يعتبر رجيم 12 يوم واحد 12 day dietمن الانظمة الغذائية الفعالة التي تساعد على فقدان ما بين 10 الي 30 كيلو جرام خلال 12 يوم ويتميز بظهور النتائج خلال ايام قليلة من اتباع النظام الغذائي وهناك العديد من الانظمة الغذائية التي تعتمد على اتباع الرجيم لمدة 12 يوم فقط 12 day diet.
يسمى رجيم 12 يوم 12 day diet ايضا باسم الرجيم الثلاثي او رجيم كيميائي وهناك العديد من الانظمة التي يمكن اتباعها لمدة 12 يوم وتكون فعالة جدا في خسارة الوزن مثل رجيم الموز 12 يوم، ورجيم الماء وهي من انظمة الرجيم القاسي التي تستمر حتى 12 يوم.
فيما يلي سوف نقدم لكم كل ما يخص هذه الانظمة الغذائية وكيفية اتباعها وعدد الكيلو جرامات التي يمكن خسارها عند اتباع هذه الانظمة وسوف نعرض لكم بعض التجارب الناجحة لمتبعي هذا الرجيم.
ما هو رجيم 12 يوم؟
هو احد الانظمة الغذائية التي يتم اتباعها لمدة 12 يوم لا اكثر ولا اقل وتعطي نتائج فعالة في خسارة الوزن وهناك من يطلق عليها اسم الرجيم الكيميائي نظرا لانها تتبع لفترة معينة وهناك العديد من انواع الرجيم التي يتم اتباعها لمدة 12 يوم .
يتميز هذا الرجيم انه يساعد في تطهير وإزالة السموم ويساعد في فقدان أكثر من 10 كيلو خلال اقل من أسبوعين ويوصي بعض اخصائي التغذية من اتباع هذا النظام الغذائي لتطهير الجسم ويفضل اتباعه مرة أو مرتين في السنة.
اقرأ المزيد عن: الرجيم الكيميائي الاصلي للدكتور اسامة حمدي
فوائد رجيم 12 يوم
- يساعد هذا النظام الغذائي على خسارة كمية كبيرة من الوزن في فترة قصيرة.
- تبدأ النتائج في الاظهور خلال يومين الي اربع ايام.
- يساعد هذا النظام الغذائي على تطهير الجهاز الهضمي من السموم.
- يساعد علي تحسين الجهاز الهضمي ويقيه من الكثير من المشاكل.
ارشادات يجب اتباعها في رجيم 12 يوم
- يجب تناول كمية كبيرة من الماء والسوائل بشكل دوري قبل وبين الوجبات.
- الفواكه مسموح بتناولها ما عدا التين والبلح والعنب والمانجو والموز.
- يجب الامتناع عن تناول اي من الفواكه المجففة مثل القراصيا والزبيب.
- يجب التأكد من خلو اللحوم والدجاج من اي دهون.
- عدم تناول السكر ويمكن استخدام بدائل السكر.
- يجب الا يتعدى مدة اتباع النظام 12 يوم
رجيم 12 يوم لتطهير الجسم – 12 day diet challenge
يعتبر افضل وقت في السنة للقيام بهذا النظام الغذائي لمدة 12 يومًا هو فصل الربيع ويساعد على تطهير الجسم من السموم والمواد الضارة كما انه فعال في التخلص من الوزن الزائد وهناك بعض الارشادات التي يجب اتباعها في هذا النظام الغذائي وهي:
- عدم تناول اي اطعمة قبل 3 الي 4 ساعات قبل النوم.
- استخدم زيت الزيتون أو اي من الزيوت الصحية مثل زيت بذور الكتان أو زيت السمسم.
- يجب بعد انتهاء الرجيم تناول اطعمة خفيفة وصحية لمدة من 3 الي 5 ايام .
- يجب شرب كميات كبيرة من الماء وكما يمكن تناول الشاي العشبي أو الشاي الأخضر.
جدول رجيم 12 يوم لتخسيس 12 كيلو
اليوم الاول: البان
- 5 اكواب من الزبادي او اللبن
- 1 ملعقة كبيرة من الزيت.
- شاي اعشاب.
اليوم الثاني: فواكه
- من 5 الي 6 برتقال.
- 1 ملعقة كبيرة من الزيت.
- شاي اعشاب.
اليوم الثالث: جبنة قريش
- 1.5 رطل من الجبنة القريش.
- 1 ملعقة كبيرة من الزيت.
- شاي اعشاب.
اليوم الرابع: الخضروات
- 5 أكواب من الخضروات الغير مطبوخة.
- 2 ملاعق كبيرة من الزيت.
- شاي اعشاب.
اليوم الخامس: الشوكولاتة
- 1 بار شوكولاتة داكنة.
- شاي اعشاب.
اليوم السادس: التفاح
- من كيلو الي كيلو ونص من التفاح.
- 1 ملعقة كبيرة من الزيت.
- شاي اعشاب.
اليوم السابع : الجبن
- 300 جرام من الجبن الصلب.
- شاي اعشاب.
اليوم الثامن: الخضروات
- 4 أكواب من عصير الخضروات الطازجة.
- سلطة الخضار.
- 1 ملعقة كبيرة من الزيت.
- شاي اعشاب.
اليوم التاسع: اللحوم
- 250 جرام من اللحم المشوي.
- 1 ملعقة كبيرة من الزيت.
- شاي اعشاب.
اليوم العاشر: الخضروات
- سلطة خضار طازجة كبيرة.
- 1 ملعقة كبيرة من الزيت.
- شاي اعشاب.
اليوم الحادي عشر: جبنة قريش
- 600 جرام من الجبن القريش.
- 1 ملعقة كبيرة من الزيت.
- شاي اعشاب.
اليوم الثاني عشر: الفواكه
- 2 كيلو من الخوخ أو المشمش.
- 1 ملعقة كبيرة من الزيت.
- شاي اعشاب.
رجيم الموز 12 يوم – 12 day banana diet
الموز هو عبارة عن فاكهه غنية بالألياف وله العديد من الفوائد الصحية ويساعد الموز على فقدان الوزن ويحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمواد المغذية ويعتبر من الفواكه المثالية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي، ويمكن اتباع رجيم الموز لمدة 12 يوم حيث يساعد تناول الموز لمدة 12 يومًا على ازالة السموم من الجسم وفقدان الوزن بشكل طبيعيا وزيادة مستويات الطاقة.
فوائد الموز
- يعد الموز أحد أكثر الأطعمة الصحية في العالم كما انه من الفاكهه المتوفرة على مدار السنة في كل مكان.
- الموز غني بفيتامين B كما يحتوي على المغنيسيوم ويحتوي على نسبة كبيرة من الكوليسترول في الدم.
- هو من الفواكهه المثالية لفقدان الوزن بشكل طبيعي.
- عندما تنضج تصبح مليئة بالسكريات الطبيعية التي تعطي الجسم المزيد من الطاقة.
- يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم وهو معدن يسمح بالحفاظ على ضغط الدم ووظيفة القلب حيث تشير الدراسات ان اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم ويحمي من تصلب الشرايين.
- يعمل الموز على تحسين عملية الهضم نظرًا لكونه من الفواكهه الغنية بالألياف مما يساعد على تنظيم سرعة الهضم.
- يحتوي الموز على fructooligosaccharides (FOS) هو نوع فريد من الكربوهيدرات يساعد في الحفاظ على بكتيريا الامعاء المفيدة.
كيفية الالتزام برجيم الموز
- تناول رجيم الموز من 3 إلى 12 يومًا
- لا تأكل أي أطعمة أو مواد أخرى.
- عدم تناول القهوة أو سكر أو بهارات.
- عدم تناول اي أطعمة أخرى بخلاف الموز.
فوائد رجيم الموز
- يساعد على التخلص من السموم
- يسرع من عملية الشفاء والانتعاش
- يؤدي إلى فقدان الوزن
- يزيد من الحيوية ومستويات الطاقة ووضوح العقل
- تساعد على تعزز مستويات اللياقة
- واحدة من أفضل الطرق للتبديل إلى نظام غذائي كامل
رجيم الماء 12 يوم
شرب الماء له الكثير من الفوائد والمزايا حيث انه يعطي للجسم المزيد من الطاقة ويساعد على التركيز وتحسين الهضم ويعتبر رجيم الماء واحد من افضل انواع الرجيم المفيدة للصحة وعلى الرغم من انها تعتمد فقط على شرب الماء الان ان متبعي ذلك الرجيم لا يشعر بالجوع الا خلال الأيام الثلاثة الأول.
فوائد رجيم الماء
- يساعد على ازالة السموم من الجسم وتحسين الجهاز الهضمي.
- تحسين الصحية النفسية والروحية.
- خفض ضغط الدم
- يساعد في علاج السرطان وفيروس نقص المناعة.
- يساعد في علاج حب الشباب والاكتئاب وفيبروميالغيا.
كيفية اتباع رجيم الماء
يمكن اتباع رجيم الماء ببساطة عن طريق شرب الماء والماء فقط او السوائل والفاكهه حيث ان هذه الحمية الغذائية تهدف إلى التخلص من السموم في الجسم وهناك العديد من الطريق لرجيم الماء فهناك من يقترح الالتزام بتناول المياه فقط وهناك من يضيف الفواكه والخضروات بعد بضعة أيام ويعتبر تناول التفاح اثناء اتباع رجيم الماء امر جيد ويساعد على فقدان الوزن.
رجيم كيميائي 12 كيلو في 12 يوم – الرجيم الكيميائي الثلاثي
هي احد انواع الرجيم القاسي الذي يمكن عند اتباعه خسارة من 12 كيلو جرام خلال 12 يوم من الرجيم 12 day diet ويعرف ايضا باسم الرجيم الثلاثي لانه يتم اتباع احد الاطعمة لمدة ثلاثة ايام ، وعلى الرغم من انه ليس نظام متوازن من الناحية الغذائية ولا يحتوي على سعرات حرارية كافية لنمط حياة صحي الا انه يعد حل سريع لحضور مناسبة او حفل الزفاف
يعتمد ذلك الرجيم على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها إلى أقصى حد ممكن وهو مقدار قليل جدا عن السعرات التي يحتاج اليها الجسم مما يعمل على استهلاك وحرق الدهون الموجودة في الجسم مما يعمل على خسارة الوزن بفاعلية.
برنامج الرجيم الكيميائي الثلاثي:
- الثلاث ايام الأولى: تناول الخيار بأي كمية على مدار اليوم.
- الثلاث ايام الثانية: تناول اي نوع خضار طازج او مسلوق او مشوي باي كمية.
- الثلاث ايام الثالثة: تناول اي نوع فاكهه باي كمية ماعدا الموز المنجا التين العنب التمر.
- الثلاث ايام الرابعة: اي نوع من البروتين مثل: البيض، اللحم، الدجاج، السمك بأي كمية.
اضرار الرجيم الكيميائي
- يسبب الرجيم الكيميائي الكثير من المشاكل الصحية وخاصة لمرضى السكر و الضغط والقلب.
- يتسبب الرجيم الكيميائي في الكثير من المشاكل للنساء الحوامل والمرضع.
- يتسبب في الشعور بالتعب والدوخة وعدم الاتزان.
رجيم 12 يوم في رمضان
يمكن اتباع رجيم قاسي لمدة 12 يوم 12 day diet خلال شهر رمضان والتخلص من 12 كيلو جرام من الوزن الزائد وذلك من خلال اتباع النظام التالي:
وجبة الفطار:
- 3ملاعق أرز + 6 ملاعق خضار + قطعة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة.
- أو ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة.
- أو 3 ملاعق مكرونة + ربع دجاجة مشوية + طبق شوربة + طبق سلطة.
- أو ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة + طبق شوربة+ طبق خضار مشوي او سوتيه
السحور:
- رغيف عيش بلدي او 2 توست اسمر + 5 ملاعق فول + 50 جرام من الجبن+ كوب لبن خالي الدسم.
اضرار رجيم 12 يوم
- يتسبب فقدان الوزن بشكل سريع الي اكتساب المزيد من الوزن بشكل مضاعف اذا لم يتم الحفاظ على الوزن.
- يتسبب نقص الوزن السريع دون ممارسة رياضة الى ترهل الجلد.
- هو من الانظمة التي لا تناسب كل الاشخاص.
الاشخاص الذي يحظر عليهم اتباع رجيم 12 يوم
- مرضى السكري .
- الاضخاص الذين لديهم مشاكل في القلب والشرايين.
- الحوامل والمرضعات.
- اصحاب المناعة المنخفضة.
- اصحاب الضغط المنخفض.
- الاطفال والمراهقين الاقل من 18 سنة.
- كبار السن.
رجيم للمرضعات ينقص 20 كيلو مع ادرار حليب جيد
اهم اسئلة عن رجيم 12 يوم
ما هي فوائد رجيم 12 يوم؟
- يساعد علي تنقية الجسم من السموم والمواد الضارة
- يساعد في خسارة الوزن بشكل سريع.
- يساعد على تحسين الصحة العامة للجسم
ما هي اضرار رجيم 12 يوم؟
- لا يعتبر نظام غذائي صحي.
- يتسبب في الشعور بالضعف وعدم التركيز.
- يتسبب في الشعور بالدوخة والدوار.
كم كيلو جرام يخسر رجيم 12 يوم؟
يتفاوت عدد الكيلوجرمات التي يمكن خسراتها عند اتباع ذلك النظام الغذائي ولكن يمكن خسارة ما بين 12 الي 30 كيلوجرام خلال 12 يوم.
هل يمكن تكرار رجيم 12 يوم اكثر من مرة؟
يمكن تكرار رجيم 12 يوم 12 day diet مرة واحدة كل شهر ويفضل عدم تكراره كثيرا لانه من ضمن انظمة الرجيم القاسية التي تؤثر على الجسم اذا تكرر كثيرا.
كيف يعمل الرجيم الكيميائي؟
يتعامل الريجيم الكيميائى على انواع معينة من الاطعمة التي تساعد على الشعور بالإمتلاء مع تناول كميات صغيرة جدا من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى خسارة الوزن وتقوم اغلب الوجبات على نوع من التوازن الكيميائي الذي يساعد على التخلص من الدهون والوزن الزائد في الجسم.
ما هي الخطوات التي يجب اتباعها بعد الانتهاء من رجيم 12 يوم؟
- يجب عدم تناول الطعام كما السابق قبل اتباع هذا النظام الغذائي .
- تزويد السعرات الحرارية بشكل تدريجي حتى لا يزداد الوزن.
- تزود السعرات ببطء مثلا كل يوم يتم زيادة 100 سعر حراري.
ما هو نظام رجيم 30 كيلو في 12 يوم؟
- الثلاثة ايام الأولى: فقط زبادي و خيار
- الثلاثة ايام الثانية: خضار طازج او مسلوق او مشوي
- الثلاثة ايام الثالثة: فاكهه بأستثناء الموز المنجو والتين والعنب والتمر
- الثلاث ايام الرابعة: بروتين مثل (بيض، شرائح لحم، دجاج مشوي او مسلوق، سمك، فطر)
هل يمكن اتباع رجيم 12 يوم في رمضان؟
نعم يمكن اتباع هذا النظام خلال شهر رمضان ويمكن خسارة 12 كيلوجرام خلال 12 يوم 12 day diet.
كيفية الحفاظ على الوزن الذي تم خسارته عند اتباع رجيم 12 ؟
يجب بعد الانتهاء من ذلك النظام الغذائي الالتزام بتناول كميات صغيرة من الطعام والرجوع تدريجيا الي تناول السعرات الحرارية التي كان يتم تناولها سابقا، ويجب ممارسة الرياضة وتناول كمية كبيرة من الماء والسوائل.
ما هي النصائح التي تساعد على اتباع رجيم 12 يوم بسهولة؟
- تناول كمية كبيرة من الماء على الاقل لترين الي ثلاثة كل يوم.
- يفضل عدم ممارسة الرياضة اثناء اتباع انظمة الرجيم القاسية والسريعة والكيميائية.
- الحصول على عدد ساعات نوم كافية حوالي 8 ساعات يوميا.
- تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ.
تجربتي مع رجيم 12 يوم
انا فعلت رجيم 12 يوم و لكني كنت أشرب اللبن الرائب كامل الدسم كبديل للزبادي و لم انتظم فيه بشكل كامل و خاصة في يوم اللحوم و خسرت وزن حوالي 6 كيلو و لم اكن افعل اي تمارين رياضية و جلست اسبوعين بعده علي نظام اكل خفيف و لم يزد وزني مرة اخري الا بعد عدة شهورتجربة مستخدمين
هناك رجيم 12 و هو في 12 يوم مثل اسمه و من الاكيد ان الكل يعرفه و بعد تجربته لمدة 10 ايام خسرت فيهم وزن 7 كيلو بدون ممارسة رياضة نهائياًتجربة مستخدمين
جربته و بالفعل فقدت 8 كيلو خلال 12 يوم مع ممارسة الرياضة لمدة ساعه واحده في اليوم وجربيه و لن تندمي فهو غير مرهق و سهل جداًتجربة مستخدمين
هو نظام رائع جدا لقد اتبعته لفترة و لكن عاد وزني الذي خسرته لانني تركتة فمن المهم جدا الانتظام علي هذا الرجيم و فعلة بإنتظام و إذا تركتية التزمي بعده برجيم السعرات الحرارية حتي لا يعود وزنك بسهولهتجربة مستخدمين
