رجيم اتكنز للتخسيس: الجدول بالتفصيل مع التجارب


فوائد الكمكوات (البرتقال الياباني): تعرف عليها

رجيم اتكنز للتخسيس و فقد الوزن Atkins diet هو حمية غذائية تم انشائها عن طريق الدكتور روبرت اتكنز عام 1972 عن طريق الدكتور

ومن اهم فوائد حمية اتكنز هي انها تعمل علي خسارة الوزن بشكل فعال و بنتائج ملحوظة و سريعة، بالإضافة الي ذلك انها لا تجعل المستخدم يشعر بالحرمان او الجوع الشديد خلال الحمية.

في رجيم اتكنز يمكن اكل اللحوم والفراخ والاسماك والبيض والاجبان وغيرها من العناصر الغذائية التي في غالبيتها تكون اما دهون أو بروتينات وكل منهما يسبب الشعور بالشبع

ولكن، كيف ستبدأ في رجيم اتكنز وما هي الوجبات المسموحة فيه و الممنوعة ؟، وكيف تنتقل من مرحلة إلى أخرى حتى تصل إلى الوزن المثالي الي نتمناه جميعنا؟

رجيم اتكنز
حمية اتكنز

ماهو رجيم اتكنز الاصلي للتخسيس ؟ – Atkins Diet

الجسم في الظروف الطبيعية يقوم بحرق الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات على هيئة جليكوجين، وعند القيام باتباع اي نظام غذائي للتخسيس يستمر الجسم في حرق الجليكوجين للحصول على الطاقة، والنتيجة الجوع الشديد وخسارة الوزن ببطيء

اما في رجيم اتكنز فاننا نمنع الكربوهيدرات عن الجسم ونقتصر فقط على 20 جرام يوميا ومن مصادر محددة، وهذا يسبب دخول الجسم في حالة تسمى الكيتوزيس Ketosis

هذه الحالة هي عملية كيميائية تحدث في خلايا الجسم يقوم فيها بحرق الدهون المخزنة تحت الجلد بدلا من حرق الجليكوجين للحصول على الطاقة، والنتيجة هي ظهور نتائج الرجيم بسرعة

  • حيث يلاحظ المستخدم انه خسر الكثير من الوزن و ملابسه اصبعت واسعة عليه بشكل ملحوظ، بالإضافة الي التغير الكامل في شكل الجسم و الارداف و منطقة الخصر

اضغطي هنا لشراء افضل كبسولات للتنحيف وخسارة 10 كيلو خلال 31 يوم فقط!


مراحل رجيم اتكنز و مدة كل مرحلة

1. المرحلة الاولي من رجيم اتكنز

المرحلة الاولي من حمية اتكنز يجب الالتزام بأنواع معينة من الاكل أغلبها من البروتين و الدهون، ويتم حصر تناول الكربوهيدرات بكمية 20 جرام يوميا فقط من الكربوهيدرات الصافي، وليس اجمالي الكربوهيدرات.

ملحوظة: في المرحلة الاولي من اتكنز يكون مسموح فقط بتناول اللحوم بجميع أنواعها وكذلك الفراخ والأسماك مع وجود بعض الاستثناءات القليلة، كما يمكن ايضا تناول انواع مختلفة من الاجبان الجافة ولكن يمنع تناول الحليب و الاجبان الطازجة.


مدة و نتائج المرحلة الاولي من اتكنز:

تستمر المرحلة الاولى من اتكنز على الأقل لمدة اسبوعين.

يمكن أن تستمر اكثر من اسبوعين ويرجع ذلك الى كمية الوزن الي ترغب في خسارته، فكلما زاد وزنك كلما ازدادت مدة المرحلة الاولي من الحمية، حيث يفترض ان تفقد فيها معظم الوزن الزائد من جسمك.

معلومة: تكون المرحلة الاولى دافعا قوياً لتستمر في اتباع رجيم اتكنز حيث تكون النتائج واضحة ومرضية وتحفزك على الاستمرار.

اضغطي هنا لشراء افضل كبسولات للتنحيف وخسارة 10 كيلو خلال 31 يوم فقط!


2. المرحلة الثانية من رجيم اتكنز

  • في المرحلة الثانية من الحمية تستمر خسارة الوزن في هذه المرحلة ولكن بمعدل بطئ مقارنة بالمرحلة الأولى
  • يتم زيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يوميا بمقدار خمسة جرامات
  • يتم اضافة 5 جرامات اخري في كل اسبوع حتى تصل الى 50 جرام يوميا كحد اقصى، ثم بعدها يتم الإنتقال الي المرحلة الثالثة

الهدف من هذه المرحلة هو ان تحدد كمية الكربوهيدرات اليومية التي تناسبك انت بالتحديد، تبدأ في اول اسبوع من المرحلة الثانية بزيادة 5 جرام من الكربوهيدرات اي الاجمالي 25 جرام يوميا، وتنتظر النتائج:

  • اذا استمرت خسارة الوزن اذا في الاسبوع الثاني نضيف 5 جرام ليصبح الاجمال 30 جرام يوميا.
  • اذا استمرت خسارة الوزن نقوم باضافة 5 جرام اخرى في الاسبوع الثالث.
  • اما اذا توقفت خسارة الوزن نعود خطوة للوراء و تحذف 5 جرام، اي يكون اجمالي الكربوهيدرات اليومية لك 25 جرام و تستكمل مسيرة خسارة الوزن حتي تصل الي الوزن المثالي لك بأقل من 5 كيلو و يتم الإنتقال بعدها الي المرحلة الثالثة.

مدة و نتائج المرحلة الثانية من اتكنز:

تستمر المرحلة الثانية من نظام اتكنز حتى تقترب من وزنك المثالي حوالي 5 كيلو جرام فقط من الوزن، اي ان المدة تختلف من شخص لآخر حسب سرعة فقدان الوزن، ويعتبر اهم نتيجة في هذه المرحلة انك تعرف كمية الكربوهيدرات التي تجعلك تخسر الوزن.

ملحوظة: عند حذف 5 جرام من الكربوهيدرات و الرجوع للخلف فهذه العملية تسمى بكمية الكربوهيدرات الحرجة لجسمك.


3. المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز

  • هذه المرحلة تسمى مرحلة ما قبل التثبيت،
  • تخسر فيها الوزن المتبقي لك كي يصبح وزن مثالي،
  • يبدء المستخدم من حيث انتهت المرحلة السابقة

معلومة مهمة: إذا وصلت الي استهلاك 50 جرام من الكربوهيدرات فإن في هذه المرحلة نزيد استهلاك الكربوهيدرات بمقدار 10 جرام يوميا في الاسبوع، او يمكن ان تزيد 20 – 30 جرام مرتين فقط في الاسبوع الواحد.


مدة و نتائج المرحلة الثالثة من اتكنز:

النتيجة الاهم هنا هي ان وزن الجسم اصبح مثالي تماما، ولكن يجب ان يثبت الجسم على الوزن المثالي لمدة شهر كامل حتى تنتهي المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز وتستطيع الانتقال للمرحلة الرابعة والاخيرة من اتكنز.


4. المرحلة الرابعة من رجيم اتكنز

  • تسمي المرحلة الرابعة بمرحلة التثبيت  Maintenance
  • في هذه المرحلة يستمر المستخدم طوال حياته عليها
  • تحتوي هذه المرحلة علي خيارات خاصة مكثفة بخصوص الطعام مقارنة بالمراحل الاخري

يسمح في هذه المرحلة بتناول 80 الي 100 جرام من الكربوهيدرات، وبالتالي يعود الجسم إلى نشاطه الطبيعي وتختفي جميع مشاكل حمية اتكنز التي قد تحدث لبعض الناس في المراحل الاولي.

رجيم اتكنز للتخسيس
مراحل رجيم اتكنز

تجربتي بالصور مع رجيم اتكنز قبل وبعد

التجربة الاولي:

تجربتي مع رجيم اتكنز
تجربتي مع رجيم اتكنز

توضح هذه التجربة لفتاة خسرت مايقارب 50 كيلو من اجمالي الوزن الزائد التي كانت تريد خسارته خلال عام ونصف فقط، وهذه من اكثر التجارب نجاحاً مع حمية اتكنز للتخسيس.

التجربة الثانية:

تجربتي مع رجيم اتكنز
تجربتي مع رجيم اتكنز

قالت ” شاني ” انها خسرت حوالي 45 كيلوغرام خلال 8 اشهر فقط مع اتباعها لرجيم اتكنز و اتباع الارشادات الخاصة به جيداً.

اضغطي هنا لشراء افضل كبسولات للتنحيف وخسارة 10 كيلو خلال 31 يوم فقط!

التجربة الثالثة:

تجربتي مع رجيم اتكنز
تجربتي مع رجيم اتكنز

هذه التجربة صرحت بها سيدة امريكية انها خسرت حوالي 95 رطل اي مايعادل 43 كيلوغرام خلال عام واحد فقط.

التجربة الرابعة:

تجربتي مع رجيم اتكنز
تجربتي مع رجيم اتكنز

خسرت هذه الفتاه 65 رطل من وزنها، اي مايعادل 30 كيلوغرام من الوزن الاجمالي الخاص بها، وقالت انها سعيدة بالفعل لانها اتبعت رجيم اتكنز بكاَفة تفاصيله، وقالت ايضاً ان قرار اتباعها لهذا الرجيم كان افضل قرار اخذته في حياتها.

التجربة الخامسة:

تجربتي مع رجيم اتكنز
تجربتي مع رجيم اتكنز

خسرت هذه الفتاه 65 رطل من وزنها، اي مايعادل 30 كيلوغرام من الوزن الاجمالي الخاص بها، وقد وضحت انها تود نشر تجربتها لجميع السيدات و الرجال ايضاً الذين يعانون من مشاكل السمنة ليكون رجيم اتكنز هو الحل الامثل للتخسيس و جعل الناس يعيشون حياه صحية سعيدة.

التجربة السادسة:

تجربتي مع رجيم اتكنز
تجربتي مع رجيم اتكنز

خسرت هذه الفتاه حوالي 90 رطل من وزنها، اي مايعادل حوالي 40 كيلوغرام خلال 6 اشهر فقط لإتباعها حمية اتكنز للتخسيس، ووضحت ان هذا الرجيم يعتبر الافضل و الاسهل بعد تجربتها لعدة انواع رجيم اخري قاسية كانت تحرمها من بعض الاطعمة و الماكولات التي تحب دائما ان تتناولها.

ملحوظة هامة: جميع صور التجارب هذه مأخوذة من داخل الموقع الالكتروني الخاص بحمية اتكنز، وهي صور حقيقية 100% وتم سردها داخل الموقع الخاص بهم كمرجع و تجربة موثوقة للعملاء الذين اتبعوا رجيم اتكنز.


الوجبات المسموحة في رجيم اتكنز

  • مكسرات، كاجو وعين الجمل ( فقط بعد اسبوعين من اول مرحلة )
  • بروتينات
  • دجاج
  • لحوم
  • اسماك ( تصل نسبتهم في الحمية إلي 36% )
  • خُضراوات ” جرجير “
  • الدهون “زيت الأفوكادو”
  • الأجبان و البيض
  • الزبدة
وجبات رجيم اتكنز
وجبات رجيم اتكنز

الوجبات الممنوعة في رجيم اتكنز

  • البطاطس
  • الباستا
  • الخبز
  • الفطائر
  • الحلويات بكافة أنواعها
  • أي مأكولات تحتوي علي الكربوهيدرات

جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل

 

جدول المرحلة الاولي:

  • صافي الكربوهيدرات: 20 جرام
  • البروتين: 3 حصص يومية بمعدل 170 جرام
  • الدهون الصحية: 3 حصص من الدهون الصحية مثل: زبدة، زيت الزيتون، صوص سلطات
  • الكربوهيدرات: يعتمد اتكنز 20 علي تناول الخضروات الورقية و الاجبان منخفضة الكربوهيدرات مثل الكريمة و الاجبان الجافة


جدول المرحلة الثانية:

عند بدء المرحلة الثانية يتم اضافة 5 جرام من الكربوهيدرات الصافية ثم نبدأ بإستخدام الاطعمة منخفضة الكربوهيدرات، ثم الانتقال تدريجيا تجاه الاطعمة العالية الكربوهيدرات مثل:
  • المكسرات والبذور
  • التوت والكرز و البطيخ
  • اللبن الزبادي الكامل
  • الجبن الطازج مثل جبن الريكوتا
  • البقوليات بما في ذلك الحمص والعدس
  • عصير الطماطم والخضار
  • الفواكه المجففة
  • الخضروات عالية الكربوهيدرات مثل القرع والجزر والبازلاء

جدول المرحلة الثالثة و الرابعة من رجيم اتكنز:

الكربوهيدرات:

  • تزداد كمية الكربوهيدرات بالتدريج، مثل المرحلة السابقة.
  • الاستمرار في إضافة الكربوهيدرات مرة أخرى بزيادة 5 جرام صافي الكربوهيدرات حتى يستقر وزنك.

البروتينات:

  • 3 حصص يومية كل حصة تبدء من 120 جرام حتي 170 جرام.

الدهون:

  • 3 حصص من الدهون الصحية يوميا: زبد و زيت الزيتون و صوص سلطات.

تجربتي مع رجيم اتكنز الاصلي لخسارة الوزن

1. ماهي وجبات اتكنز ؟

وجبات رجيم اتكنز هي وجبات تشبه اي وجبة غذائية ولكنها مصممة لتتناسب مع حمية الدكتور اتكنز.

2. كيف يؤثر رجيم اتكنز علي الصحة ان تم اتباعه لفترات طويلة ؟

الضرر المتواجد علي الصحة يأتي بتكرار أول ثلاثة مراحل من الحمية، بمعني انها تؤثر علي الصحة ان ظل الشخص يكرر المراحل بشكل كثير، لذا عند الوصول الي المرحلة الرابعة يرجي الالتزام بما تنصح به تفاصيل الحمية.

3. ماهي أفضل وصفات اتكنز المرحلة الاولى ؟

افضل الوصفات البسيطة و المتوفر مكوناتها في المجتمعات العربية مثل: وصفة البانكيك بالتوت و الكريمة لحمية اتكنز، ووصفة السبانخ بالمشروم، ووصفة السلطة اليونانية.

4.ماهو المسموح والممنوع في رجيم اتكنز ؟

المسموح كما ذكرنا هو اتباع تعاليم الحمية بشكل صحيح بالإضافة الي تناول المأكولات المسموح بها و الابتعاد التام عن المأكولات التي تم ذكرها في فقرة المأكولات الممنوع تناولها.

5. كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها رجيم اتكنز في الشهر ؟

نظام اتكنز يفقد الوزن حسب احتياج جسم كل شخص، ولكن النتيجة في فقدان الوزن تكون مضمونة له، فقط إقرا ارشادات الحمية و اتبعها بشكل جيد و ستفقد الوزن.

6. متي يمكنني تخطي المرحلة الاولي من رجيم اتكنز ؟

يمكن ان تتخطي المرحلة الاولي و البدء بالمرحلة الثانية فقط ان كنت تريد خسارة 7 كيلو من وزنك أو أقل من ذلك و يمكن ايضاً ان تتخطي المرحلة الاولي و تبدا بالمرحلة الثانية من رجيم اتكنز ان كنت من النباتيين.

7. كيف اقوم بتحديد كمية الكربوهيدرات في كل وجبة ؟

يوفر الموقع الرسمي لحمية اتكنز تطبيقات لمساعدتك على تحديد كمية الصافي من الكربوهيدرات Net Carbs في اي نوع اكل تحدده.

8. كيف اتفادي اضرار رجيم اتكنز ان واجهتني ؟

تناول الماء بكثرة بشكل يومي و بكميات كبيرة لحماية الكليتين و منع الاصابة بالإمساك، بالإضافة الي تناول المكملات الغذائية.

9. ماهو راي اطباء التغذية المتخصصين في انظمة التخسيس عن حمية اتكنز ؟

بالنسبة للشخص الذي يتمني فقدان الوزن بالإضافة إلي بناء هيكل قوي في نظامه الغذائي, والحد من النشويات, والسكريات تساعد علي خفض السعرات الحرارية والسماح لفقدان الوزن والتركيز فقط علي تناول البروتينات واللحوم ذلك هو أفضل وأذكي مافي حمية اتكنز

وللحفاظ علي صحتك علي المستقبل البعيد يجب عليك بالبدء في حمية اتكنز ولكن عليك ان تتبع بعض من شروط و قواعد اتكنز 40 بالإضافة إلي اتكنز 20, كما أنه يجب ان تتناول المكسرات و بذور الفاصوليا و الخضراوات بكثرة و تناول الوجبات المسموح تناولها في رجيم اتكنز.

10. ماذا افعل ان كنت اريد معلومات تفصيلية عن اتكنز ؟

مبدئيا ستجد كل مايخص الحمية من هنا ( رجيم اتكنز بالكامل ) وبإمكانك ايضاً قرائة بعض الكتب عن رجيم اتكنز، ولكن ان كان المستخدم يريد معلومات تفصيلية وكافية فبإمكانه زيارة الموقع الإلكتروني الخاص برجيم اتكنز.

11. ماهو الميزان الصحيح الذي يجب استخدامه عند قياس وزني؟

يجب استخدام ميزان يقوم بقياس الكتلة العضلية ونسبة الدهون، وذلك لأن رجيم اتكنز يعمل علي زيادة الكتلة العضلية، لذلك ينصح بإستخدام ميزان يقيس الكتلة العضلية لأن الميزان العادي في هذه الحالة سيقوم بإظهار الوزن علي انه ثابت لايتغير.


ماهي فوائد رجيم اتكنز لخسارة الوزن؟

  • نتائجه فعالة و سريعة مقارنة ببعض انواع الرجيمات القاسية الاخري
  • تم القيام بعمل بعض من الأبحاث العالمية تؤكد علي أن حمية اتكنز تعالج أمراض الصرع
  • تعتبر من أسرع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن في العالم مقارنة بالحميات الأخري التي تحتاج لسنة أو سنة ونصف
  • لايشعر الشخص الذي يتبع الرجيم لأي نوع من أنواع الجوع وذلك لكثرة البروتينات بالحمية
  • لاتحتاج بذل أي مجهود لإنقاص وزنك بعكس التمارين الشاَقة الأخري لإنقاص الوزن
  • لايحتاج الي ممارسة التمارين الرياضية الشاقة

تجربة صوتية عن حمية اتكنز لطبيب تغذية

وضح الطبيب في المقطع الصوتي ان لرجيم اتكنز فوائد فعالة و نتائج ملحوظة في وقت قصير فقط، لكن بشرط اتباع شروطه الاساسية و الحفاظ علي معدل الكربوهيدرات الذي يدخل الي الجسم.

قم بالضغط هنا للإستماع الي تجربة طبيب التغذية


نصائح عند اتباع رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل

  1. عند تناول الطعام في مطاعم خارج المنزل يجب معرفة كمية الكربوهيدرات الموجودة في الوجبة
  2. قبل البدء في رجيم اتكنز يجب ان تكون عزيمة المستخدم قوية ليتفادي إغراء الوجبات التي يحب تناولها
  3. لاتقم بشراء اي ماكولات تحتوي علي سكريات او كربوهيدرات بنسبة مرتفعة
  4. عند تناولك طعام في مطعم خارج المنزل يجب التاكد من حجم الكربوهيدرات في الوجبة قبل تناولها
  5. ابتعد تماما عن الوجبات الممنوعة في رجيم اتكنز
رجيم اتكنز للتخسيس و خسارة الوزن
رجيم اتكنز للتخسيس و خسارة الووزن

ماهو الفرق بين اتكنز 20 و 40 ؟

تم إصدار نسخة جديدة بالكامل من رجيم اتكنز وتسمي حمية اتكنز 40 و يوجد بها العديد من القواعد الجديدة والتي جعلت الحمية أسهل وأبسط من الحمية القديمة ومن أهم تلك القوانين هي:

  1. بالإمكان البدء في الحمية بتناول 40 غرام من الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي
  2. لايتم إستبعاد أي عنصر غذائي من العناصر الغذائية في بداية الحمية بعكس اتكنز 20

هنالك حدود في كميات الزبدة أو الدهون التي يجب أن يتناولها الشخص الذي يتبع الحمية ولكن! لايوجد أي إرشادات صارمة بخصوص اللحوم و البروتينات


بعض من الاضرار المحتملة عند اتباع حمية اتكنز

  • نسبة الكربوهيدرات 5% فقط وتعتبر تلك مشكلة كبيرة جدا خاصة لنشاط الدماغ لأن تغذية الدماغ تعتمد علي الجلوكوز و إن لم تجد الجلوكوز ستقوم بالإستعانة بالدهون ومن هنا يأتي الصداع الشديد
  • حمية اتكنز فقيرة في الاكل الذي يحتوي علي الألياف ممايؤدى إلي الإمساك الشديد.
  • عند إتباعها لفترات طويلة من المحتمل بنسبة 70% أن تؤثر علي صحة الإنسان، لذا ينصح بإتباعها مرة واحدة فقط.
  • حمية اتكنز غير مناسبة لأي شخص يعانى من أمراض في الكلي وذلك لأن كمية البروتين المتواجدة داخل نظامها عالية جداً.

ملحوظة مهمة: كثرة البروتين الذي يوجد في هذا الرجيم قد تؤثر علي العظام بشكل سلبي، كما ان رجيم اتكنز غير مناسب للحوامل واي شخص يعاني من امراض في الكبد.

بواسطة: Eso

إسلام مجدي، مصري 24 عام، أعشق الإنترنت بكاَفة مجالاته، أحب الموسيقي و الألوان و السفر .. تخصص عملي هو إدارة المواقع و كتابة المحتوي و المونتاج و تهيئة المواقع لمحركات البحث ... ❤

66
شاركي برأيك معنا

avatar
الأحدث الأقدم أفضل تعليق
اثير
اثير

انا بس ابغا أنقص 15 كيلو ينفع اجربه؟

ام علي
ام علي

كما اود ان اوضح عن مستوى الحرق لدي ضعيف والدهون تمثل نسبة ٣٣ ووزني ٩١

ام علي
ام علي

انا اعاني من مرض السكري ولدي احتكاك بالركبة وتهتك كامل بغضروف الركبة واحتاج ان انقص وزني ٢٠ كيلو فهل يناسبني اتكنز دون ان يضر بصحتي؟

هند
هند

انا وزني ٨٠ ماهي المده المحدد لانقاص وزني لحتى استمر في المرحله الرابعه اللي هي مرحلة اثبات الوزن

نور
نور

انا حابة بلش هاد النوع من الريجيم ولكن عندي مشكلة انو مابحب البيض ولابقدر اكله شو في بديل فيني استغني فيه عن البيض وشكرا

Samra
Samra

سرعه الحرق عنندي ضعيفه وعندي تجمع سوال بالجسم…ماهو الحل

الفت
الفت

ممكن نشرب سكر ستيفيا تبع الريجيم