الصحة و الرشاقةدايت و تمارين رياضية

رجيم سهل و صحي بدون حرمان لخسارة 12 كيلو – التجربة و الجدول اليومي

رجيم بدون حرمان - Easy Diet Program

اقرأ في هذا المقال

  • معلومات عن افضل 5 رجيم بدون حرمان
  • افضل 5 رجيمات بدون حرمان
  • الجداول المتعلقة بالرجيم
  • نصائح عند الاتباع

افضل 5 انواع رجيم بدون حرمان هى مجموعة من الانظمة الغذائية المتنوعة والتي تحتوي على كافة العناصر الغذائية من خضروات ،و فاكهة، و دهون، و كربوهيدرات التي يحتاجها الجسم، فيتم تقسيمها على الوجبات الغذائية اليومية بكميات معتدلة.

وتتميز انواع الرجيم التي سنتحدث عنها بقدرتها وفعاليتها على انقاص الوزن بأمان تام دون مضاعفات ودون ان يشعر المستخدم بفتور او ملل من اتباعه.


معلومات عن افضل 5 رجيم بدون حرمان – Easy Diet Program

تعد افضل 5 رجيم بدون حرمان هو اسرع واسهل نظام غذائي لانقاص الوزن، نظرا لاحتوائه على كافة العناصر الغذائية الهامة بالاضافة إلى عدم وجود موانع من اطعمة واكلات معينة تحرم الشخص من تناولها.

انما يهدف الرجيم الى تقليل الكمية المتناولة من كافة الاطعمة الغذائية، مع الحرص على التنوع بينها حتى لا يشعر مستخدم الرجيم بالملل والفتور من اتباعه.

  • يعمل رجيم بدون حرمان على انقاص الوزن بفعالية وامان تام دون التسبب فى اضرار او مضاعفات جانبية.
  • يسمح الرجيم بتناول كافة الاطعمة الغذائية بما تشمله من سكريات ودهون ونشويات ولكن بكميات محددة.
  • يقسم الرجيم الى  5 وجبات يومية لضمان الشعور بالشبع.
  • يهدف الرجيم الى استبدال الاطعمه ذات السعرات الحرارية المرتفعة الى بدائلها المنخفضة.
  • يركز الرجيم على الاكثار من الخضروات والفواكهة لما تحتويه من معادن مهمة للجسم.
  • يتميز الرجيم بتنوع وجباته وعناصره وعدم تسببه بالشعور بالفتور والملل.
  • يهدف الرجيم فى المقام الأول الى تغيير اسلوب الحياة الغذائي واستبداله باخر صحي.
  • يهدف الرجيم الى إنقاص الوزن بمعدل طبيعي والحفاظ على النتيجة المحققه وعدم الرجوع للوزن السابق مرة اخرى.

ملحوظة: الفرق بين توقيت تناول الوجبات الغذائية على مدار اليوم من 3 الى 4 ساعات.

اشتري اي منتج تريده من ( موقع اي هيرب ) بكود خصم: AUC4534 ... اضغط علي الصورة للدخول الي الموقع

افضل 5 انواع رجيم بدون حرمان

1. رجيم النقاط لنحافة مضمونة بدون حرمان

  • هو احد اشهر الانظمة الغذائية فى العالم.
  • يصبح مناسبا اكثر لمن يريد خسارة الوزن ببطء ويهدف الى تغيير السلوك الغذائي العام واستبداله باخر صحى.
  • يعمل على حساب عدد السعرات الحرارية لكل شخص بناء على الوزن والعمر والطول.
  • يقوم الرجيم بتقسيم الاطعمة على حسب سعراتها الحرارية واعطاء كل نوع منها نقاط محددة.
  • في كل يوم يسمح للشخص بتناول عدد معين من النقاط.
  • يتميز الرجيم بتنوعه الغذائي وقدرته على انقاص الوزن بامان.

ملحوظة: يتم حساب النقاط كالتالى مثلا 230 سعر فى قطعة الحلوة يتم تسجيلهم بعدد 10 نقاط، بينما كوب من الزبادى يحصل على نقطتين وهكذا يقوم المستخدم بتجميع نقاطه المسموح له بيها بكل حرية دون التقيد بطعام معين


2. رجيم بدون حرمان دوكان

  • رجيم دوكان هو نظام غذائي متنوع ويحتوى على كافة العناصر من فيتامينات ومعادن ودهون.
  • يشمل النظام على 4 مراحل تمتد كل مرحلة لاسبوعين وتنقسم بين إنقاص الوزن وتثبيته.
  • لا يحتوي رجيم دوكان على ممنوعات غذائية، وإنما يحرص على تناول جميع الاطعمة بكميات محددة.

3. رجيم اللقيمات بدون حرمان

  • هو نظام غذائي يعتمد على عدد اللقيمات التى يتم تناولها من كل وجبة.
  • يعتمد على تعدم تناول وجبة الافطار وتناول 5 لقيمات من وجبة الغداء والعشاء.
  • يتميز بقدرته على انقاص الوزن بسرعة.
  • قد يسبب عدد من المضاعفات نتيجة عدم وجود توازن بين العناصر الغذائية الهامة.

4. رجيم المرضعات بدون حرمان

  • هو احد الانظمة الغذائية التي تختص بفترة الرضاعة.
  • يحتوى على نسبة عالية من البروتين والفاكهة.
  • يعمل على زيادة اللبن نظرا لاحتوائه على كمية كبيرة من السوائل كالالبان والعصائر.

