النشويات الصحية للرجيم وأهمية تناولها

النشويات الصحية للرجيم من العناصر الضرورية لصحة الجسم، وهي عنصر لا غنى عنه يومياً نظرا لفوائدها العديدة، ورغم ذلك فقد يعتقد البعض أن تناول النشويات يضر بالنظام الغذائي في الرجيم، ولكن هذا اعتقاد خاطئ فهناك بعض النشويات التي تناسب الرجيم وتفيد الجسم بشكل كبير أكثر من العناصر الأخرى.

ولإدخال النشويات الصحية في النظام الغذائي اليومي لابد من معرفة الكمية المناسبة لك من النشويات، وهذا يتوقف على كمية الوجبات التي تتناولها خلال يومك، بالإضافة إلى عمرك، حيث أن لكل فرد كمية محددة من النشويات.

و من خلال هذا المقال سنتحدث بشيء من التفصيل عن النشويات الصحية للرجيم،  بالإضافة إلى أهمية تناول النشويات يوميا وفوائدها وأضرارها على الجسم، والكمية المسموح بها خلال اليوم، كل هذا وأكثر سنتعرف عليه خلال السطور التالية، ولطلب منتجات التخسيس من موقع آي هيرب، قم بالضغط على زر الشراء التالي.كول تو اكشن - كوني مميزة

انسخ كود خصم اي هيرب AUC4534 أو احفظ الصورة لاستخدامها في كل عملية شراء كود خصم اي هيرب

أهمية النشويات للرجيم

العديد من الأشخاص يبحثون عن بعض العناصر الصحية الغذائية المتبعة خلال النظام الغذائي من أجل فقدان الوزن، وتعد النشويات أحد تلك العناصر التي في حين تناولها بشكل صحيح وبكمية مناسبة تؤدي إلى نتيجة مرجوة، أما في حال الإفراط في تناولها قد تكون النتائج عكسية.

تخفيضات iHerb حتى 75% خصم لفترة محدودة

حيث قد تسبب النشويات زيادة الوزن والإصابة بمرض السكري، لذا ننصح باختيار أنواع النشويات الصحية مثل الأرز البني والمعكرونة والبطاطا، مع تناولها بكميات مناسبة دون إفراط أو تفريط.

كما تعد النشويات من العناصر التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة خلال اليوم، كما أنها تحمي من بعض الأمراض المزمنة والخطيرة، بالإضافة إلى تسهيل عملية الهضم، نظرا لوجود الألياف بها، لذا فهي عنصر ضروري من العناصر التي تساعد في عملية فقدان الوزن بشكل كبير.

النشويات الصحية للرجيم

النشويات أو الكربوهيدرات كما يطلق البعض عليها، هي عبارة عن جزئيات ضرورية تمد الجسم بالطاقة اللازمة لكي يستطيع القيام بالمهام اليومية، حيث تحتوي تلك الجزئيات على ذرات الكربون والهيدروجين والأوكسجين

كما تنقسم النشويات إلى نشويات معقدة و نشويات بسيطة، الأولى عبارة عن فيتامينات ومعادن وألياف مثل الأرز والمعكرونة والبطاطا والبازلاء وغيرها، وهذه النشويات تناسب الدايت، حيث يمكن تناولها بكميات معتدلة خلال أي نظام غذائي لفقدان الوزن

أما النوع الآخر فهو عبارة عن سكريات وفواكه ومنتجات الألبان وهذا النوع لا يناسب من يرغب في فقدان الوزن، لأنه قد يؤدي إلى الإصابة بالسمنة والسكري وبعض الأمراض الأخرى المزمنة، لذا ننصح بضرورة عدم الإكثار من هذا النوع حتى لا يؤدي إلى نتيجة غير مرغوب فيها.

قائمة النشويات الصحية

هناك بعض النشويات التي ينصح الخبراء بتضمينها في النظام الغذائي، ويمكنك الاختيار من بين القائمة التالية مجموعة من الأطعمة التي تفضلها مثل:

  • الفواكه.
  • البقوليات مثل البازلاء والفاصوليا والعدس.
  • الخضروات.
  • الحبوب.
  • البذور.

فهذه القائمة غنية بالنشويات والكربوهيدرات الصحية اللازمة لصحة الجسم بشكل عام، والرجيم بشكل خاص، حيث يمكنك التنوع فيما بينها خلال يومك بكميات بسيطة، حتى تتمكن من فقدان الوزن بسرعة.

قائمة النشويات الصحية

نشويات صحية لانقاص الوزن

النشويات الصحية التي تساعد على فقدان الوزن عديدة، ولكل منهما استخداماته التي تدخل في العديد من الأكلات المختلفة، والآن سنقدم لكم مجموعة من النشويات الصحية التي تعمل على التخلص من السمنة وتؤدي إلى الإحساس بالشبع، وهي كالآتي:

 الشوفان

يعتبر الشوفان أحد أشهر النشويات المستخدمة في الرجيم، حيث أنه يحتوي على ألياف بريبايوتيكية، هذا النوع من الألياف يعمل على تغذية البكتيريا النافعة في الجسم، وبالتالي يعزز من عملية الهضم ويخفض مستوى الكوليسترول في الجسم

الشوفان يستخدم في الأنظمة الغذائية التي تساعد في عملية فقدان الوزن لأنه لا يحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية، كما أنه يساعد في الشعور بالشبع، لذا فهو الخيار الأمثل لمن يرغب في التخلص من السمنة

كما يمكن إدخال الشوفان في العديد من الأطعمة الأخرى، حيث يمكن استخدامه كبديل للطحين، ويمكن إجراء بعض المعجنات منه وتناولها مع كوب من الشاي دون سكر في الصباح كوجبة افطار صحية ومناسبة للرجيم.

 البطاطا

تعد البطاطا خيارا جديدا للتخلص من الوزن الزائد، ورغم أنها طعاما ذو مذاق جيد للكثيرين، فهي أيضا عنصرا مهما يساعد في فقدان الوزن، حيث تحتوي البطاطا على عدة عناصر مهمة مثل البوتاسيوم والألياف والنشويات، ويمكن استخدامها كوجبة تحلية مع الوجبة الأساسية، نظرا لأن البطاطا الحلوة تدخل في بعض الأطعمة المميزة

ومن المعروف أن الإفراط في تناول أي طعام قد يأتي بنتائج عكسية، لذا ينصح بضرورة تناول البطاطا بكميات بسيطة في اليوم، مع الحرص على طهيها بشكل صحي مثل الشوي والبعد عن إضافة أي مواد محلاة لها حتى لا تفقد قيمتها الغذائية في نظام الرجيم.

 البقوليات

أيضاً هناك خيار مختلف للحصول على النشويات اللازمة لصحة الجسم، وهي البقوليات، حيث أن البقوليات مثل ” الحمص، العدس، الفول والبازلاء ” تكون غنية بالمعادن والألياف والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، والتي تفيد الجسم خلال فترة الرجيم

كما يمكن طهي هذه المكونات بدهون صحية مثل زيت الزيتون والمكسرات لكي تصبح مناسبة للنظام الغذائي، مع البعد عن استخدام الدهون غير الصحية حتى تصبح وجبة صحية للرجيم.

 القلقاس

القلقاس عنصر مهم جدا للحصول على الكمية المسموح بها من النشويات الصحية للجسم، حيث أنه من النباتات التي تحتوي على المعادن ومضادات الأكسدة والألياف الطبيعية، وكل هذه العناصر تعمل على تحسين الجهاز المناعي ضد الأمراض والمساهمة في فقدان الوزن

كما يعد القلقاس من الوجبات المنزلية التي تتوفر في العديد من المنازل، ولكن من يخرجها من قائمة أطعمة التخسيس هو طريقة الطهي، فحينما يتم طهي القلقاس بشكل صحي منخفض السعرات يصبح وجبة مثالية لفقدان الوزن.

الكمية المسموح بها من النشويات يوميا

أوصى خبراء التغذية حول العالم بأن النسبة المسموح بها من النشويات يوميا هي ثلث كمية الوجبات الغذائية في اليوم، مشيرين إلى ضرورة تناول النشويات الغنية بالألياف مثل المعكرونة والأرز والقمح والبطاطا

وأضاف الخبراء أنه يجب تضمين 30 جرام يوميا من الألياف ضمن الوجبات اليومية للشخص البالغ، مؤكدين على ضرورة تناول النشويات يوميا بالمقدار المسموح بها خاصة خلال اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن

وأكد خبراء التغذية أنه من الضروري تناول 900 إلى 1300 سعرة حرارية من الكربوهيدرات في حال كانت كمية السعرات الحرارية لديك 2000 سعرة حرارية في اليوم.

الطرق المثالية لتحديد كمية النشويات

الجمعية الأمريكية للسكري كشفت عن بعض الطرق المثالية التي تساعد في تحديد كمية النشويات في اليوم بشكل سهل وبسيط، وهي كالآتي:

  • قم برسم خطا وهميا في عقلك على الطبق الذي تأكل منه، بحيث تجعل الطبق مقسما إلى قسمين.
  • ضع في نصف الطبق الخضروات غير النشوية مثل الجزر والسبانخ والخس، ثم قسم النصف الآخر إلى قسمين، وضع بها النشويات مثل البطاطا والقرع والأرز والمعكرونة والفاصوليا.
  • وفي النصف الآخر ضع كمية البروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والجبن قليل الدسم وغيرها من البروتينات.
  • أيضا املأ طبقا من الفواكه واللبن خالي الدسم بجانب تلك الوجبة.
  • تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات، مع تناول المشروبات الصحية مثل الماء والمشروبات الخالية من السكر.

اقرأ أيضاً:

افضل انواع التونه للدايت والرجيم وأهم فوائدها

افضل انواع زبدة فول سوداني صحيه للدايت

افضل سكر دايت من اي هيرب لهذا العام بدائل السكر الصحية

فوائد النشويات للجسم

  • النشويات تزود الجسم بالطاقة اللازمة له دون الإفراط في السعرات الحرارية، بالإضافة إلى الشعور بالشبع ومن ثم فقدان الوزن.
  • تحمي من مخاطر مرض السكري، حيث تقوم بمهمة ضبط مستوى السكر في الجسم.
  • تحسن النشويات من صحة الأمعاء، كما تحمي من أمراض القولون.
  • تحمي من الإصابة بمرض السمنة وأمراض القلب.
  • النشويات مصدر هام للعديد من العناصر الغذائية.

الأضرار الناتجة عن تناول النشويات

ورغم كل ما سبق، هناك بعض الأضرار التي تنتج عن تناول النشويات بكثرة خلال اليوم، وهي كالآتي:

  • الإفراط في تناول النشويات يعمل تحوله إلى سكر، وبالتالي يؤثر على مستوى الأنسولين في الجسم.
  • رفع مستوى الجلوكوز في الدم بسبب وجود سكر إضافي، وبالتالي انخفاض مستوى السكر في الجسم.
  • الشعور بالتعب والإرهاق الشديد مع الشعور بالجوع.
  • قد يسبب الإفراط في تناول النشويات إلى زيادة الوزن، وذلك بسبب كثرة تخزين السكر في الجسم.

 يقدم موقع آي هيرب مجموعة مختلفة من منتجات التخسيس التي تناسب مختلف الفئات، مع الحرص على وضع مجموعة متعددة من الأسعار لتناسب الأشخاص في كل مكان، ويمكنكم طلب منتجات التخسيس من آي هيرب عن طريق الضغط على زر الشراء التالي.

كول تو اكشن - كوني مميزة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى