الصحة و الرشاقةدايت و تمارين رياضية
موضوع هاَم جداً ★

رجيم اتكنز للتخسيس و فقد الوزن – تجربتي بالصور و شرح للجدول و المراحل

رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل - Atkins Diet

اقرأ في هذا المقال

  • معلومات عن رجيم اتكنز
  • شرح مراحل اتكنز
  • الوجبات المسموحة و الممنوعة
  • تجربة المستخدمين بالفيديو و الصور و الصوت
  • الفوائد و الاضرار

رجيم اتكنز للتخسيس و فقد الوزن Atkins diet هو حمية غذائية تم انشائها عن طريق الدكتور روبرت اتكنز عام 1972 عن طريق الدكتور

ومن اهم فوائد حمية اتكنز هي انها تعمل علي خسارة الوزن بشكل فعال و بنتائج ملحوظة و سريعة، بالإضافة الي ذلك انها لا تجعل المستخدم يشعر بالحرمان او الجوع الشديد خلال الحمية.

في رجيم اتكنز يمكن اكل اللحوم والفراخ والاسماك والبيض والاجبان وغيرها من العناصر الغذائية التي في غالبيتها تكون اما دهون أو بروتينات وكل منهما يسبب الشعور بالشبع

  • ولكن، كيف ستبدأ في رجيم اتكنز ما هي الوجبات المسموحة فيه و الممنوعة ؟
  • وكيف تنتقل من مرحلة إلى أخرى حتى تصل إلى الوزن المثالي؟
رجيم اتكنز
حمية اتكنز


ماهو رجيم اتكنز الاصلي للتخسيس ؟ – Atkins Diet

الجسم في الظروف الطبيعية يقوم بحرق الكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات على هيئة جليكوجين، وعند القيام باتباع اي نظام غذائي للتخسيس يستمر الجسم في حرق الجليكوجين للحصول على الطاقة، والنتيجة الجوع الشديد وخسارة الوزن ببطيء

اما في رجيم اتكنز فاننا نمنع الكربوهيدرات عن الجسم ونقتصر فقط على 20 جرام يوميا ومن مصادر محددة، وهذا يسبب دخول الجسم في حالة تسمى الكيتوزيس Ketosis

هذه الحالة هي عملية كيميائية تحدث في خلايا الجسم يقوم فيها بحرق الدهون المخزنة تحت الجلد بدلا من حرق الجليكوجين للحصول على الطاقة، والنتيجة هي ظهور نتائج الرجيم بسرعة

  • حيث يلاحظ المستخدم انه خسر الكثير من الوزن و ملابسه اصبعت واسعة عليه بشكل ملحوظ، بالإضافة الي التغير الكامل في شكل الجسم و الارداف و منطقة الخصر


مراحل رجيم اتكنز و مدة كل مرحلة

المرحلة الاولي من رجيم اتكنز

تفاصيل المرحلة الاولي من اتكنز:

  • المرحلة الاولي من حمية اتكنز يجب الالتزام بأنواع معينة من الاكل أغلبها من البروتين و الدهون
  • يتم حصر تناول الكربوهيدرات بكمية 20 جرام يوميا فقط من الكربوهيدرات الصافي، وليس اجمالي الكربوهيدرات.

ملحوظة: في هذه المرحلة يكون مسموح فقط بتناول اللحوم بجميع أنواعها وكذلك الفراخ والأسماك مع وجود بعض الاستثناءات القليلة، كما يمكن ايضا تناول انواع مختلفة من الاجبان الجافة ولكن يمنع تناول الحليب و الاجبان الطازجة.


مدة و نتائج المرحلة الاولي من اتكنز:

  • تستمر المرحلة الاولى من اتكنز على الأقل لمدة اسبوعين

يمكن أن تستمر اكثر من اسبوعين ويرجع ذلك الى كمية الوزن الي ترغب في خسارته، فكلما زاد وزنك كلما ازدادت مدة المرحلة الاولي من الحمية، حيث يفترض ان تفقد فيها معظم الوزن الزائد من جسمك.

معلومة: تكون المرحلة الاولى دافعا قوياً لتستمر في اتباع رجيم اتكنز حيث تكون النتائج واضحة ومرضية وتحفزك على الاستمرار.

