الوصول للوزن المثالي حلم سهل المنال إذا ما التزم الشخص باتباع نظام حياة صحي مع رجيم غذائي مناسب، ومن بين ضمن أنظمة الرجيم الشهيرة تقدم لكِ مجلة كوني مميزة كافة التفاصيل المتعلقة بـ جدول رجيم الفواكه لمدة اسبوع .. الرجيم السحري الذي يساعدك في خسارة أكثر من 4 كيلو جرام من وزنك في أسبوع واحد فقط.
ما هو رجيم الفواكه
- هو أحد الأنظمة الغذائية النباتية حيث يعتمد بشكل كامل على تناول الفواكه الطازجة الغير مطبوخة، ويسمح فيه أحياناً باضافة بعض أنواع الخضروات والبذور والمكسرات بكمية معتدلة.
- لا يوجد عدد معين للسعرات الحرارية الموصى بها عند اتباع جدول رجيم الفواكه لمدة اسبوع حيث يمكن للشخص تناول أي كمية منها عند شعوره بالجوع.
- يمنع فيه تناول جميع أنواع الأطعمة النشوية مثل البقوليات والحبوب والمعجنات وكذلك تناول اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الدهون.
- يراعى عند اتباع رجيم الفواكه تناول جميع أنواع مجموعات الفاكهة لضمان إمداد الجسم باحتياجاته من الفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية ومن أهم هذه المجموعات:
- الفواكه الغير حمضية مثل التين والمشمش والبرقوق والكرز.
- الفواكه الحمضية مثل اليوسفى والبرتقال والجوافة والجريب فروت والأناناس والليمون والكيوي والمانجو.
- الفواكه الزيتية مثل الأفوكادو والقشطة وفاكهة التنين وجوز الهند.
- الفواكه الحلوة مثل البطيخ والبرقوق والمشمش والموز والعنب.
اقرأ المزيد عن: شرح كامل و تجارب ناجحة للرجيم الكيميائي الاصلي
فوائد رجيم الفواكه
لا يمكن أن نتحدث عن جدول رجيم الفواكه لمدة اسبوع دون أن نوضح أهم فوائده:
- يعتبر من أشهر الأنظمة الغذائية التي تكسر ثبات الوزن حيث يساهم في إنقاص حوالي 3 إلى 5 كيلو منه في أسبوع واحد.
- يعمل على تنقية الجسم من السموم المختزنة به وهو ما يسرع لاحقاً من عملية الأيض وبالتالي حرق الدهون بسرعة أكبر.
- يقل فيه شعور الشخص بالجوع وذلك لأن أغلب أنواع الفواكه تحتوي على كمية جيدة من الألياف التي تملأ المعدة وتزيد الشبع.
- يؤثر بشكل إيجابي على الصحة العامة حيث يقوي المناعة في حالة اتباعه بشكل صحيح لأن الفواكه تحتوي على كمية كبيرة من مضادة الأكسدة المعروفة بفوائدها المتعددة في حماية الجسم من الأمراض خاصة ما يتعلق منها بالالتهابات والأورام السرطانية.
- يمد الجسم بكميات كبيرة من المياه والسوائل المفيدة جداً لبقائه رطباً على مدار اليوم.
جدول رجيم الفواكه لمدة اسبوع
اليوم الأول:
- الافطار: 1 ثمرة من الكمثرى + ثمرة من التفاح+ ربع كوب من العنب الأصفر.
- الغداء: طبق سلطة فواكه مكون من 3 أنواع هي الموز والتوت والجريب فروت مضاف إليها القليل من بذور الشيا مع ملعقة صغيرة من المكسرات المطحونة.
- العشاء: 200 جرام من البطيخ.
اليوم الثاني:
- الافطار: شرائح 2 ثمرة من الكيوي مع 150 جرام من الكنتالوب.
- الغداء: طبق من سلطة فواكه مكون من شرائح ثمرة من التفاح الأخضر والتين والموز والفراولة.
- العشاء: 5 تمرات و1 برتقالة و1 جريب فروت.
اليوم الثالث:
- الافطار: 100 جرام من الكرز و10 حبات من الفراولة و1 ثمرة كلمنتين.
- الغداء: كمية غير محددة من البطيخ مع 2 قطعة مشمش مجفف.
- العشاء: 1 موزة كبيرة و1 ثمرة كيوي.
اليوم الرابع :
هنا يجب أن يضيف الشخص نوع من البروتين مثل اللبن أو الزبادي.
- الافطار: كوب حليب خالي الدسم مع نصف كوب من الفراولة وتفاحة واحدة.
- الغذاء: 2 حبة من الموز المهروس المضاف إليه 2 ملعقة من بذور الكينوا.
- العشاء كوب من الزبادي مخلوط بطبق من سلطة الفواكه.
اليوم الخامس:
- الافطار: 2 ثمرة برقوق و2 ثمرة مشمش و1 يوسفي.
- الغداء: طبق سلطة فواكه مكون من 1 حبة مانجو و1 ثمرة كمثرى و17 حبة عنب و10 حبات من التوت.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم مع 2 حبة تين.
اليوم السادس:
يمكن هنا إدخال وجبة من الخضار الطازج.
- الافطار: 1 ثمرة خيار مع 1 موز و1 تمر وكوب من الزبادي.
- الغداء: طبق من الخضار سوتيه المطهو على البخار.
- العشاء: كوب من عصير البرتقال مع 200 جرام من شرائح البطيخ.
اليوم السابع:
- الافطار: كوب من التوت مع الفراولة مع العنب.
- الغداء: طبق سلطة زبادي بالفواكه (1 تفاحة و1 كيوي و1 تين و1 مشمش)
- العشاء: 2 ثمرة خوخ و1 يوسفي و 1 موز.
يسمح هنا في رجيم فواكه لمدة اسبوع بتناول وجبات سناك بين الوجبات الأساسية وفيما يلي أمثلة لها:
- كوب من عصير المانجو أو عصير الفراولة أو عصير الأناناس.
- كوب من العنب.
- 3 تمرات.
ما هي الفواكه التي تنقص الوزن بسرعة؟
هناك مجموعة من الفواكه التي تمتاز بقدرتها على تسريع عملية الحرق وتحفيز الجسم على خسارة دهون أكثر وبالتالي نزول أسرع في الوزن ومنها:
- الجريب فروت: يحتوي على مادة النارينجين والتي ثبت فعاليتها في حرق الدهون لذلك تستخدم بكثرة في صناعة أدوية التخسيس.
- التفاح: بالإضافة إلى الحديد والفيتامينات يحتوي التفاح أيضاً على كمية كبيرة من الألياف التي تزيد الشعور بالشبع وفي الوقت نفسه تقي من الإمساك الذي يظهر بكثرة عند اتباع الرجيم.
- البطيخ: يحتوي على كمية كبير من السوائل الصحية التي تمنح الجسم الطاقة وتقلل الجفاف وفي الوقت نفسه يسرع عملية حرق الدهون المختزنة.
- التوت البري: يعتبر من أهم الفواكه التي تحسن من عملية التمثيل الغائي وكذلك تعالج مقاومة الجسم للأنسولين مما يساهم في خسارة أسرع في الوزن.
- الفراولة : تحتوي على كلاً من الاديبونكتين واللبتين المهمين لزيادة حرق الدهون وكذلك تقليل فرص امتصاص المعدة للمزيد منها.
الفواكه الممنوعة في رجيم فواكه لمدة اسبوع
كما سبق وأن ذكرنا أنه يمكن للشخص تناول جميع أنواع الفاكهة أثناء إتباع رجيم الفواكه فقط لمدة اسبوع إلا أن هناك بعض الأنواع التي يجب تناولها بحذر أو بكميات محدودة جداً وأهمها:
- الفواكه المجففة: تحتوي على كمية كبيرة جداً من السعرات الحرارية وكذلك من السكر وتنعدم فيها السوائل الصحية والألياف المهمين جداً أثناء اتباع رجيم الفواكه فقط لمدة اسبوع.
- الفواكه المعلبة أو ما تعرف باسم الكمبوت وذلك لأنها تحفظ باستخدام محلول مكون من السكر والماء.
- الموز: تحتوي حبة واحدة متوسطة الحجم من الموز على 110 سعر حراري و 38 جرام من الكربوهيدرات لذلك عدم تناول أكثر من حبة منه يومياً أثناء اتباع رجيم الفواكه.
- الرمان: تحتوي حبة واحدة من الرمان على 40 جرام من السكر الذي يجب عدم
- التين البرشومي: يحتوي على نسبة كبيرة من السكر والكربوهيدرات كما أن تناوله بكثرة يسبب اضطرابات هضمية مثل الإسهال والانتفاخ.
أقرأ أيضا:
الرجيم الكيميائي الاصلي للدكتور اسامة حمدي
الوزن المثالي للمراة و البنات في جميع السنوات
تجربتي مع الهايفو للبطن | نتائج، سعر، جلسات
أضرار رجيم الفواكه
- يحرم الجسم من الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة المختلفة فمع طول مدة الالتزام به يلاحظ وجود نقص حاد في البروتين والحديد والكالسيوم والأوميغا ثري والدهون الصحية وهو ما يعرض الشخص للإصابة بسوء التغذية والأنيميا.
- يزيد من فرص الإصابة بمضاعفات صحية خاصة لدى مرض السكري أو الكلى أو البنكرياس –يمنع نهائياً عليهم اتباعه-.
- يحدث تسوس بالأسنان حيث تحتوي أنواع عدة من الفواكه على حمض الستريك والفركتيك التي يعملان على إذابة طبقة المينا الحامية للأسنان.
- زيادة الوزن فبرغم من أن الهدف الأساسي لهذا الرجيم هو إنقاص الوزن إلا أن تناول الشخص لكميات غير محدودة من الفاكهه يومياً خاصة الغنية منها بالسكر والكربوهيدرات يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تثبيط عملية الحرق: فإذا اتبع الشخص رجيم الفواكه لمدة أطول من اللازم يدخل الجسم في حالة مجاعة فيبدأ في إيقاف عملية الحرق مع الاحتفاظ بما يصل إليه من مواد غذائية.
- فقدان الكتلة العضلية وذلك لانخفاض نسبة الكالسيوم والزنك في الكثير من أنواع الفواكه.
- الضعف العام وزيادة فرص الشعور بالتعب والإرهاق والخمول.
تعليمات هامة عند اتباع جدول رجيم الفواكه لمدة اسبوع
- يجب عدم الاستمرار في اتباع الرجيم لمدة أطول من أسبوع وعند الرغبة في تكراره يتبع الشخص أولا رجيم غذائي متوازن لمدة أسبوع ثم يعيد تكرار رجيم الفواكه لمدة اسبوع وهكذا.
- يتناول الشخص نوع واحد أو نوعان على الأكثر من الفاكهة في كل وجبة، ويجب ألا تزيد الأنواع المأخوذة يومياً عن 5 أصناف.
- زيادة عدد الوجبات اليومية إلى 5 بدلاً من ثلاثة ويكون هناك فاصل زمني لا يقل عن ساعتين بين كل وجبة والتي تليها.
- يتناول الشخص كمية كافية من الفواكه حتى يشبع تماماً.
- يمنع نهائياً استخدام جدول رجيم الفواكه لمدة اسبوع على كلاً من الحوامل والمرضعات والمصابين بأمراض ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والشرايين ومرضى ضعف المناعة وكذلك الأطفال.
علاوة على ذلك هناك العديد من المنتجات الاخرى التي تمنحكم وزن مثالي بالاضافة الى انقاص الوزن في فترة بسيطة كما انها منتجات طبيعية وآمنة ولا تسبب أي مشاكل صحية مصنوعة بأعلى جودة لكي تتناسب مع الجميع
رأي مجلة كوني مميزة
يعد جدول رجيم الفواكه لمدة اسبوع من الأنظمة الغذائية القاسية التي لا تناسب جميع الأشخاص لذلك يجب أولاً وقبل البدء فيه التأكد من خلو الشخص من أمراض القلب والضغط والانيميا وسوء التغذية.
وننصح هنا باتباع نظام غذائي متوازن يمد الجسم باحتياجاته اليومية من العناصر الغذائية الأساسية لضمان الحفاظ على توازن الجسم ونشاطه البدني.
