اضيفي تعليق، الدعم الفني متواجد الاَن للرد عليكي ❤
الصحة و الرشاقةدايت و تمارين رياضية

رجيم اتكنز المرحلة الثالثة – شرح تفصيلي للمرحلة

شرح للمرحلة الثالثة من رجيم اتكنز - Atkins Phase 3

اقرأ في هذا المقال

  • معلومات مهمة عن المرحلة
  • الماكولات المسموح بها في المرحلة
  • مدة المرحلة و الهدف منها
  • تجربتي مع المرحلة
  • مشاكل المرحلة
  • وجبات المرحلة

المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز تسمي بمرحلة تثبيت الوزن، و رجيم اتكنز بشكل عام هو خسارة سريعة في الوزن بسبب حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات وكلما اقتربت من وزنك المثالي كلما قل معدل خسارة الوزن، وكلما زاد ايضا معدل تناول الكربوهيدرات يوميا وأسبوعيا.

في نهاية المرحلة الثانية من نظام اتكنز تكون قد حددت كمية الكربوهيدرات التي لا تسبب لك انت تحديدا أي زيادة في الوزن، ومع اقترابك للوزن المثالي تبدأ المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز و التي تسمى مرحلة ما قبل تثبيت الوزن Pre Maintenance Phase.

معلومات عن المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز

من الغريب أن ردود افعال الاجسام المختلفة تجاه نفس الأكل تكون مختلفة، فمثلاً بعض الناس يمكنهم تناول الفاكهة دون ان تسبب لهم الشعور بالجوع، بينما اذا تناولوا الخبز تزداد رغبتهم في الاكل، وذلك علي عكس بعض الأشخاص الاَخرين وإنما الفواكه هي التي تسبب لهم الجوع.

كيف تخسر الوزن في المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز ؟

اتكنز المرحلة الثالثة هي الوقت المناسب تماما للتلاعب بالنظام الغذائي الخاص بك، وذلك لمعرفة أي الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن، وماهي الاطعمة التي تسبب لك الجوع والرغبة في تناول الكربوهيدرات و بالتالي تسبب زيادة الوزن.

لهذا السبب يجب في هذه المرحلة تحديداَ الاهتمام الشديد بما تأكله وعدم التسرع في الانتقال للمرحلة الرابعة وحساب كل جرام من الكربوهيدرات التي تدخل إلى الجسم بدقة، وكذلك تحديد مصدره وتأثيره على الجسم.


ماهو الاكل المسموح به في المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز ؟

بقوليات مثل العدس و الفاصولياء السوداء و بعض الفواكه مثل التين و البطيخ و الرمان و البابايا، ولكن عند تناولهم يجب الإلتزام بكمية الكربوهيدرات المذكورة في تعليمات المرحلة الثالثة، إعرف أكثر عن المرحلة الثانية من رجيم اتكنز


ماهو الفرق بين المرحلة الثانية و الثالثة من رجيم اتكنز ؟

يتم البدء في زيادة كمية الكربوهيدرات اليومية بشكل تدريجي اكثر من المرحلة الثانية، في المرحلة الثالثة يضاف كمية 10 جرام من الكربوهيدرات إلى الاكل يوميا أو يمكن تناول كمية أكبر مرتين او ثلاث مرات اسبوعيا بمقدار 20 – 30 جرام كربوهيدرات.


كيف تضيف الكربوهيدرات بالتدريج لنظامك الغذائي ؟

في المرحلة الثانية من نظام اتكنز يمكنك اضافة المكسرات في البداية ثم البذور وبعد ذلك التوت والحمضيات، اذا في المرحلة الثالثة يمكنك إضافة هذه الماكولات في نظامك الغذائي:

بقوليات:

  • عدس
  • فاصولياء سوداء
  • حمص

فواكه:

  • ثمرة تين طازجة بها 4.5 جرام.
  • ربع كوب كرز يحتوي على 5.3 جرام.
  • نصف كوب من مكعبات البطيخ يحتوي على 5.5 جرام.
  • ربع كوب من الرمان يحتوي على 6.4 جرام.
  • نصف كوب من البابايا يحتوي على 6.6 جرام.
  • ثمرة برقوق متوسطة الحجم بها 6.6 جرام.
  • نصف كوب من الجوافة المقطعة يحتوي على 7.4 جرام.
  • نصف كوب من التفاح المقطع يحتوي على 7.9 جرام.
  • ثمرة كيوي تحتوي على 8.1 جرام.

خضروات:

  • جزرة متوسطة شرائح بها 4.1 جرام.
  • نصف كوب بنجر شرائح 5.6 جرام.
  • نصف ثمرة بطاطا حلوة 9.9 جرام.
  • نصف كوب من الجزر الأبيض شرائح يحتوي على 10.2 جرام.
  • نصف ثمرة بطاطس تحتوي على 13.1 جرام.
  • نصف كوب ذرة يحتوي على 14.9 جرام.
  • الحبوب الكاملة : يجب ان تعرف أن نصف كوب من معظم الحبوب يصل إلى حوالي 20 جرام من الكربوهيدرات الصافي، لذلك سوف يكون الاعتماد عليها اسهل في تحديد الكمية المطلوبة، حيث يمكن تحضير سلطة تحتوي على ربع كوب من الكينوا المطبوخ أو الأرز البني أو ثلاثة ملاعق من الشوفان الخام أي نصف كوب شوفان والي يحتوي على 10 جرام من الكربوهيدرات الصافي.

كم تبلغ مدة المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز ؟

تستمر خسارة الوزن في هذه المرحلة من الرجيم بمعدل بطئ ولكن مقبول حيث ان الجسم يكون قد اقترب من الوزن المثالي ويكون مظهر الجسم مختلف تماما عن البداية، لذا فهذه المرحلة تستمر من شهرين إلى ثلاثة اشهر غالباً، حتى يخسر الشخص الوزن المتبقي بالكامل و يصل الي الوزن المثالي.


الهدف من المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز

  1. اول واهم هدف هو خسارة الوزن المتبقي للوصول الى الوزن المثالي ببطء، فالوزن الذي نفقده بسرعة يمكن أن يكتسبه الجسم بنفس السرعة تقريباً.
  2. كما أنك تناول الكربوهيدرات ضمن نظامك الغذائي دون ان يزيد وزنك وهو هدف مهم ايضا.


مشكلة ثبات الوزن في المرحلة الثالثة في رجيم اتكنز

بعض الناس من الممكن أن يواجهوا مشكلة ثبات الوزن في المرحلة الثالثة من رجيم اتكنز، ولكن الهدف هو معرفة الكمية التي تناسبك من الكربوهيدرات، لذلك اتبع هذه النصائح جيداً:

  • اذا حدث ثبات في الوزن تاكد أولا أنك لا تأكل اي طعام غير مسموح بتناوله في هذه المرحلة
  • قم بحساب الكربوهيدرات بشكل سليم و دوري.
  • اذا عاد الجسم للحرق وخسرت بعض الوزن، قم بزيادة كمية الكربوهيدرات 5 جرام فقط يوميا.
  • اذا استمر الوزن ثابت لمدة اربع اسابيع انتقل اذن للمرحلة الرابعة من رجيم اتكنز.

تجربتي مع رجيم اتكنز المرحلة الثالثة

ماذا افعل ان لم يستمر حرق الدهون بعد خفض 10 جرام من معدل الكربوهيدرات ؟

اذا لم يعد الجسم للحرق وخسارة الوزن بعد نقص 10 جرام من الكربوهيدرات يكون الجسم اذن في مرحلة ثبات الوزن، والتي قد تستمر فترة وتتطلب منك الصبر والاستمرار على النظام حتى تنتهي هذه الفترة ويعود الجسم للحرق مرة أخرى.

ماذا افعل ان حدث ثبات لوزني و لم يعد جسمي يخسر الوزن ؟

اذا كنت تقوم بكل شيء بالشكل الصحيح وتتبع خطوات الرجيم بالتزام وحدث ثبات في الوزن، فيجب ان تقوم بتقليل معدل الكربوهيدرات اليومية بمقدار 10 جرام، عند تقليل الكربوهيدرات بمقدار 10 جرام من الممكن ان يعود الجسم للحرق مرة أخرى أو تستمر مشكلة ثبات الوزن.

ماهي افضل وجبات رجيم اتكنز في المرحلة الثالثة ؟

في الفطار: الجبنة مع البيض الاومليت وفي الغداء: سبانخ و في العشاء: توست حبوب او سناك و بعض من المكسرات مثل عين الجمل.

وجبات نظام اتكنز في المرحلة الثالثة

الافطار:

  • جبنة مع أومليت بالسبانخ بالأفوكادو والصلصة، ويمكن اضافة قطعة من توست الحبوب الكاملة حسب كمية الكربوهيدرات المسموحة.

الغداء:

  • دجاج مشوي

العشاء:

  • دجاج مشوي مع بعض من سلطة البروكلي

وجبة خفيفة بين الافطار و الغداء:

  • عين جمل


❤ كن مميز ❤

اضف استفسارك او تعليقك و سوف نقوم بالرد عليك فوراً ... ❤

إقرا الموضوع بأكمله لتستفيد ヅ
تقييم المستخدمون: 5 ( 1 أصوات)

المصدر
ATKINS 20®, PHASE 3: MAINTAINING YOUR WEIGHT AFTER DIETING
القي نظرة علي هذه الاقسام فهي مهمة لكى ★

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.