كيف اقوم بتحديد كمية الكربوهيدرات في كل وجبة ؟

يوفر الموقع الرسمي لحمية اتكنز تطبيقات لمساعدتك على تحديد كمية الصافي من الكربوهيدرات Net Carbs في اي نوع اكل تحدده.

المرحلة الثانية من رجيم اتكنز

تفاصيل المرحلة الثانية من اتكنز:

  • في المرحلة الثانية من الحمية تستمر خسارة الوزن في هذه المرحلة ولكن بمعدل بطئ مقارنة بالمرحلة الأولى
  • يتم زيادة كمية الكربوهيدرات التي تتناولها يوميا بمقدار خمسة جرامات
  • يتم اضافة 5 جرامات اخري في كل اسبوع حتى تصل الى 50 جرام يوميا كحد اقصى، ثم بعدها يتم الإنتقال الي المرحلة الثالثة

الهدف من هذه المرحلة هو ان تحدد كمية الكربوهيدرات اليومية التي تناسبك انت بالتحديد، تبدأ في اول اسبوع من المرحلة الثانية بزيادة 5 جرام من الكربوهيدرات اي الاجمالي 25 جرام يوميا، وتنتظر النتائج:

  • اذا استمرت خسارة الوزن اذا في الاسبوع الثاني نضيف 5 جرام ليصبح الاجمال 30 جرام يوميا.
  • اذا استمرت خسارة الوزن نقوم باضافة 5 جرام اخرى في الاسبوع الثالث.
  • اما اذا توقفت خسارة الوزن نعود خطوة للوراء و تحذف 5 جرام، اي يكون اجمالي الكربوهيدرات اليومية لك 25 جرام و تستكمل مسيرة خسارة الوزن حتي تصل الي الوزن المثالي لك بأقل من 5 كيلو و يتم الإنتقال بعدها الي المرحلة الثالثة.

مدة و نتائج المرحلة الثانية من اتكنز:

تستمر المرحلة الثانية من نظام اتكنز حتى تقترب من وزنك المثالي حوالي 5 كيلو جرام فقط من الوزن، اي ان المدة تختلف من شخص لآخر حسب سرعة فقدان الوزن، ويعتبر اهم نتيجة في هذه المرحلة انك تعرف كمية الكربوهيدرات التي تجعلك تخسر الوزن.

ملحوظة: عند حذف 5 جرام من الكربوهيدرات و الرجوع للخلف فهذه العملية تسمى بكمية الكربوهيدرات الحرجة لجسمك.


المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز

تفاصيل المرحلة الثالثة من اتكنز:

  • هذه المرحلة تسمى مرحلة ما قبل التثبيت،
  • تخسر فيها الوزن المتبقي لك كي يصبح وزن مثالي،
  • يبدء المستخدم من حيث انتهت المرحلة السابقة

معلومة مهمة: إذا وصلت الي استهلاك 50 جرام من الكربوهيدرات فإن في هذه المرحلة نزيد استهلاك الكربوهيدرات بمقدار 10 جرام يوميا في الاسبوع، او يمكن ان تزيد 20 – 30 جرام مرتين فقط في الاسبوع الواحد.


مدة و نتائج المرحلة الثالثة من اتكنز:

النتيجة الاهم هنا هي ان وزن الجسم اصبح مثالي تماما، ولكن يجب ان يثبت الجسم على الوزن المثالي لمدة شهر كامل حتى تنتهي المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز وتستطيع الانتقال للمرحلة الرابعة والاخيرة من اتكنز.


المرحلة الرابعة من رجيم اتكنز

تفاصيل المرحلة الرابعة من اتكنز:

  • تسمي المرحلة الرابعة بمرحلة التثبيت  Maintenance
  • في هذه المرحلة يستمر المستخدم طوال حياته عليها
  • تحتوي هذه المرحلة علي خيارات خاصة مكثفة بخصوص الطعام مقارنة بالمراحل الاخري

يسمح في هذه المرحلة بتناول 80 الي 100 جرام من الكربوهيدرات، وبالتالي يعود الجسم إلى نشاطه الطبيعي وتختفي جميع مشاكل حمية اتكنز التي قد تحدث لبعض الناس في المراحل الاولي.

اعرف اكثر بالتفصيل عن:

رجيم اتكنز للتخسيس
مراحل رجيم اتكنز


تجربتي مع رجيم اتكنز بالصور

تجربتي مع رجيم اتكنز
تجربتي مع رجيم اتكنز

التجربة الاولي مع رجيم اتكنز:

  • توضح هذه التجربة لفتاة خسرت مايقارب 50 كيلو من اجمالي الوزن الزائد التي كانت تريد خسارته خلال عام ونصف فقط، وهذه من اكثر التجارب نجاحاً مع حمية اتكنز للتخسيس.

تجربتي مع رجيم اتكنز
تجربتي مع رجيم اتكنز

التجربة الثانية مع رجيم اتكنز:

  • قالت ” شاني ” انها خسرت حوالي 45 كيلوغرام خلال 8 اشهر فقط مع اتباعها لرجيم اتكنز و اتباع الارشادات الخاصة به جيداً.

تجربتي مع رجيم اتكنز
تجربتي مع رجيم اتكنز

التجربة الثالثة مع رجيم اتكنز:

  • هذه التجربة صرحت بها سيدة امريكية انها خسرت حوالي 95 رطل اي مايعادل 43 كيلوغرام خلال عام واحد فقط.

تجربتي مع رجيم اتكنز
تجربتي مع رجيم اتكنز

التجربة الرابعة مع رجيم اتكنز:

  • خسرت هذه الفتاه 65 رطل من وزنها، اي مايعادل 30 كيلوغرام من الوزن الاجمالي الخاص بها، وقالت انها سعيدة بالفعل لانها اتبعت رجيم اتكنز بكاَفة تفاصيله، وقالت ايضاً ان قرار اتباعها لهذا الرجيم كان افضل قرار اخذته في حياتها.

تجربتي مع رجيم اتكنز
تجربتي مع رجيم اتكنز

التجربة الخامسة مع رجيم اتكنز:

  • خسرت هذه الفتاه 65 رطل من وزنها، اي مايعادل 30 كيلوغرام من الوزن الاجمالي الخاص بها، وقد وضحت انها تود نشر تجربتها لجميع السيدات و الرجال ايضاً الذين يعانون من مشاكل السمنة ليكون رجيم اتكنز هو الحل الامثل للتخسيس و جعل الناس يعيشون حياه صحية سعيدة.

تجربتي مع رجيم اتكنز
تجربتي مع رجيم اتكنز

التجربة السادسة مع رجيم اتكنز:

  • خسرت هذه الفتاه حوالي 90 رطل من وزنها، اي مايعادل حوالي 40 كيلوغرام خلال 6 اشهر فقط لإتباعها حمية اتكنز للتخسيس، ووضحت ان هذا الرجيم يعتبر الافضل و الاسهل بعد تجربتها لعدة انواع رجيم اخري قاسية كانت تحرمها من بعض الاطعمة و الماكولات التي تحب دائما ان تتناولها.

ملحوظة هامة: جميع صور التجارب هذه مأخوذة من داخل الموقع الالكتروني الخاص بحمية اتكنز، وهي صور حقيقية 100% وتم سردها داخل الموقع الخاص بهم كمرجع و تجربة موثوقة للعملاء الذين اتبعوا رجيم اتكنز.


الوجبات المسموحة في رجيم اتكنز

  • مكسرات ” كاجو – عين الجمل “
  • بروتينات و نشويات
  • دجاج
  • لحوم
  • اسماك ( تصل نسبتهم في الحمية إلي 36% )
  • خُضراوات ” جرجير “
  • الدهون ” زيت الأفوكادو “
  • فواكه ” موز – برتقال “
  • الأجبان و البيض
  • الزبدة
وجبات رجيم اتكنز
وجبات رجيم اتكنز

الوجبات الممنوعة في رجيم اتكنز

  • البطاطس
  • الباستا
  • الخبز
  • الفطائر
  • الحلويات بكافة أنواعها
  • أي مأكولات تحتوي علي الكربوهيدرات

جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل

جدول المرحلة الاولي من رجيم اتكنز:

  • صافي الكربوهيدرات: 20 جرام
  • البروتين: 3 حصص يومية بمعدل 170 جرام
  • الدهون الصحية: 3 حصص من الدهون الصحية مثل: زبدة، زيت الزيتون، صوص سلطات
  • الكربوهيدرات: يعتمد اتكنز 20 علي تناول الخضروات الورقية و الاجبان منخفضة الكربوهيدرات مثل الكريمة و الاجبان الجافة


جدول المرحلة الثانية من رجيم اتكنز:

عند بدء المرحلة الثانية يتم اضافة 5 جرام من الكربوهيدرات الصافية ثم نبدأ بإستخدام الاطعمة منخفضة الكربوهيدرات، ثم الانتقال تدريجيا تجاه الاطعمة العالية الكربوهيدرات مثل:

  • المكسرات والبذور
  • التوت والكرز و البطيخ
  • اللبن الزبادي الكامل
  • الجبن الطازج مثل جبن الريكوتا
  • البقوليات بما في ذلك الحمص والعدس
  • عصير الطماطم والخضار
  • عصائر الفواكه أو الفواكه المجففة
  • الخضروات عالية الكربوهيدرات مثل القرع والجزر والبازلاء


جدول المرحلة الثالثة و الرابعة من رجيم اتكنز:

الكربوهيدرات:

  • تزداد كمية الكربوهيدرات بالتدريج، مثل المرحلة السابقة.
  • الاستمرار في إضافة الكربوهيدرات مرة أخرى بزيادة 5 جرام صافي الكربوهيدرات حتى يستقر وزنك.

البروتينات:

  • 3 حصص يومية كل حصة تبدء من 120 جرام حتي 170 جرام.

الدهون:

  • 3 حصص من الدهون الصحية يوميا: زبد و زيت الزيتون و صوص سلطات.

تجربتي مع رجيم اتكنز الاصلي لخسارة الوزن

كيف يؤثر رجيم اتكنز علي الصحة ان تم اتباعه لفترات طويلة ؟

الضرر المتواجد علي الصحة يأتي بتكرار أول ثلاثة مراحل من الحمية، بمعني انها تؤثر علي الصحة ان ظل الشخص يكرر المراحل بشكل كثير، لذا عند الوصول الي المرحلة الرابعة يرجي الالتزام بما تنصح به تفاصيل الحمية

ماهي أفضل وصفات اتكنز المرحلة الاولى ؟

افضل الوصفات البسيطة و المتوفر مكوناتها في المجتمعات العربية مثل: وصفة البانكيك بالتوت و الكريمة لحمية اتكنز، ووصفة السبانخ بالمشروم، ووصفة السلطة اليونانية

ماهي وجبات اتكنز ؟

وجبات رجيم اتكنز مثلها مثل الوصفات

ماهو المسموح والممنوع في رجيم اتكنز ؟

المسموح كما ذكرنا هو اتباع تعاليم الحمية بشكل صحيح بالإضافة الي تناول المأكولات المسموح بها و الابتعاد التام عن المأكولات التي تم ذكرها في فقرة المأكولات الممنوع تناولها.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها رجيم اتكنز في الشهر ؟

نظام اتكنز يفقد الوزن حسب احتياج جسم كل شخص، ولكن النتيجة في فقدان الوزن تكون مضمونة له، فقط إقرا ارشادات الحمية و اتبعها بشكل جيد و ستفقد الوزن.

متي يمكنني تخطي المرحلة الاولي من رجيم اتكنز ؟

يمكن ان تتخطي المرحلة الاولي و البدء بالمرحلة الثانية فقط ان كنت تريد خسارة 7 كيلو من وزنك أو أقل من ذلك و يمكن ايضاً ان تتخطي المرحلة الاولي و تبدا بالمرحلة الثانية من رجيم اتكنز ان كنت من النباتيين


فوائد رجيم اتكنز للتخسيس و خسارة الوزن

  • تم القيام بعمل بعض من الأبحاث العالمية تؤكد علي أن حمية اتكنز تعالج أمراض الصرع
  • تعتبر من أسرع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن في العالم مقارنة بالحميات الأخري التي تحتاج لسنة أو سنة ونصف
  • لايشعر الشخص الذي يتبع الرجيم لأي نوع من أنواع الجوع وذلك لكثرة البروتينات بالحمية
  • لاتحتاج بذل أي مجهود لإنقاص وزنك بعكس التمارين الشاَقة الأخري لإنقاص الوزن
  • نتائجه فعالة و سريعة
  • لايحتاج الي ممارسة التمارين الرياضية الشاقة

كيف اتفادي اضرار رجيم اتكنز ان واجهتني ؟

تناول الماء بكثرة بشكل يومي و بكميات كبيرة لحماية الكليتين و منع الاصابة بالإمساك، بالإضافة الي تناول المكملات الغذائية.

استمع الي تجربة طبيب تغذية بالصوت مع رجيم اتكنز

  • كما وضح الطبيب في المقطع الصوتي ان لرجيم اتكنز فوائد فعالة و نتائج ملحوظة في وقت قصير فقط، لكن بشرط اتباع شروطه الاساسية و الحفاظ علي معدل الكربوهيدرات الذي يدخل الي الجسم.

نصائح عند اتباع رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل

  1. عند تناول الطعام في مطاعم خارج المنزل يجب معرفة كمية الكربوهيدرات الموجودة في الوجبة
  2. قبل البدء في رجيم اتكنز يجب ان تكون عزيمة المستخدم قوية ليتفادي إغراء الوجبات التي يحب تناولها
  3. لاتقم بشراء اي ماكولات تحتوي علي سكريات او كربوهيدرات بنسبة مرتفعة
  4. عند تناولك طعام في مطعم خارج المنزل يجب التاكد من حجم الكربوهيدرات في الوجبة قبل تناولها
  5. ابتعد تماما عن الوجبات الممنوعة في رجيم اتكنز
رجيم اتكنز للتخسيس و خسارة الوزن
رجيم اتكنز للتخسيس و خسارة الووزن


ماهو راي اطباء التغذية المختصين في انقاص الوزن و انظمة التخسيس عن حمية اتكنز ؟

  • بالنسبة للشخص الذي يتمني فقدان الوزن بالإضافة إلي بناء هيكل قوي في نظامه الغذائي, والحد من النشويات, والسكريات تساعد علي خفض السعرات الحرارية والسماح لفقدان الوزن والتركيز فقط علي تناول البروتينات واللحوم ذلك هو أفضل وأذكي مافي حمية اتكنز

وللحفاظ علي صحتك علي المستقبل البعيد يجب عليك بالبدء في حمية اتكنز ولكن عليك ان تتبع بعض من شروط و قواعد اتكنز 40 بالإضافة إلي اتكنز 20, كما أنه يجب ان تتناول المكسرات و بذور الفاصوليا و الخضراوات بكثرة و تناول الوجبات المسموح تناولها في رجيم اتكنز.

ماذا افعل ان كنت اريد معلومات تفصيلية عن رجيم اتكنز لفقد الوزن؟

يمكن للمستخدم قرائة بعض الكتب عن رجيم اتكنز، ولكن ان كان المستخدم يريد معلومات تفصيلية و كافية فبإمكانه زيارة الموقع الإلكتروني الخاص برجيم اتكنز.

ماهو الفرق بين اتكنز 20 و 40 ؟

تم إصدار نسخة جديدة بالكامل من رجيم اتكنز وتسمي حمية اتكنز 40 و يوجد بها العديد من القواعد الجديدة والتي جعلت الحمية أسهل وأبسط من الحمية القديمة ومن أهم تلك القوانين هي:

  1. بالإمكان البدء في الحمية بتناول 40 غرام من الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي
  2. لايتم إستبعاد أي عنصر غذائي من العناصر الغذائية في بداية الحمية بعكس اتكنز 20

هنالك حدود في كميات الزبدة أو الدهون التي يجب أن يتناولها الشخص الذي يتبع الحمية ولكن! لايوجد أي إرشادات صارمة بخصوص اللحوم و البروتينات


اضرار رجيم اتكنز

  • نسبة الكربوهيدرات 5% فقط وتعتبر تلك مشكلة كبيرة جدا خاصة لنشاط الدماغ لأن تغذية الدماغ تعتمد علي الجلوكوز و إن لم تجد الجلوكوز ستقوم بالإستعانة بالدهون ومن هنا يأتي الصداع الشديد
  • حمية اتكنز فقيرة في الاكل الذي يحتوي علي الألياف ممايؤدى إلي الإمساك الشديد.
  • عند إتباعها لفترات طويلة من المحتمل بنسبة 70% أن تؤثر علي صحة الإنسان، لذا ينصح بإتباعها مرة واحدة فقط.
  • حمية اتكنز غير مناسبة لأي شخص يعانى من أمراض في الكلي وذلك لأن كمية البروتين المتواجدة داخل نظامها عالية جداً.
  • كثرة البروتين الذي يوجد في رجيم اتكنز يؤثر علي العظام بشكل سلبي.
  • رجيم اتكنز غير مناسب للحوامل.
  • رجيم اتكنز غير مناسب لأي شخص يعاني من أي امراض في الكبد.

❤ كن مميز ❤

قومي بإضافة تعليق وسوف نقوم بالرد عليه .. نحن متواجدون الاَن لخدمتكي ❤

ملحوظة: اقرء الموضوع بأكمله لتتعرف علي كافة معلومات الرجيم
تقييم المستخدمون: 4.5 ( 10 أصوات)

الطبيبة متواجدة الاَن للإجابة علي أسئلتكم و إستفساراتكم ❤
المصدر
Atkins Diet
القي نظرة علي هذه الاقسام فهي مهمة لكى ★

‫20 تعليقات

  1. انا سميرة من مصر، وانتهيت من حمية اتكنز ونتائجها ظهرت علي الحمدلله وخسيت حوالي 30 كيلو في 6 شهور فقط، الي عندها سؤال تتفضل تساله وانا هجاوبها انا اتقنت حمية اتكنز بكاملها واقدر اساعد اي حد محتاج معلومات، في انتظاركم وربنا يوفقكم

      1. الفطار سهل جدا تعملي اكل ينفع مع حمية اتكنز
        انا كنت بشوف ايه اللي بحب افطر بيه واشيل منه الممنوع
        ممكن تفطري بيض اومليت وشريحتين جبنة من المسموح بيها
        وبدل الخبز استخدمي ورق الخس او الفلفل هتعملى احلى ساندوتشات
        وممكن تعملي البيض بطريقة مختلفة كل يوم
        انا كنت احب اعمله بالسبانخ مرة
        ومرة بالفطر .. ومرة اقليه بالزبدة
        ممكن تعملي برجر بالبيت وتحطي عليه الجبن والفلفل والطماطم بس بدل الخبز استخدمي شرائح خس.
        ممكن تعملي بانكيك من القرنبيط المهروس والبيض بدل الدقيق

      1. لا يوجد طريقة للتخسيس تضمن عدم رجوع الوزن كالسابق عند التخسيس
        اي شخص يتناول اكل غير صحي وعالي في السعرات الحرارية ودهون مشبعة وسكريات وكربوهيدرات بكميات مرتفعة سوف يزيد وزنه بالطبع

    1. نعم انا استفدت و بطبق تفاصيل الموضوع باكمله. لكي تستفيد من اتكنز عليك بقرائة تفاصيل حمية اتكنز بكاملها لذا اقرا الموضوع وسوف تستفيد و طبق فوراً بعد قرائة الموقوع بالكامل، انا مستمرة علي رجيم اتكنز منذ حوالي شهر و نصف و نقص وزني حوالي 5 كيلوغرامات ، كله بفضل هذا الموضوع عن جد موقع ممتاز جداً بعد بحث طويل عن رجيم اتكنز وجدت هذا الموضوع وقمت بطباعة الصفحة في عدة ورقات لارجع لها في اي وقت،

      نصيحة اقرا الموضوع بالكامل وسوف تستفيد

      1. شكرا لكي روميساء على مشاركة تجربتك مع رجيم أتكنز معنا.
        وأتمني لكي تصلي للوزن المثالي بإذن الله ويرزقك الرضا.

  2. نظام اتكنز لا يحتوي على النشويات
    المقصود هو تقليل الكربوهيدرات لكي يعتمد الجسم على حرق الدهون للطاقة بدلا من الكربوهيدرات وبذلك يتم خسارة الدهون الزائدة
    ونظام اتكنز يبدأ بمرحلة الحث مدتها 15 يوم وفيها يتم تناول 15 غرام من الكربوهيدرات يوميا تقسم على ثلاث وجبات فقط

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى