اضيفي تعليق، الدعم الفني متواجد الاَن للرد عليكي ❤
الصحة و الرشاقةدايت و تمارين رياضية

رجيم اتكنز المرحلة الثانية – شرح تفصيلي للمرحلة

شرح تفصيلي للمرحلة الثانية من نظام اتكنز - Atkins Phase 2

اقرأ في هذا المقال

  • معلومات عن المرحلة
  • مدة المرحلة
  • تجارب المستخدمين مع المرحلة
  • ماكولات المرحلة و الهدف من المرحلة
  • الوجبات و المكملات الغذائية
  • الكيتوزيس و كيفية علاجه

يتكون رجيم اتكنز من اربعة مراحل، وكل مرحلة تختلف عن الأخرى في كمية الكربوهيدرات المسموح تناولها يوميا او اسبوعيا، و اتكنز المرحلة الثانية تسمى بمرحلة استمرار خسارة الوزن أو Ongoing Weight Loss وإختصارها OWL ، وتبدأ بعد اسبوعين أو ثلاثة اسابيع حسب المدة التي اتبعها الشخص في المرحلة الاولي من رجيم اتكنز والتي يكون فيها الكربوهيدرات شبه ممنوعة بالكامل لتحقيق دفعة قوية في خسارة الوزن في بداية الرجيم لتعمل علي تحفيزك و استمرارك علي الحمية.

معلومات عن رجيم اتكنز المرحلة الثانية

حرق الدهون في المرحلة الثانية:

في المرحلة الثانية من حمية اتكنز نبدأ في إدخال الكربوهيدرات بشكل تدريجي إلى نظامنا الغذائي، وغالبا في هذه المرحلة تكون خسارة الوزن حوالي كيلو واحد اسبوعيا فقط، وفي هذه المرحلة نتعلم كيف نحسب كمية الكربوهيدرات التي يمكن تناولها لكل فرد حسب جسمه ويستمر معها خسارة الوزن

بمعنى أن بعض الاشخاص يجب كي تستمر خسارتهم للوزن أن يأكلوا كميات ضئيلة من الكربوهيدرات بينما البعض الآخر يمكن أن يتناول كمية اكبر من الكربوهيدرات ومع ذلك تستمر خسارته لوزنه، فالامر اذن يرجع لطبيعة الحرق في كل جسم.

تسمى هذه المرحلة بمرحلة مستوى الكربوهيدرات الحرج لخسارة الوزن أو Critical Carbohydrate Level for Losing و إختصارها CCLL


بداية المرحلة الثانية من رجيم اتكنز:

بالنسبة لبعض الناس يمكن أن تبدأ رجيم اتكنز من المرحلة الثانية مباشرة وتتخطى المرحلة الاولى بالكامل، وقد حدد الدكتور اتكنز من هم الاشخاص الذين يمكنهم تخطي المرحلة الاولى من اتكنز:

  • اذا كنت تريد فقدان 7 كيلو فقط من وزنك أو اقل من ذلك فيمكنك البدء من المرحلة الثانية في رجيم اتكنز.
  • يمكن أيضا للنباتيين ان يتخطوا المرحلة الاولى تماما، وكذلك الاشخاص الذين يريدون تنويع اكثر في الاطعمة التي يمكنهم تناولها، والاشخاص الذين لا يريدون خسارة سريعة فيي الوزن، كل هؤلاء يمكنهم البدء من المرحلة الثانية.

مدة المرحلة الثانية في رجيم اتكنز

المرحلة الثانية من حمية اتكنز ليس لها مدة محددة، وتختلف من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم ومقدار الوزن المطلوب خسارته ومعدل خسارة الوزن.

تنتهي المرحلة الثانية فقط عندما يكون بينك وبين الوزن المثالي 5 – 7 كيلو جرام من الوزن،

كمثال:

مثلا اذا كان وزنك المثالي 60 كيلو جرام فسوف تنتهي المرحلة الثانية اذا وصل وزنك بين 65 – 67 كيلو جرام، وعندها تنتقل الى المرحلة الثالثة في اتكنز وهي مرحلة ما قبل تثبيت الوزن Pre-maintenance.


تجربتي مع رجيم اتكنز المرحلة الثانية

كم مدة المرحله الثانيه من رجيم اتكنز ؟

لايوجد مدة محددة لهذه المرحلة، فقط اتبع التعليمات المذكورة حتي يمكنك الانتقال للمرحلة الثالثة من الحمية.

كم تستمر المرحلة الثانية من نظام اتكنز ؟

تستمر إسبوعين او ثلاثة اسابيع حسب قدرة الجسم علي تحمل المرحلة، ولكن الهدف من هذه المرحلة هو الوصول بأكثر من وزنك المثالي بحوالي 7 كيلو جرام.

هل المرحلة الثانية اصعب من المرحلة الاولي ؟

بالتأكيد لا، فالمرحلة الاولي من نظام اتكنز هي المرحلة الاصعب بكل تأكيد.

هل يمكن الاستمرار علي حمية اتكنز مدي الحياة ؟

نعم يمكنك، عند بدء المرحلة الرابعة من رجيم اتكنز يمكنك حينها الاستمرار علي نظام غذاء محدد لتثبيت وزنك و عدم الرجوع للسمنة مرة اخري.


الهدف من اتكنز المرحلة الثانية

المرحلة الثانية تعتبر هي المرحلة الأهم لأنها تعرفك علي مستوي الكربوهيدرات الحرج لخسارة وزنك بالنسبة لطبيعة جسمك أنت تحديداً و تسمي Critical Carbohydrate Level for Losing:

  • كذلك تتعلم كيف تأكل أصناف أكثر وتلتزم بالنظام الغذائي في نفس الوقت.
  • كما أن المرحلة الثانية تتميز بأن خسارة الوزن تستمر ولكن بمعدل اكثر أماناً من المرحلة الأولى التي تكون فيها خسارة الوزن سريع جدا.
  • تجعلك قادراً علي الاستمرار في تناول كميات ضئيلة من الكربوهيدرات مع زيادة القدرة على التحكم في شهيتك.

ماكولات المرحلة الثانية من رجيم اتكنز

الاكل المسموح في المرحلة الثانية من اتكنز:

في هذه المرحلة تعتمد خطة تناول الطعام على زيادة كمية الكربوهيدرات المسموحة يوميا بمعدل 5 جرام فقط، وذلك حتى نصل إلى المستوى المطلوب.

يوصي الدكتور اتكنز ان تكون اضافة الكربوهيدرات في البداية تعتمد على الخضروات، ثم بعد ذلك نبدأ في اضافة الحبوب الكاملة مثل القمح ومنتجاته من الخبز وغيره.

كما يوجد قائمة بالاطعمة التي تحتوي على 5 جرام فقط من الكربوهيدرات لمساعدتك على اختيار اكلك يوميا بشكل أسهل، مثل:

  • المكسرات
  • بذور الكينوا
  • الأجبان

الميزة في ذلك النظام ان جميع الدهون الموجودة فيه طبيعية 100%


المكملات الغذائية في المرحلة الثانية من حمية اتكنز

  • في هذه المرحلة يجب أن تهتم بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات المختلفة و المعادن الضرورية واحماض اوميجا 3، كما يجب الاهتمام بشرب الماء بمعدل 8 اكواب يوميا، لتعويض الجسم بما يحتاجه حيث ان معظم الفيتامينات والمعادن نحصل عليها من الخضروات والفاكهة.

قائمة الوجبات في المرحلة الثانية من اتكنز

تعتمد قائمة الطعام في هذه المرحلة على كمية الكربوهيدرات المسموح تناولها في اليوم الواحد، وبالتالي يجب مراقبة كمية الكربوهيدرات في كل وجبة تتناولها، ولذلك يجب ان تتبع هذه النصائح جيداً لحساب الكربوهيدرات الذي يوجد في وجباتك:

  1. يوجد تطبيقات على الهواتف المحمولة لتساعدك علي حساب كمية الكربوهيدرات الموجودة في وجباتك
  2. كذلك يوجد حاسبات على الانترنت تحسب لك كمية الكربوهيدرات في الاكل
  3. يمكنك ايضا القيام بتدوين كل ما تأكله في نوتة صغيرة خاصة بك موضح فيها كمية الكربوهيدرات في كل طعام تناولته.

ماهي العلاقة بين الكيتوزيس و رجيم اتكنز ؟

يعتمد الجسم بشكل أساسي على حرق الكربوهيدرات التي يحصل عليها من الطعام والفائض عن حاجته يقوم بتخزينه على هيئة جليكوجين و دهون في الجسم، وعندما تمنع الكربوهيدرات عن الجسم فإن الجسم ينتقل من حرق الكربوهيدرات و الجليكوجين الى حرق الدهون المخزنة تحت الجلد.

الكيتوزيس هو أساس خسارة الدهون في حمية اتكنز اثناء المرحلة الأولى والمرحلة الثانية، وكلما انخفضت كمية الكربوهيدرات كلما زاد معدل الحرق وخسارة الوزن، تعرف أكثر عن الكيتوزيس من هنا

ويكون تأثير الكيتوزيس ذلك على الجسم هو حدوث تغيرات مزاجية احيانا و إمساك وتغير رائحة النفس حيث ان الكيتونز يخرج في الزفير، واحيانا يحدث صداع وغثيان وتقيء وارهاق، ويمكن ان تؤدي الى تكون حصوات بالكلى.

كل هذه المشاكل يمكن التخلص منها بتناول كميات كبيرة من الماء يوميا، وتحديدا 8 أكواب مياه على الأقل.

مواضيع متعلقة:


❤ كن مميز ❤

اكتب تعليقك او استفسارك، نحن متواجدون 24 ساعة لخدمتك ... ❤

إقرا الموضوع بأكمله لتستفيد ヅ
تقييم المستخدمون: 4.6 ( 1 أصوات)

المصدر
ATKINS 20®, PHASE 2: BALANCING YOUR DIET
القي نظرة علي هذه الاقسام فهي مهمة لكى ★

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.