اتباع رجيم قاسي امر صعب إلا أنه من الطرق الفعالة التي تساعد في خسارة الوزن في وقت سريع خاصة في حالة الاشخاص الذين يعانون من زيادة شديدة في الوزن و يحاولون التخلص من هذا الوزن
هناك عدد كبير من انظمة الرجيم التي تساعد على خسارة الوزن بشكل فعال و فيما يلي سنعرض اكثر انواع رجيم قاسي في العالم و هو يساعد على خسارة الوزن الزائد بفاعلية بشرط الالتزام و اتباع نظام الرجيم
انواع رجيم قاسي في العالم Hard diet
هناك العديد من انواع الرجيم القاسي الذي يساعد في التخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي و فيما يلي سيتم عرض مجموعة من انواع الرجيمات القاسية في العالم و هي عبارة عن:
- انظمة رجيم اسبوعية او لمدة اسبوعين.
- بعض انظمة الرجيم السريعة.
- نظام رجيم قاسي كوري.
- رجيم قرطاي.
- رجيم قاسي في رمضان.
- رجيم صحي.
انظمة رجيم اسبوعية – رجيم قاسي لمدة اسبوع
يوجد العديد من انواع الرجيم الاسبوعية و التي تساعد على خسارة عدد كبير من الكيلو جرامات في الاسبوع
رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو
على الرغم من أن فقدان الوزن ببطء يحافظ على عدم الزيادة في الوزن مرة اخرى إلا ان الكثير من السيدات قد تقرر اتباع نظام رجيم قاسي لخسارة 20 كيلو في الاسبوع و ذلك عن طريق اتباع جدول الرجيم التالي:
- الافطار: شريحتين من التوست الاسمر مضاف عليها ملعقتين صغيرتين من زبدة الفول السوداني + ثمرة موز +كوب حليب خالي الدسم
- الوجبة الخفيفة: تناول جزر أو خيار أو كرفس.
- الغذاء: تناول كوب من الخضراوات + 85 جرام من الدجاج المشوي أو شرائح الديك الرومي.
- العشاء: كوب من الخضراوات + 100 جرام سمك مشوي.
هذا النظام يساعد على خسارة ما بين 10 إلى 20 كيلو في الاسبوع و ينصح باستخدامه للأشخاص الذين يحاولون انقاص اكثر من 80 كيلو من وزنهم.
نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
قد ترغب الكثير من السيدات في خسارة الوزن بسرعة سواء كان لديها مناسبة خاصة أو ترغب في الشعور بالرشاقة و الصحة ويمكن ذلك من خلال اتباع خطوات رجيم قاسي و اتباع النصائح التالية:
- التقليل من تناول الكربوهيدرات و الابتعاد عن الخبز و المعجنات و الأرز و المكرونة و الحبوب الغنية بالكربوهيدرات.
- التركيز على استهلاك كميات كافية من البروتين الخالي من الكربوهيدرات مما يساعد على فقدان الوزان بشكل سريع و التركيز على مصادر أصغر من الحيوانات لاحتوائها على سعرات حرارية اقل.
- تناول كميات كبيرة من الخضروات و عدم تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات و السكريات.
- يجب تناول كميات كبيرة من السوائل و المياه ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- تناول السوائل الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء و القهوة و الشاي و الاعشاب بدون حليب أو سكر.
- شرب كوب أو كوبين من الماء قبل تناول الطعام مما يزيد الشعور بالشبع و تناول كميات أقل من الطعام.
كيف اسوي رجيم قاسي؟
يمكن اتباع رجيم قاسي لفترة قصيرة و تناول كميات صغيرة جدا من الطعام و الابتعاد عن كل من الدهون و السكريات و تناول كميات كبيرة من المياه، و الانتهاء من تناول اخر وجبة في اليوم قبل النوم بأربع ساعات.
رجيم لانقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع
يجب اتباع هذا النظام لمدة اسبوع حتى يتم انقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع و هو رجيم قاسي وسيشعر من يتبعه بالجوع و لكن في نهاية الاسبوع تظهر نتائج مبهرة
برنامج رجيم 3 كيلو في الاسبوع
اليوم الاول والثاني
- الإفطار: كوب من الحليب الخالي من الدسم + 2 ملعقة كبيرة من الشوفان.
- الغداء: طبق من الخضروات.
- العشاء: حليب خالي من الدسم بدون سكر.
اليوم الثالث والرابع
- في الصباح الباكر: كوب ساخن من الشاي الأخضر بدون سكر.
- الإفطار: طبق كبير من شوربة الخضروات.
- الغداء: شريحتين من خبز القمح الكامل + شوربة الخضار.
- العشاء: طبق كبير من الخضراوات
اليوم الخامس والسادس والسابع
- الافطار: كوب ساخن من الماء بالليمون +طبق من سلطة الخضراوات.
- الغداء: شوربة خضار + طبق من السلطة.
- العشاء: علبة زبالي خالي الدسم
ملحوظة: يمكن شرب من 4 إلى 5 اكواب من الشاي الاخضر بدون سكر
كيف اسوي رجيم قاسي في اسبوع؟
يمكن عمل رجيم قاسي في اسبوع عن طريق تناول كميات قليلة جدا من الطعام و شرب بعض المشروبات التي تساعد على الحرق مثل الزنجبيل والليمون مما يساعد الجسم على زيادة معدلات الحرق ويجب عدم الاستمرار على النظام القاسي اكثر من اسبوع حتى لا يتسبب في ضعف الجسم.
تخسيس 10 كيلو في اسبوع بالجنزبيل
يتميز رجيم الجنزبيل بانه نوع رجيم قاسي لكنه يساعد خلال اسبوع في التخلص من 10 كيلو من الوزن الزائد وذلك من خلال اتباع النظام التالي:
اليوم الاول
- الافطار: ثمرة من أي فاكهة + كوب من الحنزبيل + بيضة مسلوقة.
- الغداء: كوب من الجنزبيل بالقرفة + طبق كبير من السلطة + قطعة من اللحم المشوي + أربع ملاعق من الارز.
- العشاء: طبق من سلطة الخضروات + ثمرة واحدة من الفاكهة + كوب من الجنزبيل بالليمون.
اليوم الثاني
- الافطار: كوب من الجنزبيل + كوب من اللبن الخالي الدسم + طبق من الخضراوات.
- الغداء: طبق سلطة خضراوات مضاف اليه جنزبيل طازج + قطعة من الدجاج المشوي + خمس ملاعق من الارز.
- العشاء: طبق سلطة خضروات + كوب جنزبيل خالي من السكر.
اليوم الثالث
- الافطار: كوب من الجنزبيل الخالي من السكر + بيضة مسلوقة.
- الغداء: طبق سلطة خضروات + قطعة من السمك المشوي + ثلاث ملاعق من الارز + كوب جنزبيل بالقرفة.
- العشاء: كوب من الجنزبيل + طبق من سلطة الخضروات.
اليوم الرابع
- الافطار: كوب من الجنزبيل + طبق من الخضراوات.
- الغداء: سلطة خضروات + شرائح من الخبز المشبع + قطعة من الجبن القريش.
- العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم + كوب من الجنزبيل بالقرفة.
اليوم الخامس
- الافطار: كوب من الجنزبيل + بيضة مسلوقة + ربع رغيف.
- الغداء: سلطة خضروات + ثلاث ملاعق من التونة.
- العشاء: كوب من الجنزبيل بالقرفة + طبق سلطة خضروات.
اليوم السادس
- الافطار: كوب من الجنزبيل + ثمرة فاكهه.
- الغداء: شرائح سمك مشوى + سلطة خضار.
- العشاء: كوب من الجنزبيل بالقرفة + كوب لبن خالي الدسم.
اليوم السابع
- الافطار: كوب من الجنزبيل + بيضة مسلوقة.
- الغداء: شوربة خضار + قطعة من الدجاج المشوي.
- العشاء: كوب من الجنزبيل بالقرفة + ثمرة فاكهه.
رجيم قاسي لمدة اسبوعين
فيما يلي جدول غذائي للتخسيس لمدة اسبوعين و هو رجيم قاسي للتخلص من الوزن بسرعة مع الالتزام بثلاث وجبات في اليوم
اليوم الأول
- الافطار: ماء ساخن بالليمون + بيضة مسلوقة.
- الغداء: البطاطا الحلوة + الخضروات (جزر، قرع، بصل، ثوم).
- العشاء: شوربة جمبري.
اليوم الثاني
- الافطار: ماء ساخن بالليمون + بيض اومليت بالخضار.
- الغداء: قطعة من الخبز + سلطة خضراوات + عصير ليمون.
- العشاء: قطعة من الدجاج المشوي.
اليوم الثالث
- الافطار: ماء ساخن بالليمون + ثمره من الفاكهه.
- الغداء: سلطة جمبري بالخضار.
- العشاء: خضار مشوي به ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور
اليوم الرابع
- الافطار: ماء ساخن بالليمون + ثمرة كمثرى.
- الغداء: عجة بيض بالسبانخ.
- العشاء: قطعة من الدجاج المشوي + عصير ليمون.
اليوم الخامس
- الافطار: بيض بالسبانخ و المشروم.
- الغداء: فيليه سمك مشوي + سلطة خضراوات.
- وجبة العشاء: طبق كبير من الخضراوات المشوية.
اليوم السادس
- الافطار: سلطة فواكه طازجة + ثمرتين من التين المجفف.
- الغداء: سلطة الجمبرى.
- العشاء: صدر دجاج بالليمون والأعشاب مع البروكلي.
اليوم السابع
- الافطار: ماء ساخن بالليمون + سلطة فواكه.
- الغداء: خضروات مشوية.
- العشاء: سمك السلمون المشوي على البخار.
ملحوظة : يتم الاستمرار على هذا النظام لمدة اسبوعين و يساعد على فقدان من 5 إلى 8 كيلو في الاسبوعين.
رجيم كل يوم كيلو – نظام سريع
يعتبر أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن هي الانظمة التي يجب فيها ممارسة الرياضة و اتباع نظام غذائي قوي ويمكن اتباع رجيم قاسي و خطة منتظمة لفقدان الوزن و ذلك عن طريق اتباع حمية الليمون:
- يمكن خسارة كيلو جرام يوميا عن طريق اتباع حمية الليمون.
- وفقا لبعض الدراسات يساعد الليمون على حرق الدهون بشكل أسرع وذلك من خلال اتباع نظام غذائي سريع غني بالليمون.
- يساعد الجسم على التخلص من السموم و يعمل على تحسين الجهاز المناعي.
- يساعد على الهضم ودعم القلب و الأوعية الدموية و الحفاظ على بشرة نضرة ويساعد في تأخير الشيخوخة وعلامات التقدم في السن.
برنامج كيلو كل يوم:
- الافطار: شرب كوب من عصير الليمون على معدة فارغة في الصباح قبل الإفطار بنصف ساعة على الأقل و يجب أن يشتمل الافطار على سلطة فواكه فقط.
- وجبة خفيفة: تناول كوب من عصير الليمون + ثمرة من الموز + 50 جرام من اللوز.
- الغداء: سلطة خضار بها ملعقة من زيت الزيتون + كوب من عصير الليمون.
- وجبة خفيفة في المساء: كوب من عصير الليمون + بعض الفواكه.
- العشاء: بعض شرائح الليمون مع السلطة الخضراء + قطعة من السمك المشوي.
- قبل النوم: يمكن شرب كوب من عصير الليمون قبل ساعتين من النوم.
ملحوظة: تم تصميم هذا النظام الغذائي للحفاظ على العضلات و فقدان كيلو جرام يوميا، ويساعد الجسد أن يبقي في حالة حرق مستمرة لمدة اسبوع مع الحرص على ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميا.
جدول كلين 9 Clean
- هو عبارة عن نظام غذائي يساعد في إزالة السموم الموجودة في الجسم مما يعمل على إنقاص الوزن بسرعة.
- يساعد في خسارة ما بين 7 إلى 9 كيلو خلال 9 ايام فقط من خلال التركيز على تناول المشروبات و المكملات الغذائية.
- يتم شراء مجموعة Clean 9 من شركة Forever Living أو أحد موزعيها و يبلغ سعرها حوالي 96 دولار امريكي.
جدول استخدام النظام الغذائي الاول
- الافطار: تناول عدد 2 حبه من الجارسينيا وبعد تناولهم بحوالي 20 دقيقة يتم تتناول 100 مللي لتر من من عصير فوريفر بخلاصة جل الألوفيرا وحبة من فوريفير ثيرم، ويجب ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة.
- الوجبة الخفيفة: تناول ظرف من فوريفير فايبر عن طريق وضعه في كوب ماء أو العصير.
- الغداء: تناول عدد 2 حبه من الجارسينيا و بعد عشرين دقيقة تتناول 100 مللي لتر من من عصير فوريفر بخلاصة جل الألوفيرا و حبة فوريفير ثيرم ثم تناول مكيال من فوريفير لايت ألترا مع 300 مللي لتر من الحليب منزوع الدسم.
- العشاء: تناول 2 حبة جارسينيا مع 250 مللي لتر ماء وبعد 20 دقيقة تناول 100 مللي لتر من من عصير فوريفر بخلاصة جل الألوفيرا مع 250 مللي لتر من الماء.
بعد الساعة التاسعة يتم تناول 100 مللي لتر من عصير فوريفر بخلاصة جل الألوفيرا مع 250 مللي لتر من الماء بجانب طبق من الخضراوات أو كوب عصير طبيعي.
جدول استخدان النظام الغذائي الثاني
يتغير النظام بداية من اليوم الثالث حتى اليوم التاسع إلى:
- الافطار: تناول 2 حبه من الجارسينيا وبعد 20 دقيقة ويتم تناول 50 مللي لتر من عصير فوريفر بخلاصة جل الألوفيرا، وحبة من فوريفير ثيرم وتناول وجبة مكونة من 100 سعره حرارية.
- الوجبة الخفيفة: تناول ظرف من فوريفير فايبر عن طريق وضعه في كوب ماء أو عصير طبيعي.
- الغداء: تناول 2 حبه من الجارسينيا وبعد 20 دقيقة تتناول 50 مللي لتر من من عصير فوريفر بخلاصة جل الألوفيرا ثم تناول وجبه تحتوى على 600 سعرة حرارية مع اي نوع من الخضراوات أو قطعة دجاج مشوية.
- العشاء: تناول 2 حبة جارسينيا مع 250 مللي لتر ماء وبعد 20 دقيقة تناول 50 مللي لتر من من عصير فوريفر بخلاصة جل الألوفيرا مع 250 مللي لتر ماء بجانب وجبة مكونه من 300 سعر حراري.
بعد الساعة التاسعة تناول طبق خضار طازج أو كوب من العصير.
نصائح استخدام كلين 9
يجب في خلال اتباع برنامج كلين 9 اتباع النصائح التالية:
- شرب كميات كبيرة من الماء.
- الامتناع عن شرب المشروبات الغازية.
- تجنب استخدام الملح واستخدام الأعشاب والتوابل بدلاً منه.
- تناول بعض الفواكه مثل ( المشمش، التفاح، توت، كرز، عنب، جريت فروت، برتقال، خوخ، برقوق، فرولة).
- تناول الخضروات مثل (الخرشوف، الجرجير، البروكلي، القرنبيط، كرفس، خيار، باذنجان، كرنب، سبانخ).
رجيم قاسي في رمضان Hard diet
على الرغم من ان الكثير من السيدات تعاني من زيادة الوزن في رمضان إلا أنه يمكن عمل رجيم قاسي في رمضان لخسارة الوزن بوقت سريع و ذلك عن طريق اتباع النظام التالي:
برنامج غذائي للرجيم
- السحور: كوب ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة + كوب من الزبادي خالي الدسم + ثمرة من الموز.
- الافطار: شرب كوبين من الماء الدافئ + ثلاث حبات من التمر وبعد الصلاة يمكن تناول طبق من السلطة + شوربة خضار + قطعة من الدجاج المشوي.
- ليلا: شرب كوبين من الماء او العصير الغير محلى + تناول ثمرة فاكهه.
كيف اعمل رجيم قاسي في رمضان؟
يجب الحرص على تناول من 2 إلى 3 لتر من الماء و الاكثار من تناول العصير الغير محلى، والمشي لمدة 40 دقيقة والنوم لمدة 8 ساعات، والامتناع عن تناول الملح و السكر والنشويات طول فترة الرجيم والاكثار من تناول الخضراوات الطازجة والفواكه.
رجيم كوري قاسي- Korean diet
يساعد الرجيم الكوري في خسارة كمية كبيرة من الكيلوجرامات في الاسبوع و هو رجيم قاسي و يتبعه الكثير من الكوريين و هو عبارة عن:
اليوم الأول والثاني
- الافطار: كوبين من الماء على الريق + كوب شاي او قهوه بدون سكر.
- الغداء: قطعة من السمك او الدجاج او أي نوع من اللحم المشوي او المسلوق + سلطة.
- العشاء: سلطة فقط.
اليوم الثالث و الرابع
- الافطار: كوبين من الماء على ريق + كوب شاي او قهوه بدون سكر.
- الغداء: بيضتين مسلوقتين في الماء + ثمرة تفاح.
- العشاء: عدد مفتوح من ثمار التفاح.
اليوم الخامس و السادس
- الافطار: كوبين من الماء على الريق + كوب شاي او قهوه بدون سكر.
- الغداء: علبة زبادي + ثمرة تفاح.
- العشاء: تفاح.
اليوم السابع
- الافطار: كوبين من الماء على الريق + كوب شاي او قهوه بدون سكر.
- الغداء: بيضتين مسلوقتين.
- العشاء: تفاح.
اقرا ايضاً
ريجيم اتكنز لتثبيت الوزن و خسارة الوزن
افضل منتجات للتخسيس في الصيدليات
رجيم قرطاي – Karatay diet
تم تأسيس رجيم قرطاي المعروف عن طريق جراحة قلب تركية بعد سنوات عديدة من الأبحاث العلمية و يحظى بشعبية كبيرة في تركيا و في جميع أنحاء العالم.
- هو نظام غذائي يحتوي على كربوهيدرات منخفضة وغني بالبروتين.
- يمكن إنقاص الوزن بسرعة ويتميز بأنه يمكن اتباعه بسهولة.
- هو من النظم الغذائية الغنية بالبروتين وقد يؤدي تناول كميات كبيرة من البروتين إلى زيادة في مستويات حمض اليوريك و الكوليسترول السيئ.
- فعال في فقدان الوزن و يتميز بأن الوزن الذي يتم فقده من خلال هذا النظام الغذائي الدائم حيث انه غني بالبروتين.
- يمكن فقد حوالي 5 كيلوجرام خلال أسبوعين.
نصائح يجب اتباعها في رجيم قرطاي
يجب اتباع بعض الامور في حالة اتباع رجيم قرطاي لتحقيق نتائج سريعة و دائمة و هي:
- يجب شرب كميات كبيرة من الماء من 8 إلى 10 أكواب على الأقل يوميًا.
- ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة 40 دقيقة و عدم تناول المشروبات الغازية.
- تناول وجبات منخفضة الملح، و يمنع أضافه السكر و أي من منتجات السكر.
- يجب طهي الطعام في درجة حرارة منخفضة لفترات أطول.
- الامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة الثامنة.
- عدم تناول اي من الخبز او البطاطس او الارز في النظام الغذائي.
- يمكن تناول الجوز و المكسرات بدلاً من الخبز و تناول الفاكهة بكميات معتدلة.
- تناول من ثلاث إلى اربع وجبات في اليوم و لكن يجب أن يكون هناك فاصل 4 إلى 5 ساعات بين الوجبات.
جدول رجيم قرطاي
- الإفطار : بيضة مسلوقة + خمس حبات زيتون + شريحتين من الجبن الأبيض + بعض حبات الجوز أو البندق.
- الغداء: طبق من اي نوع من الخضراوات + طبق سلطة كبير + قطعة من الفاكهة أو بعض حبات الجوز.
- العشاء: كوب من اللبن + قطعة من اللحم أو الدجاج المشوي + طبق سلطة بزيت الزيتون
نظام غذائي صحي للتخسيس
إن اتباع نظام غذائي صحي يعني اختيار التوازن في المجموعات الغذائية الاساسية وتناولها بكميات مناسبة من حيث تناول كل من الحبوب الكاملة و الفواكه و الخضراوات البروتينات و الالبان.
اليوم الاول
- وجبة الافطار: ملعقتين من دقيق الشوفان مع تمرتين من الفواكه الطازجة بدون إضافة سكر.
- وجبة خفيفة: تناول البرتقال أو اليوسفي.
- وجبة خفيفة في حالة الشعور بالجوع: خبر التورتيلا + كوب من الخضراوات الطازجة او المشوية خالية من الملح.
- الغداء: كوبين من الخضروات المختلطة المشوية مع خل البلسمك + طبق من السلطة المكونة من البطاطا الحلوة ومكعبات من الفلفل الأصفر والفلفل الأحمر والخيار والكرنب الأحمر والبصل.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من اللبن أو الزبادي الخالي من الدسم والسكر.
- العشاء: طبق من السلطة + قطعة من سمك السلمون مع صوص الفلفل الحلو + قطعة من البطاطا المشوية.
اليوم الثاني
- وجبة الافطار: بيض اومليت بالخضار.
- وجبة خفيفة منتصف الصباح: طبق صغير من العنب او الكرز.
- وجبة الغداء: طبق كبير من السلطة + شريحتين من خبر بالحبوب الكاملة وقطعه من صدر ديك رومي مشويه + خضار مشوي.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: ثمرة كمثرى أو فشار خالي من الدهون.
- وجبة العشاء: طبق من الخضراوات المشوية.
اليوم الثالث
- وجبة الافطار: ملعقتين من الشوفان + كوب حليب خالي الدسم.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: ثمرة جزر أو اي نوع من الخضار او الفاكهه.
- وجبة الغداء: طبق كبير من الخضار المشوي والبطاطس المشوية في الفرن.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: ثمرة من الفاكهه.
- وجبة العشاء: سلطة اسبانية مكونة من اوراق السبانخ والفاصوليا المسلوقة والطماطم والجزر + قطعة دجاج مشوي + ملعقتين من الرز البني.
اليوم الرابع
- وجبة الافطار: كوب من الفاكهه + كوب حليب خالي الدسم.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: شوربة خضار.
- وجبة الغداء: ساندوتش تونة بخبر اسمر.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: ثمرة بطاطا حلوة.
- وجبة العشاء: سلطة خضروات.
اليوم الخامس
- وجبة الفطار: ملعقتين من الشوفان + كوب من عصير البرتقال الغير محلى.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: ثمرة من الجزر + كوب من الحمص المسلوق.
- وجبة الغداء: شوربة طماطم او شوربة خضار + طبق من السلطة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: ثمرة من الفاكهه.
- وجبة العشاء: قطعة من الدجاج المشوي أو شريحتين من السالمون المشوي.
