثية.

4. الوزن المثالي للبنت في سن 11 

  • يزداد وزن الفتاة حوالي 5 كجم خلال هذا العام.
  • الوزن المثالي للبنت في سن 11 عام Ideal weight for women هو 36.9 كجم.
  • يبلغ متوسط الطول للفتاة 144 سم.

5. الوزن المثالي للبنت في سن 12

  • الوزن المثالي للفتاة في هذا السن هو 41.5 كجم تقريبا.
  • يزداد الوزن بمعدل 5 كجم تقريبا في هذا العام.
  • متوسط الطول للفتيات في هذا العمر هو 149.8 سم.

الوزن المثالي للبنت المراهقة – Ideal weight for teenage girl

الوزن المثالي للبنت المراهقة
الوزن المثالي للبنت المراهقة

تبدأ الفتاة في الدخول لسن المراهقة عند 13 عام تقريبا، وغالبا ما تكون هناك زيادة ملحوظة في وزن الفتاة في هذا العمر ولذلك فاننا نعرض لكم الوزن المثالي للفتيات في هذه المرحلة العمرية.

1. الوزن المثالي للبنت في سن 13 

  • يصل وزن البنت الامثل في سن 13 عام الي 45.9 كجم.
  • يستمر وزن البنت في الزيادة ولكن بشكل اقل نسبيا.
  • متوسط طول البنت في سن 13 عام هو 149 سم.

2. الوزن المثالي للبنت في سن 14 

  • يبلغ وزن الفتاة المثالي في سن 14 عام 47.6 كجم.
  • متوسط الطول لهذا العمر هو 158.7 سم.

3. الوزن المثالي للبنت في سن 15 

  • متوسط وزن الفتيات في سن 15 عام هو 52.1 كجم.
  • متوسط طول الفتاة في عمر 15 عام هو 159.7 سم.

4. الوزن المثالي للبنت في سن 16 

  • متوسط وزن البنت في سن 16 عام هو 53.5 كجم.
  • متوسط طول البنت في سن 16 عام هو 162.5 سم.

5. الوزن المثالي للبنت في سن 17 

  • الوزن المثالي لعمر 17 عام هو 54.4 كجم.
  • الطول المثالي لهذا العمر هو 162.5 سم.

6. الوزن المثالي للبنت في سن 18 

  • الوزن المثالي لسن 18 عام هو 56.7 كجم.
  • متوسط الطول لهذا العمر هو 163 سم.

7. الوزن المثالي للبنت في سن 19 

  • الوزن المثالي لسن 19 عام هو 57.1 كجم.
  • متوسط الطول لهذا العمر هو 163 سم.

8. الوزن المثالي للفتاة في سن 20

  • الوزن المثالي لسن 20 عام هو 58 كجم.
  • متوسط الطول لهذا العمر هو 163.3 سم.

الوزن المثالي للمراة حسب العمر

  • اذا كان عمر البنت يقع بين 19-24 عام فيجب ان تكون قيمة مؤشر كتلة الجسم بين 19-24.
  • اذا كان عمر الفتاة يقع بين  25-34 عام فيجب ان تكون قيمة مؤشر كتلة الجسم بين 20-25.
  • اذا كان عمر السيدة يتراوح بين 35-44 عام فيجب ان تكون قيمة مؤشر كتلة الجسم بين 21-26
  • اذا كان عمر السيدة يتراوح بين 45-54 عام فيجب ان تكون قيمة مؤشر كتلة الجسم بين 22-27
  • اذا كان عمر السيدة يتراوح بين 55-64 عام فيجب ان تكون قيمة مؤشر كتلة الجسم بين 24-29.

ويتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة الوزن على مربع الطول، مثلا فتاة تبلغ من العمر 25 عام تزن 80 كجم وطولها 190، اذن مؤشر كتلة الجسم لديها يكون (80÷ 1.90 * 1.90) = 22.2 وبالنسبة لعمر الفتاة فان هذه القيمة تعني ان وزن الفتاة مثالي Ideal weight for women.


ما هو افضل وزن وطول للمراة

في البداية يجب ان اخبركي عزيزتي انك جميلة في كل الاحوال، سواء كنت طويلة ام قصيرة، ممتلئة ام نحيلة، ما يهم فعلا ان تكوني بصحة جيدة، وان يكون لديك رضا تام عن حالتك وما انت عليه واذا لم تكوني راضية فبامكانك تغيير الواقع للوصول إلى ما تتمنين.

افضل طول للمرأة بعد عمر  25 وعاما هو ما يتراوح بين 165-175 سم تقريبا، ولكن ينبغي ان يكون هناك تناسق في الطول والوزن، ويتراوح الوزن المثالي للفتاة ذات ال 165 سم ما بين 55-60 كجم.

اذا كان وزن الفتاة اقل من 50 كجم فان ذلك قد يندرج تحت بند النحافة، اما اذا زاد وزنها عن 65 كجم فان ذلك يدخل تحت بند السمنة.

من خلال البحث يمكن القول بانه اذا كان الطول 170 سم يمكن للفتاة ان تعرف الوزن المناسب والمثالي لها بحذف الرقم 1 ليصبح لديها 70 كجم وانقاص 10 كجم من هذا الرقم ليصبح 60 كجم هو الوزن المثالي لها Ideal weight for women.


طريقة التخلص من الوزن الزائد

الوزن الزائد هو احد المشاكل العميقة التي تقابل الكثير من الفتيات والرجال، وللتمكن من حل هذه المشكلة والتخلص من هذا الوزن الزائد يجب اولا على الشخص ان يتعرف الى المشكلة الحقيقية، والمشكلة ليست الوزن الزائد بحد ذاته ولكن المشكلة هى العادات الغذائية الخاطئة التي تسبب مشكلة زيادة الوزن:

عادات غذائية خاطئة تسبب زيادة الوزن:

  • عدم تناول الثلاث وجبات الرئيسية على مدار اليوم.
  • عدم شرب قدر كافي من الماء على مدار اليوم.
  • تناول الطعام في وقت متاخر من الليل.
  • عدم الاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن.
  • عدم تناول قدر كافي من الخضروات والفاكهة والعناصر الغذائية المختلفة.
  • الافراط في تناول النشويات (المكرونة، والخبز، والبيتزا، والمعجنات، ومنتجات الدقيق الابيض).
  • الافراط في تناول السكر باشكاله المختلفة في الحلويات والعصائر.

نظام غذائي صحي مع نجلاء:

في هذه السطور اقدم لكم بعض المعلومات من خلال تجربتي الشخصية التي احاول من خلالها ان اعتاد على عادات غذائية سليمة تساعدني ان يبقى وزني مثالي Ideal weight for women على الدوام وذلك بشكل صحي دون اي اضرار قد تنتج عن اتباع ريجيم خاطئ او غير مناسب.

  • يجب اولا التاكد من ان الشخص لا يعاني من مشكلات صحية هى السبب في زيادة الوزن.
  • اذا كان هناك اي مشاكل يجب علاجها طبيا اولا.
  • يجب تناول الثلاث وجبات الرئيسية واضافة سناك صحي وخفيف خلال اليوم.
  • عدم تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساء او الثامنة على اقصى تقدير.
  • تناول كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم.
  • الاعتماد على نظام غذائي متوازن يحتوي على (بروتين – خضروات – نشويات ).
  • استبدال المواد الغذائية الضارة بمواد اخرى مفيدة مثل استبدال الدقيق الابيض بالدقيق الاسمر والشوفان.
  • استبدال السكر الابيض بالعسل الابيض والاسود للتحلية.
  • ادخال بعض المواد التي تساعد على الشعور بالشبع ضمن قائمة الطعام مثل:  بذر الكتان، والكينوا، وبذور الشيا.
  • عدم الامتناع بشكل كامل عن تناول النشويات لانها مهمة كعنصر غذائي للجسم، ولكن ضبط وتقنين كميتها.
  • يمكن ممارسة بعض التمرينات الرياضية للمساعدة على توزيع الدهون وتكوين كتلة عضلية تساعد على تحسين شكل الجسم.
  • الابتعاد عن حرمان الجسم من اي من العناصر الغذائية التي يحتاج اليها، وتناول الطعام ولكن بكميات محددة.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة.
  • تناول الطعام بطريقة الطهي بالبخار، او الشوي، والابتعاد قدر الامكان عن المقليات.
  • يمكن استخدام المواد الدهنية في طهي الطعام ولكن بقدر قليل جدا.
  • تجنب الشعور بالشبع عند تناول الطعام و الالتزام بتناول الطعام بمقدار ثلث المعدة فقط وترك ثلث للماء وثلث للهواء.
  • تناول الاطعمة الغنية بالالياف لانها تساعد على الشعور بالشبع.
  • تناول الاطعمة قليلة السعرات.
  • حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والالتزام بها ويمكن ان يتم ذلك بالتقريب.

القهوة الخضراء للتخسيس – green coffee bean extract

كبسولات القهوة الخضراء الامريكية
كبسولات القهوة الخضراء الامريكية للتنحيف

القهوة الخضراء green coffee bean extract هى عبارة عن حبوب القهوة العادية ولكن بدون تحميص، وتتميز القهوة الخضراء باحتوائها على عناصر مضادة للأكسدة، كما تساعد على ضبط ضغط الدم، وكثيرا ما يقوم الاشخاص الذين يرغبون في انقاص وزنهم بتناول القهوة الخضراء بانتظام.

يمكن تناول من 120-300 ملجم من القهوة الخضراء يوميا، ولكن ينصح بالا تزيد الكمية عن هذا القدر حتى لا يتسبب ذلك في ظهور اي مضاعفات او مشكلات صحية، اذا تم تناول القهوة الخضراء واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام فمن المؤكد ان الشخص سيصل الى الوزن المثالي الذي يسعى اليه.


مواضيع مميزة لكي :


[taq_review]

بواسطة
image
المصدر
Growth and Your 4- to 5-Year-OldWeight-for-age GIRLSHow To Use The BMI FormulaAverage Height to Weight Chart - Babies to Teenagers
القي نظرة علي هذه الاقسام فهي مهمة لكى ★
الطبيبة متواجدة الاَن للإجابة علي أسئلتكم و إستفساراتكم ❤

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق