الوزن المثالي للمراة و البنات في جميع السنوات – طريقة الحساب و نصائح

الوزن المثالي للمراة ( طريقة حساب الوزن المثالي وافضل نصائح لخسارة الوزن )

الوزن المثالي للبنت Ideal weight for women هو احد الاهداف التي تسعى الفتيات لتحقيقها على الدوام، والوصول إلى الوزن المثالي ليس امرا صعبا ولكن يجب اولا معرفة ما هو الوزن المثالي للبنت ؟ وطريقة قياس الوزن المثالي للبنت ، و ما هو الوزن المثالي و الطول المثالي للبنت ؟ وتعد الفترة من سن 12 عام هى المرحلة الاولى التي يبدأ فيها اهتمام الفتيات بمعرفة الوزن المثالي للبنت المراهقة.

الوزن المثالي هو احد مقاييس الجمال لدى الكثيرون، فالفتاة صاحبة الوزن المثالي المناسب لطولها وعمرها هى فتاة جميلة بكل تأكيد، وفي هذه السطور نعرض لكم المزيد حول كيفية الوصول للوزن المثالي والوزن المثالي للمراة في المراحل العمرية المختلفة.

ما هو الوزن المثالي للمراة ؟

يختلف الوزن المثالي من فتاة لأخرى باختلاف طول كل فتاة وعمرها، ويعتمد الوزن المثالي على معرفة الطول والتطبيق في احدى معادلات حساب الوزن المثالي، إذا كان وزن البنت يزيد أو يقل 10 كجم عن الرقم الناتج من المعادلة فان هذا هو الوزن المثالي لها، واذا كان وزن الفتاة اكثر من الرقم المحدد باكثر من 10 كجم فانها تعاني من سمنة ويمكن تحديد درجة السمنة اذا كانت مفرطة ام عادية، واذا كان وزن الفتاة اقل من الرقم المحدد باكثر من 10 كجم فانها تعاني من النحافة.

iHerb Coupon Code كود خصم اي هيرب

حساب الوزن المثالي للمراة – ideal weight calculator female

هناك اكثر من طريقة لحساب الوزن المثالي Ideal weight for women وقد اخترنا لكم اثنان من اسهل الطرق لمعرفة الوزن المثالي من بينها حساب مؤشر كتلة الجسم ودلالته اذا كان جيد او اعلى من الطبيعي او اقل من الطبيعي، وهناك طريقة الطول – 110.

1. حساب مؤشر كتلة الجسم

  • مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكجم ÷ ( الطول بالمتر المربع  )2، مثال : فتاة تزن 55 كجم وطولها 160 سم.
  • نقوم بتطبيق المعادلة السابقة لحساب مؤشر كتلة الجسم وهى كالتالي : 55 ÷ (1.6 * 1.6).
  • 55 ÷ 2.56 = 21.4 ، اذن فمؤشر كتلة الجسم لهذه الفتاة يساوي 21.4 وهذه القيمة جيدة وتعني ان الفتاة تتمتع بوزن مثالي ورائع.
  • اذا كانت قيمة مؤشر كتلة الجسم تترواح بين 18.5 – 24.8 فان ذلك يدل على ان وزن البنت في افضل حالاته.
  • اذا قلت قيمة مؤشر كتلة الجسم عن 18 فان ذلك يدل على ان البنت تعاني من مشكلة النحافة.
  • اذا زادت قيمة مؤشر كتلة الجسم عن 30 فان ذلك يدل على ان الفتاة تعاني من مشكلة السمنة.

2. طريقة انقاص 110 من الطول

تقوم هذه الطريقة بتطبيق مبدأ سهل وهو  انقاص 110 من طول البنت، فمثلا فتاة يصل طولها الى 168 سم، لحساب الوزن المثالي لها نقوم بانقاص 110 من طولها ونرى أن الناتج النهائي هو 58 كجم، وهذا الوزن هو امثل وزن للبنت بالنسبة لطولها.


الوزن المثالي للبنت في سن الطفولة

الوزن المثالي للبنت في سن الطفولة
الوزن المثالي للبنت في سن الطفولة

1. الوزن المثالي للبنت في سن 4 سنوات

تعتبر الفتاة في هذا العمر في مرحلة النمو ويجب متابعة وزنها على هذا الاساس، حيث تكتسب الفتيات في سن الطفولة تقريبا من 4 – 5 باوند اي ما يعادل 2 كيلو جرام في العام، ويزداد طولها حوالي 2 – 3 بوصة اي ما يعادل 5 – 8 سينتيمتر في العام.

ويبلغ الوزن المثالي للفتاة في عمر 4 سنوات حوالي 40 باوند اي ما يعادل 15.4 كجم تقريبا، ويبلغ طولها حوالي 40 بوصة اي ما يعادل 100 سم تقريبا، ويمكن ان يزداد وزن الفتاة عن ذلك او يقل كيلو جرامات معدودة، وذلك وفقا للنمط الغذائي الذي تتبعه، وكذلك حسب شكل جسمها وحسب الكثير من العوامل الوراثية التي تتدخل في تحديد الوزن والطول.

اذا كان وزن الفتاة في سن 4 سنوات اكثر من 20 كجم فانها تعاني من مشكلة زيادة الوزن، واذا كان وزن الفتاة اقل من 12 كجم فانها تعاني من مشكلة النحافة، وفي الحالتين يجب استشارة الطبيب لمعرفة الاجراءات التي يجب اتباعها للتأكد من ان الفتاة لا تعاني من امراض عضوية تسببت في ذلك.

ينصح بان يقوم الوالدين بمتابعة منحنى النمو الخاص بالاطفال بشكل دوري وذلك حتى يتم اكتشاف مشاكل النمو التي قد تظهر لدى ابنائهم.


2. الوزن المثالي للبنت في سن 8

تعتبر هذه المرحلة هى الفترة السابقة لسن البلوغ والمراهقة لدى الفتيات، ومن المتوقع ان تحدث زيادة ملحوظة في الوزن ولكن يظل الوزن المثالي للفتاة عند عمر 8 سنوات هو 25 كيلو جرام تقريبا، وكما اوضحنا سابقا ان هناك بعض العوامل الوراثية التي تتدخل في تحديد وزن وطول الاطفال.

اذا كان احد الوالدين يعاني من سمنة مفرطة او نحافة زائدة فمن المحتمل ان يعاني اي من ابنائهم من نفس المشكلة، لذلك يجب ان يتم اخذ هذه العوامل في الاعتبار عند حساب وزن الطفل لمعرفة اذا كان وزنه ضمن النطاق الطبيعي ام انه يعاني من مشكلة تحتاج للمتابعة.


3. الوزن المثالي للبنت في سن 10 

  • ان الوزن المثالي للفتاة عند 10 سنوات هو 31.9 كجم تقريبا ، ويمكن ان يزيد الوزن عن ذلك او يقل قليلا كما وضحنا من قبل.
  • من المتوقع ان يكون طول الفتاة في هذا العمر 138 سم تقريبا.
  • يجب مراعاة الفروق الفردية والاختلافات بين الاطفال وكذلك العوامل الوراثية.

4. الوزن المثالي للبنت في سن 11 

  • يزداد وزن الفتاة حوالي 5 كجم خلال هذا العام.
  • الوزن المثالي للبنت في سن 11 عام Ideal weight for women هو 36.9 كجم.
  • يبلغ متوسط الطول للفتاة 144 سم.

5. الوزن المثالي للبنت في سن 12

  • الوزن المثالي للفتاة في هذا السن هو 41.5 كجم تقريبا.
  • يزداد الوزن بمعدل 5 كجم تقريبا في هذا العام.
  • متوسط الطول للفتيات في هذا العمر هو 149.8 سم.


الوزن المثالي للبنت المراهقة – Ideal weight for teenage girl

الوزن المثالي للبنت المراهقة
الوزن المثالي للبنت المراهقة

تبدأ الفتاة في الدخول لسن المراهقة عند 13 عام تقريبا، وغالبا ما تكون هناك زيادة ملحوظة في وزن الفتاة في هذا العمر ولذلك فاننا نعرض لكم الوزن المثالي للفتيات في هذه المرحلة العمرية.

1. الوزن المثالي للبنت في سن 13 

  • يصل وزن البنت الامثل في سن 13 عام الي 45.9 كجم.
  • يستمر وزن البنت في الزيادة ولكن بشكل اقل نسبيا.
  • متوسط طول البنت في سن 13 عام هو 149 سم.

2. الوزن المثالي للبنت في سن 14 

  • يبلغ وزن الفتاة المثالي في سن 14 عام 47.6 كجم.
  • متوسط الطول لهذا العمر هو 158.7 سم.

3. الوزن المثالي للبنت في سن 15 

  • متوسط وزن الفتيات في سن 15 عام هو 52.1 كجم.
  • متوسط طول الفتاة في عمر 15 عام هو 159.7 سم.

4. الوزن المثالي للبنت في سن 16  

  • متوسط وزن البنت في سن 16 عام هو 53.5 كجم.
  • متوسط طول البنت في سن 16 عام هو 162.5 سم.

5. الوزن المثالي للبنت في سن 17 

  • الوزن المثالي لعمر 17 عام هو 54.4 كجم.
  • الطول المثالي لهذا العمر هو 162.5 سم.

6. الوزن المثالي للبنت في سن 18 

  • الوزن المثالي لسن 18 عام هو 56.7 كجم.
  • متوسط الطول لهذا العمر هو 163 سم.

7. الوزن المثالي للبنت في سن 19 

  • الوزن المثالي لسن 19 عام هو 57.1 كجم.
  • متوسط الطول لهذا العمر هو 163 سم.

8. الوزن المثالي للفتاة في سن 20

  • الوزن المثالي لسن 20 عام هو 58 كجم.
  • متوسط الطول لهذا العمر هو 163.3 سم.

الوزن المثالي للمراة حسب العمر

  • اذا كان عمر البنت يقع بين 19-24 عام فيجب ان تكون قيمة مؤشر كتلة الجسم بين 19-24.
  • اذا كان عمر الفتاة يقع بين  25-34 عام فيجب ان تكون قيمة مؤشر كتلة الجسم بين 20-25.
  • اذا كان عمر السيدة يتراوح بين 35-44 عام فيجب ان تكون قيمة مؤشر كتلة الجسم بين 21-26
  • اذا كان عمر السيدة يتراوح بين 45-54 عام فيجب ان تكون قيمة مؤشر كتلة الجسم بين 22-27
  • اذا كان عمر السيدة يتراوح بين 55-64 عام فيجب ان تكون قيمة مؤشر كتلة الجسم بين 24-29.

ويتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة الوزن على مربع الطول، مثلا فتاة تبلغ من العمر 25 عام تزن 80 كجم وطولها 190، اذن مؤشر كتلة الجسم لديها يكون (80÷ 1.90 * 1.90) = 22.2 وبالنسبة لعمر الفتاة فان هذه القيمة تعني ان وزن الفتاة مثالي Ideal weight for women.


ما هو افضل وزن وطول للمراة

في البداية يجب ان اخبركي عزيزتي انك جميلة في كل الاحوال، سواء كنت طويلة ام قصيرة، ممتلئة ام نحيلة، ما يهم فعلا ان تكوني بصحة جيدة، وان يكون لديك رضا تام عن حالتك وما انت عليه واذا لم تكوني راضية فبامكانك تغيير الواقع للوصول إلى ما تتمنين.

افضل طول للمرأة بعد عمر  25 وعاما هو ما يتراوح بين 165-175 سم تقريبا، ولكن ينبغي ان يكون هناك تناسق في الطول والوزن، ويتراوح الوزن المثالي للفتاة ذات ال 165 سم ما بين 55-60 كجم.

اذا كان وزن الفتاة اقل من 50 كجم فان ذلك قد يندرج تحت بند النحافة، اما اذا زاد وزنها عن 65 كجم فان ذلك يدخل تحت بند السمنة.

من خلال البحث يمكن القول بانه اذا كان الطول 170 سم يمكن للفتاة ان تعرف الوزن المناسب والمثالي لها بحذف الرقم 1 ليصبح لديها 70 كجم وانقاص 10 كجم من هذا الرقم ليصبح 60 كجم هو الوزن المثالي لها Ideal weight for women.


طريقة التخلص من الوزن الزائد

الوزن الزائد هو احد المشاكل العميقة التي تقابل الكثير من الفتيات والرجال، وللتمكن من حل هذه المشكلة والتخلص من هذا الوزن الزائد يجب اولا على الشخص ان يتعرف الى المشكلة الحقيقية، والمشكلة ليست الوزن الزائد بحد ذاته ولكن المشكلة هى العادات الغذائية الخاطئة التي تسبب مشكلة زيادة الوزن:

عادات غذائية خاطئة تسبب زيادة الوزن:

  • عدم تناول الثلاث وجبات الرئيسية على مدار اليوم.
  • عدم شرب قدر كافي من الماء على مدار اليوم.
  • تناول الطعام في وقت متاخر من الليل.
  • عدم الاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن.
  • عدم تناول قدر كافي من الخضروات والفاكهة والعناصر الغذائية المختلفة.
  • الافراط في تناول النشويات (المكرونة، والخبز، والبيتزا، والمعجنات، ومنتجات الدقيق الابيض).
  • الافراط في تناول السكر باشكاله المختلفة في الحلويات والعصائر.

نظام غذائي صحي مع نجلاء:

في هذه السطور اقدم لكم بعض المعلومات من خلال تجربتي الشخصية التي احاول من خلالها ان اعتاد على عادات غذائية سليمة تساعدني ان يبقى وزني مثالي Ideal weight for women على الدوام وذلك بشكل صحي دون اي اضرار قد تنتج عن اتباع ريجيم خاطئ او غير مناسب.

  • يجب اولا التاكد من ان الشخص لا يعاني من مشكلات صحية هى السبب في زيادة الوزن.
  • اذا كان هناك اي مشاكل يجب علاجها طبيا اولا.
  • يجب تناول الثلاث وجبات الرئيسية واضافة سناك صحي وخفيف خلال اليوم.
  • عدم تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساء او الثامنة على اقصى تقدير.
  • تناول كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم.
  • الاعتماد على نظام غذائي متوازن يحتوي على (بروتين – خضروات – نشويات ).
  • استبدال المواد الغذائية الضارة بمواد اخرى مفيدة مثل استبدال الدقيق الابيض بالدقيق الاسمر والشوفان.
  • استبدال السكر الابيض بالعسل الابيض والاسود للتحلية.
  • ادخال بعض المواد التي تساعد على الشعور بالشبع ضمن قائمة الطعام مثل:  بذر الكتان، والكينوا، وبذور الشيا.
  • عدم الامتناع بشكل كامل عن تناول النشويات لانها مهمة كعنصر غذائي للجسم، ولكن ضبط وتقنين كميتها.
  • يمكن ممارسة بعض التمرينات الرياضية للمساعدة على توزيع الدهون وتكوين كتلة عضلية تساعد على تحسين شكل الجسم.
  • الابتعاد عن حرمان الجسم من اي من العناصر الغذائية التي يحتاج اليها، وتناول الطعام ولكن بكميات محددة.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة.
  • تناول الطعام بطريقة الطهي بالبخار، او الشوي، والابتعاد قدر الامكان عن المقليات.
  • يمكن استخدام المواد الدهنية في طهي الطعام ولكن بقدر قليل جدا.
  • تجنب الشعور بالشبع عند تناول الطعام و الالتزام بتناول الطعام بمقدار ثلث المعدة فقط وترك ثلث للماء وثلث للهواء.
  • تناول الاطعمة الغنية بالالياف لانها تساعد على الشعور بالشبع.
  • تناول الاطعمة قليلة السعرات.
  • حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والالتزام بها ويمكن ان يتم ذلك بالتقريب.

