اضيفي تعليق، الدعم الفني متواجد الاَن للرد عليكي ❤
الصحة و الرشاقةدايت و تمارين رياضية

الفرق بين رجيم اتكنز 20 و رجيم اتكنز 40 – جدول مقارنة بين رجيم اتكنز 20 و 40

مقارنة بين رجيم اتكنز 20 و رجيم اتكنز 40 - The difference between Atkins 20 and 40

اقرأ في هذا المقال

  • الفرق بين النظامين
  • جدول مقارنة بين النظامين
  • كيفية اختيار البروتينات اثناء الحمية
  • 5 نصائح مهمة

الفرق بين رجيم اتكنز 20 و رجيم اتكنز 40 هو أن احدهما يسمح بزيادة انواع محددة بالتدريج في الاكل المسموح بينما الثاني يزيد من كمية الكربوهيدرات ايا كان نوعها، وكل من رجيم اتكنز 20 ورجيم اتكنز 40 متشابهان في البند الاساسي وهو البدء بمعدل منخفض من الكربوهيدرات ثم زيادتها تدريجيا

معلومات عن رجيم اتكنز 20 و اتكنز 40

أول خطوة في رجيم اتكنز هي اختيار الخطة المناسبة لك، حيث يقدم اتكنز خطتين مختلفتين لخسارة الوزن تختلف كل منهما عن الأخرى في كمية الكربوهيدرات التي نبدأ بها الرجيم، ويوجد نظامين اتكنز 20 واتكنز 40.

يعتمد اختيار النظام المناسب لك على كمية الوزن الزائد الذي تريد أن تخسره بالإضافة الي الوزن الحالي الخاص بك، واي من النظامين اتكنز 20 واتكنز 40 يناسبك ويناسب نظام حياتك اكثر.

ماهو الفرق بين رجيم اتكنز 20 و رجيم اتكنز 40 ؟

اتكنز 20:

  • في رجيم اتكنز 20 نبدأ مرحلة الحث بمعدل 20 جرام من الكربوهيدرات يوميا، وهذا النظام مثالي لمرضى السكر، ومثالي ايضا اذا كنت تحتج لخسارة اكثر من20 كيلو من وزنك.

اتكنز 40:

  • في رجيم اتكنز 40 نبدأ بمرحلة الحث بمعدل 40 جرام كربوهيدرات يوميا، ويناسب الاشخاص الين يحتاجون لخسارة 20 كيلو من الوزن أو اقل.


    جدول مقارنة بين رجيم اتكنز 20 و اتكنز 40

    الفرق بين النظامين في المرحلة الاولي من اتكنز

    اتكنز 20 اتكنز 40
    صافي الكربوهيدرات: 20 جرام 40 جرام
    البروتين:

    3 حصص يومية بمعدل 170 جرام

    3 حصص يومية بمعدل 170 جرام
    الدهون الصحية: 3 حصص من الدهون الصحية مثل: زبدة، زيت الزيتون، صوص سلطات 3 حصص من الدهون الصحية مثل: زبدة، زيت الزيتون، صوص سلطات
    الكربوهيدرات: يعتمد اتكنز 20 علي تناول الخضروات الورقية و الاجبان منخفضة الكربوهيدرات مثل الكريمة و الاجبان الجافة  اتكنز 40 يعتمد بشكل أساسي علي الخضروات و الفاكهة و المكسرات

    الفرق بين النظامين في المرحلة الثانية من اتكنز

    اتكنز 20 اتكنز 40
    يتم اضافة 5 جرام من الكربوهيدرات الصافية ثم نبدأ بإستخدام الأكلات منخفضة الكربوهيدرات ثم الانتقال تدريجيا تجاه الأكلات عالية الكربوهيدرات.

    • المكسرات والبذور.
    • التوت والكرز والبطيخ
    • اللبن الزبادي الكامل والجبن الطازج مثل جبن الريكوتا
    • البقوليات بما في ذلك الحمص والعدس وما شابه.
    • عصير الطماطم والخضار، و “كوكتيل” الفواكه الأخرى ( عصائر الفواكه أو الفواكه المجففة )
    • الخضروات عالية الكربوهيدرات مثل القرع والجزر والبازلاء.

    في بداية المرحلة الثانية أضف 10 جرامات من الكربوهيدرات الصافية عندما تكون اقتربت من الوزن المثالي وبقى لك فقط 5 كيلو جرام، وبالتالي يكون مسموح بتناول 50 جرام من الكربوهيدرات يوميا.

    يمكنك إضافة 10 جرام من الكربوهيدرات الصافية كل أسبوع إلى نظامك بالتدريج طالما كنت لا تزال تفقد الوزن.

    مثلا : تبدأ المرحة الثانية بحوالي 50 جرام كربوهيدرات يوميا ثم في الاسبوع الثاني 60 جرام، ثم الاسبوع الثالث 70 جرام بشرط استمرار زيادة الوزن.


    الفرق بين النظامين في المرحلة الثالثة و الرابعة من اتكنز

    اتكنز 20 اتكنز 40
    الكربوهيدرات:
    تزداد كمية الكربوهيدرات بالتدريج، مثل المرحلة السابقة.
    الاستمرار في إضافة الكربوهيدرات مرة أخرى بزيادة 5 جرام صافي الكربوهيدرات حتى يستقر وزنك.

    نفس الاكلات المسموح بها ي المرحلة السابقة بنفس النظام.

    الاستمرار في إضافة الكربوهيدرات مرة أخرى بزيادة 5 جرام صافي الكربوهيدرات حتى يستقر وزنك.

    البروتينات:

    3 حصص يومية كل حصة 120 – 170 جرام.

    3 حصص يومية كل حصة 120-170 جرام.

    الدهون:

    3 حصص من الدهون الصحية يوميا:

    زبدة، زيت الزيتون، صوص سلطات

    3 حصص من الدهون الصحية يوميا:

    زبدة، زيت الزيتون، صوص سلطات


    الفرق بين الماكولات المسموح بها بين اتكنز 20 و 40

    الماكولات المسموح بها في رجيم اتكنز 20 الماكولات المسموح بها في رجيم اتكنز 40
    تبدأ في زيادة الأطعمة المسموحة بشكل تدريجي مع الالتزام بنفس الحصص المذكورة مع مراعاة حساب الكربوهيدرات بدقة، واضافة نوع واحد فقط في كل مرة حتى تستطيع تحديد الاطعمة التي تسبب الجوع.

    جميع أنواع الاكل مسموحة تقريبا.

    غير مسموح بتناول: السكر والكربوهيدرات المكررة وأي أطعمة تسبب الجوع وتجعلك تستهلك الكثير من الكربوهيدرات.

    يجب أن يكون نظامك معتمد على الحصول على 12-15 جرام كربوهيدرات يوميا من الخضروات.

    كيف تختار البروتينات في رجيم اتكنز ؟

    يلعب البروتين دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن ويحمي كتلة العضلات الهزيلة، لذلك لا تفقد إلا الدهون و تأكد من الحصول على البروتين الخاص بك من أنواع مختلفة ولا تعتمد على مصدر واحد، لذلك ينصح بإتباع هذه الوجبات في نظامك الغذائي أثناء حمية اتكنز:

    1. الأسماك في حمية اتكنز

    الأسماك غنية بالدهون الصحية والبروتين، وهي مصدر كبير للفيتامينات D و B2 والكالسيوم والمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم، كما ان جميع الأسماك تعتبر من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات للمرحلة الأولى ولا تحتوي على الكربوهيدرات.

    يتم تناول الانواع التالية على الأقل مرتين أسبوعيا:

    • سمك مملح
    • سمك السالمون
    • السردين
    • تونة
    • سمك السلمون المرقط
    • سمك القد
    • سمكة الهلبوت

    2. الطيور في حمية اتكنز

    الطيور لا تحتوي عادة على كربوهيدرات صافية، ويمكن أن تختار بين هذه الانواع:

    • الدجاج
    • البط
    • السمان
    • الديك الرومي
    • النعام

    3. المحار في حمية اتكنز

    يعد المحار مصدرًا آخرًا رائعًا للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون الصحية، والمعادن مثل الزنك والنحاس والحديد والمغنيسيوم.

    على الرغم من أن المحار لا يحتوي على أي من الكربوهيدرات الصافية، إلا أن المحار وبلح البحر يكون أعلى في الكربوهيدرات من انواع البروتينات الأخرى وبالتالي لا يزيد الاستهلاك اليومي منها عن 120 جرام يوميا، ويمكن تناول:

    • الرخويات
    • لحم السلطعون
    • بلح البحر
    • المحار
    • جمبري
    • حبار
    • سرطان البحر

    4. اللحوم في حمية اتكنز

    اللحوم هي مصدر ممتاز للبروتين ولا تحتوي على كربوهيدرات صافية ويمكن الاعتماد على اللحوم الآتية كمصدر للبروتين في حمية اتكنز:

    • لحم بقري
    • لحم العجل
    • لحم الغزال

    5. البيض في حمية اتكنز

    البيض غني بالبروتين وفيتامين أ ومضادات الأكسدة ويمكن اضافة البيض لنظامك الغذائي في حمية اتكنز عن طريق تحضيره بهذه الطرق:

    • مقلي
    • مسلوق
    • مخفوق
    • عجة


    5 نصائح عند بدء رجيم اتكنز

    1. أصعب مراحل هي الثلاث مراحل الاولي من اتكنز و بعد ذلك يكون الامر سهل
    2. احسب كمية الكربوهيدرات في جميع الوجبات التي تتناولها من خارج المنزل
    3. يجب أن تأكل ثلاث أو أربع وجبات من البروتين كل يوم.
    4. يجب ان تتناول الخضروات يومياً في رجيم اتكنز 20 او رجيم اتكنز 40
    5. يعتبر تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة أمر مهم لأي نظام غذائي صحي.

    ❤ كن مميز ❤

    اضف تعليقك او استفسارك وسوف نقوم بالرد عليك فوراً .. نحن هنا لخدمتكم ❤

    إقرا الموضوع بأكمله لتستفيد ヅ
    تقييم المستخدمون: 5 ( 1 أصوات)

    المصدر
    COMPARE LOW CARB DIET PLANS: ATKINS 20® VS. ATKINS 40®
    القي نظرة علي هذه الاقسام فهي مهمة لكى ★

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.