الصحة والرشاقةطرق إنقاص الوزن

رجيم الدكتور اتكنز بكامل مراحله وخطواته واضراره وفوائده


في كن مميز اليوم سنتحدث عن رجيم اتكنز أو حمية اتكنز …

رجيم الدكتور اتكنز ” Atkins diet ” تم إنشائه في عام 1972 عن طريق الدكتور ” Robert Atkins

وتتميز حمية اتكنز بعدم وجود النشويات بها بكثرة كما أنها تنقسم إلي 4 مراحل, وسوف نقوم بشرح كيفية تطبيق كُل مرحلة من الأربع مراحل خطوة بخطوة من رجيم اتكنز أو حمية اتكنز وسنتحدث أيضاً عن إيجابياتها أو سلبياتها ” فوائدها – أضرارها ” …

رجيم اتكنز

أكثر مايميز رجيم اتكنز او حمية اتكنز أنها تحتوي فقط علي نسبة تصل إلي 5% فقط من النشويات أي مايُقارب 20 جرام فقط من النشويات يومياً

والسبب في شُهرة هذه الحمية عالمياً أن حوالي 99% من أي شخص يتمني في أن يُصبح نحيف فهو يتمني أيضاً إيجاد حمية غذائية تقوم بإنقاص وزنه ولكن بشرط سرعة وضمان مفعولها بالإضافة إلي أن حمية اتكنز تحتوي علي الدجاج واللحوم والأسماك ممايجعلها مُميزة جداً عن باقي الحميات الغذائية للنحافة.

(❤ تمرين بسيط لحرق دهون الأرداف ❤)

رجيم اتكنز
حمية اتكنز

مراحل رجيم اتكنز

المرحلة الأولى:

تشمل هذه المرحلة حرق الكربوهيدرات إلي دهون, وتُسمي هذه العملية بعملية ” كيتوسيس

وتظل حتي شهر كامل ونظام الغذاء بها يكون علي هيئة 20 جرام فقط من النشويات, ومن المُمكن أن تمتد أكثر من شهر ولكن يعتمد ذلك علي حسب إحتياج الشخص في إنقاص وزنه


المرحلة الثانية:

نقوم بإضافة بعض من الفواكه إلي النشويات وذلك لتعويض الكربوهيدرات التي تم حرقها في المرحلة الأولى ولكن بشرط الإستمرار في فقدان الوزن


المرحلة الثالثة:

نقوم بإدخال المكسرات والبقوليات مع الفواكه والنشويات


المرحلة الرابعة:

تُسمي المرحلة الرابعة بمرحلة الـ ” Maintenance ” والتي نقوم بإدخال النشويات فيها

تم إصدار نسخة جديدة كاملاً من رجيم اتكنز وتُسمي بـ اتكنز 40, ويوجد بها العديد من القواعد الجديدة والتي جعلت الحمية أسهل وأبسط من القديمة ومن أهم تلك القوانين هي:

  • بالإمكان البدء في الحمية بتناول 40 غرام من النشويات في النظام الغذائي اليومي
  • لايتم إستبعاد أي مجموعة من المجموعات الغذائية في بداية الحمية بعكس اتكنز 20
  • هنالك حدود في كميات الزبدة أو الدهون التي يجب أن يتناولها الشخص الذي يتبع الحمية ولكن! لايوجد أي إرشادات صارمة بخصوص اللحوم والبروتينات

(❤ أفضل طريقة لإنقاص الوزن بطريقة صحية ومفيدة ❤)

رجيم اتكنز
مراحل رجيم اتكنز

مُكونات حمية اتكنز

  • مكسرات ” كاجو – عين الجمل “
  • بروتينات
  • نشويات
  • دجاج, لحوم, أسماك ( تصل نسبتهم في الحمية إلي 36% )
  • خُضراوات ” جرجير “
  • الدهون ” زيت الأفوكادو “
  • فواكه ” موز – برتقال “
  • الأجبان
  • الزبدة
  • بيض

(❤ 7 مأكولات مفيدة لنضارة البشرة و7 مأكولات مضرة لها ❤)

رجيم اتكنز
مُكونات حمية اتكنز

أضرار وفوائد حمية اتكنز

  • نسبة النشويات 5% فقط وتلك تُعتبر مشكلة كبيرة جدا خاصة لنشاط الدماغ وذلك لأن تغذية الدماغ تعتمد علي النشويات وإن لم تجد النشويات ستقوم بالإستعانة بالدهون ومن هنا يأتي الصداع الشديد
  • حمية اتكنز فقيرة بإحتوائها علي الألياف ممايؤدى إلي الإمساك الشديد عند التبرز
  • إتباعها علي فترات طويلة من المُحتمل بنسبة 70% أن يؤثر علي مشاكل صحيه, لذا يُنصح بإتباعها مرة واحدة فقط
  • حمية اتكنز غير مناسبة لأي شخص يُعانى من أمراض في الكلي وذلك لأن كمية البروتين عالية جداً
  • كثرة البروتين الذي يوجد في حمية اتكنز يؤثر علي العظام سلباً
  • رجيم اتكنز غير مُناسب للحوامل
  • رجيم اتكنز غير مناسب لأي شخص يعاني من مرض في الكبد

  • تم القيام بعمل بعض من الأبحاث العالمية تؤكد علي أن حمية اتكنز تُعالج أمراض الصرع
  • تعتبر من أسرع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن في العالم مُقارنةً بالحميات الأخري التي تحتاج لسنة أو سنة ونصف
  • لايشعر الشخص الذي يتبع الرجيم لأي نوع من أنواع الجوع وذلك لكثرة البروتينات بالحمية
  • لاتحتاج بذل أي مجهود لإنقاص وزنك بعكس التمارين الشاَقة الأخري لإنقاص الوزن


ماهي المأكولات الممنوعة والمأكولات المنصوح لأكلها في رجيم اتكنز ؟

يُنصح بتناولها:

  • زبدة
  • لحمة
  • جبنة
  • دواجن
  • مأكولات بحرية
  • بيض

ممنوع تناولها:

  • البطاطس
  • الباستا
  • الخبز
  • الفطائر
  • الحلويات بكافة أنواعها
  • أي مأكولات تحتوي علي الكربوهيدرات

(❤ أفضل نظام غذائي صحي وجيد لنضارة البشرة ❤)


إرشادات مهمة يجب إتباعها أثناء القيام بحمية اتكنز

  • إن تناولت الطعام في أي مطعم خارجي, فمن المُفضل معرفة كميات الكربوهيدرات التي تحتويها المأكولات التي سوف تُقدم لك
  • إن قمت بالبدء في تلك الحمية! فعليك المُقاومة لأن من الصعب علي الشخص أن يري النشويات والحلويات والسُكريات وفي النهاية يتناول النشويات عن طريق النباتات فقط
  • لاتقوم بشراح أي مأكولات تحتوي علي السُكريات أو الكربوهيدرات
  • في المطعم, قُم بإختيار الأطعمة التي كُنت تتناولها في منزلك, أو بمعني أوضح قُم بسؤال النادل عن كمية الكربوهيدرات التي يحتويها الأكل وإبتعد الإبتعاد التاَم عن السكريات والنشويات
رجيم اتكنز
إرشادات ونصائح

ماذا قالوا أفضل الدكاترة المُختصين في إنقاص الوزن؟

بالنسبة للشخص الذي يتمني فقدان الوزن بالإضافة إلي بناء هيكل قوي في نظامُه الغذائي, والحد من النشويات, والسُكريات تساعد علي خفض السعرات الحرارية والسماح لفقدان الوزن والتركيز فقط علي تناول البروتينات واللحوم وذلك هو أفضل وأذكي مافي حمية اتكنز

وللحفاظ علي صحتك علي المستقبل البعيد يجب عليك بالبدء في حمية اتكنز ولكت عليك بإتباع بعض من شروط وقواعد اتكنز 40 بالإضافة إلي اتكنز 20, كما أنه عليك بتناول المكسرات وبذور الفاصوليا والخُضراوات بكثرة.

دعم إضافي لرجيم اتكنز

بالإمكان قرائة بعض من الكُتب عن رجيم اتكنز! ولكن إن كُنت تريد المزيد من المعلومات فعليك بدخول الموقع الإلكتروني الخاص بهم والتحدث مع الأشخاص الذين يقومون باَداء هذه الحمية لإنقاص وزنهم وبإمكانكم تبادل النصائح والخبرات والتجارب.

الموقع الإلكتروني الخاص بحمية اتكنز


❤ كن مميز ❤

ننتظر تعليقاتكم وإستفساراتكم ... ❤

تقييم المستخدمون: 5 ( 2 أصوات)
الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.