القهوة الخضراء للتخسيس – green coffee bean extract

كبسولات القهوه الخضراء
تجارب كبسولات القهوه الخضراء الامريكيه

القهوة الخضراء green coffee bean extract هى عبارة عن حبوب القهوة العادية ولكن بدون تحميص، وتتميز القهوة الخضراء باحتوائها على عناصر مضادة للأكسدة، كما تساعد على ضبط ضغط الدم، وكثيرا ما يقوم الاشخاص الذين يرغبون في انقاص وزنهم بتناول القهوة الخضراء بانتظام.

يمكن تناول من 120-300 ملجم من القهوة الخضراء يوميا، ولكن ينصح بالا تزيد الكمية عن هذا القدر حتى لا يتسبب ذلك في ظهور اي مضاعفات او مشكلات صحية، اذا تم تناول القهوة الخضراء واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام فمن المؤكد ان الشخص سيصل الى الوزن المثالي الذي يسعى اليه.

خصم لفترة محدودة!، سارعي واضغطي هنا للشراء

مواضيع مميزة لكي:

رجيم سهل وصحي بدون حرمان لخسارة 12 كيلو

افضل منتجات من اي هيرب للتخسيس

بواسطة
image
المصدر
Growth and Your 4- to 5-Year-OldWeight-for-age GIRLSHow To Use The BMI FormulaAverage Height to Weight Chart - Babies to Teenagers

‫144 تعليقات

  1. هاي كيفيك انااا الحين عمري 14وشهر 11ح دخل 15

    ورزني45.9،وطولي 145، هل وهو مناسبلي عمري اماا لا🥺🤘

    1. يفضل المتابعه مع طبيب تغذية في هذا السن الصغير ، حيث ان جسدك لا يزال في مرحلة البناء و اي نقص في العناصر الاساسية سيؤدي الى اثار عكسية يدة

  2. انا عمري 11 والان شهر 10 ه يدخل عمري12 وانا فرحانة كثير بها الشي,وزني30 هل هو مناسب؟؟؟؟؟؟؟؟؟

    1. كم طولك ؟ ننصحك باستشارة طبيب تغذية قبل اتباع اي نظام لان جسدك لا يزال في مرحلة البناء و يحتاج لكافة العناصر الغذائية

    1. اهلا بيكي
      الطول يعتمد بشكل كبير على الجينات الوراثية و السن
      فالطول في حالة زيادة حتى سن ال ٢١ بالنسبة للفتيات ، و يمكنك استنتاج ان كولك طبيعي ام لا من كول الأهل و اذا كان هناك فارق كبير فيجب استشارة طبيب لمعرفة حالة الهرمونات لديكي ، و اذا كنتي اقل من ٢١ سنة فلا تقلقي امامك وقت للنمو و يمكنك ممارسة بعض تمارين الإطالة المناسبة .

  3. السلام عليكم

    أنا عمري 15 سنة طولي 158.5 و وزني 47 هل وزني مناسب لعمري و طولي
    و إذا لا ممكن برنامج غذائي مناسب

    1. وزنك المثالي ٥١ ، يمكنك الحرص على تناول الوجبات الرئيسية الغنية بالعناصر الغذائية الثلاثة من نشويات و بروتينات و دهون ، و يجب ان تبتعدي عن الطعام السريع و المشروبات الغازية لأنها دهون و سكىيات سىيعة قد تؤدي الى السمنة و الامراض .

    1. وزنك مثالي ، ولا أنصحك بأنظمة الدايت التي تحرم جسمك من العناصر الغذائية اللازمة لنموه فجسمك لا يزال في مرحلة البناء و يجب ان تتناولي جميع العناصر اللازمة لنمو سليم

  4. انا عمري 17 طولي 165 ووزني 66 لدي مشكلة في القلب وانيميا ولكن اريد ريجيم مثالي ومناسب لوضعي

    1. شفاك الله و عافاك .
      للاسف مش هقدر اقول لحضرتك على ريجيم و لازم يكون تحت اشراف الكبيب لتجنب اي مضاعفات بسبب الانيميا و مشاكل القلب .

  5. انا وزني ٦٩.١ وطولي ١٥٨ وعمري ١٤
    ابغى جدول غذائية للدايت خاص بعمري ووزني
    وهل وزني مناسب على عمري ، وكم الوزن المثالي لعمري وطولي
    ونصائح تخص وزني وكيفيه الوصول للوزن المثالي
    وما هي التمارين التي تناسب وزني
    الرجاء الرد !!!

    1. السلام عليكم
      وزنك بالنسبة ل سنك و حولك زائد و لكن ليس بنسبة كبيرة لذلك مع بعض التمارين و النظام الغذائي ستصلين الى الوزن المناسب بسهولة وزنك المناسب يتراوح من ٥٥ الى ٦٠ كيلوجرام .