5. رجيم السعرات الحرارية بدون حرمان

  • يهدف الرجيم الى حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وتناول الاطعمة بناء عليها.
  • يتميز الرجيم بتنوعه والسماح بالتوازن بين جميع الاطعمة الغذائية.
  • يتميز بفعاليته فى انقاص وتثبيت الوزن ولكن اذا تم الالتزام بالعدد المحدد من السعرات بدقة.


جدول رجيم بدون حرمان

1. اليوم الاول:

  • الافطار : قطعة لحم + بيض مخفوق + 3 ملاعق ارز مطبوخ.
  • الغداء: ربع قطة دجاج + نصف رغيف اسمر.
  • وجبة خفيفة: ثمرتين فاكهة.
  • العشاء: شريحة لحم + 3 ملاعق فاصوليا.

2. اليوم الثانى:

  • الافطار: بيض اومليت بالخضار + رغيف اسمر.
  • وجبة خفيفة: ثمرتين فاكهة.
  • الغداء: طبق ارز + طبق خضار صغير + 100 جرام لحم.
  • العشاء: كوب لبن خالى الدسم + طبق فاكهة.

3. اليوم الثالث:

  • الافطار: 2 بيضة + نصف رغيف اسمر.
  • وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة أو خضار.
  • الغداء: 3 ملاعق مكرونة + ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة.
  • العشاء: كوب زبادي + طبق فاكهة.

4. اليوم الرابع:

  • الافطار: قطعة جبن + 2 ثمرة خضار + نصف رغيف اسمر.
  • الغداء: طبق خضار صغير + نصف رغيف اسمر + سمك مشوي.
  • وجبة خفيفة: قطعة كيك أو حلوى من اى نوع.
  • العشاء: ربع رغيف + جبن + خضار.

5. اليوم الخامس:

  • الافطار: كوب لين + 3 حبات تمر.
  • وجبة خفيفة: كوب عصير.
  • الغداء: طبق سلطة + نصف رغيف اسمر + جمبرى مسلوق.
  • العشاء: ربع رغيف + بيضة + 2 ثمرة خضار.

6. اليوم السادس:

  • الافطار: كوب لبن + 3 اصابع بقسماط مملح.
  • الغداء: بطاطس مسلوقة +  نصف رغيف خبز اسمر.
  • وجبة خفيفة: 5 حبات لوز.
  • العشاء: فاكهة + زبادى.

7. اليوم السابع:

  • الافطار: سلطة + بيضة + جبنة+ كوب لبن.
  • الغداء: تونة خالية من الزيت+ سلطه+ نصف رغيف خبز.
  • العشاء: كوب لبن + فاكهة.

وصفات رجيم بدون حرمان

1. دجاج مشوي بالخضار

المكونات:

  • دجاج.
  • رشة ملح.
  • رشة فلفل.
  • بصل.
  • ليمون.
  • جزر + طماطم+ فلفل ملون

الطريقة:

  1. يتم تقطيع الدجاج الى قطع صغيرة وتتبيلها بالملح والفلفل والبصل والليمون مع خلطها جيدا وتترك حتى 3 ساعات.
  2. تخرج الدجاج ويتم وضعها على النار داخل شواية لمدة ربع ساعة.
  3. تخرج قطع الدجاج ويتم اضافة اليها الجزر والطماطم والفلفل الملون بعد تقطيعه.


2. بيض اومليت بالخضار:

المكونات:

  • 2 بيضة.
  • 2جزر مبشور.
  • طماطم.
  • فلفل ملون.
  • رشة ملح.
  • رشة فلفل.

الطريقة:

  1. يتم تكسير البيض وخفقه جيدا في وعاء مع إضافة الفلفل والملح والخضروات الموجودة وضربها جيدا.
  2. يسخن الزيت فى مقلاة ويتم اضافة البيض المخفوق والخضروات.
  3. يخرج المزيج من على النار ويوضع فى طبق.

نصائح عند اتباع افضل 5 انواع رجيم بدون حرمان

عند اتباع افضل 5 انواع رجيم بدون حرمان يجب الالتزام بعدد من النصائح والارشادات حتى يتم الحصول على افضل نتيجة:

  • شرب 8 اكواب من الماء يوميا.
  • ممارسة الرياضة بانتظام 3 مرات فى الاسبوع.
  • الحرص على التوازن بين الوجبات الغذائية لضمان الاستفادة من المعادن والفيتامينات المكونة منها.


مواضيع مميزة:


❤ كوني مميزة ❤

قومي بإضافة تعليق وسوف نقوم بالرد عليه .. نحن متواجدون الاَن لخدمتكي ❤

إقرئي الموضوع بأكمله لتستفيدي ヅ
تقييم المستخدمون: 5 ( 1 أصوات)

المصدر
Plan:Eat Program – LOSE WEIGHT Without Depriving Yourself of Good Food10 Essential Diet and Nutrition Tips for Breastfeeding Mothers
القي نظرة علي هذه الاقسام فهي مهمة لكى ★
الطبيبة متواجدة الاَن للإجابة علي أسئلتكم و إستفساراتكم ❤

‫2 تعليقات

    1. لزيادة حرق الجسم يجب عليك ممارسه التمارين اليوميه لمدة نصف ساعه يوميا وشرب الماء من 2 الى 3 لتر يوميا وشرب الشاى الاخضر يعمل على زيادة معدل حرق الجسم للدهون والاكثار من تناول البروتينات والنوم المبكر من الساعه العاشرة مساء لان الجسم يزيد معدل الحرق من الساعه العاشرة وحتى الساعه 2 صباحا . ويمكنك تناول حبوب فاتاشى للتخسيس .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق