الصحة و الرشاقةدايت و تمارين رياضية

رجيم للمرضعات ينقص 20 كيلو مع ادرار حليب جيد – الجدول و افضل 5 رجيم

افضل 5 رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو - breastfeeding diet

اقرأ في هذا المقال

  • رجيم للمرضعات
  • مميزات الرجيم
  • موانع الرجيم

قبل ان تتعافى السيدة من آلام الولادة وتشفى تماما تبدأ في التفكير في رجيم للمرضعات breastfeeding diet ، حيث تسعى لايجاد حل آمن يساعدها على انقاص الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال فترة الحمل، حيث يزداد وزن الحامل في المتوسط من 10-15 كجم تقريبا، ولكن هناك الكثيرات ممن يكتسبن وزن يفوق 20 كجم، لذلك فاننا نقدم لكم افضل رجيم للمرضعات واشهرهم رجيم سالي فؤاد للمرضعات ، و رجيم ماجد زيتون للمرضعات، و رجيم للمرضعات للدكتورة سمر العمريطي.

بالاضافة الى ذلك فاننا نقدم لكم رجيم للمرضعات في رمضان، ونجيب على الكثير من الاسئلة التي تطرحها الام المرضع حول الرجيم وتأثير الرجيم على الرضاعة.


ما هو رجيم المرضعات ؟

رجيم للمرضعات
افضل رجيم للمرضعات

رجيم المرضعات breastfeeding diet هو نظام غذائي آمن وصحي يمكن للام المرضع ان تقوم باتباعه بآمان تام، ويساعد هذا النظام الغذائي على انقاص الوزن دون التأثير على حليب الام وتغذية وصحة الرضيع، ويتميز هذا النظام بانه يقدم للام احتياجاتها الاساسية من العناصر الغذائية وعدد السعرات الحرارية اللازمة لها ولإنتاج الحليب لديها ولكن دون اي زيادة في الوزن.


افضل 5 انواع رجيم للمرضعات ينقص 20 كيلو

1. رجيم سالي فؤاد للمرضعات

  • ترى سالي فؤاد ان تكوين حليب الام يحتاج الى حوالي 500 سعر حراري، وبالتالي فان الرضاعة الطبيعية تساعد على فقدان الوزن.
  • تنصح خبيرة التغذية سالي فؤاد الام المرضع بعدم القيام باي ريجيم قبل مرور 6 شهور بعد الولادة، وذلك حيث ان الجسم يفقد جانب كبير من الوزن الذي اكتسبه اثناء الحمل خلال هذه الفترة.
  • ينصح باتباع السبع خطوات الخاصة بانقاص الوزن التي تقدمها سالي فؤاد.
  • ينصح بشرب الماء بقدر كبير جدا.
  • يجب الابتعاد عن الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والالتزام بالغذاء الصحي ذو السعرات الحرارية المنخفضة.
  • تقدم سالي فؤاد وصفات متعددة للام المرضع قليلة السعرات الحرارية وفي الوقت نفسه تساعد على ادرار الحليب مثل بسكوت الشوفان للمرضعات.

2. رجيم للمرضعات للدكتور ماجد زيتون

  • يجب الاهتمام بتغذية الام وذلك من اجل توصيل التغذية اللازمة للطفل.
  • يعتمد Dieting for lactating women الذي يقدمه دكتور ماجد زيتون على تناول 3 وجبات رئيسية وعدم الاستغناء عن اي وجبة منهم.
  • يعطي هذا الرجيم عناية خاصة بتغذية الام فيتم اضافة كوب من الحليب خالي الدسم مع وجبة الافطار وكوب آخر مع وجبة العشاء.
  • يتم اضافة سناك بين الوجبات حيث تضاف ثمرة فاكهة و كوب من الزبادي بعد الإفطار بساعتين وبعد الغذاء بساعتين.
  • يمكن اضافة الخضروات كسناك ايضا حيث يمكن تناول 3 ثمرات خيار وثمرة جزر لامداد الجسم بالفيتامينات اللازمة له.
  • لا يمانع الدكتور ماجد زيتون من استخدام احد العقاقير الطبية الموثوق بها للمساعدة على حرق الدهون وزيادة معدل الحرق في الجسم.
  • ينصح الدكتور ماجد بعمل جلسات معينة للتخلص من السمنة الموضعية في منطقة البطن والسليوليت والترهل والدهون الموجودة تحت الجلد والسترتش ماركس.
  • تساعد هذه الجلسات على تجنب العمليات الجراحية لشفط الدهون.