      في البداية يجب ان نتفهم بعض المبادئ التي قد تكون مفهومة بشكل خاطئ .
      لهذا استنادا الى السن الصغير لكي سنفترض عدم وجود أية أمراض ان شاء الله و اذا كنتي تعانين من اي مرض او تتناولين اي دواء يجب ان تخبريني او تخبري الطبيب .
      مبدأيا سنتوجه الى اي مركز تغذية او صيدلية يكون بها جهاز inbody و هو جهاز يقوم بتحليل الجسم من حيث الدهون و الماء و العضلات و يخبرك بالسعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميا في حالة الراحة و هو ما يسمى ب Basal energy expediture و سيكون فرضا ٢٥٠٠ سعر حراري بمجرد معرفتنا لهذا الرقم نكون قد حصلنا على المفتاح السحري الذي سيساعدنا على التخسيس الامن الصحي .
      اذا تناولنا يوميا اقل من هذا الرقم ف قطعا سينقص الوزن .
      و لذلك سنقوم بحساب السعرات الحرارية في وجباتنا لتكون اقل من ذلك مع وضع في الاعتبار تناول كل الانواع و تقسيم هذه السعرات على النشويات و البروتين و الدهون بنسبة 70 و 20 و 10 على الترتيب .
      اما عن عدد الوجبات فيحق لكي تقسيم هذه السعرات على الوجبات كيفما نشاء و لكن الافضل هو تناولهم على ٤ او ٥ جبات و تكون اخر وجبة قبل النوم بما لا يقل عن ساعتين .
      و يجب أيضا القيام بممارسة الرياضة بشكل تدريجي لا يؤدي الى انهاك الجسم او العضلات بصورة مفاجئة حتى لايؤدي ذلك الى الشد العضلي و الام العضلات .
      يمكنك التمرين على الدراجة الثابتة لمدة ربع ساعه مرتين يوميا مع زيادة المدة اسبوعيا من ١٠ دقائق الى ربع ساعه مع ممارسة تمارين الكارديو و نط الحبل قدر المستطاع ٣ مرات في الاسبوع .

    1. وزنك قريب جدا من المثالي بنسبة بسيطة يمكنك ممارسة الرياضة لتجنب زيادة الوزن

    1. يوجد زيادة طفيفة بالوزن يمكنك التخلص منها عن طريق ممارسة بعض انواع الرياضة مثل نط الحبل و غيرها و تقليل كميات الطعام قليلا و ستتخلصين منها بسهولة

  6. السلام عليكم
    انا اعاني من السمنه..
    وعمري ١٣ سنه
    وطولي ١٥٦ سم
    لاكن وزني ٨٠
    اعطيني رجيم لو سمحت تمام علي انا
    لا احب اكل الخضروات ولاكن احب ان اعمل شوربه خضار في الخلاط
    احب الفواكه جميعها
    اجري لمده ساعه ونصف كل يوم بعد الساعه ٣ عصرا
    اعمل الأوزان والرياضات الأخرى
    بدأت قبل اسبوع تقريبا
    ونحفت ٦ كيلو بس..
    ودحين وزني ٧٠
    ارجو الرد رجاءااا….

    1. السلام عليكم
      في البداية يجب ان نتفهم ان معدل انقاص الوزن لديكي جيد .
      و استنادا الى السن الصغير لكي سنفترض عدم وجود أية أمراض ان شاء الله و اذا كنتي تعانين من اي مرض او تتناولين اي دواء يجب ان تخبريني او تخبري الطبيب .
      مبدأيا سنتوجه الى اي مركز تغذية او صيدلية يكون بها جهاز inbody و هو جهاز يقوم بتحليل الجسم من حيث الدهون و الماء و العضلات و يخبرك بالسعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميا في حالة الراحة و هو ما يسمى ب Basal energy expediture و سيكون فرضا ٢٥٠٠ سعر حراري بمجرد معرفتنا لهذا الرقم نكون قد حصلنا على المفتاح السحري الذي سيساعدنا على التخسيس الامن الصحي .
      اذا تناولنا يوميا اقل من هذا الرقم ف قطعا سينقص الوزن .
      و لذلك سنقوم بحساب السعرات الحرارية في وجباتنا لتكون اقل من ذلك مع وضع في الاعتبار تناول كل الانواع و تقسيم هذه السعرات على النشويات و البروتين و الدهون بنسبة 70 و 20 و 10 على الترتيب .
      اما عن عدد الوجبات فيحق لكي تقسيم هذه السعرات على الوجبات كيفما نشاء و لكن الافضل هو تناولهم على ٤ او ٥ جبات و تكون اخر وجبة قبل النوم بما لا يقل عن ساعتين .
      و يجب أيضا الاستمرار في الرياضة كما تفعلين ف ذلك له تأثير رائع ، و يجب ان لا نسعى الى التخسيس بمعدل اسرع من ذلك حتى لا نضر الجسم .

  7. انا وزني غير مناسب لعمري الوزن 81 والعمر 17 سويت دايت وقطعت الاكل وكمت اكل وجبه وحده باليوم بس اكل دهونيات خلال هي الوجبة وهمات اشرب كميه كلش كبيره من الشاي برئيكم هذا الشي مؤذي وياريت تطوني حل مناسب لهلمشكله هي

    1. السلام عليكم
      يجب ان نتفهم بعض المبادئ التي قد تكون مفهومة بشكل خاطئ .
      الفكرة ليست في تناول وجبه واحدة او انقطاع الاكل التام ف هذا ان يؤدي الى اي نتيجة بالعكس سيؤدي الى حدوث ضعف في الجسم و قد يؤدي الى تدهور الحالة الصحية .
      لهذا استنادا الى السن الصغير لكي سنفترض عدم وجود أية أمراض ان شاء الله و اذا كنتي تعانين من اي مرض او تتناولين اي دواء يجب ان تخبريني .
      مبدأيا سنتوجه الى اي مركز تغذية او صيدلية يكون بها جهاز inbody و هو جهاز يقوم بتحليل الجسم من حيث الدهون و الماء و العضلات و يخبرك بالسعرات الحرارية التي يحرقها جسمك يوميا في حالة الراحة و هو ما يسمى ب Basal energy expediture و سيكون فرضا ٢٥٠٠ سعر حراري بمجرد معرفتنا لهذا الرقم نكون قد حصلنا على المفتاح السحري الذي سيساعدنا على التخسيس الامن الصحي .
      اذا تناولنا يوميا اقل من هذا الرقم ف قطعا سينقص الوزن .
      و لذلك سنقوم بحساب السعرات الحرارية في وجباتنا لتكون اقل من ذلك مع وضع في الاعتبار تناول كل الانواع و تقسيم هذه السعرات على النشويات و البروتين و الدهون بنسبة 70 و 20 و 10 على الترتيب .
      اما عن عدد الوجبات فيحق لكي تقسيم هذه السعرات على الوجبات كيفما نشاء و لكن الافضل هو تناولهم على ٤ او ٥ جبات و تكون اخر وجبة قبل النوم بما لا يقل عن ساعتين .
      و يجب أيضا ممارسة الرياضة مثل المشي لمدة نصف ساعه يوميا .
      الالتزام بهذا النظام لمدة شهر سيؤدي الى خسارة الدهون و انقاص الوزن بأمان .

  8. انا عندي 15سنه وطولي 140 ووزني ٣٩كيلو انا قصير ونحايفه ومش عارفه اعمل ايه بعد ازن حضرتك ساعديني وردي علي سوال بعد ازنك ???

    1. اهلا بكي
      وزنك اقل من المطلوب و يجب ان نلتزم بدايت يساعدنا على زيادة الوزن حتى يكون السعرات الحرارية التي نتناولها اكثر من التي نقوم بحرقها ، سنلتزم بإحدى هذه الانظمة الغذائية المذكورة في هذا الموضوع و سنجد نتيجة ان شاء الله .

      https://www.bespecialteam.com/best-fattening-diets/

      يرجى عدم تناول اي ادوية كيميائية لزيادة الوزن و يرجى تجنب تناول الكورتيزون او مشتقاتهدون استشارة الطبيب

  9. ﺂنـٰٚـِْـۧـ͟ﻲَ، ՞?? طولي ١٥١ونص و وزني ٦٤ وعمري ١٧ اتمنى الرد فـٰٰٖـ໋̲ﮩ໋͡ـدؤٰ໑ۿٰٖۧﮧ •???﴾❥ٖ سمينه لو ضعيفه لو جسمي زين

    1. وزنك زائد قليلا بالنسبة للوزن المثالي و لكن بالنسبة للفتيات تكون الزيادة في الوزن مناسبة لمعالم الأنوثة و تك ين الجسم الأنثوي حيث أن الدهون تشكل معظم هذه المعالم لذلك يكون الحكم بالشكل اذا كنتي تتمتعين بجسد متناسق مناسب فلا تحتاجين لانقاص الوزن اما اذا كان هناك منطقة معينه تعانين من زيادة حجمها و تسبب لكي المشاكل فيمكن اتباع الانظمة الغذائية للوصول للوزن المناسب

      1. أنا عمري ١١ سنة طولي 146سم ووزني 40 أو أكثر تقريباً ، هل وزني مناسب أم لا و إذا كان لا فما هو الدايت المناسب لي

        1. وزنك مناسب جدا لطولك
          ما زلتي في مرحلة النمو ، يجب ان تحرصي على تناول العناصر الغذائية كاملة و الابتعاد عن اي نظام غذائي قد يحرمك من العناصر المهمة اللازمة للنمو السليم

    1. أهلاً وسهلاً حبيبتي ??
      مؤشر كتلة جسمك هو 23.9 ، مما يشير إلى أن وزنك يقع في الفئة العادية للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، فإن نطاق الوزن الطبيعي سيكون من 53.5 إلى 72 كجم.

    1. أهلاً وسهلاً حبيبتي ??
      مؤشر كتلة جسمك هو 19.4 ، مما يشير إلى أن وزنك يقع في الفئة العادية للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، فإن نطاق الوزن الطبيعي سيكون من 52.8 إلى 71.1 كجم.

    1. أهلاً وسهلاُ حبيبتي ?
      مؤشر كتلة جسمك هو 23.4 ، مما يشير إلى أن وزنك يقع في الفئة العادية للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، فإن نطاق الوزن الطبيعي سيكون من 47.4 إلى 63.7 كجم

    1. اهلاً وسهلاً حبيبتي ??
      مؤشر كتلة جسمك هو 15.2 ، مما يشير إلى أن وزنك يقع في فئة نقص الوزن للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، فإن نطاق الوزن الطبيعي سيكون من 47.4 إلى 63.7 كجم

      الأفضل استخدام لزيادة الوزن يمكنك اتباع هذا النظام مع استخدام حبوب فاتحة للشهية ولفتح الشهية وزيادة الوزن عليك استخدام اقراص ناتشورال واي ببذور الحلبة – Nature’s Way fenugreek seed iherb
      ثبتت الابحاث ان الحلبة من الحبوب التي تساعد على زيادة الوزن وتحتوي على مجموعة اعشاب تساعد على فتح الشهية.
      و هي من افضل منتجات التسمين من ايهيرب Products Fattening iherb يتم تناول كبسولتين يوميا.

      ويمكنك اتباع الحمية الغذائية: https://www.bespecialteam.com/diet-2500-calories/

      ويمكنك الاستعلام عن السعر من موقع اي هيرب

      يمكنك مطالعة الرابط الاتي : https://sa.iherb.com/?rcode=AUC4534

      ولكيفية الشراء من موقع اي هيرب ? https://youtu.be/IvIu6UD5S8o

      وبامكانك شرائه بكود خصم من الموقع الالكتروني العالمي اي هيرب : AUC4534

    1. اهلا وسهلا
      يبلغ مؤشر كتلة جسمك 19 ، مما يشير إلى أن وزنك في الفئة العادية للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 43.9 إلى 59.1 كجم.

    1. اهلا وسهلا

      مؤشر كتلة جسمك هو 19.7 ، مما يشير إلى أن وزنك في الفئة العادية للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 49.8 إلى 67 كجم.

    1. اهلا وسهلا حبيبتي
      مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 19.6 ، مما يشير إلى أن وزنك في الفئة العادية للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 44.4 إلى 59.8 كجم.

    1. اهلا وسهلا حبيبتي
      مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 15.2 ، مما يشير إلى أن وزنك في فئة نقص الوزن للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 48.6 إلى 65.3 كجم.

      الأفضل استخدام لزيادة الوزن يمكنك اتباع هذا النظام مع استخدام حبوب فاتحة للشهية ولفتح الشهية وزيادة الوزن عليك استخدام اقراص ناتشورال واي ببذور الحلبة – Nature’s Way fenugreek seed iherb
      ثبتت الابحاث ان الحلبة من الحبوب التي تساعد على زيادة الوزن وتحتوي على مجموعة اعشاب تساعد على فتح الشهية.
      و هي من افضل منتجات التسمين من ايهيرب Products Fattening iherb يتم تناول كبسولتين يوميا.
      ويمكنك اتباع الحمية الغذائية: https://www.bespecialteam.com/diet-2500-calories/

      وبامكانك شرائه بكود خصم من الموقع الالكتروني العالمي اي هيرب : AUC4534

      ويمكنك الاستعلام عن السعر من موقع اي هيرب
      يمكنك مطالعة الرابط الاتي : https://sa.iherb.com/?rcode=AUC4534
      ولكيفية الشراء من موقع اي هيرب ? https://youtu.be/IvIu6UD5S8o

    1. وعليكم السلام
      مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 25.6 ، مما يشير إلى أن وزنك في فئة الوزن الزائد للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 46.2 إلى 62.2 كجم.

      للتخلص من الوزن الزائد عليك اتباع اولا حمية اتكنز

    1. اهلا وسهلا
      ؤشر كتلة جسمك 19.5 ، مما يشير إلى أن وزنك في الفئة العادية للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 42.7 إلى 57.5 كجم

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة جسمك هو 17.3 ، مما يشير إلى أن وزنك في فئة نقص الوزن للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 40.5 إلى 54.5 كجم

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة جسمك هو 25 ، مما يشير إلى أن وزنك في فئة الوزن الزائد للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 42.2 إلى 56.8 كج

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 21.9 ، مما يشير إلى أن وزنك في الفئة العادية للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 49.8 إلى 67 كجم.

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة جسمك هو 24.8 ، مما يشير إلى أن وزنك في الفئة العادية للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 49.2 إلى 66.2 كجم

  10. أنا عمري 19 سنة و قربت أن أنهي 20 سنة وزني 59 و طويل لا أعرفه الآن هل وزني مناسب لعمري؟؟؟

    1. اهلا وسهلا حبيبتي
      يجب عليك ارسال طولك لنا حتي نؤكد لك وزنك المناسب لأنه نسبة وتناسب مع الطول

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 27.3 ، مما يشير إلى أن وزنك في فئة الوزن الزائد للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 47.4 إلى 63.7 كجم

      ليست سمنة ولكن زيادة في الوزن

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة جسمك هو 24 ، مما يشير إلى أن وزنك في الفئة العادية للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 46.2 إلى 62.2 كجم.

    1. اهلا وسهلا
      لزيادة الوزن يمكنك اتباع هذا النظام مع استخدام حبوب فاتحة للشهية ولفتح الشهية وزيادة الوزن عليك استخدام اقراص ناتشورال واي ببذور الحلبة – Nature’s Way fenugreek seed iherb
      ثبتت الابحاث ان الحلبة من الحبوب التي تساعد على زيادة الوزن وتحتوي على مجموعة اعشاب تساعد على فتح الشهية.
      و هي من افضل منتجات التسمين من ايهيرب Products Fattening iherb يتم تناول كبسولتين يوميا.
      ويمكنك اتباع الحمية الغذائية: https://www.bespecialteam.com/diet-2500-calories/

      وبامكانك شرائه بكود خصم من الموقع الالكتروني العالمي اي هيرب : AUC4534

    1. اهلا وسهلا

      مؤشر كتلة جسمك هو 28.9 ، مما يشير إلى أن وزنك في فئة الوزن الزائد للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 41.6 إلى 56 كجم.

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة جسمك هو 19.4 ، مما يشير إلى أن وزنك في الفئة العادية للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 46.8 إلى 62.9 كجم.

  11. مرحبا انا وزني 63 وطولي 145 شو هو الوزن المناسب الي وبليزز ممكن تقوليلي انو انا امشي كل يوم منيح هشي انو فيني اخسر وزن هيك وطبعن مخففا اكل وعندي سؤال انو الخبز مش منيح صح؟؟

    1. اهلا وسهلا حبيبتي
      مؤشر كتلة جسمك هو 30 ، مما يشير إلى أن وزنك في فئة السمنة للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 38.9 إلى 52.4 كجم.

      نعم عليك التقليل من النشويات قدر المستطاع مع المشي يوميا لمدة نصف ساعة علي الاقل مع اتباع الحمية الغذائية اتكنز

      ويمكنك مطالعة الرابط الاتي عن المزيد من منتجات التخسيس
      اليك الرابط الاتي: https://youtu.be/0ra0isWNSAc

      ولكيفية الشراء من موقع اي هيرب ? https://youtu.be/IvIu6UD5S8o

      وبامكانك شرائه بكود خصم من الموقع الالكتروني العالمي اي هيرب : AUC4534

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 25 ، مما يشير إلى أن وزنك في فئة الوزن الزائد للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 47.4 إلى 63.7 كجم.

  12. بنتي عمرها 7سنوات ونصف طولها 1.36سم ووزنها 35 كغ هل تعاني من السمنة ؟؟ افيدوني من فضلكم ،في انتظار الرد وشكرا.

    1. اهلا وسهلا
      ليست سمينة علي الاطلاق فهي طبيعية، فعليك متابعة تغذيتها بالشكل السليم

      وهذا الحساب للبالغين لا يصلح تطبيقه علي الاطفال

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة جسمك هو 21.4 ، مما يشير إلى أن وزنك في الفئة العادية للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 45 إلى 60.6 كجم.

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة جسمك هو 24 ، مما يشير إلى أن وزنك في الفئة العادية للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 46.2 إلى 62.2 كجم.

  13. عمري 20 وطولي فيما يقارب 180 او اكثر وحدثت مفاجأة لي حيث أصبح وزني اليوم 86 كيلو ارجو الرد أشعر بالقلق الشديد

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة جسمك هو 26.5 ، مما يشير إلى أن وزنك في فئة الوزن الزائد للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 59.9 إلى 80.7 كجم.

      حاليا لخسارة بعض الوزن عليك اتباع النظام الغذائي اتكنز

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 27.7 ، مما يشير إلى أن وزنك في فئة الوزن الزائد للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 53.5 إلى 72 كجم.

      حاليا لخسارة بعض الوزن عليك اتباع النظام الغذائي اتكنز ولمزيد من التفاصيل

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة جسمك هو 22 ، مما يشير إلى أن وزنك في الفئة العادية للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 48 إلى 64.5 كجم.

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 20.6 ، مما يشير إلى أن وزنك في الفئة العادية للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 46.8 إلى 62.9 كجم.

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة جسمك هو 21.5 ، مما يشير إلى أن وزنك في الفئة العادية للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 51.6 إلى 69.4 كجم.

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة جسمك هو 23.4 ، مما يشير إلى أن وزنك في الفئة العادية للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 55.4 إلى 74.5 كجم.

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 25.1 ، مما يشير إلى أن وزنك في فئة الوزن الزائد للبالغين من طولك.
      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 45 إلى 60.6 كجم.

      لخسارة بعض الوزن عليك اتباع النظام الغذائي اتكنز ولمزيد من التفاصيل
      اليكي الرابط الاتي: https://www.bespecialteam.com/atkins-diet-food-plan/

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة جسمك هو 27.8 ، مما يشير إلى أن وزنك في فئة الوزن الزائد للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 40 إلى 53.8 كجم.

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 21.4 ، مما يشير إلى أن وزنك في الفئة العادية للبالغين من طولك.
      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 43.3 إلى 58.3 كجم.

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة جسمك هو 17.4 ، مما يشير إلى أن وزنك في فئة نقص الوزن للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 49.8 إلى 67 كجم.

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة جسمك هو 18.8 ، مما يشير إلى أن وزنك في الفئة العادية للبالغين من طولك.
      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 47.4 إلى 63.7 كجم.

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 25.4 ، مما يشير إلى أن وزنك في فئة الوزن الزائد للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 47.4 إلى 63.7 كجم

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة جسمك هو 26.2 ، مما يشير إلى أن وزنك في فئة الوزن الزائد للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 47.4 إلى 63.7 كجم.

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة جسمك هو 22.5 ، مما يشير إلى أن وزنك في الفئة العادية للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 41.1 إلى 55.3 كجم.

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة جسمك هو 20.3 ، مما يشير إلى أن وزنك في الفئة العادية للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 45.6 إلى 61.4 كجم.

    1. اهلا وسهلا
      مؤشر كتلة جسمك هو 22.9 ، مما يشير إلى أن وزنك في الفئة العادية للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 51.6 إلى 69.4 كجم.

    1. اهلا وسهلا
      اليك التفاصيل عن الوزن المثالي مؤشر كتلة جسمك هو 18.3 ، مما يشير إلى أن وزنك في فئة نقص الوزن للبالغين من طولك.

      بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 53.5 إلى 72 كجم.

        1. اهلا وسهلا
          مؤشر كتلة جسمك هو 18.8 ، مما يشير إلى أن وزنك في الفئة العادية للبالغين من طولك.

          بالنسبة لطولك ، سيكون نطاق الوزن الطبيعي من 46.2 إلى 62.2 كجم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى