اضيفي تعليق، الدعم الفني متواجد الاَن للرد عليكي ❤
الصحة و الرشاقةدايت و تمارين رياضية

رجيم اتكنز المرحلة الرابعة – شرح تفصيلي للمرحلة

شرح تفصيلي للمرحلة الرابعة من رجيم اتكنز - Atkins Phase 4

اقرأ في هذا المقال

  • معلومات مهمة عن المرحلة
  • الاكل المسموح به
  • مدة المرحلة
  • نصائح مهمة و تجربتي مع المرحلة
  • اسئلة شائعة
  • العقبات و مشاكل المرحلة

المرحلة الرابعة من حمية اتكنز او المرحلة الاخيرة من نظام اتكنز هي المرحلة التي يكون الهدف هو المحافظة على وزنك الذي وصلت إليه مع تقليل قائمة الممنوعات في الاكل وزيادة قائمة الاكل المسموح به وبالتالي تكون لك حرية أكثر في الاكل دون أن يزداد وزنك.

معلومات عن رجيم اتكنز المرحلة الرابعة

يتكون رجيم الدكتور اتكنز من اربعة مراحل، وتعتبر المراحل الثلاثة الاولى سهلة مقارنة بالمرحلة الرابعة، حيث انه في نهاية المرحلة الثالثة تكون قد وصلت للوزن المثالي، وتبدأ المرحلة الرابعة من اتكنز، وبالطبع تكون قد تعلمت اسرار كثيرة عن نظام حرق الدهون في جسدك والكربوهيدرات وكيفية استجابة جسمك للأنواع المختلفة من الكربوهيدرات

وبالتالي تكون لديك المعرفة التي تساعدك على التحكم في النظام الغذائي الخاص بك والتحكم في وزنك وعدم العودة للوزن السابق مرة أخرى.

  • بالرغم من ان الماكولات الممنوع تناولها اصبحت أقل في هذه المرحلة،لكن! يجب عليك زيادة الانتباه إلى ما تأكله أكثر و أكثر من المراحل السابقة، حيث تعتمد هذه المرحلة بالكامل على قياس مدي قدرتك في التحكم بشهيتك والالتزام بتعليمات الدكتور اتكنز.


الأكل المسموح في المرحلة الرابعة من اتكنز

بطاطس و بنجر و بطاطا و شوفان مطبوخ و جزر و حمص و فاكهة البطيخ

  • معلومة مهمة: تستمر في المرحلة الرابعة من اتكنز على نفس النظام في المرحلة الثالثة، وبنفس الالتزام في كمية الكربوهيدرات، والتي تقدر بحوالي 10 جرام يوميا أو 20 – 30 جرام مرتين أو ثلاث مرات اسبوعيا، سيختلف فقط في التنويع في الكربوهيدرات اكثر، مع الالتزام بالابتعاد عن الاطعمة التي تزيد الاحساس بالجوع.

اعرف اكثر عن:


كم تبلغ مدة المرحلة الرابعة من رجيم اتكنز ؟

تستمر المرحلة الرابعة من رجيم اتكنز طالما انك تحافظ على وزنك الذي وصلت إليه في نهاية المرحلة الثالثة وبداية المرحلة الرابعة، ويفترض أن تستمر في هذه المرحلة طوال حياتك حيث لا تكتسب أي وزن، واذا حدثت زيادة بسيطة في الوزن لأي سبب فالحل موجود، وهو:

كيف تخسر الوزن الذي اكتسبته اثناء فترة التثبيت ؟

احيانا نواجه صعوبة في الالتزام بنظامنا الغذائي لأسباب عديدة، مثل دعوات العشاء مع الأهل و الأقارب أو اصدقاء العمل، أو اجازات ترفيه في اماكن لا تستطيع فيها ان تلتزم بنظامك الغذائي بشكل كامل.

بعض التغييرات البسيطة مؤقتا ستجعلك تخسر الوزن الذي اكتسبته طالما انه في حدود 3 – 5 كيلو زيادة في الوزن، و هذه التغييرات تشمل بشكل أساسي انقاص كمية الكربوهيدرات اليومية بمقدار عشرة جرامات، وهو ما يساوي:

  • نصف ثمر موز متوسطة أو كوب من قطع البطيخ.
  • ثمرة جريب فروت كبيرة.
  • ثمرتين من الجزر.
  • نصف ثمرة بطاطس.
  • ثلاثة ارباع كوب بنجر..
  • نصف ثمرة بطاطا.
  • نصف كوب من الشوفان المطبوخ.
  • ربع كوب من الارز البني.
  • شريحة خبز الحبة الكاملة.
  • ثلث كوب حمص.
  • كوب من الزبادي كامل الدسم.


3 نصائح يجب اتباعهم عند بدء رجيم اتكنز

1. هل الرياضة مفيدة مع رجيم اتكنز ؟

من المفضل أن لا تقوم بممارسة أي نشاط رياضي عنيف في الاسابيع الاولى من نظام اتكنز، حيث ان التغيير من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون يسبب نقص في نشاط الجسم وشعور بالارهاق، وغالبا يختفي الامر بعد أسبوعين إلى ثلاثة اسابيع، وبعدها ابدء بادخال الرياضة إلى نظامك اليومي بالتدريج.

2. ماهو تاثير حمية اتكنز على الكليتين ؟

تعتبر حالة الكيتوزيس التي يدخل فيها الجسم اثناء رجيم اتكنز وزيادة انتاج الكيتوزيس في الجسم من الاسباب التي تؤدي إلى التأثير على الكليتين ويحدث زيادة في ادرار البول، وبالتالي يجب شرب الماء والسوائل قدر الامكان بشرط ان لا يقل عن 8 اكواب يوميا من المياه.

  • معلومة مهمة: يعتبر تأثير رجيم اتكنز على الكليتين مفيد لإزالة الاملاح الزائدة من الجسم، ويعمل على خفض ضغط الدم للمرضي المصابين بإرتفاع ضغط الدم.

3. ماهي أهمية شرب الماء في حمية اتكنز ؟

شرب الماء اثناء رجيم اتكنز بكثرة يؤدي إلى تقليل الاعراض الجانبية لحمية اتكنز، حيث يقي من الشعور بالدوخة والتعب وضعف العضلات وعدم القدرة على بذل مجهود ويمنع حدوث الامساك، ويمنع تكون حصوات في الكليتين.


    تجربتي مع رجيم اتكنز المرحلة الرابعة

    ماهو الاكل الذي ينصح به عند الذهاب للمطاعم ؟

    يفضل طلب لحمة مشوية او لحمة مسلوقة فقط.

    هل المقليات او الباستا او الشوربة او البطاطس مسموح بتناولها ؟

    لا، غير مسموح بتناول هذه المأكولات

    ماذا ااكل للتحلية في رجيم اتكنز ؟

    يمكن تناول كريمة مخفوقة او توت.

    هل انواع السلطة الموجودة في المطاعم مسموح بتناولها ؟

    لا غير مسموح، وذلك لأن أغلبها تكون نسبة الكربوهيدرات به مرتفعة.

    ماهي افضل النصائح عند تناول الطعام من مطعم اثناء المرحلة الرابعة ؟

    قبل تناولك أي مأكولات اسال عن مكوناتها فمعظم الوجبات يكون بها كمية اكثر من المطلوبة، لذا لاتأكل طبقك بالكامل.
    • معلومة مهمة: اذا كان بإمكانك مراجعة قائمة الطعام على الانترنت قبل الذهاب للمطعم افعل ذلك، واختر مطعم يقدم أكلات صحية اذا استطعت.

    اسئلة شائعة عن المرحلة الرابعة من نظام اتكنز

    هل الزبادي مسموح في رجيم اتكنز ؟

    • غير مسموح بتناول الزبادي في المرحلة الأولى من، حيث يحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
    • يمكن تناول الزبادي بداية من المرحلة الثانية.
    • يجب تناول الزبادي الغير محلى كامل الدسم والابتعاد عن الزبادي قليل الدسم.
    • يعتبر الزبادي اليوناني أفضل زبادي في رجيم اتكنز، حيث يحتوي على كمية أقل من الكربوهيدرات، ويمكن اضافة المكسرات أو التوت له للحصول على طعم أفضل، لمعرفة المزيد عن الزبادي و فوائده من هنا

    هل الفشار مسموح في نظام اتكنز ؟

    • الفشار ممنوع في مرحلة الحث من رجيم اتكنز.
    • الفشار مسموح في المرحلة الثانية، يمكن تناول الفشار بكميات معتدلة بدءا من المرحلة الثانية من رجيم اتكنز، بشرط أن تكون كمية الكربوهيدرات الموجودة في الفشار ضمن الكمية المسموحة يوميا.
    • الفشار المحضر في الميكروويف بدون دهون يحتوي على 6 جرام من الكربوهيدرات لكل كوب، منها جرام واحد ألياف وبالتالي كمية الكربوهيدرات الصافية 5 جرام فقط في الكوب.
    • يمكن استخدام كوب من الفشار المحضر في الميكروويف بدون دهون كوجبة سناك بين الوجبات الرئيسية.

    العقبة الرئيسية في المرحلة الرابعة من رجيم اتكنز

    العقبة الوحيدة بينك وبين الحفاظ على النجاح الذي حققته في اول 3 مراحل من اتكنز هو أنت نفسك، وبالتالي يجب ان يكون لديك الرغبة الحقيقية في الحفاظ على وزنك، ولديك الدافع القوي الذي يمنعك من الانزلاق مرة أخرى في دوامة السمنة.

    في المرحل الأولى كنت تنظر لنفسك في المرآة و تحفز نفسك أن تستمر لتغير مظهرك بالكامل، ولكن انت الآن كما تريد أن تكون تماما، وبالتالي يجب أن يكون لك هدف جديد تسعى إليه، لذا هذه ثلاثة نصائح إتبعهم جيداً بعد الوصول للمرحلة الرابعة من نظام اتكنز:

    • يمكن أن تحدد لنفسك أهدافا مختلفة للحفاظ على وزنك، مثل أن تبحث عن رفيق لك في النادي الرياضي و تلتزمان معا بنفس النظام.
    • يمكن أن يكون الحافز هو الرغبة في تحسين لياقة الجسم عن طريق بناء العضلات.
    • يمكن أن يكون الحافز هو استخدام معرفتك لمساعدة الآخرين في البدء في رجيم اتكنز، وتعليمهم الخطوات الصحيحة كي يصلوا إلى الوزن المثالي.


    ❤ كن مميز ❤

    قومي بإضافة تعليقك و سوف نقوم بالرد عليكي فوراً ... ❤

    إقرا الموضوع بأكمله لتستفيد ヅ
    تقييم المستخدمون: 5 ( 1 أصوات)

    المصدر
    ATKINS 20®, PHASE 4: HOW TO MAINTAIN A HEALTHY DIET & WEIGHT
    القي نظرة علي هذه الاقسام فهي مهمة لكى ★

    تعليق واحد

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.