3. رجيم للمرضعات للدكتورة سمر العمريطي

  • تنصح دكتورة سمر بربط البطن للحصول على شكل جيد للبطن.
  • تنصح الدكتورة بتناول الثلاث وجبات الاساسية.
  • تنصح بتناول وجبات صحية على مدار اليوم وعدم عمل نظام غذائي قاسي.
  • تنصح الدكتورة سمر باختيار نوعية الطعام بعناية ولكن ليس بكمية كبيرة “الكيف وليس الكم”.
  • تنصح الدكتورة بتناول الفاكهة والابتعاد عن الانواع التي تساعد على اكتساب الوزن مثل المانجا.

4. رجيم للمرضعات للدكتور بهاء ناجي

  • يرى دكتور بهاء ناجي ضرورة عمل التحليلات الاساسية للتأكد من أن الام المرضع لا تعاني من مشاكل مثل نقص الحديد ونقص الكالسيوم قبل البدء في اي نظام غذائي لانقاص الوزن.
  • يجب تناول الاغذية الصحية والخضروات الصحية وذلك حتى لا يؤثر ذلك على ادرار الحليب.
  • يجب ارتداء حزام البطن لمدة اسبوع وليس اكثر من ذلك حتى لا تضعف عضلات البطن.
  • يجب عمل تمرينات رياضية لشد وتقوية عضلات البطن.
  • يمكن تناول بعض المشروبات المعروفة مثل الشاي الاخضر والابتعاد تماما عن الاعشاب مجهولة المصدر.

5. نظام رجيم للمرضعات للدكتورة مها راداميس

  • ليس ضروريا ان تقوم السيدة بعمل نظام رجيم صارم ولكن يجب الالتزام بالغذاء الصحي.
  • يجب الابتعاد عن السكريات مثل الحلاوة الطحينية والمغات.
  • ينصح بتقسيم الوجبات بدلا من 3 وجبات رئيسية لتصبح 6 وجبات صغيرة.
  • يجب الا تأكل الام المرضع لشخصين ولكن يمكن ان تشرب الام لفردين حيث ينصح بتناول المياه بشكل كبير.

فوائد كل نوع من افضل 5 رجيم للمرضعات

  • تساعد انواع الرجيم السابقة على خسارة الوزن بشكل صحي اثناء فترة الرضاعة.
  • تساعد هذه الرجيمات الام المرضع على الاحتفاظ بانتاج متوازن للحليب مما لا يضر بصحة الرضيع.
  • تفيد هذه الرجيمات في الوصول الى وزن الام عند حدوث الحمل.
  • تساعد هذه الريجيمات في الاستفادة من فترة الرضاعة والتي يقوم فيها جسم الام بحرق المزيد من السعرات الحرارية.

رجيم اللبن والتمر للمرضعات

اللبن والتمر من العناصر الغذائية المتكاملة التي يمكن للام المرضع ان تتناولها لمساعدتها على انقاص الوزن، ويمكن ان يتم تناول وجبة غذائية غنية بالحديد والكالسيوم من خلال تناول اللبن والتمر، ويمكن للام المرضع ان تتناول اللبن والتمر خلال وجبة الافطار او العشاء، مع الالتزام بتناول باقي العناصر الغذائية خلال وجبة الغذاء.


افضل 3 رجيم للمرضعات بالاعشاب

لا ينصح بأن تعتمد الام المرضع على رجيم اعشاب فقط، ولكن يجب ان تعتمد على نظام غذائي صحي ويمكن ادخال بعض الاعشاب الحارقة للدهون والتي يمكن ان تساعد على ادرار اللبن، وهذه نماذج لافضل رجيمات الاعشاب للمرضعات herbal breastfeeding diet.

اشتري اي منتج تريده من ( موقع اي هيرب ) بكود خصم: AUC4534 ... اضغط علي الصورة للدخول الي الموقع

1. ريجيم الليمون والكمون للمرضعات

خليط الليمون مع الكمون يعتبر من المشروبات الحارقة للدهون والتي تساعد على فقدان الوزن بشكل جيد، ولكن يجب الا تزيد الكمية عن 3 اكواب من هذا المشروب على مدار اليوم، حتى لا يؤثر ذلك على مذاق حليب الام مما يؤدي الى رفض الطفل للرضاعة.


2. رجيم للمرضعات للدكتور عادل عبدالعال 

ينصح دكتور عادل عبدالعال المرضعات بتناول مشروب الحلبة وذلك لانقاص الوزن، حيث تساعد الحلبة على ادرار الحليب بشكل كبير، كما يمكن اضافة القليل من النعناع للتخلص من الرائحة الكريهة التي لا تحبها السيدات، وينصح ايضا بتناول حبوب الحلبة بعد الانتهاء من المشروب.


3. رجيم القرفة والعسل 

القرفة من الاعشاب المفيدة التي تساعد على ضبط مستوى السكر في الدم كما انها من الاعشاب الحارقة التي تساعد على حرق الدهون ويمكن اضافتها الى القليل من العسل الابيض للحصول على افضل النتائج وخسارة الوزن خلال فترة قصيرة.


رجيم اللقيمات للمرضعات

وضع رجيم اللقيمات الدكتور محمد عبدالقادر الهاشمي، ويتميز هذا الرجيم بمرونته اذ يمكن للسيدة المرضع ان تتناول من 4-7 لقيمات حسب مرات الجوع التي تتعرض لها.

ينبغي تناول الوجبة الرئيسية والتي تسمى وجبة اللامحالة وهى الوجبة الاساسية في اليوم ويجب الا يتجاوز مقدارها ثلث المعدة وفقا للسنة النبوية، كما يمكن تناول لقيمة السعادة والتي يأتي موعدها قبل النوم مباشرة.

تتميز اللقيمات بصغر حجمها وتنوعها واستمرارها على مدار اليوم مما يحفز الحرق بدرجة كبيرة وينصح الدكتور محمد عبدالقادر بتثبيت موعد اللقيمات قدر الامكان لتنشيط الحرق في اوقات معينة وثابتة من اليوم.

في هذا النظام يعتبر طبق السلطة الخضراء لقيمة1، وكوب اللبن لقيمة 2، ويمكن تناول كوب آخر من اللبن لقيمة 3، واللقيمة الرابعة هى وجبة الافطار وهى عبارة عن ربع رغيف من الخبر مع غموس، وثلاث لقيمات من الفاكهة، مع لقيمة اللامحالة الرئيسية والتي يمكن للام المرضع ان تكررها مرتين اسبوعيا اذا اردات ذلك، بالاضافة الى لقيمة السعادة قبل النوم.


رجيم حسين دشتي للمرضعات

وضع اسس هذا الرجيم الطبيب الكويتي دكتور حسين داشتي، ويتكون هذا النظام من 4 مراحل اساسية، المرحلة الاولى والتي تستمر لمدة اسبوعين تقريبا وهى مرحلة تحفيز الجسم على حرق الدهون وفيها يتم تناول 20 جرام فقط من الكربوهيدرات في اليوم.

والمرحلة الثانية فيها يتم زيادة نسبة الكربوهيدرات بمقدار 5 جرام في الاسبوع وتستمر هذه المرحلة قرابة الشهر حتى تفقد السيدة اكبر قدر ممكن من الوزن الزائد لديها ، ويعتمد النظام الغذائي في هذه المرحلة على البروتينات بشكل أكبر.

اما المرحلة الثالثة  ففيها يتم التركيز على تثبيت الوزن وعدم استعادة الوزن الذي فقدته السيدة مرة اخرى، وغالبا ما يتبقى حوالي 2-3 كيلو غرام تقريبا تحتاج السيدة لفقدانهم.

المرحلة الرابعة وهى المرحلة التي يتعود فيها الجسم على النظام الجديد حيث يعتاد على تناول قدر ثابت من النشويات ويعتاد على النظام الغذائي الجديد عن طريق تناول ما هو صحي ومفيد بعيدا على الاطعمة الضارة التي تسبب زيادة الوزن والسمنة المفرطة.


برنامج رجيم للمرضعات – lactating women diet program

نقدم لكم في هذه السطور برنامج رجيم للام المرضعة breastfeeding diet، وليس ضروريا الالتزام بنفس نوع الوجبات الواردة فيه ولكن يمكن استبدالها ببدائل لها نفس عدد السعرات الحرارية.

الافطار نصف كوب من الشوفان، كوب من الحليب منزوع الدسم او حليب اللوز، نصف ثمرة موز، 10 حبات من المكسرات
سناك في منتصف اليوم2 بسكوت مملح او  واحدة بان كيك مملح، 2 ملعقة من زبدة الفول السوداني
الغذاءربع فرخة مشوية، ثمرة افوكادو، او اي نوع فاكهة متوفر
سناك بعد الغذاءيمكن تناول القليل من فول الصويا المملح ملئ راحة اليد تقريبا
العشاءلحم فيليه او سمك بلطي فيليه، نصف كوب من الارز، كوب من البروكلي المطهو

رجيم للمرضعات في رمضان

  • شهر رمضان هو فرصة جيدة للام المرضع لتفقد الكثير من الوزن الزائد ولكن بشرط الالتزام بنظام غذائي صحي بعيدا عن الحلويات والسكريات الزائدة.
  • يمكن للام المرضع ان تتناول الطعام بقدر كافي يسمح لها بالصيام دون تأثير على امداد الحليب لديها.
  • يجب ان تتناول السيدة الطعام على عدة وجبات حتى تسمح للجسم بتخزين القدر الكافي الذي يساعد على انتاج الحليب لليوم التالي.
  • يجب ان يشتمل الافطار على البروتينات، والنشويات، والخضروات، ويمكن تناول كمية صغيرة جدا من الحلوى لا تتعدى حجم كف اليد الواحدة بدون الاصابع.
  • يجب ان تتناول السيدة قدر كافي من الماء بما لا يقل عن 2 لتر تقريبا، مع تناول مشروبات طازجة بدون سكر او بالحد المسموح لها من السكر غالبا يكون 2 ملعقة في اليوم.
  • اذا التزمت السيدة بهذه النصائح فغالبا ستتمكن من انقاص وزنها مع الاحتفاظ بقدرتها على ارضاع الطفل الصغير دون مشاكل خلال شهر رمضان.

تجربتي مع رجيم للمرضعات سالي فؤاد

التزمت الكثير من السيدات بالرجيم الذي قدمته خبيرة التغذية ومقدمة البرامج التليفزيونية سالي فؤاد للمرضعات Dieting for lactating women وقد كانت النتائج مذهلة اذ خسرت السيدات الكثير من الوزن الزائد خلال فترة الرضاعة بسهولة تامة.

ويعتمد هذا الرجيم على المشروبات الطبيعية الغير محلاة والماء والابتعاد تماما عن الحلاوة الطحينية والحلبة المحلاة بالعسل الاسود.

تفاصيل رجيم سالي فؤاد للمرضعات:

  • الافطار: 5 ملاعق جبنة قريش او فيتا، طبق سلاطة، شريحة توست او ربع رغيف، كوب من اللبن.
  • بين الافطار والغذاء: كوب عصير برتقال غير محلى، او ثمرة فاكهة طبيعية.
  • الغذاء: شريحة من اللحم او عدد 2 سمكة مشوية او نصف فرخة، 3 ملاعق كبيرة من الارز المسلوق او المعكرونة او ثمرة بطاطس مسلوقة، سلطة خضراء او خضروات مطهية.
  • بين الغذاء والعشاء: كوب لبن منزوع الدسم
  • العشاء: بيضة، قطعة جبنة فيتا او جبنة قريش، كوب لبن منزوع الدسم، خيار مقشر او ثمرة طماطم.
  • اخر وجبة قبل النوم: تنصح سالي فؤاد دائما بتناول كوب صغير من الزبادي مضاف اليه عصير نصف ليمونة حيث يساعد ذلك على التخلص من الدهون الزائدة بطريقة سريعة.

سالي فؤاد تشرح ” رجيم المرضعات بالفيديو ” ….


مميزات رجيم المرضعات

  • يتميز رجيم المرضعات بانه يعمل على خسارة الوزن بشكل صحي وبطريقة لا تؤثر على الرضيع.
  • تتميز انواع الرجيمات بأنها تساعد السيدات على خسارة الوزن وتحسين حالالتهم النفسية.
  • تعاني الكثيرات من اكتئاب بعد الولادة ولكن خسارة الوزن بطريقة صحية تجعلهم يشعرون بشعور افضل حيال انفسهم.
  • يساعد الرجيم على التخلص من شكل البطن المزعج مما يرفع من روح السيدة المعنوية.
  • كل ذلك يؤثر بشكل ايجابي على الطفل الرضيع الذي تتمتع والدته بصحة نفسية جيدة.
  • تنعكس حالة الام النفسية الجيدة على زوجها واسرتها بالكامل، لذلك ينصح بعدم اهمال الوزن الزائد والتخلص منه.

اهم موانع تطبيق رجيم المرضعات

  • لا يمكن ان تقوم السيدة التي تعاني من مشكلات صحية ان تقوم بتطبيق ريجيم المرضعات.
  • تصاب الكثير من السيدات بنزيف عقب الولادة لذلك يجب منعهم من تطبيق اي نوع من انواع الرجيمات خلال تلك الفترة.
  • تعاني الكثيرات من مشاكل نقص الكالسيوم ونقص الحديد لذلك ليس بامكانهم تطبيق انواع الرجيمات المختلفة.
  • يجب ان تكون السيدة بصحة جيدة والا فلن تتمكن من خسارة الوزن بشكل صحي وبطريقة لا تؤثر على تغذية الطفل الرضيع.
  • تعاني بعض السيدات من مشاكل الضغط والسكر لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تطبيق اي رجيم بعد الولادة.
  • احيانا تكون صحة الطفل الرضيع غير مستقرة لذلك ينصح بالا تتبع الام انظمة تخسيس حتى يصل طفلها لبر الامان.

اهم 10 اسئلة عن رجيم المرضعات – Dieting for lactating women

1. هل يؤثر رجيم المرضعات على ادرار الحليب ؟

لا يؤثر رجيم المرضعات Dieting for lactating women على ادرار الحليب على الاطلاق اذا تم الالتزام بنظام صحي ومتوازن قليل في السعرات الحرارية وعالي في القيمة الغذائية، ويحتوي على جميع العناصر التي يحتجها جسم الام.


2. هل يمكن تناول سكر الدايت اثناء الرضاعة ؟

هناك انواع معينة من سكر الدايت تناسب الام المرضع ويمكن استشارة الطبيب او الصيدلي اولا قبل الشراء.


3. متى يمكن البدء في عمل رجيم بعد الولادة ؟

تبدأ هرمونات الجسم في الانضباط ويبدأ الجسم في خسارة الوزن بشكل جيد بعد مرور 6 شهور من الولادة وينصح بالبدء في الرجيم بعد ذلك ولكن لا مانع من اتباع نظام غذائي صحي عقب الولادة مباشرة بشرط الا يؤثر على ادرار الحليب.


4. هل يمكن تناول ادوية التخسيس اثناء الرضاعة الطبيعية ؟

لا يمكن تناول اي من ادوية التخسيس خلال فترة الرضاعة وينصح بعدم تناول هذه الادوية على الاطلاق قبل انتهاء فترة الرضاعة الطبيعية.


5. ما هى العناصر الغذائية التي تحتاج اليها الام المرضع ؟

تحتاج الام المرضع الى نظام غذائي غني بالحديد والكالسيوم والفيتامينات والمعادن الرئيسية مثل منتجات الالبان واللحوم والكبدة والخضروات الورقية بانواعها، والبيض والعسل الاسود.


6. هل تحتاج الام المرضع الى تناول فيتامينات على هيئة حبوب ؟

تحتاج السيدة أن تستمر في تناول الفيتامينات التي كانت تتناولها خلال فترة الحمل، حيث تحتاج الى الكالسيوم والحديد لتجنب هشاشة العظام والانيميا، كما ان هناك حاجة لتناول فيتامين د لتجنب الشعور بالخمول والكسل والرغبة في تناول الطعام.


7. هل يمكن تناول الكافيين خلال فترة الرضاعة الطبيعية ؟

الكافيين من المواد التي يتم افرازها في حليب الرضاعة وتؤثر على الرضيع لذلك ينصح بتناول 2 كوب فقط من المشروبات التي تحتوي على الكافيين على مدار اليوم، واذا ابتعدت الام عنه تماما فانه افضل لها وللرضيع.


8. هل يصل مذاق الطعام الذي تتناوله الام للرضيع ؟

بالتأكيد ان مذاق الطعام الذي تتناوله الام يصل للرضيع، فاذا تناولت الام طعام مالح او حاد او سبايسي فان ذلك يصل لطفلها وفي كثير من الاحيان يرفض الطفل الرضاعة الطبيعية بسبب الاطعمة الحريفة التي تحتوي على الشطة او البهارات.


9. كم عدد الوجبات التي تحتاج اليها الام المرضع خلال الرجيم ؟

تحتاج السيدة الى 3 وجبات رئيسية صغيرة الحجم ومن 2-3 وجبات خفيفة “سناك” بين الوجبات الرئيسية، كما تحتاج الى تناول الماء بكميات كبيرة وكذلك بامكانها تناول العصائر والمشروبات الطبيعية الخالية من السكر.


10. ماذا تفعل الام التي يعاني رضيعها من الحساسية؟

في البداية يجب ان يتم تشخيص الحالة بشكل صحيح، بعد ذلك ستقوم الام بايقاف احد انواع الاطعمة المسببة للحساسية مثل منتجات الالبان، ومنتجات الصويا والمنتجات التي تحتوي على الجلوتين، يجب ايقاف نوع واحد من انواع هذه الاطعمة ومراقبة الطفل للتعرف على الطعام المسبب للحساسية لديه وتجنبه تماما.


مواضيع مميزة لكي :


[taq_review]

المصدر
imageimageDashti diet program in detailDiet for Breastfeeding MothersHEALTHY 6 WEEK POSTPARTUM DIET PLAN FOR BREASTFEEDING
القي نظرة علي هذه الاقسام فهي مهمة لكى ★
الطبيبة متواجدة الاَن للإجابة علي أسئلتكم و إستفساراتكم ❤

‫2 تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق